Vitamins di diet. vîtamînan de çi ne? Kompleksa vîtamînan û mîneralên

Di dema diet bedenê de beşekê mezin ji tundî û mîneralên de winda bike. Û ji ber ku ew ji bo ku rêvebirina normal wê pêwîst in.

Kêmkirina kîloyan organism ziyanker e

Gelek kes li ser diet çawa xisar û tenduristî şaşîtî bawer ne. Gelek caran bi kûrbûna rewşa çerm de, porê dest bikevin derket. Li gel faktorên berbiçav yên tenduristiyê, belengaz, ji kesên ku ji bo demeke dirêj, bi xwe ji bo berhemên kêrhatî digre, xerabtir dest bi kar sîstema digestive. Ev mirov ji ber serêşê, an pirsgirêkên dilê xuya. To rê li van hemûyan jî, pêwîst e ku kardike diyeta, ku di serî de, xebateke têr vîtamînan de, fiber û din, hêmanên ku şopeke wê feydeyek mezin hilbijêre. Ji ber ku amadekariyên dermansazî, divê din nazê hev, heta li şagirtên herî bi gef û parêza saxlemiyê.

vîtamînan de girîng in

Berî ku tu dest dipeyivî, çi pêwîst be, em ê hewl bidin ji bo fêm kirina pirsa, çima divê em vîtamînan de.

Ji temenek gelek ciwan de her yek ji me ji bo wê yekê ku em teqez divê ji bo bikaranîna van dermanan bûbin. Lê belê, gelek ji me ne dizanî ka ew çi dixwazin em çi bikin.

Heta ji navê tu çawa ji me re giring van vîtamînan de heman fêm bikin. Dikin ji latînî "vita" - jiyanê. e ku, em pê dizanin ku ev ew e ku pêwîst e, ji bo her kesî bijî. Di rastiyê de, di dozeke rojane vîtamînan de pir mezin ne. Lê eger hûn bes ji wan dixwe, paşê mirovê saxlem herî wê pirsgirêkên hene. Ew di bêhêziyê de, bêzarî, xulqtengî hîs bikin. Kêmbûna vîtamînan de rasterast rewşa diranên bandorê. Ew dest bi xirabûnê, tarî, ziyanê. Ew mirovê ku di resepsiyonê de ji maddeyên bi girîngiyê nade, gelek caran dest bi gilî yên tenduristiyê nexweş.

Vitamins bi hema hema li hemû mekanîzmayên maddeyan ji bedenê bibin. Berpirsê karê ji gelek organên. Jî, ji sîstema parastinê ne baş, bêyî ku têra xwe vîtamînan de xebatê dike. Ku bedena mirovan de nade wan çêdike ne, ew bi tenê bi xwarin were. Lê belê, mixabin, gelek bi destpêkê de ji bo bikaranîna wan bi tenê di dema nexweşiyê. Ev pêwîst e, ji bîr dike ku vîtamînan de - ku ev ji wan dermanên ne, di heman demê de ye, radeya herî girîng mijarê de ji bo tendurustiya bedena xwe ne.

Bi taybetî jî xirab ji aliyê nebûna tundî li zarokên nexweş. A beden mezin dibe, divê zêdetir ji wan ji bo mezinan jî. Bi alîkariya microelements kêrhatî zarok baştir dihêlî stress û bandorên hawirdorê ya ku bi Bûye lewitandin û her salê.

Lê ji bo bikaranîna yek ne, gelekî girîng e û ji bo dîtina de kombînasyona mafê vîtamînan û mîneralên.

hêmanên bingehîn

Zanyarên dirêj komên sereke yên hêmanên ku divê niha di parêza ji her kesî bê naskirin. Ev komeke vîtamînan B, vîtamîna A, C, D e, û bê guman, E. Last berpirsiyar bo qalîteya çermê me ye. Bi giştî niha diwanzdeh vîtamînan de heye.

Gelek wê dibêjin, ku ew her roj bi kar tînin - nerealîst e. Ji ber ku ew pir biha ye. herkes nikare her roj bi xwarina zebze û nînin. Lê her kes bi dizane ku tundî li goşt, masî, gwîzan, berhemên şîr, hwd dîtin

Ji bo nimûne, niştecîhên ji Japan bi gelekî kêmtir ji nexweşiyên dil û cefayê bikişîne, wek hergav xwarin masî û seafood.

Divê hemû kes bi bîr bînin ku xwarinên dema bikele vîtamînan de bi rûxandin, û di parastina heman. Jî, ji ber rewşa jîngehê niha û bi şertê ku axa, ku bi mezin îro, fêkî û sebze, em xilas dikarin bêjin ku, heta bikaranîna wan ne ewê wê xilas bike. Zanyarên hatine dîtin ku, ji bo bidestxistina pereyên rojane pêwîst vîtamînan de, kesek divê ji bo xwarinê li ser 50 kg berhemên cuda.

dermanên pharmacy

Ji bo vê yekê jî dikare wê encamê ku di bedenê divê tundî zêde û mîneralên aloz, kirrîn li dermanxanê.

Ev dibe ku, ji bo nimûne, koma component yek. multivitamin minasib e jî. komên yek-component, tenê yek, vîtamîna. Ew saxlem di bûyerê de ji kêmbûna akût di bedenê de hat tayînkirin. Ji bo pêşîlêgirtina baştir e ji bo bikar multivitamin. Di aliyên xwe jî di nav de magnezyûm, kalsiyûm, îyot û gelek madên din kêrhatî.

Diet û regezên bikêr

Em li çi vîtamînan de pêwîst e û di çi quantities nêrî. Niha em xeyal çawa kêm em ji wan re li ser bingeha rojane bistînin. Tebînî, ku vîtamînên ku di parêza bi taybetî jî pêwîst. Piştî ku hemû, bêyî wan, bedena me hew dikare bi awayekî rêkûpêk xebatê dike.

Bi hilbijartina yekê an ya din ji bo ku ev parêz, hewl ji bo zarokxana-dihejmêrin hinek hêmanên ku şopeke wê baş ji xwarina bê. Wê demê hûn dikarin fêm bikin ka tundî girîng di diet pêwîst e ji bo lê zêde bike bêtir.

Di dema diet em bi xwe bi sînor ne bi tenê di xwarinên saxlem û bi rûn, di heman demê de jî, di hemû xwarinan, ku bo birêveçûna normal piştgiriya. Li ser vê, li tiştên ku vîtamînên ku di diet vexwe binêre.

Yên ku dixwazin ji bo binêre slim û ÊMEYE, ji bilî li diet, serdanên rêzdar ji bo salona sporê û ew dizanin ku ji bo avakirina muscle divê vîtamîna A.

Bê, di çerm de dinêre tiral. Vitamin A ku di nava gelek sebzeyan (firingî, gizêr, îsotên bell) dîtin. Ev fikreke baş bi kar peaches nû li demsalê e jî.

Di rêza duyem de girîngiya di diet vîtamîna E. e

Wek berê şirove, berpirse ji bo mîqdarên ji çermê me ye. Ev vîtamîn û di hema hema hemû cureyên gûzan, û sebzeyan dîtin.

Next li girîng dikarin bên behs vîtamîna B1, çêtir metabolîzma karbohîdartan. Even bi rêya vê element aramkirina şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, ev vîtamîna ya ku li supplements cuda landin, bi ku ji bo kêmkirina kîloyan nevê added.

Divê tu hertim di asta hemoglobin di xwîna wan de şopandin. Ji ber vê yekê, xwarin vîtamînê B2, B12. Ev bi taybetî girîng bi bîr vegetarians ku bi zanebûn naxwazin bi kar û xurdemeniyên heywanan û proteînan.

Çi vîtamînan de bi di diet pêwîst? Ji bo başbûna muscle piştî exercise wê B6 kêrhatî. Û, bê guman, em dikarin bi bîr li ser C. Ev pir girîng e ji bo parastina sîstema parastinê me ye, bi taybetî di dema parêz û exercise.

Din tomar kêrhatî ku di diet pêwîstî bi

Magnesium girîng ji bo bilezkirina pêvajoya irsî ye. A hejmareke mezin ji wî re li pirtikên oat, bran, fasûlî dihewîne.

Gelek kes bawer dikin ku dixwar, masî fatty, çiqas ziyanê bedena wê. Lê ev ew e ku doz ne. Ji ber ku Omega-3, ya ku di aliyên xwe de, alîkarî aktivîstên bedena leztir. Tu dê hesta birçîbûnê ya ji bo demeke dirêj hîs ne.

derfetên baş

How to hilbijêre vîtamînan de baş di diet? Ji bo ku biryarê bide ku divê bê şewitandin, divê bên naskirin, da ku ji bo çi diet tu dixwazî rûne. Ger tu alîgirê vegetarianism in, hingê e pir girîng heye ji bo xwe not bikin ku ji diet ji proteînan û xurdemeniyên animal Navdêr. Û ev element ji bo ku rêvebirina gelek organên herî girîng in. Lê belê bi vê diet bedenê distîne têra fiber û vitamin C. Ji bilî vê, divê hûn ji bo destpêka ku vîtamînên B ji hev cûda tê xwestin ji bo vexwarinê petrolê kezebê cod. Ger tu li bêhna rawestin ne, ew jî li dermanxanê li kapsula buy.

Ger tu alîgirê diet proteîn in, ji bîr nekin ku ev yek ji têkdiçe û herî bizehmet û xeter e. Dema ku mezaxtina hêza sîstema ku vîtamînên pêwîst. Dibe ku sedema kêmasîya vîtamîna C. were û li wir ew bi girîngî dê bêhêz sîstema parastinê. Her weha an fiber din.

Dema ku bedena diet kêm-fat mîqdara têra xwe qelew winda bike. Wan ji bo çerm saxlem û supple pêwîst in. Wekî encam, xwarin teqez divê lê zêde bike petrolê masî û vîtamîna E.

A diet hişk

Çi vîtamînan de bi perhîzeke tund fit? Di vê rewşê de, û çi ye hê xerabtir dema ku bi rojî, beden divê ji her demê zêdetir ji bo "diçêriya". Ji ber vê yekê, dema ku di van meseleyan de sînorkirinên, divê hun hemû bi tundî be, û xurdemeniyên asîdên amînoyî lê zêde bike.

Hûn bînin bîra xwe ku piştî tu diet bedenê ye û betilîbû û bi hêza cot dest Exxonê da ku, cismê wenda. Ev jî dikare vê rastiyê ye ku tu dest bi dest weight, ku pir zehmet avêtin rê.

encamê de

Karê xwe de, em dikarin bêjin ku çawa parêz be jî, divê her tim ji bo ku were li ser maseyê ku berhemên bi tenê dewlemendkirî bi vîtamînan de, di heman demê de jî din hêmanên ku şopeke baş bûn.