Vîtamîna B ji bo çi di bedenê de pêwîst e? Vîtamînên B1, B2, B3, B5, B6, B9 çima bedena divê?

vîtamînan de Complex, divê her tim di nava diet mirovan be. Ev yek bi taybetî di civaka îro de girîng e, lê zehmet e ji bo dîtina berhemên yeqîn xwezayî, û kesên di sedsala XXI de rêberiya min a jiyanê, temtêla. Yek divê hun bes vîtamînan de, ji ber ku karê herî gel e têkildar de bi derûnî activity, û bi wan re tune time to exercise. Li gel vê, belengaz jîngehê, bikişêne ji bo pirsgirêkên tenduristiyê. Vitamins derbasî laş di dozên biçûk de, lê li gorî mêjera girêdayî dewleta xwe yên tenduristiyê ji şexs û xebata hemû organên wê.

Vîtamîna B ji bo çi di bedenê de pêwîst e? encamên wê lihevderneketina çi ne? Werin, em bersivên van pirsan bibînin hev.

Sedem, vîtamîna B

Vîtamîna B ji bo çi di bedenê de pêwîst e? Berî bersiva vê pirsê, em li ser vebûna xwe biaxivin. Ev di sala 1912 de çêbû. Derketina holê ya vîtamîna B, em mecbûr in Polish zanyarê Casimir Funk. Piştî vedîtina wê dîtin ku ev ew daxilê kompleks yên madeyên li pêkatiyên molecule nîtrojen ji. compounds Nitrogenous in ku vîtamînên B, her yek ji wan heye, hejmara xwe bi xwe. Ji bo her endamê komê heye milkên taybetmendiya xwe bi xwe, ew gelek li hevpar.

Vîtamînên ya tevlîhev e, zêdetir bi bandor. Kêmasiya vîtamîna B is pirî caran bi parêza belengaz re têkildar.

Properties ji vîtamîna B

Vîtamîna B ji bo çi di bedenê de pêwîst e? Mirov bikeve dikanên yên vîtamîna B li gel xwarin. The laşê ne get mezintir dozî zêdetir pêwîst. Ev ji ku bedena mirovan de, di pêvajoya hilbijartinê de Navdêr. Rêzefîlma Cîran Cîran vîtamînan de divê bi rêk xist. Gelek bi kêmbûna vîtamînan di nav vê komê ji ber ku alavên ji caffeine, alkol, nîkotîn, û şekirê di firnê bi rû ne. Di rîskê de ne kesên ku ne li pey parêz, do ne pîvanan bi rojane, xerab ji xûyên. encam Vitamins B ji ber dermanên ku antîbakteriyele û antî-zirav. Bi taybetî jî di lazim e, ew kesên ku bi her tim bi rewşên stres, bi rû ne. pêvajoyên senteza bi brîna, gastritis, colitis dinalim.

Armanca sereke ya

Vîtamîna B ji bo çi di bedenê de pêwîst e? Ew di metabolîzma ji kesî hebe. ku vîtamînên B ji bo birêveçûna normal yên sîstema rehikan, mezinbûn û pêşketina hucreyên alîkar. Sipas ji bo wan, masûlkeyên dewama, e rates enerjî heye, pişaftina bi feyde hene, mezin dibin û nekeve derket hair. Ew jî play a girîng rola ku di damezirandina destnedanê.

Vîtamîna B e çima em divê ji bedenê? Ev him ji bo kesên bi gelek ji stresa hisî û derûnî, di rewşên zehmet were, kesên ku derbarê xwarin û durust ji bîr girîng e. Helebçe û ew, em pêşî li nexweşiyên dil.

Heke ne bes vîtamînên B, hingê li wê derê pirsgirêkên bi çerm, hêdî mezinbûna hair.

Bingehê koma vîtamîna B de çend hêmanên. Ew hemû fonksiyonên cuda hene û ji bo jiyana normal mirovan. Lê belê, divê ew paye ne bê. Ew jî divê bê kirin, eger ji aliyê doktor nevê. Ji zirar di bedenê de ev xerabtir kêmasiya e.

mijarên lihevhatina

Vîtamîna B1 jî dikarin di çarçoveya bi vîtamîna B6 nabe bê bikaranîn, wek thiamine tê de bihelînin ne. Kombînasyona ji vîtamîna B12 û B1 rîska reaksiyonên alerjîk zêde dike. asîmîlasyonê baştir ji vîtamîna B9 alîkarî dike, vîtamîna B12.

vîtamîna B1

Vîtamîna B1 e çima bedena heye? Thiamine têkildarê compounds kîmyewî avêde-avê. Ev pêşî hat dîtin. The bedena rojane lazim e. Ev divê ji xwarin bê, synthesized destê mîkrofilora rovî. taybetiya xwe yên ku wenda 1/4 ji maddeyên bi xwe di dema pijandinê de, bi taybetî jî dema ku di têkiliyê de bi metal. bi kêrtir û kêmkirina geşe vexwarinên xurt alkolîk û xwarinên bilind li acid citric û xwê carbonate.

Vîtamîna B1 e çima bedena heye? Ev di metabolîzma di asta cellular bibin. Pêwîst ên ji bo ku rêvebirina normal yên di mejî de, sîstema digestive, sîstema endokrîn. Ew tesîreke erênî li ser îstîxbaratê û bîra heye. Sipas ji bo wî, ji masûlkeyan ji organên girîng di rewşeka baş de ne. Vitamin ku di danûstandina agahiyên genetîkê bibin. Thiamine di gelek xwarinên dîtin. Piraniya ew li dehl û lib, ard, xwarin, hevîrtirşk e. Lê belê, ew winda milkên xwe välling fast food, pirtikên cereal, muesli. Yên nebatên berheman eslê dikare bê diyarkirin, findiq, fasûlî, fasulye, kartol, kelem, silq, gizêr, spanax, pîvaz, siyaleyê. Vîtamîna B1 dikare di beraz bêbez, hêk û şîr dîtin.

0,5-2 mg - rêjeya thiamine ji bo mezinan 1-2.5 mg, ji bo zarokan e. A mezintir mîqdara ku pêwîst e ji bo gelê kar di xeterê derdoran, ku çixare ku abuse alkolê. Thiamine ne kimyawî. Di doza talûke overdose ji bo jiyana ye ne. Lê belê, tesîrên dikarin di form of reaksiyonên alerjîk xuya. Di hin rewşan de, bêtir xwê.

Vîtamîna B1 ji bo nexweşiyên dil, nexweşiyên ji metabolîzma nevê. Ev ne ji bo nexweşiyên sîstema rehikan, pirsgirêkên bi sîstema digestive bikaranîn. Ev tê nîşankirin bo çerm pirsgirêkan û dîtbarî de jî ker.

riboflavin

Vitamin B2 e çima bedena heye? Riboflavin is a zer-orange-avêde hilikeka, ku tev li enerjiyê perwerdeya. Sipas ji bo wî qenc qenc birîna, beden pişaftina hesin, baş mezin dibin û pêş zarokan, ew xwedî bandoreke erênî li ser perdeya mukozê ya. B2 jî berpirsiyar e ji bo rewşa çerm. Ji ber vê yekê jî, ew gelek caran bi navê antidandruff.

Vitamin B2 e çima bedena heye? Bi wê lihevderneketina Xerab perde, Scaly çerm, di mîtingê de, û lêv û zimanê. e tirsê û drowsiness, viz tune.

Di pêvajoya çêkirina xwarinê riboflavin a pêncemîn milkên bifeyde xwe ji dest da. Breaks bi beşdariya tîrêjên ultraviyole di dema defrosting. Find Vitamin B2 dikarin di sebze çiqilên, dehl, rabû, bezelî kesk, cabbage be. Riboflavin bi hêsanî ji hêk, gurçik, kezebê, masî, şîr de bihelînin.

1-3 mg - rêjeya ji bo mezinan riboflavin 2-6 mg, ji bo zarokan e. More vîtamîna divê di dozên ya îrsî, gastritis, sîroza kezebê, nexweşiyên çavê girtin. ji heyînîya xwe nikare bibe, sîstema digestive ew asteng.

vîtamîna B3

Vîtamîna B3 - white toz, avêde di avê de ye, herî stabîl ya hemû komên germ dermankirinê, ultraviyole tîrêjên û alkalis. Mirov bikeve ji xwarina bi sentezê ji tryptophan amino acid.

Vîtamîna B3 çima bedena heye? acid Nicotinic a beşdar li ser 50 reaksiyonên tevlêkirina enzîma e. Ev ji bo damezrandina hormonên pêwîst e. Yek ji erkên sereke wê di wê de serbestberdana enerjî, li activation ji metabolîzma glîkoz e. Niacin têkarî bi operasyona normal yên di mejî de, wê rê li ber zirar genetîk. A bandoreke erênî li ser sîstema dil.

acid Nicotinic di mîqdara bi têra xwe li ser sifrê bibîne, hêk, rûnê nebatî dîtin. Less ev in kesk, sebze, greens, fasûlî, mushrooms.
Norma niacin ji bo mezinan - 20-60 mg ji bo zarokan - 5-20 mg. Excessive tibabeke zêde ji aliyê vîtamîn û rê li ber pirsgirêkên bi kezebê.

Vitamin B5 e çima bedena heye?

Panthenol eleqeya xwe bi avê-avêde bi tundî. Bedena mirovan bi hev re bi xwarin. Ev jî bi qismî pêş bakterî symbiotic di kanalên. Bi hêsanî di bin bandora neweyî Link rûxandin.

Vitamin B5 e çima ku li wir bedena? Pantothenic acid alîkariya break down karbohîdartan û xurdemeniyên. Sipas ji bo pêşxistina sîstema rehikan acetylcholine kar dikirin. Herwiha, ew Piştgirîyê saxbûna birînên, ew şêwey formên erythrocytes cortisone.

Çavkaniyên vîtamîna in goşt, çemên hemû, bran, mirîşk, fasûlî, sebzeyên hêşîn, ku çaya kesk. dozî, rê ji aliyê vîtamîn û B5 - 5-15 mg. lihevderneketina Panthenol zehmet e.

vîtamîna B6

Ev kîmyewî bi avêde-avê, similar to pyridoxine. Fall ji bo kesê bi berhemên xwe de, di hin rewşan de - di vê pêvajoyê de yên senteza mîkroorganîzmayên symbiotic. Ma li hemberî germ, hestiyar de ji bo ronahiyê. Winda milkên xwe di dema tedawiyê germiya. kêmbûna wan, piraniya caran bi nemabin têkildarkirin.

Vîtamîna B6, ku ji bo ku bedena pêwîst e? Ew beşdarî di damezrandina protein, enzîma, pêkhateyên xwîn, kontrol fonksiyona dil. Ew berpirsê rewşa çerm û hair, nails e. Ji ber kêmbûna pyridoxine xuya demaran, dermatitis, îrsî bibin, ji fonksiyonên parastinê ya laşê kêmkirin.

Vîtamîna B6, ku ji bo ku bedena pêwîst e? Bi çi berhemên dikare Pişkên xwe replenished? Vîtamîna B6 ku di dema rezçinînê goşt, mirîşk, dehl, kartol, siyaleyê, cabbage, strawberries, nan, duckkuva, gwîzan, citrus dîtin. The rojane pêdiviya pyridoxine - 2-6 mg. Overdose dikarin ji bo nexweşiyên demarî rê. Der barê nebûna vîtamîna nîşan nails degera, porê diketin derket. A kesê bi hesan bi nexweşiyên têger dibe. Pyridoxine divê di tedawiya dermanan de ku antîbakteriyele girtin. Baştir e ji bo zarokên biçûk li ser xwarinê ji sûnî, ducanî.

vîtamîna B9

Vitamin B9 çima bedena heye? Folacin an asîta folîk heye rengê zer dibiriqe. Gelek ew ji aliyê vîtamîn û di dema ducaniyê de dibêjin. Hacetê ew dema ku plan ducanîyê da. Kesên ducanî, ji bo pêşketina normal ya zarokê di zikê pêwîst e. Ev di avakirina tube jittery di meha pêşî ya jiyana zedeyî dibe. Li gel vê, vîtamîna B9 pêwîst dema metabolîzma protein, ji bo bipêşxistina erythrocytes, leucocytes.

Vitamin B9 çima bedena heye? Li çi berhemên ku ew amade ye? Vitamin B9 di laş de ji sebzeyên hêşîn, ihtiyaç, xas, asparagus, mûz, genim. A little kêmtir ji yolk egg ya. Her roj, beden divê folacin 400mg bikin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin heye rengê sor dibiriqe, avêde-water e. Ew di dorpêçê de mezin li kezebê ye. Di tedawiya germê de kêm dike taybetiyên çalak. Yê ku divê 3 mg ji cyanocobalamin per day bistîne. Vîtamîna B12 de tê dîtin di masiyan de, kefz. A bit bo xwarinê berhemên rojane. Erka sereke yên vîtamîna B12 - danûstandina enerjiyê de, avabûna xwîn. Ew alîkarî dike pişaftina asîta folîk. Dema ku ev yek kêmbûna akût ya îrsî, pirsgirêkên bi çalakiyên derûnî, nexweşiya derûnî ye.

Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîna B?

Kêmahî ji vîtamîna B1 jî bû sedemê diet (monoton), xwarina e ku dewlemend li thiaminase jî xirakirin. Bi nebûna thiamine gelek caran alkolîk bi rû ne. Di rewşên giran de, kêmbûna vîtamîna B is a beriberi nexweşiya xerab, ku di encamê de ji nîşanên bajon û sîstema rehikan de cefa heye. Yê mayîn hêrs, dikanên xerab, bi kurtbûna bêhnê rû bi rû, êş û ji ber serêşê, polînevrît kevîyan, constipation, edema, kêm xwarinê, êşa dilê. Gelek nexweşiyên demara bi bi kêmasiya thiamine têkildarkirin. Ev yek ji sedemên ji depresyonê, bêxewî e.

Li ser kêmbûna vîtamîna B2 nîşan dide iltîhaba lêvên û parda ji devê, gelek caran dermatitis, -gar, çav pêketî. Tunebûna riboflavin berbi dilçûn, serêş, pasîfmayîna.

Kêmbûna vîtamîna B3 - berbelav diyardeyeke li nexweşiyên ya medê tract, dil sîstema, pirsgirêkên bi livika.

Tunebûna asîta folîk, li ducanî rê li pêşvaçûna minasib de, fetus, ji ber xelayê de wê ji tênê Link gengaz li baby di zikê. Di beşa mêran de, ji ber tunebûna vîtamînan de dikarin bibin pirsgirêkên ligel tesewwura. Di kêmbûna akût ji cyanocobalamin nebese e, dibe ku pirsgirêk bi çalakiyên derûnî, nexweşiya derûnî heye.

Bi kêmbûna niacin dikarin pirsgirêkên bîra, nexweşiyên xewê, çerm spîçolkî, hesta çelexwarî ya tahm çewtiyan. Di rewşên giran de ye, a pellagra nexweşî, bi şikilkî birînên ji zik û ji alîya digestive hene. in nexweşiyên derûnî heye.