Vîtamîn çi dema ku winda dikişînin: lîsteya yekem a vîtamîn bi rexnegirtinê re vexwarin

Çi winda bi por çi bikin? Mixabin, ev pirsgirêk bi gelemperî pêk tê. Bi kêfxweş, ew çareser kirin. Tenê şampoş û mask nikare pirsgirêk çareser nakin. Û pêşî hûn hewce ne ku sedema sedemek peyda bikin, ji ber ku winda pîr bi tenê bandorek e. Pirsgirêk pirsgirêkek zordariyê, zehmetiya vitamin, xemgîniya qelsî, pisporên cûda hene. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pisporek pispor re têkilî bikin. Wek pirsên bi trîtologîstan ve girêdayî ye, lê hûn dikarin pêşî doktorê şêwirdar bikin, û ew ê berê ji we re doktorê rastê dakêşin. Ew, di riya, dê ji we re çi bikin ku hûn kîjan vîtamîn vedixwînin dema ku porê wê derdixe.

Piştî ku sedema sedemên biryardar, hûn dikarin dest pê bikin. Ji ber vê yekê, kîjan vitaminsê bi xilasên porê vexwarinê vexwarin. Divê ev bisekinin ku van vitamîn bi piranîya pirtûka hewceyê hewce ne, ne ne bi porê xwe.

Vîtamiya herî girîng ne tenê ji poran, lê ji bo hemî organên din jî vîtamîn e. Ew alîkarî karê karûbarên sebaceous nerazî dike, alîkarî ji bo parastina çermtir dibe, pêvajoyên nû veguhestin di pêvikê de, û pêdivî zêde bike. Nermkirina rojane ya vitamin tenê 1 mg e. Hûn dikarin di nav xwarinê rûnê, xwarinê, kulikê, liver, caviar, hemî şîrîn, seafoodê de jî bi dest bixin. A provitamin A herî girîng ne ku di xwarinên wek zevîran, kûr, kulikan, pîr û parsley de têne dîtin.

Vitamin E di pisporê paqijkirinê de dikevin, rêjeyên hilberîner ên sermîlî yên parastin, birînên biçûk derman dike û şewitandina xweş dike. Guhertoya rojane ya vitamin 15 mg e. Ew di rûnê rûnê, rûnê kesk, kesan, cereal, liver, di soybeşan de ye.

Vîtamîn C dijî dijî radîkayên serbixwe, tevlî dîwarên dîwaran ên çerm, bi parastina vîtamîn E ji oxixantan biparêzin. Organîzmê dikare vîtamîn ji almanên kesk û zêrîn ji alî, avêtin, fîştî, deryaya deryayê, deryaya zêrîn, kelp, mint, sage, herweha ji mêşê, hemî şîr û dairy, beef liver, hêk û hêk.

Em berdewam dikin ku vitamins çi vexwarinê, dema ku por bixwe dibe. Roja girîng a girîng ji aliyê vîtamîtan ve tê lîstin. Vitamin B1 (an jî thiamine) çalakiyek normal normal dike ku sîstemê nervous. Ew di nan, seafood, germ, brookoli, asparagus), rezîl, germ, germ, kûçik, berry, brewerê xwê, kelp, xwarin (xwarin, pork, poultry), liver tê dîtin.

Vitamin B2 di laşê metabolîzmê de dike. Nermalek rojane 2 mg e. Ew xwar, sebên kesk, cereal, peas, germ, cûr, masî, masî, hemî şîrîn, şehîd, kotanê, pîr, hestî hene.

Vitamin B3 (an jî PP) belavbûna xwînê, zêdebûna porê, moisturizing. Di kêmbûna wê de dikare bibe sedema çêkirina porê spî. Guhertina rojane 50-100 mg e. Vitamin li liverê, xwar, broccoli, pişk, cûr, şîrîn, firotan, kulikan, teyran, di cilên alfalfa, cayenê cayen, ginseng, kemilî, nelle, raspberry leaves.

Vitamin B5 (an jî D-panthenol) alîkarî ku porê xweş bike, lêgerîn. Ew li xwar, sebze, rezber, hazelnut kuliflower, peas, liver, dil, şîrîn, caviar tête dîtin.

Vitamin B6 di çarçoveya xwînê de di nav veşartina xwînê de çêtir dike, dandruff bike. Ew li herzê hêşîn, beans, avocados, kanan, walnuts, cabbage, korn, cod liver, beran in.

B9 Vitamins (an jî folic acid). Rêjeya rojane di navbera 0.3 mg de ye. Gelek vê vîtamîn kêşê, sebên xwarin, xwarinê xwarin, pîr û masî hene.

Vitamin B10 pêşveçûna porê xweş dike û hêrs berbiçav dike. Nerm rojane 100 mg e. B10 di potatoes, liver, hilberên dairyayî, birayên bre brez, kulîn, masî û mûçik, zincê hêsan tê dîtin. Alkol û refînasyona vê materyalê hilweşîne.

Ne hindik girîng in vîtamîn H û F. Vitamin F nexşandina dandruff û pîrikê pêdiviyê dike, alîkarî çerm û porê bistînin. Ev vitamin di rûnê petrolê, soybeans, peanuts, pişk, avocados de têne dîtin.

Vitamin H bi alîkariya çermê dike. Ew di soybeşan, mantir, cebbage, germ, xwê, tomar û zincê zikê dewlemend in.

Vitamins çi bi xilasên porê vexwarinê, me dît. Lê hûn jî hewce dikin ku bizanin ka çawa çawa wan hev bikin.

Hûn dikarin komên multivitamin jî bigirin. Ji bo nimûne, "Vîtrum", "Pêwîste", "Revalid" û din. Vitamin B1 dikare (bi vî awayî hewceyî) bi C û A. Bi hev re kêm dibe (Ji bo xweseriya vitamin D kêmtir dibe) dibe ku bi alîkariya vitamins A û E. Vitamins B2, B12 û C alîkariya folic acid (vitamin B9) dibe ku di forma xwe de çalak bibin. Vitamins C, B1, B2, B3, B5 û B6 jî baş baş dikin.