Tu di nêzîk de 30 dê vegerin? 30 xûyên baş, ku ez ji vê demê de dest

Bi derbasbûna salan re, metabolîzma mirovan de sist xwarê. Di heman demê de, kesên ciwan gelek caran li ser tenduristiya xwe ji bîr bikin û ji bo parastin diyeta rastê û jîyîna çalak. Bê guman, karîyera û jiyana şexsî girîng e, lê hûn ne wê bibe ku dikare xilas forma eger tu hewl bide ne. Lêkolîn nîşan didin ku ji xûyên saxlem pêş li ciwanan, bandorê çawa ku bedena ku di pîrbûnê de dewam dikin. Gel sereke yê bijûn dikarin rîska nexweşiya dil kêm dike. Heger tu di nêzîk de 30 dê bibe, divê hûn li ser çawa hînbûna adet vê lîsteyê de bifikire.

Learn to cook

Bi vî awayî hûn dikarin rizgar bike û rê li ber bikaranîna kalorî pênasîna. Kesên ku amade xwarinên xwe bi xwe, her roj, xwarin kêmtir li ser bi sedan kalorî. Destpêk biçûk, hewl Reçeteya hefteyê. Over hûn ê hîn bibin ku çawa ji bo amadekirina ÿp'êce têra xwe ji xwarina ku ji we re dixwazim.

Bixwin û vejeteryan

Hewl bide ku xwarin xwarin rastê, bi berhemên nîv-qediyayî. Di xwarinên hazir pir şekir. Hewl bidin wan dagirin tabela bi sebze, ji bo berfirehkirina jiyana xwe. Lêkolînan nîşan da ku diet nebatî bilind li fiber kilîda ji sîstema digestive saxlem, metabolîzma normal, qelew kêm bedenê ye. Bi vî rengî diet bi gelek pispor ji bo nexweşên xwe nevê.

caran, terazûya

Lêkolîn nîşan didin ku kontrola kîloyan pir girîng e. Kesên ku rojane de, terazûya milmilaneyê û şopandina encamên ne bêtir ji lose weight û parastina şiklê baş. Ev rêbaza destûrê dide te ku bi zanebûn bixwin.

Listen to bedena xwe

Ji bo nimûne, eger tu bi her tim bi nepixîna rû bi rû, hûn divê bi xwe guhdarî û karibin bibînin ka çi sedem e. Gelekan ew nîşanên ku ji alerjiya xwarinê an qebûlkirinê, çi ji bo ku ez ne ji nedîtîve.

Qadan sarincokê de bi xwarin

Eger hûn birçî ne, hûn ji bo ya herî nêzîk xwarinê bigihînin. Ji bo parastina xwe ji Tercîha şaş di parêz, xwe snacks kêrhatî dor. Qadan sarincoka bi sebze û tuna konserveyê.

Netirse ji xurdemeniyên

Dixwar û xurdemeniyên nade weight bêedebî, bêtir berevajî sedema ne. Zanyarên dît ku kesên ku berhemên şîr dixwe û bi naverokeke fat normal, pirê caran, terazûya kêmtir ji yên ku tercîh dikin kêm-fat.

bikaranîna giyayên

Ev ne pêwist e ji bo xurde xwarinê, ji bo bidestxistina tama mezin. Just giyayên bîhnxweş lê zêde bike. Ev ű taste bud û alîkarî ji bo ku bedena tîne. Ji bo nimûne, em nîşan didin ku darçîn alîkariyê li şekir di xwînê kontrol bedenê.

Hilbijartina quality ser dorpêçê de

Bînin bîra xwe ku beden û pêvajoyên cuda ji kalorî cake ji xwarinên saxlem. Eger xwarina belengaz in bi feyde ye, ev tenê ji bo birçîbûnê dixe.

Sînor mezaxtina ji şekir

Sugar - ev yek ji sedemên sereke yên weight de bêedebî heye. Ger tu hergav dixwe û şekir, ji bo te rîska mirinê ji nexweşiyên dil poyshaetsya. Hewl da ku em bixwin no zêdetir ji deh graman per xizmetê.

exercise bi rêkûpêk

Hewl bidin bo pêşvebirina bernameyek perwerdeya. Lêkolînvan dît ku kesên ku heftê sê caran egzersîzan, gelek caran hingiya dema ku ew plana zelal tune ne. To eyar bibîne, motîvasyon, ji bo nimûne, temaşe TV series favorite te piştî workout.

Ma xwarinên bermayî nagire ber tiliyên te

Dev ji bo cureyên fêkî dide. Dema ku te biêşîne a berhemên ziyanker, tu Megrî ji bo wê. Ev baştir e to try to do ji wan bikire.

Stir di kargehan

The jiyana jî durufa dibe sedema obezîteyê, şekir Type II, nexweşiya dil û bi îhtimaleke mezin ji mirina zû. Try ne bi tenê rûne, li wir, bar ji dest weight. Hûn dikarin bi vê pirsgirêkê re mijûl, eger tu tenê gotinên xwarê!

Ma "sernav" products, ne bixwin

Hewl bide ku dev jê berde molotof parêza an xwarinê amade. Ev xwarin ya serrastkirî de, ya ku şekir, xwê û kîmyewî, cuda ye. Ev baştir e ji bo xwarinê xwarinên tevahiya.

food beruvajî

Tarım çi her û her nû bimînin ne. Lê belê, ew gelekî hêsa ji bo parastin, eger tu di dolaba biparêze in. Ev jî ji bo tiştên dî jî derbas dibe. Lewma, ev dê bibe pir hesane ku çoyekî ji bo xwarina bi tendurîstî.

Hişyar be zû

Kesên ku zû rabe ser xwe, xwarin baştir. Li gel vê, ew jî dihêle ku hûn ji bo pêşxistina bernameyek roj zelal ku dîsîplîna û alîkarî winda weight, û her çi baş di qadên din de.

Walk xwe derenceyan

Eger tu hilbijartina di navbera rewşeke sabît û çalakî, her tim bi ro hilbijêre. Ji bo nimûne, di dema meşê li ser derenceyan hûn kalorî extra bişewitîne.

Ma xwarinê derbasbe ne

Ev ne bi tenê dikarî hane birçîbûnê, di heman demê de jî dikare ji bo qezenc weight rê. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku xwarinên derbasbe, xwarin more.

teqdîr xew

Sleep - ev pir girîng e. Li gorî lêkolînê, da xuyakirin, ku çenek bes ji xew her şev kêm dike ku pêwîstî bi dixwar û xisar li şêst-du ji sedî. Hewl bide ku tefrîqê rêziknameyê û xwe mayî rojane ne.

More rêve û rêwîtîyê kêm bi car

Walking dişewite kalorî zêdetir. Jî, eger hûn diyabet an jî kîloyên zêde ne, a kurt deh deqeyan de rêve piştî xwarinê wê şekirê xwînê xwe kêm bike.

Bixwin kalorî bêtir ji drink

Her yek ji me ji wê dem bi dem em vexwin vexwarinên bilind-calorie. Lê belê, hewl da ku bi tahm ne xwarin. Cenazeyê şiroveyeke cuda yên kalorî avî, da venexwar quenches birçîbûnê. Di encama vê çalakiyê, hûn vexwin zêdetir pêwîst be. snack kêlendî sebze Better, wek gêzerê. Dema ku em dicûm, di mejî de bi zelalî ji bo ku bedena ku di zik de xwarinê distîne dişîne. Ev alîkarî ji bo hest û hafizaya leztir.

Dora xwe bi kesên ku piştgiriya we

Gel dixwe û xwarin û şîrîn bi lez more, eger da, heval û xizmên xwe. The karîna ji bo parastina jîyana bijûn e, bi çawa ku xwarinê li dora têkildarkirin. Ger hezkiriyên xwe bi dixwar, sebze, hûn jî, hûnê dixwe û bê fiber bes.

hewl nû

Hem di jiyanê de û di sporê. Ev dihêle ku hûn ji bo ku eleqeya li ser sport û her tim çalak bişewitîne kalorî ye. Ger tu pêkanîna heman workout ji bo mehan, bedena te û biguncîne û nayê gelek kalorî bişewitîne ne. Sign up for a yoga an Pilates, an belkî jî box enjoy!

Amade bike ji bo rewşa awarte

Carna hûn malê westiya ne, lê belê bi birçîbûnê xurt. Di vê mijarê de, tu dê xwarinê pre-bipije bi ku di dolaba profîlek xilas bike.

Çalak dem derbas

Tu ji sporê hez nake? Xem neke, çawa ji malê dest û derbas dem çalak. Bęjeyek ji çalakiyên fizîkî alîkariyê ji bo bihêzkirina sîstema dil û kalorî bişewitîne.

Make proteîna salads

Her kes dizane ku li Fayz - lê kêrhatî ye, lê bê protein û saxlem û xurdemeniyên ku, ew tenê uvelichvat weight te, û hemû ji ber ku hûn hest tije ne. Li gel vê, xurdemeniyên alîkariya bedenê pişaftina vîtamînan de. Xwarin, selete bi avokado, gwîzan, quinoa, fasûlî, hêk, mirîşk, sorbelek, berries an sêvên.

Learn bo bêhnvedanê

stress Constant bedenê de, zerarê dide û nahêle ku te ji bo xwarina bi tendurîstî bernedin. Lêkolînan nîşan da ku stress sedema iltîhaba û jî bêrîkirinên tecrûbe ji bo xwarinên xirab e.

Try ku avê vexwin

Pêkanîna sewîyeya baş ji bo metabolîzma pir girîng e, ji bilî ew destûrê dide te ku tî bi birçîbûnê gêj ne.

Try bo bêhnvedanê

Heke tu baş relaks bike, tu dixwazî bixwin berhemên kêmtir bizirar in, hûn xwedî kirinên metabolîzma baştir, ji bilî, ew çêtir mood, û bi hêz sîstema parastinê.

gelek caran snack

Li şûna ku dê birçî, hewl snacking li ser xwarinên dewlemend in proteîn. Lêkolînan nîşan da ku li snacks bifeyde bidomînin asta şekir di xwînê de stabîl û ne hafizaya.

bibînin motîvasyona

Gelek caran, gel jî di derbarê diet ji bîr, ji ber ku ew bi hêsanî dikarim motîvasyona mafê xwe ne. Bavêje çend kîlo havîna - ev jî fêmkor motîvasyoneke çêtir e to try to sitandin, wê kêmbike. Be yên li ser girîngiya tenduristiyê baş dizanin!