The keçin rojane di jîyanê saxlem: bingeha awayê rast ji roja

Fikra jîyana bijûn e, ne nû ne, lê her salê zêdetir û girîngtir dibe. To saxlem be, divê hûn li pey rêbazên pir cuda. Yek ji wan jî bi plankirina roja xwe ve girêdayî ye. Dê wisa xwiya, girîng e, çawa gelek here razê û dine?! Lê belê, ew bi elîmînin rojane ya mirov e, pêşeng jîyana bijûn prensîpên bingehîn e.

jîyana bijûn çi ye?

Ev rastiyeke ku, tenduristiya girêdayî awayê jiyanê, dît bav û kalên dûr zêdetir ji mirovên nûjen de. Yewnaniyên kevnar de dest bi dariştina rêgezên giştî ya jiyaneke tendurustî. Ev têgeh, hatiye bi pêşketina derman çêbûn. Di sedsala XX, ew nehat dîtin: a bijûn û keçin rojane di navbera wan. A qaîdeyên hin dihêle gelek kêmkirina rîska nexweşiyên cuda. Health ne tenê weke jiyana bê nexweşiyan, di heman demê de jî, weke mana berhemdar, çalak û dirêj li ser vê gerestêrkê fêmkirin. Zanyarên dest bi lêkolîn pêkhatên nifûsek ji jiyanê, ku li pêşîlêgirtina nexweşîyên alîkar û ji bo baştirkirina kalîteya û duration xwe. Û derket holê ku, di nav de di lîsteyê de bûyerên li jêr:

1. Sitendin, ti ji xûyên xerab. Lîsteya kesên borîna salan hatin guhortin. Carekê ew bi tenê bi abuse alkol fêmkirin. About xetereyên tutunê dest pê kir ku di warê dîrokî de diaxivin bu. Îro hemû maddeyên kimyawî bi zirar in bedenê de, herweha gelek binpêkirinên din yên wekî şekir, rûn, fast food.
2. nutrition Proper. Ev bûyera jî li ser salan de hate guherandin. Îro, pispor dibêjin, ku ev parêz hevseng. The diet divê miqdarek kalorî, rûn, protein û karbohidratên de.
3. çalakiyên fizîkî sofîstîke. Mirovê di girêdanekê de bi pêşketina teknîkî hatiye kêmtir û kêmtir çalakiyên sirûştî: ev ne pêwist e ji bo kanibe nêçîra ku ew bixwin. Lê belê bedena ku bi miqdara wêneke dînin qebûl dîzaynkirin, naxwe zû perçe dibe. Ji ber vê yekê, doktor li ser pêwîstiya ji bo çalakiya fizîkî ya sîstematîk ji bo tenduristiyê dibêjin.
4. Daneyî, bi gorî qaîdeyên ji bo paqijiya. qanûnên Sanitary jî gelek gel yên ku bi pêşketina şaristaniya diguhere. Îro normeke şuştina destê piştî bikaranîna bêhnvedanê û berî xwarinê, dişot, diranên xwe rojê du caran, û bi vî awayî li ser e. N. e jî hene, ev beşek ji jiyanê, hûn divê tevlîheviya.
5. The ya rojane ji bo jîyana bijûn jî pir girîng e. çalakî û din a rê ji bo biserûberkirina pêvajoyên fîzyolojîk a ku tenduristiyê bandorê ye.
6. Tenduristiya Hişî. Ragihandin bi rewşa tenduristî psîko-dilovanî ya kesekî heye tu kes tu guman. Ew mirovê ku hewl dide ji bo jinûve bidestxistina, tenduristî, divê hîn bibin ku xwe eyar display hestên, bindest stress û parastina a bi xweşbînî maqûl û hemahengîyê di canê.

Compliance bi hemû rêbazên, li gorî pisporan, hinekî berfirehkirina girîng a-high quality û jiyana di hilberînê de, bêyî ku ji vê nexweşiyê.

Têgeha biorhythms

The ya rojane ji bo jîyana bijûn e, bi dîyardeya têkildarî alîyêkî biyolojîk. Hemû jiyana xwe li ser rûyê erdê mijarê de ji wan re ye. Biorhythms - a sewiyê de dewri yên li ser dînamîkên yên pêvajoyên psîkolojîk e. A kesek bi wan re dikarin bên ve girêdayî û birekê psîko-hest. Ritmos birêveçûna ji bedena me de piştgiriya. The zanista nû ya chronobiology dixwend qalibên vibrations û girîngiya xwe di jiyana kesan diyar dike. Em in, bê ku dibînin, ji bo eyar ji dewrên cuda de di bersiva ji wan re physiologically. Bi vî awayî, em bi serî de ji aliyê rojê de di bin bandora, ji ber ku em hebûnên rojî ne. Ji ber vê yekê, tu dikarî birekê ji biorhythms ji bo roj û sala bibînin. Less lêkolîn, guhertin bi çavan cycle lunar danasîn. Lê belê, ji demên berê ve tê zanîn ku heyv di ser hemû rûyê erdê û her afirînê jîndar ê bi taybetî tesîrê. Gava yên çerxa jiyanê jî ji bo pêvajoya paşkeve di bedenê de kifş dike. Guherîna e ji ber ku alîyêkî fîzyolojîk û guhertinên di sîstema dewletê, raxîne, di dema nexweşiyê.

Biorhythms têkildar bi dîyardeya seate biyolojîk. Bedenê de xwediyê wateya navxweyî yên dem. sensors Mirovan jixweber bûyerên Link - rojane û birekê demsalî, herweha wekî pêvajoyên navxweyî: lêdana dil, tansiyona xwînê, nefes rîtma. Ku demjimêr me Seorkê li ser pêwîstiya bi here razê an jî bixwin. The kapasîteya tertîb xew û şiyariya de ye li ser astê cellular. Lê belê, mirov bêtir modern e û gelek caran yek ji bo demjimêrê xwezayî xwe guhdar nekiriye û heta ji wan re avêt.

Wateya ku moda roj di jiyana mirovan

Biorhythms li ser performansa ji ajansên, ku li seranserî rojê fluctuates bandorê. Ji bo nimûne, bi dilê webê weke baþtir wek gengaz ji 11 heta 13. rejîma, wek bingeha awayekî saxlem ji jiyana divê hesabê taybetî yên organism bigirin. The da rast ji roja ku destûrê dide te ku plan tesaduf herî mezin dînin bi bilindtirîn kapasîteya organism. Ev rê dê mirov bibe kêmtir westiyayî û derbas çavkaniyên xwe ne. Fêrbûna çawa plan day te - e, ji ber vê yekê, di hilberînê de zêdetir. rejîma şîretkirinê, alîkarî bi bandor bigihînin armancên xwe. jiyanê, yên sofîstîke jî destûrê dide bikar bînin, dema xwe û nimêja xwe hê zêdetir: ne bi tenê kar, di heman demê de jî relaks bike, dema xwe bi kesên ku jê hez dike, bi DYA'yê re li hobby.

The keçin rojane di ber alîyêkî xwezayî. Mirov ji bo bi hezaran salan li gorî bi cycles solar û demsalî hebû. Ev birêveçûna ji bedenê îro bandorê. Lê belê, gelê modern êdî ji rûtîn kevneşop rojane rapêçandî ne û, li gorî bijîşkan, ev bandoreke neyînî li ser tenduristiya xwe.

Cureyên aktîvîteyên mirovan

keçin rojane di rayedar ji bo jîyana bijûn de, ji bo belavkirina di cureyên sereke yên çalakiyên mirovan, sequencing xwe, li wir de girêbidî berevpêşbirina. Bi tenê ji aliyê û mezin stand, sê cureyên sereke yên jiyanê: xew, kar û din. Ev bû dema mirov kar li tevahiya cîhanê maddî tên afirandin hatiye li dora. Ev tê wateya pêşkêşkirina ji bo mirovên ku ji hebûna wan e. Kar caran mîqdara mezin ya enerjî, dem. Ji bo gelek ji jiyana xwe de, kesekî ku di çalakiyê bibin.

Radizin - cureyê herî girîng ya aktîvîteyên ji ber ku ew destûrê dide te ku giliya çavkaniyên. Di dema mayî şevê di hucreyên xwînê me, ewe ku rasterast ji şiyanên parastinê ya laşê bandorê. Ku xeyala herî baş di tatîlê de ji bo ku bedena mirovan de ye. Di vê demê de, ew birêxistinkirin, li ruyê hemû sîstemên, heta guhertina rejîma germahiya. Di xewnê de, di mejî de gelekî çalak e, lê yên mayî ji karê wî hatiye vekolîn ne dîtin. Ev tê zanîn ku ew disixurîne, di hilbijartinê de û proseya agahiyên hatin bidestxistin, di rojê de.

Rest - Vê çalakiyê û bêber ku destûrê dide te ku dest bi bidawîbûna psîko-hest. Ev bi pîşeyên ku bide kêfxweşî û çi hewldanên lezgîn, ne hewce têkildar. Her cûre yên çalakiyên qenciyên eger ew harmonically li gor pergala rojê de ji bo jîyana bijûn nivîsandin. Abuse ji çalakiyên dikarin tesîreke negatîf li ser tenduristî û hestan ji kesekî heye.

rûtîn Traditional rojane

Ji demên berê ve, kesên çalakîyên wan, cîhavên ber bi rojê. Ew li ronahî yekem rabû ser xwe û çû nav nivîne xwe, dema ku ev ji tarî. Di bin vê mode ji eyar û fonksiyona yên li physiology mirovan. Sîstema di saetên serê sibehê de dest pê, qezenckirina çalakiyên di nîvê rojê de û hêdî hêdî berhemdariya xwe ji şevê kêm bike. Ji ber vê yekê, bi fermana adetî yên rojê de ji bo jîyana bijûn, mînaka ku dikare di gelek nivîsên kevnar tê pêşniyarkirin ku rabe ser xwe û biçin nav nivînan zû, ji bo ku xwarin yekemîn ya di saetên serê sibehê, ji bo kar, cîgir û din dîtin.

cureyên dawî de zêdetir ji qanûnên, pêşxistin ji aliyê doktor diyar dike ku rabe, divê li ser 6 saet di nehê sibê de be. Bi qasî du saetan li wir jî li ser entry nav rîtma kar, pêwist e serê xwe bişon, çi hereketan bike. At 8 am bedena amade ne ku vexwarina destpêkê xwarin, tract medê e, ew dikarin ji kar e. The du saetan bê de - ew dem e ku ji dest bigire. Di vê demê de ev ne pêwist e ku ji bo civînên berpirsiyar û konferans û herweha îstîxbaratê hê bi bez bi kapasîteya tam. Lê di 10 saetan de - ku ev demeke dest bi difikire ye. Piştî nîvro, divê hûn dev ji bedena xwe ya ku xwarinê dîsa. Piştî ku, di nava du saetan ji bedenê giran xwarin veris mijûl e, û ew bû up çalakiyên derûnî ne. Di vê demê de tu bêdeng, karê rûtîn bigirin, an jî razam ji bo 15 deqeyan.

16 ji 18 - peak duyem ya çalakiyên derûnî û motor. Di vê demê de pêwîstiya te bi xebata dijwar. Piştî 18 activity dest bi bikeve hesiyam, lê hê jî hêza ku di çalakiyên motor hene. Ji ber vê yekê, di vê demê de, çi baş bikaranîna an jî bi tenê ji bo daketa. Di 20 saetan de ji bedenê dest bi amadekariyan dike ji bo nivînan. tiştekî giran e hêjayî wê ne, di heman demê de vexwarina çayê kesk an buttermilk hene - baştirîn dem. Di heman demê de 22 saetan - baştirîn dem ji bo razanê, ji ber ku heta nîvê şevê organîzmaya herî baş paqij û qenc. Ji 24 heta 6 saetan kesek divê ji xewê, da ku di bedenê ji bo pêkanîna hemû ji bo adetên xwe û muamelekirina li prosedurên. Ev rûtîn, bê guman, gelekî nêzîkî. Bi taybetî jî di salên dawî de, doktor pêşniyar tedawî bibe rojan de, ku di heman demê temenê account, rewşa tenduristî û sex yên şexsî.

Health û mode

A beşekê mezin ji kar, xew irregular û xwarin û belengaz hemberê tenduristiya mirovan bandorê. The ya rojane ji bo jîyana bijûn e, ku bingeheke pêşxistin ji aliyê pispor, li ser Berdewamiya. Ji bo ku laşê bi xebatê bi bandor divê rabe û biçin nav nivînan, di heman demê de, xwarin li ser demjimêrê. Ev sîstemên fîzyolojîk a pre-dîtine to a type taybetî yên çalakiyên wê bihêle, û piştre ji bo pêkanîna ev herî bi bandor.

Bi moda dimeşin newek hevbûna activity û din. Ev rê dide ku bedena xelaskirin û çavkaniyên di cîyê xwe derbas ne. Îro, bijîşk dibêjin, ku gelek nexweşiyên modern, bi taybetî stress û depresyonê related to binpêkirina mafan ya li keçin rojane. çalakiyên bi şev ber bi wê rastiyê ye ku bedena tîne gelek enerjî, dem ji bo bêhnvedanê ne. Di encama çalakiyê de, sîstema crashes û dide kesekî nexweş dibe.

The da nêzîkî yên rojê de ji bo mêran

The physiology ya mêran cuda ji jinan. Ji ber vê yekê, ji bo her sex be baştir e, ku rêjîma wî. The ya rojane ji bo jîyana bijûn ji bo mêrên di serî de cuda ji ber ku divê demê de zêdetir ji bo bikaranîna bê dayîn. The sex bihêztir ji trêna ku perwerdeya hêza bedenê de, her weha ji bo pêşxistina ragirtin, bi bikaranîna bazdana û rêve pêwîst e. roj mirovê saxlem de hate 6-7 am bi temrînkirina germ-up ji bo masûlkeyan dest pê dike. Taştê divê be kêmtir ji 35% ji diyeta rojane giştî ne. Ciwan hewcê bêtir. Îcar piştî taştê herî baş e ji bo ku a mayînde di 20-30 deqîqan rêve here. Baş werin bikaranîn ku biçe ji bo xebatê li ser lingê an by bike.

nûnerên Mature ji sex bihêztir divê gelek wext li Cardio be: herî kêm 3 caran di hefteyê de. keçin rojane di herî baş ji bo debara xwe bi tendurist li zilamên ciwan û navîn-salî, divê di nava 5-6 xwarin, di heman demê de hemû xwarinên bingehîn, divê ji bo 16 saetan de bê bikaranîn up. Xew li her temen baştir ji bo canê xwe di 22-23 saetan e. Ji berî çûna razanê ne pêwist e ji bo barkirina xwendin mêjî an temaşe TV. Ev baştir e ku bimeşim an listen to music. Sex li mêran seferên bi çêtir e ku serê sibê veguhestin. Di vê demê de ji bedenê herî baş ji bo vê ne amade ye.

Ji bo tedawiyê herî baş ji bo jinên

fîziolojiya Jinan anîn ser fertilizationê, hilgirt û bûyîna zarokan. Îcar ew divê rejîma taybet yên rojê de. pîlankirina rojê bi bîr vergera mehane ku bi deng û awazek û hormonên bandorê Ev pêwîst e. Rejîma girêdayî li ser dika di dewra diguhere. The da rast ji roja ku ji bo jîyana bijûn di nav jinên ciwan divê beşekê têra xwe ya aktîvîteyên fizîkî de. Bi piranî jî ji wan bê workout Cardio û dirêj. Ma yoga baş û pratîkên cuda yên nefesê. The girl divê temenê ciwan to get used to get up zû û biçin nav nivînan. Ew divê qet nebe 8-9 saetan xew a roj, baştir e di interval ji 22 ji bo 6. ya rojane, divê di nava sê xwarinên tije û 2-3 dangîyan.

keçin rojane di rayedar ji jîyanê jin navîn-salî bi tendurîstî û kevintir jî, divê di nava exercise. Baş e, eger ew yoga an Pilates e. Ev divê 3 caran di hefteyê de be, ji bo ku ez gymnastics, an fitness bo deqeyan de herî kêm 40 her roj ji bo 15-20 deqîqeyan bi Başűrę workout. Piştî sî salan yên jinan gelekî girîng e û ji bo xew bes. Lê belê di xew de zêdetir ji 8 saetan e hêjayî wê ne. Piştî 50, tu dikarî wextê xew ji bo 1 saet kêm bike.

Mode yên rojê de û di temenê

The kevintir kesekî bikeve, zêdetir ji bedenê enerjiyê ji bo şer ê pîr heye. keçin rojane di Thoughtful bo jîyana bijûn di 40 salan ji temenê divê hesabê pêwîst ji bo xewa xwe bigirin. xew ji bo tendurîstîya ne kêmtir ji 7 saetan pêwîst e. Bijîşk pêşnîyar demê zêdetir ji bo bêhnvedanê û aktîvîteyên fizîkî hosta. daxwazên Food piştî çil kêm. Ji ber vê yekê, pêwîstî ji bo kêmkirina beşên, bi taybetî jî ji goşt û sade karbohîdartan, lê, çendeya xwarinê kêm ne.

moda rojê de zarok

Tu divê ji bo lênêrîna tenduristiyê ya ji temenê biçuk de. Ji ber vê yekê, ji ya rojane da ji bo zarokan girîng e. Di vê demê de, ji xûyên ku jiyana mirovan tengala wê avakirin. Ma bi terbiye ji bīr ne û hîn bike kid xwe ji aliyê saetê de dijîn. Rakim divê zarok li 7 am be, û li ser şev, piştî 21 saetan danîn. Zarok divê gelek ji xew. Ji ber vê yekê, kids di bin 6 sal hewceyî xew di nava rojê de zêdetir. The da rast ji roja ku ji bo jîyana bijûn li zarokên divê bi meşê, û germahıya 2 caran di rojê de, ji bo xebatên û 5-6 xwarin.

Ji temenê biçuk de hînî toddler ji bo çalakîyên fîzîkî rojane pêwîst e. Ev dibe ku exercise sibê û play çalak her roj. zarokên pêşdibistanê a yekem rêve baş berî xwarinê, ya duyem - Di 17-18 saetan. Tu dikarî ji xewê bi pitik di park here, lê ew gelek barkirin bide ne. The ya rojane ji bo jiyana Xwendekarê saxlem baê bi ders di dibistanan de. xew bi roj ji schedule xistiye, lê di sisiyan de zarok, divê ji bo bêhnvedanê be. Ji bo nimûne, ji xwendina pirtûkên. Go to Xwendekarê nav nivînan de, divê 21 saetan ji bo xew a şev baş li ber salire li 7am. Mode yên rojê de, wek ku di bingeha jîyana bijûn ji bo her temenê girîng e.