Tetbîqata herî bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan

Gelek kes bi xeletî bawer dikin ku rêbaza sereke ya kîloyan hemû cûre diets. Di rastiyê de, diet bi zorê fîzîkî de asê ne, ne dikarin bi encama tê xwestin rê. çalakiyên Motor gelek Leza up pêvajoya rizgariya ji giranahiya bêedebî, vî awayî dema ji dema ku di bedenê de winda bike, ji ber diet pêşvaçûyîna (ku gelek caran bi pirsgirêkên tenduristiyê yên hatine reşkirin). Li gel vê, exercise dikarin yźn derve bajon ji weight (wek nimûne, hêdî hêdî tundtir ji çerm) asteng bike. Ji ber vê yekê, di vê gotarê de ez dixwazim li ber çavan herî bi bandor exercise ji bo kêmkirina kîloyan, wek kompleks, herweha ji bo hin ji yên ku li herêmên bi pirsgirêk zêdetir. Xandinê gotara temam, hûn lê şaş bimînin çawa hêsan e ji bo şiklê xweşik û bedena saxlem di heman demê de.

Berî her tiştî, ez xwe not bikin ku ji bo pêk manevrayên herî bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan, pêwîst nake ji bo beşdarbûna sporê biha, her tim regretting ekstra pere xerc û demê nenastir heye. Ji bo pêkanîna vê meşqa li mala we pêdivî bi berhemên xwe li ser cilên sporê û footwear. Divê her tişt wek ku xwezayî û bi hêsanî be. Hûn dê bi hewceyî hindek dumbbell an bi serê xwe, lê bi ser kapasîteya diyarkirina weight. Ger tê xwestin, tu buy a mat bo yoga an fitness ji bo pratîkê de wek xweş wek gengaz bû.

Di cih de biryarê dema ku di nava rojê de hûn ê bi hîndarî ji bo weight bimeşîne. Ji ber ku ew xwedî bê rêk û ji wan re çêtir bigirin, di heman demê de, wekî din bandora wê gelek kêm. Di hişê xwe de çend sade û bi qaîdeyên zelal:

1) Train zûtir ji piştî 2 demjimêran piştî ku xwarin û razana pêk ne.

2) Ji bo qet nebe saet piştî exercise nikare tiştekî bixwe, ku tenê destûr da ku avê vexwin non-sodayan safî.

3) navberan herî baş ji bo perwerdeya - 11.00 - 13.00 û 17.00 -19.00.

4) Divê perwerde bê kêm carekê her du rojan ajot.

Berî ku tu nîşanên li meşqa herî bi bandor ji bo weight (ku di prensîbê de, wekî her), hûn divê ku xwe germ bikin û amade bedenê de ji bo stress bînit. Ev dikare di çend deqeyan de bi rê ve bi lingên rakir kirin. Hingê torso ji bo her aliyekî 15-20 caran li pey. Înfazê ya bi girên wê li ser 4-6 deqeyan bigirin. Eger bû, hesta "xezîna" û germahiya di masûlk û li wir - tu amade yî bo workout.

Yekem, tu dikarî exercise herî bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan, ku hemû masûlkeyên ji bedenê tesîrê li ser dîkê. Ji bo nimûne, a exercise pir baş - dehek. Dema ku ji aliyê bedena darvekirin enerjiyê de derbas dike, û masûlkeyên lingê pompe dike. exercise ji bo berevpêşbirina yên nefesê û cest proper zêde dike. Bi vî awayî, em dagirkirina a pozîsyona xwe ya destpêkê (bi kurtî - ip): raweste, bi lingên milê-width pîroz û lingên xwe zexim ji erdê kevira. Squat wek low wek mimkun be, di heman demê de dîsa di heman demê de xwedî bê teqiyaye. Squat - nefes, rabe ser xwe - pîro-. Hemû temrîn, divê di vê dorpêçê de wek ku hun dikanin zû kirin, ku dem zêdetir dimeşandin, wê bê, wê bi vî awayî nikare ji vê zêdetir be.

Ev cihekî taybet temrîn bi bandor ji bo slimming belly. Hin ji wan ji dilsoz e ku ji çapemeniyê de kêmtir, û ya din jî - li jor. I.p:. Derew li ser pişta xwe li ser nivînên xwe, kesên nekurd hold ya object sabît e. Teşkên divê xwe netewînin li ser çokan û li ser serê wî li ser pîro- rakir, dema ku di selikekê de - xwe nexin. Ji bo karanîna next divê hûn ji bo tamîrkirina ji lingê xwe, ji bo nimûne, vedidin tiliyên te li binê sofa. Teşkên bend li çokên xwe û serê xwe, bila ji singê xwe, dest li ser lock zikê xwe ziq. Bedenê de li ser hesibînî pîro- ji makîneya xwe deyne ser erdê, li ser vegera hilm bi rewşa

The exercise jêr ê alîkarîyê bike ku pişta xwe zirav de. Take çîtikekê ve dirêj (li ser 1.5 m), ew danî ser milê xwe, bi destên li qiraxa. Rabe bi lingên milê-width ji hev û pêkanîna paralel torso ji bo erdê, dest bi şûn de, di destê, go ji stick îzinê ne.

Bang bandor exercise ji bo destê kîloyan, em not bikin li jêr e:

- push-ups li ser nivînên (eger di destpêkê de gelek dijwar da ku lingê te de bi hev re dernexin, em dikarin ji wan re li ser width mil ji hev kirin);

- manoverên bi dumbbell "lift" û "wiring". Ji bo pêkanîna ku cara yekem be tam rabe û dirêj çekên xwe li ser bedenê. At 1 - enîşkên bend, 2 - ji bo betalkirina nav aliyekî, 3 - vegera i.p. Ji bo pêkanîna vê "wiring" derewan li ser mat, çekan li ser enîşkan û bêyî xwar. Li ser 1 - kenalên dest 2 - berde. Exercise "pira": xwe rast kirin, destên ku di vê dema dirêj bi sîngê; 1 - destên xwe, 2 - Îstgeha ji bo herî zêde serê milê 3 - destên xwe, 4 - berî xwarinê; her helwesta destê divê di nava çend seconds sabît e.

Work out de herî kêm mehekê van hereketan bike û ji holê ji diet tenê xisar û xwarinên bilind-kaloriyên wan, hûn di wê deryayê şaş, dît ku tu çawa radibî ji îdeal nêzîktir.