Spî yan sor - fasûlî kêrhatî zêdetir çi ye? Calorie û milkên fasolîya

Feydeyên fasolîya îro hemûyan re dibêjim nutritionists. Ev e çavkaniya protein û vîtamînan de. Lê belê, ji curayên bean de gelek in: e, reş û spî, kesk û sor û zer û li wir. Her yek ji wan xwedî set xwe ji mîneral û vîtamînan de. Bi pirsa kîjan ji wan bi kêrhatî zêdetir e, hê jî vekirî, tevî gelek kesên eleqedar. Bê guman, tu legume - çavkaniyeke mezin ji xwarinan, lê hê jî hewl didin ku herî baş bibîne brand.

Is a cihêtî tune

Cuda, eger ev hemû shéwezare, li gor pêkhatina? lêkolîn Modern nîşan dide ku, erê, û pir xurt. Ji bo nimûne, fasûlî sor (298 kcal per 100 graman) hatiye li ser sê caran zêdetir kalorî gorî spî (102 kcal per 100 graman). Lê belê ev cudahiya e, da sînorkirî ne. fasûlî Sor e li ser sê caran li protein û karbohidratên zahf ji spî. Lê em dûbare dîsa ku tu fasulye, ji bo bedena me de gelek baş in, ji ber ku beşekê mezin ji proteîn. Û niha em li ser çi fasûlî kêrhatî zêdetir e bipeyivim - spî an jî ya sor.

Forma herî populer

Gelek caran sifra me fasûlî sor e. Ew geş e, dinêre mezin li ser sifrê û temamkerê gelek goşt û sebzeyan sêlên. Lê ne bi tenê li business beauty de. Ji bo me girîng e û bibînin ku çawa kêrhatî di fasûlî - spî an jî ya sor. Kirin, lêkolînên berfireh, bi mebesta ku ew bû ku herî baş bibîne antîoksîdan. Di nav berhemên lêkolîn fêkî, berries, gwîzan, fasûlî, red bûn. Di vê rewşê de, ya dawîn paş xwe bihêle, heta kişmiş, bibe antioxidant îdeal. Ev materyal bi bandor li dijî radîkalan, ku sedema nexweşiyên cûr, di nav de pençeşêrê diparêze.

a sor kêm in

Û em berdewam bo gotûbêjkirina pirsa çawa kêrhatî di fasûlî - spî an jî ya sor. Li jêr, em ê li ser biaxivê ku li nexweşiyên cuda yên focus dikare hinekî guhert, lê di giştî, nutritionists dibêjin ku girîng e ku bi rêk nav menuyên xwe têde ji vê berhemê. A fasulye, sor dikare bi ewlehî ji lîsteya berhemên diçînin, ne ku ji bo bedena me de pir girîng in added. Çima - niha bifikirin. Ev berhema ku ji xurdemeniyên bêpar, zêdetir bi teqezî, giranîya xwe da tiny ku ew ne li ber çavan e. Li şûna ku kompleksên vîtamîna sentetîk amade şorbe bi fêde an jî seleta. Ew germ e û aktivîstên bedena bi her tiştî lazim e. Ev îlacên rast ên bi feyde ye, bi taybetî jî di zivistanê de. Ev no kêmtir dewlemend û mîneralên e. Şikl heye zinc, sifar, potassium, sulfur, hesin, û zêdetir.

fasûlî spî

Ev pêşewayê li naveroka fiber e. Em van her du cureyên muqayese dikin, tevî ku wê ew ji bo encamê dawî de, ya ku bêtir kêrhatî di fasûlî bê ne - spî yan sor. "Sportviki" gelek caran tercîh ji bo cihêrengîyeke bêreng dide, ji ber ku ev bi kêmî kalorî ye. Di vê rewşê de, fasûlî spî pir zû ferikandin. Just yek cam bi temamî dikarin ji bo bersîvkirina pêwîstîyên organism li testa tevna laş. Ev îdeal ya ji bo kesên ku li ser parêz e. Low-calorie xwarinên jî dewlemend in ku tundî û mîneralên in, herweha bi hempîşeyê sor.

Gelek jinên ku vexwarina fasûlî dide encamên berbiçav. Çêtir çerm, por û bizmaran. Ev ji aliyê naverok û kewkurtê ji legume bidestxistin. Û hesin di pêkhateyeke asteng îrsî bibin û çêtir fonksiyona dil.

cudahiyên zayendî

Wek ku hûn dibînin, ev pir zehmet e ku bi awayekî zelal bersiva vê pirsê li ser çi fasûlî kêrhatî zêdetir e - spî an jî ya sor. Ji bo jinên ku bi temaşe hejmarên wan, ya baş dê bibe bêreng, ji ber ku ew baş e-tije, destûrê dirêj bê bite, lê ew li kalorî kêm e. Lê belê, eger jin jî karê giran mijûl e, ev e mumkin e, ew bibijêre, fasûlî sor. Ev nêrîna ku di erdê û nîv bi hêz yên mirovahiyê parvekirin. fasûlî Red bijartîn zêdetir e, û ji ber vê yekê, baştir bedenê provides bi enerjiyê. Li gorî vê, ev dide asîdên zêdetir amino û vîtamînan de ji koma B, herweha sodium û magnezyûm, phosphorus û potassium, zinc û Sosyal.

Ji bo jinên ducanî

Sosyalê yên duckkuva zehmet e ji bo jinên ducanî ji bo ku mamos-. Ev çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan, asîdên amînoyî û vîtamînan de, ku di vê dema zehmet pir girîng in, e. Naveroka fiber bilind bi bandor ji holê constipation, ku uncommon di vê dema dijwar de ne. Têlên Dietary di zikê biwerime, û, ji ber vê yekê, li wir hûn ji bo demeke dirêj dixwazin ne. Îcar, eger tu her tim hîs birçîbûnê de ne, van sêlên - bi taybetî ji bo we. Û fasûlî, patiye, bi sebze, çiqas bêtir kêrhatî ji kartol bi yê berazî. Û ku vîtamînên B û hesin - sedemek din ji bo xwarinê fasûlî e.

Û çi fasûlî kêrhatî zêdetir e (sipî an red) ducanî? Ger tu weight pênasîna bedena - hilbijêre spî. Û li weight normal e, best sor an reş bi şêweyekî, ku qeyda ji bo naveroka proteîn. Ya herî girîng jî - ji bo nermkirin fasûlî ber pijandinê de di şevekê di ava sar de. Hingê fasûlî wê nepixîna êş sedema ne. Ev girîng e, ji bo bi temamî cook di fasûlî, ji ber ku xav an undercooked, ew çavkaniya me ya madên xeter in.

Em berdewam to compare

Û em hê jî gelek tiştên balkêş hene. Tu divê ku karibin bibînin ka çawa kêrhatî di fasûlî - spî an jî ya sor. Black, deriyek, ku di pêşbirkê de beşdar, lê ji ber ku divê em ji bo ku bi vî rengî. fasûlî Black li ser refikên me re xuya bû nisbeten nû, da her kesê ne milkên xwe agahdar e. kalîteyên Taste cuda ne, ev berhem bi struktura hesas û tama hinekî şêrîn. Ev çavkaniya me ya proteîna temam e. Ji bilî vê, ger ev dihewîne 7g spî (100 g), red 8.4, ya reş - 8.9 g

Nutritionists bawer dikin ku ev proteîn ji fasûlî reş li aliyên xwe nezîke enzîman heywanan e. Ev tenê ne temam ji bo mirovê ku ji ber hin sedemên red dike ku bi goşt.

Alîyên Erênî û Neyînî

Îcar çawa kêrhatî di fasûlî? White an red? An reş? Hilbijartina dê ji bo we be. Black heye karbohîdartan zêdetir ji sipî û sor, tê wê wateyê ku ew çêtir e ku aktivîstên kurdan e. karbohîdartan Complex bi hêdî xera kir û hêdî hêdî di nav xwînê de bê têkbirina serbestberdana însûlînê wek confectionery bikevin. Û ew e ev mekanîzma daye ser deposition qelew. Bi vî awayî, heta bikaranîna rojane ya fasulye, ji bo xwarinê ne, wê ji bo qezenca weight piştgirî bidin. Ev bi vî rengî yên fantazî dewlemend in Têlên nebatî xeşîm e. Ev fonksiyona destava mezin normal pêşkêş dike.

Bi vî awayî xweza şuûr fasûlî, madeyên reş, ku li hember demaran. Ev sedema sereke ya krîza dil û derbeyên e. Bi tevahî 200 g fasolîya dihewînin, rêjeya rojane yên potassium, ji hesin û manganese, Sosyal û magnezyûm, û zinc.

Ev divê bê diyarkirin downside. Ev naveroka bilind yên oligosaccharides di berhemên. e ku, bikaranîna wê rojevî damezrandina gazê û binepixe.

şûna encamê de

Bi vî awayî, hûn dikarin li cihên wiha belavkirin. fasûlî Black - Serokê li ser naveroka protein û berhemên din, lê ew jî dihewîne herî kalorî. Di rêza duyem - sor û cureyên e ku kalorî piçekî kêmtir, di heman demê de jî hemû madeyên din ên di kêmtir. Di dawiyê de, ya sêyem jî, qedr adanî û hejmara yên asîdên amînoyî, û mîneralan - fasûlî spî. Lê belê, ev hêmana herî girîng ya parêz e.

Tam jî duckkuva cuda ye. fasûlî Red caran nav sauces, selete û qehwê, û yên reş û spî here - ji bo kursa yekem. Ji bo ya mayî de, tercîha te ye. Lê belê tu çi pola dibe ku hun tercîh, bîne bîra xwe, ku fasûlî bikaranîna divê herî kêm du car, heftê. Di gel wan, hun dikarin bixwin, û maşê kesk, ku hemû milkên kêrhatî heman, lê ji alîya digestive bar neke û nayê flatulence sedema ne. Ev dikare bibe çareserî ji bo kesên ku pirsgirêkên digestive.