Sifrê fêkî û kaloriyên û dema kemilîna xwe li hêlîpan me

Ku mamos- tama û naveroka kêrhatî yên berê gelekî zehmet e. Û, tevî wê yekê jî kir ku ew niha li dikanên hemû li dora sala (ji bo nimûne, tirî, derhanîn ji Şîlî, helboqkirin ... - China, raspberries û Bilberry.kuva - Virgin Islands), di havîna ew çempyonê naveroka madeyên bikêr bûye. Ev di vê pêvajoyê de ye, dema rezçinînê de berê hêlîpan û me dike daku. Ji ber vê yekê, li jêr diyar bikin ku di meha tu divê pûte bi fêkiyên herêmî, ku bi tenê şaxên.

Li berê heman demê de, bi taybetî jî şîrîn, dikarin ji bo qezenca weight piştgirî bidin. zanyarên Amerîkî pêşnîyar dikin, ku ew kesên ku bi sporê de û karê ku tev ne, bi piranî li wir rûniştibûn ji bo 2 fêkî per day. Yên ku li aliyekî din jî, di kar fîzîkî (dergistî), dikarin bi 5-6 pc nînin. Bi vî awayî, fêkî û kaloriyên girêdayî naveroka glîkoz û fructose. Ji ber vê yekê, li jêr sifrê ji e naveroka caloric yên berê bi dema kemilîna xwe.

fêkî û kaloriyên Table

Di nivîsa jêrîn de dê bê dayîn, bi navê berê û hejmara kalorî per sed graman, û dema gestation li hêlîpan û me dike:

1. Watermelon - 30 kcal / 100g. - (The nîvê duyemîn of July - August);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (nîveka duyem ya Hezîranê de - ku nîvê pêşîn ê July);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Tiriyên - 67 kcal / 100g. - (End of August - September);
5. Kiraz - 32 kcal / 100g. - (End of June - July);
6. Pears - 42 kcal / 100g. - (dawiya meha Tîrmehê - August);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (The nîvê duyemîn of July - August);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (End of June - ku nîvê pêşîn ê July);
9. Raspberry - 41 kcal / 100g. - (dawiya meha Tîrmehê - August);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (July - August);
11. Xwe kiribű - 46 kcal / 100g. - (dawiya meha Tîrmehê - August);
12. Kişmiş - 44 kcal / 100g. - (End of June - August);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (September - October);
14. Bilberry.kuva - 44 kcal / 100g. - (July);
15. Apples - 52 kcal / 100g. - (dawiya meha Tîrmehê - August).

Wek ku table dide berê calorie, yê herî mezin di deqa li ser hejmara dikarin alavên mûz, tirî û persimmons derkevin. Lê belê, tiştê herî baş ji fêkiyên ji bo xwarinê bo 4 saetan berî razanê ji dem bedena asîmîle karbohîdartan di wan de dihewîne.

bi taybetî bal kişand ku divê ji bo çanda xwe yên berxuriyê dide. Piştî ku hemû, di kalorî di berê ji bo ewlekarîya xwe girîngtir e. Gelek ji van pêşnîyaran de li ser vê mijarê ne dê pêşî:

• Ji bo ku winda ne yên herî kêrhatî, li helboqkirin, xwe kiribű, sêv, yên ku li herêma xwe bûye û radibe ne. Piştî ku hemû, di diqeşêre dihewîne piraniya vîtamînan de, fiber;
• Lê eger tu buy berê, yên ji derveyî welat hat, hingê wê baştir Pêş-paqij e. Ji ber ku di meşk û meşk dikarin gelek ji compounds nitro azakirinê, ji bo parastina xuya balkêş.

Ev behsa naveroka vîtamînan, maddeyên li fêkiyên pêwîst e. Sor û porteqalî ji wan xwedî naverok bilind yên vîtamîna C, ku di bedenê ji stresê û enfeksiyonan diparêze. A asîta folîk, beta-carotene a pêşîlêgirtina baş ji nexweşiyên dil û pençeşêrê ye.

Di vê navberê de, li berries li ser naveroka maddeyên bi fêkî nade nagre ne, û bi gelek awayan Pêdeçûnê ji wan re. Ji bo nimûne, li ser naveroka vîtamîna C li buckthorn deryayê de, rabû, strawberry girîng. A vîtamîna P li Bilberry.kuva, tiriyê sor bi hêz dîwarên Kapî. Berries baş û heta ewên ku ji wan xanîyan bi kêrî wan di dema cemidî de winda ne û da dikare ji bo demeke dirêj profîlek in. Ji ber vê yekê, dema amadekirina berê salads favorite te do bala û berries mehrûm nekin. pir ne, wê zêdetir ji ber ku ev selete berê calorie, di heman demê de asta zêdebûna utility.

Affordable, landin, gerdûnî, bi kêr û nikare were gotin an apple, û ev nîşan dide sifrê kalorî berê. Ev dewlemend in fiber, pectin, hesin, potassium e, û ev e - lîsteya temam ne ji hemû maddeyên bi xwe. Bi taybetî, ji ber ku tu sêvên navxweyî buy hemû li dora sal, guhertina tenê shéwezare. Jî, sêv - ne ya herî berê bilind-calorie.

Bi vî awayî, fêkî û dewlemendkirî bi tundî. Lê li ser kêrhatî ji bîr neke berhemên goştî - û source proteîn.