Parêzeke saxlem: li pênase. bijûn û pêkhateyên wê çi ye

DANASÎNA çi ye bijûn, bêtir fireh. Ev di nav de gelek waran de bi hev re, ku bi hev re alîkarî kesek hest aktîv, xurt û bextewar.

The pênase ya "tendurustî", "saxlem disekinin"

Health - a dewletê yên di bedenê de, hemû yên ku fonksiyonên ji sîstema awayekî berfireh ji bicihanîna erkên wan e. Vê diyardeyê jî dikarin wek nebûna nexweşî an jî seqetiyê parve bikin.

Ev jî divê bala xwe bide bidin pênase ji çi jîyana bijûn. Ev kiryarên mirovan li xurtkirina sîstema parastinê, pêşîlêgirtina nexweşî û damezirandina dewleteke têrkir ên tenduristiyê armanc.

Eger em di vê konseptê de ji alîyê felsefeya bifikirin, ew e, çawa ku ev awayê jiyanê yên şexsî ne. Ev pirsgirêk ya civakê ye. Heke em ji vê perspektîvê ji Serkanî û Agahdarî de, va ye, ew saxlem disekinin ku weke motîvasyoneke dîtin, û ji xala tibî yên view - bi awayekî ji bo pêşxistina tenduristî ye.

Mercên ji bo pêşvebirina têgeha saxlem disekinin

Hin tiştên din, divê hûn ji bo bibînin ka çi şert û mercên ji bo danasîna van diyardeyên alîkarî kirine. parêzeke saxlem dest pê kir, bi taybetî jî di nava civakê de, di salên 70-ê yên sedsala borî de bala. Ev ji ber bû ji bo wê yekê ku ji bo pêşxistina STP dramatîk jiyana mirov biguhere, da bû, ev pirsa xurtkirina sîstema parastinê û zêde, bendewariya jiyanê heye.

Wek ji bo dema niha de, de bijîşk li alarm li boriyê. Ji ber sererastkirina şert û mercên xebatê de (li gorî sedsalên berê), ji bo başkirina rewşa hebûna kalîteya xurekan û bi hebûna mîqdara bes ji dem free, bendewariya jiyanê ye, dîsa jî bi rêkûpêk kêmbûna. Ev e ji ber wê yekê ku gel pasîf zêdetir û nazik bandorên şertû bûne. Hejmara lez mezin dibe û ji nexweşiyên.

Li ser bingeha qalkirin, parêzeke saxlem girîng e ne tenê ji bo şexsî di heman demê de jî ji bo civakê de wekî tevahiya e. Tenê kesekî saxlem, ku baş his dike, dikare bibe çalak û baþtir pêk karê xwe. Pabendbûna bi bingehên saxlem disekinin kesekî da ku bibe endama giranbiha yên civakê de dibe alîkar.

Destnîşankirina jîyana bijûn û pêkhatên xwe

HLS - ev diyardeyeka pergalî ya, ku ji pêkhateyên piralî pêk tê ye. çend pêkhatên dikare bi wî ra:

1. Fêrbûna bingehên tenduristî û jiyana me dik'eve, ji temenê biçuk de (di nava malbatê de û saziyên perwerdeyê).
2. Afirandina hawirdoreke ewle ku piştgêriya geşkirina temamî ya ku bedena e û xisar ne.
3. Red ji xûyên xerab û sazkirina helwesta neyînî li hember wan.
4. Damezirandina çanda xwarin, ku boçûna bikaranîna xwarina saxlem di nermbûna.
5. Ku pêwîstî bi çalakiyên fizîkî bi rêkûpêk, bi dilşewatî ya ku îro ji bo temen û rewşa giştî ya ji bedenê.
6. Zanîna û daneyî, bi gorî qaîdeyên ji bo paqijiya (hem şexsî û giştî).

aliyên Key

Ev divê neyê jibîrkirin ku, rêkûpek û pênase têr liv e. jîyana bijûn çi ye, ew ewle ye ji bo amadekirina, ji ber yek ji gelek aliyan ve:

1. tê wateya fîzîkî ji bo parastina tenduristiyê baş û bihêzkirina mekanîzmayên parastina laş.
2. Emotional - şiyana kontrolkirina hestan, ji bo rastir ji bo pirsgirêka bersiv.
3. Intelligent - xîne agahiyên rastê û bikaranîna rasyonel xwe bibînin.
4. Ruhanî - şiyana ava referansa girîng û peyrewê wan.

Wek HLS avakirin

The pênase yên "saxlem disekinin" bi vê rewşa fîzîkî û dewletê têrkir ên tenduristiyê bi sînor ne. Vê diyardeyê pir alî, ku damezrandina ku peyhev pêk çend astan de.

Ji bo nimûne, di sala pêşvebirina civakî, ya ku ji aliyê dezgehên perwerdeyê, medyayê û saziyên fermî hatiye lidarxistin. asta Binesaziya gehîne guherandinên di şert û mercên jiyanê, materyalên û şiyanên fîzîkî, tedbîrên û kontrola mercên jîngehê. A kesayetiya - motîvên xwe yên mirovî, nirx, jiyana xwe û jiyana xwe ji rêxistinê.

helpful

daxwaza mirovan ji bo di warê fîzîkî baştir xwe a pênase taybet e. jîyana bijûn çi ye, tu bi yeko rêzeyek çalakî hedef, bi ku de hate başkirina rewsa fonksîyonel yên organism armanca bersîva. Eger hûn dixwazin li pey vê felsefeya, dest bi avabûye ji bo van pêşniyaran:

• Her sibe bi sûcdarkirina dest pê dike. Aktîvîteya fizîkî jî gengaz e ku mirov çalakkirin û sîstema laşê mirovan, ku ji rakirina toksînên ku ji bedenê.
• Plan xwarinê bidin, da ku dixwe û bi feyde hene wekî ku gelek bibe. Di zivistanê de û biharê, dema ku tu lezet demsalî û sebze, guzzle tundî aloz heye.
• tevlîheviya pratîkê de, ku hûn ji seqemê de parastina wê û xurtkirina sîstema rehikan. Destpêk bi şuştina avê cool, hêdî hêdî ber bi ya camên dikizirandin.
• Be sure to dixwe û proteîn e ku di berhemên goşt, masî, şîr û cereal dîtin. Ev, cismê ku ji bo avakirina sîstema parastinê ye.
• Nutritionists Pęţniyar dixwar 5 fincanên çaya reş quality rojane. Ew di bedenê bi theanine, ku bi hêz astengên parastinê, ku laş saturates.
• Monitor hestan xwe. Bo parastina xwe û ji zimanî û stresê. Listen to relaxing music, temaşe movies funny, heyranîya xwezayê.
• Wexta ramaneke. Eger tu ne bi vê pratîkê de nas, tenê ji bo çend deqîqeyan ne, relax, noq nav xwe û hewl didin ku li ser tiştekî difikirin ne.
• Dev jê berde xûyên xerab. Cixare û alkol xera sîstema parastinê. Lê belê, çenek nerm alkolê-high quality, bo nimûne li cejna, hûn ne wê ziyanê bigihîne wê.
• Daily 7-8 saetan de ji xew divê bê veqetandin, ji bo bi temamî bikarin bedenê de ji bo karê bêtir berdar. Lê belê di xew de jî, heta ku ev ne pêwist e.
• Ma li ser paqijiya ji bîr neke. destên berî xwarinê û piştî serdana cihên giştî bişo - ew mecbûr e.

Daneyî, bi gorî rejîma yên rojê de

Wekî ku ew ji niha ve mimkun e ku dîwana ji pirrengîyeke hêmanên dawî yê bijûn e. têgehên bingehîn û salixdanên pêkhateyên gelek wê ku, rêkûpek û avahiya tevlîhev, make up in. Dibe ku rola herî girîng bi awayê rast ji roja lîstin. Ger li wir e, bedena timetable zelal dest bi kar automatically. Bi vî awayî, ji bo pêkanîna erkên hin çavkaniyên kêm digire. Bi bandora stress gellek kêm.

Ku bedena mirovan de - mekanîzmekê aloz in ku karê qutbûnên dest pê bike, eger ku tu tedawî edetî. Yekemîn tiştê ku divê hûn bala xwe bidin - ev xeweke tije ye. Derewan down ji bo bêhnvedanê û hişyar be di standên di heman demê de. Li gel vê, xew û şiyariya divê bikirina, bi rêzê ve, bi ronahî û tarî yên di rojê de.

Li ser pîşeyê ku divê bê rakirin, tu zêdetir ji 8 saetan. Di vê rewşê de, karê çalak divê ji aliyê demên kurt lê bi rêkûpêkî ya pozîtiv de bi temamî ligel min be. Ev ne tenê ji bo performansa ji erkên profesyonel, di heman demê de jî temrîn malê derbas dibe.

xizmeta xwarin,

Nutrition xwediyê roleke diyarker e di vî karî de dileyize, wek damezrandina jîyana bijûn. Dîtina diet mafê alîkarî aktivîstên bedena bi hemû pêşvaçûyîna ku operasyona hilû wê dê bicîh bike. xwarinê ya bi tendurîstî nűtir li jêr e:

• kêmkirina mîqdara fat heywanan;
• Redkirina xwarin fatty (tercîh divê bên, teyr tê dayîn);
• ku redkirina karbonhîdratên bilez (şîranî, xwarinên fast, pastries);
• xwarinê perçe (gelek caran di heman demê de di beşên piçûk);
• sitendin, ji bixwara dereng;
• mezaxtina dijwar yên avî;
• bikaranîna tedawî germê kêm li berhemên teze xwarin derbas bûne (yan jî nake, ne);
• Di semînerê de ji meblexa xwarin û enerjiyê modelekê.

vebiguherin

Ji bo misogerkirina birêveçûna hilû ji hemû sîstemên bedena, herweha baş-being pêwîst e li pey prensîbên jîyana bijûn. Bi vê rê, hûn dê ji bo hewldaneke cidî ji daxwaza divê. Lê belê, piştî demekê dibe diįe û qaîdeyên saxlem disekinin, wê bê lidarxistin de li ser asta otomatîk hatiye lidarxistin. Tu productively kar bikin û binêrin dibizirî more.