Nutrition Proper, an jî çi tiştên ku hun dikarin bixwin

Îro, her ku diçe hejmara kesên ku ji bo jîyana bijûn kirin. Ew bala çi bi çi hun dikarin bixwin û çawa ew baştir ji bo ku ez e diçe in. Ev e ji ber ku her sal di asta ewlekariyê jîngehê di cîhanê de kêm e, û ji ber vê yekê jî, li ser tenduristiya me dike hazirkirin. Em hemû dizanin ku pir girîng rêde xwarin. Menu dema ku divê ji hev pir cuda be, ji ber ku tiştekî wisa bandor li ser bedena me de, wekî berhemên combination durust e.

Ma tu qet dît ku hin caran piştî xwarinê û mekîneyek xew? Ev dibe ji ber ku di pêvajoya digestion pêwîstî bi bedena pêla mesrefa enerjiyê, heta gelek mezintir hinek çalakiyên fîzîkî yên wek running ajotin. Çi wiha ji vê encamê? Em divê fam bikin, ku çi tu ji bo xwarin xwarin e ku bi hêsanî şirê.

Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî xwarinê dikare şirê navê?

Ev, bê guman, berê teze, ku, dema bi şikleke bikaranîn, lê di forma raw xwe û li ser zikê vala ye, di navbera 30 û 80 deqîqeyan de ferikandin. Ger naxwî, sebze, paşê ew li ser 2 hours hîn bûn.

nutrition Proper. berhemên Compatible

Hemû berhemên dikarin bên nav 3 koman de dabeş:

First. xwarinên Protein: masî, hêk, goşt, gwîzan, fasûlî û yên din.

Duyemîn. Carbohydrates: pasta û bakery products, şekir, kartol, dehl û yên din.

Sêyemîn. Di bin navê berhemên notr de. Wek penêr xanîkên, xameya tirş, penîrê krem û pincarê, nîvişk, fêkî û sebze (teze bi tenê).

Heke em li ser ku, bi tiştê ku hûn dikarin bixwe bipeyivim, lê pêwîst e, berî her tiştî, bîne bîra xwe binivîse an jî down wan berhemên ku ne dikarin li hev bikin. Wek şîrê û masî, wek ku ev 2 proteîn. Di dawîyê de, masî û hêkan - load pir zêde li ser sîstema digestive. Divê li şûna yên berê, ku ne lihevhatî bi tiştekî û şîr ne bi karanîn. The pair next ji yên weha berhemên - şekir û nok, ango dikarim karbohîdartan bi proteîn mix ne. şîrê tirş û mirîşkan (proteîna 2) di eynî demê de ne dikarin ferikandin bê. Butter û hingivê - ev rûn bi karbohîdartan, ku ew jî ne tevlihev e. Eger tu ji qaîdeyên taybetî di diet bimînin, ew diçe we bi tenê bi kêrî.

Bingeha xwarinê divê sebze û fêkî, bi xav be. Ev Şert ew e. Tarım ne, divê bi hev re bi ser xwarinê sereke xwarin. Ew nikarin di dema ferikandin be û vegerin nav kufikî girseyî li zik. Heke tu dixwazî fêkî - ji bo tenduristiya te! Just deqeyan de herî kêm 40 berî xwarinê bikin. Herwiha pêşnîyar dikin ne ji bo mix bi acid berê şîrîn.

Zanibe ku tu tenê dikare bixwe yek xwarinên starchy li yek xwarinê. Herwiha pêşnîyar dikin ne ji bo mix êrd bi berê tirş û berries. Di nav van de pirteqal, hinar, mandelîna, lemons, pineapples, kişmiş, cranberries, tûreşk û yên din. Ev fêkî û berries, wek qaîde, baş êlêmêntên bi xwe, findiq, pincarê, penîr û havênkirin berhemên şîr, wek penêr xanîkên qelew, cream an xameya tirş.

Niha ku hûn dizanin ku çi hun dikarin bixwin. Û eger hûn enjoy hinartina hêza cuda de, tu dev ji van hilbijartina xwe li ser wê. Û eger em êlêmêntên ev diet bi exercise, bedena te wê ji te re dikim û hûn dê best xwe binêrin.