Ku normeke çi rêjeya rûn li ser bedena mêr û jinan e?

Wekî ku tê zanîn, rêjeya bi temenê bilind fat bedena, di heman demê de, çendeya muscle kêmbe. Ev nîşana de diyarkera rasteqîne ya herî asta pêşketina organism e. Ji ber ku eger tu winda girseyî muscle bi tenê qelew û ne, hingê her tişt baş e.

Wek qaîde, ev index girêdayî kesê zayendî û temenê. Ji ber ku ji ber ku bedena jinê berhem estrogen, hejmara fat ev dê bibe 5% bilindtir e ji ya li mêran. Ku rêjeya nêzîkî fat beden ji mirovan 15-17 yekîneyên wekhev e. Wekî ku ji bo nîv bedew yên xelkê, ew xwedî kesayetiyeke normal ji 23-24%.

Bê guman, ev hejmar bi temenê zêde dike. Ji bo nimûne, mirovekî navîn-salî yê ku zêdetir rûniştî ji Kurdayetiyê li bedena xwe wê li ser 25%, an hê bêtir heye. Ev asta ţermezarkirin obezîteyê ye, di dema ku li jinan, ev bend ji aliyê 30% destnîşankirin.

Ku rêjeya rûn di bedenê de ne, dikarin pareyek sifir tune ji ber ku miqdarek ev madeye bo insulasyona termal ji bo ku rêvebirina normal wê pêwist e, di serî de, parastina rezervên mezin ên enerjiyê û parastina organên navxweyî ye.

Ku rêjeya rûn bedena jinan de ji bo 7-10% wekhev e, û zilamên - 3-5%. Ev divê bê diyarkirin, ku van hejmarên kêm jî metirsiyeke ji bo tenduristiyê pêk tînin. Ev yek bi taybetî ji bo nîv bedew yên xelkê xeter, ji ber ku di rewşeke wisa de dibe ku pirsgirêkên bi senteza estrogen pêş, xirabûna menstrual biqewime, û nexweşiyên di hevjiyanê de. Li gel vê, kêm de piraniya bone, ku dikare ji bo osteoporosis rê.

Ez çawa dikarim rêjeya qelew ku di bedenê de hûn dizanin? Ji bo vê bi pêş teknîkên çend, yek ji peydakirina yên ku ew e, ku li gor dîtina ratio kompozîsyona bedena pişta û hip. Ev jî mimkun e ku dipîve skinfold. Ev e li pênase rasteqîne ji vê nîşana destê CT hesibandin. Amûrê bi destûrê dide te ku bi zelalî fahm bike ku destmal qelew û nonfat de. Ji ber ku prosedûra biha ye, bikaranîna wê ye belav ne. Ji bo pîvana rêjeya rûn beden li mala xwe, tu jî amûreke taybet e ku dixuye, similar to guhêrbar a Salle de ji buy. The Xebata dezgeya li ser bingeha impedance bioelectrical. Man lingên tazî dibe bi erdê, û paşê jî li ser display çend indicators kiriyî: girseyî masûlkan, komî qelew, ku miqdara di şevûrojekê di bedenê de. Lê belê, dema ku bi bikaranîna vê amûrê e an inaccuracy ku eleqeya ji bo diyarkirina girseyî qelew di bagaja hene.

in teknîkên çend ku dikele, ku di bedenê de li malê diyar hene:

1. rêjeya pişta û kulêmekên. Ji bo vê jî, fęrbûna ji tape metre, û li wir çend tedbîran li derûdorên van malperên. Dema mêrtiyê ya bilind dibe, paşê gelê digot. Eger pêvajoya berevajî, kêmtir dike. Ji bo ku li vir li pîvandina, ji bo xwe rast bike, û wê demê bipîvin circumference pişta jor navkê wê pêwîst e. Hingê divê hûn ratio hip biryar ji aliyê pîvana wan li prrizaniyarîtirîn point. Hingê, di circumference pişta dawî de dabeş destê circumference hip. Dema ku di encama mezintir 0.8 e, hingê hûn xwedî workout dirêj to lose weight û da ku ji dewriyeya dûr rûnê.

2. rêjeya rûn li ser laş dikare bi ribayê û di çerm de tê destnîşankirin. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo ku ew bikevin, bi şehdebûnê û li ser milê xwe (back), hinekî li ser armpit, herweha zikê û ran. Hingê ew divê bê dayin a Kudistanê bû, bi wî berde, bi tiliyên xwe yên ji bo pîvandinê ji dûr ve di navbera wan de. Eger ji dûr ve bi dest more 2.5 cm bû, ev hevok ji ber qelew pênasîna ku di bedenê de.