Kîjan de Omega-6: list of berhemên

Niha her diçe li ser mifayên asîdên çewriyê bihîst. Kesên ku dixwazin saxlem be, hewl ji bo bikaranîna xurdemeniyên animal ne, dikişîne ji bo petrolê nebatî. Dema hilbijartina xwarinên ji bo parêza, gelek bi dîtina ka kîjan dihewîne Omega-6. Ji ber vê yekê, carna jî çêdibe ku ev asîdên çewriyê ku di bedenê de qebûl dike jî, gelek jî. Û tevî wê yekê jî ku, ew ji bo tenduristiyê pir baş in, ku bi pirrbûna wan dibe ku ji bo nexweşiyên ciddî di rêvebirina organên cuda bibe.

De rola qelew di bedenê de

Jinên ku dixwazin bi lose weight, gelek caran ji bo fat red bike. Lê ji bo vê yekê ne mimkun e, ku van madeyên ku bedena divê. Ev e ji ber ku pêkhateyên qelew bi gerdên ku perdeya hucreyê de make up avakirin. Ji ber vê yekê, dema ku ji ber nebûna hucreyên fat ne dikare mezin bibe û guhorîna pêzanînan.

Di gel wan, û xurdemeniyên bi ji bo hilberîna enerjiyê de tê bikaranîn. No pêvajoya ku di bedenê de ne, dikare bê wan bikî. Û ev pêwîstî bi herdu sebzeyan û xurdemeniyên animal. Bi tenê ji bo ziman were terikandin, ew qelew trans, wek margarîn û oils ziravtir e. . Ev jî dibe û xurdemeniyên şertû refried, ji ber ku zêdebûna xurt li germahîya ji pêkhatên dimrin ji bo madeyên penceşêrê be.

Taybetiyên asîdên çewriyê

Ji hemû xurdemeniyên ku bi xwarinê derbasî laş, têrbûyî baş in. Ew li wir bûn û gelek in, lê ew ji bo kesê ku tu bêtir ji du dest nirxandin girîng e. Hemû ji wan endamên koma ji asîdên çewriyê têrbûyî. Ev acid yê yekber omega-9 polyunsaturated - omega-3 û omega-6. Ji bilî vê, eger pêşî dikare ji aliyê bedenê de tê çêkirin, ji ber tiştê ku tu kêmahiya wan be, tu caran dît, ji hemûyên din re bi tenê bi xwarin were. Û ji ber ku ew ji bo ku rêvebirina hucreyên pir girîng in, her yekî ji wan divê bizanin, ku dihewîne Omega-3 û Omega-6. Ev ji bo van xwarinên li diet rojane te pêwîst e.

Omega-3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic û acid alpha-linolenic e. Ew di xebatên sazûmanê demarî yê navendî beşdarî, da kêmasiya xwe ji bandoreke neyînî li ser tenduristiya. Omega-6 e bi taybetî acid linoleic. Ev ji bo ku berhemên din jî, madeyên pêdivî bi bedenê, ji bo nimûne, gamma-linolenic û asîdên arachidonic bikaranîn.

Eger asîdên çewriyê bedena polyunsaturated di dorpêçê de têra xwe bê, li neurotransmitters ku teşebûsên ji şanên damaran çêkirin normal biweşîne. Ev materyal pêkanîna ji fonksiyonên jêr e:

• berpirsiyar ji bo hestiyariyê yên receptorên;
• beşdarî xebatên ji gera xwînê, sîstemên respiratory û betanê;
• teşwîq bike pêvajoyên kar musculature hilû;
• ku tev li pêvajoya maddeyan.

De rola asîdên çewriyê

Ev ji bo ku bedena pir girîng e, ji bo parastina balansa baş li van madeyên. Ku Omega-3 rojevî hilberîna neurotransmitters bo vîdeoyên û teşebûsên nerve. piraniya wan li petrolê masî, petrolê flaxseed û kakilê gûzan. Lê divê hûn bizanibin ku baş, ya ku omega-6. Piştî ku hemû, van maddeyên bi taybetiyên pir girîng hene:

• başkirina sîstema rehikan;
• rabikin sendroma premenstrual li jinan;
• kêm iltîhaba;
• toksînên ku goriyan, ji organism;
• baştirkirina rewşa çerm, por û neynûkên xwe;
• bi di pêvajoyên zeîfbûnê, hucreya ku tev;
• normal, çendeya kolesterolê di xwînê de ye.

Nebaşiya ji van xurdemeniyên şertû

Gelek kes kêmasiya omega-3 tên jiyîn. Ji ber vê obezîteyê jî mezin dibe, mirov pîr dibe bi lez, gelek caran nexweş. Lê belê dibe ku wisa ku meblexa têrê nake ku di diet wek acid linoleic dayîne. Ev dibe ku dema ku bêhevseng monoton, dieting caran, an jî li dijî metabolîzma ast. Zêdebûna ji bo van asîdên çewriyê, beden baş his dike ku di demsala sar de, li ser nexweşiyên cuda û di dema ducaniyê de.

Hingê semptomên jêrîn dikarin peyda bibin:

• çerm -qaşo xuya bîrov;
• ketina hair, herweke mezinbûna xwe;
• function kezebê hêrs;
• nexweşiyên demarî rabe;
• hestiyên bandor û movikan de;
• kêm destnedanê;
• function zayinê de mêxabin.

Kîjan de Omega-6

ratio TABLE ji asîdên çewriyê di berhemên herî populer tên kirin jî ji bo lêkolîna ji bo kesên ku dixwazin ji bo lênêrîna tenduristiya xwe. acid Linoleic ji bo organism kêrhatî ye, lê ya herî bi bandor bi tenê dema ku bi omega-3 di ratio lê agadar tevî hev e. Eger ji aliyê balance ji van asîdên piştgirî, beden kar û baş. Tu divê hewl ji bo hilbijartina wan xwarinên ku tê de Omega-6 û Omega-3 di ratio correct. Divê ew rêzê avdestê bê 8-10 û 0.8-1.6 graman per day.

Taybetî bikêr ji bo parastina hevsengiyê ji asîdên çewriyê wisa products:

• petrolê linseed;
• Semená Chia;
• flaxseeds;
• kurrę;
• fasûlî raw;
• xas;
• siyaleyê nû;
• pumpkin;
• kelerim;
• roka.

Ev dihewîne hemû asîdên çewriyê polyunsaturated. Dema ku di nav diet rojane de cîh bi kêmanî yek ji van berheman dikarin bi feyde girîng têra xwe ne. Ji bo vê jî, divê hûn bizanibin, Omega-6 - ku de? A table ku nîşan dide mîqdara nêzîkî ev madeye li berhemên alîkariya ji bo dîtina derket. Ev li jêr tê pêşkêş kirin.

Omega-6 ku dihewîne herî

In order ne ji bo kêmahiya we be hin xwarinan, divê hûn ji bo şopandin û dengeya ku xwarin. Ev girîng e ku ji xurdemeniyên di diet pêşkêşî li ser bingeha rojane. Bi taybetî bala xwe bidin ji bo wan berhemên ku dihewîne omega-6 herî. Ev dikare bibe:

• tovên sesame xav, tovên sunflower û pumpkin;
• xav sunflower, dik'ir'în, soya, sesame û din sebzeyan;
• findiqa pine xav, fistiq û fisteqê;
• genim, rye, niha xirpûk, nîsk, nok;
• hêk û offal;
• avokado;
• masî Saltwater.

Li gel vê, karên li wir yên ku dikarin di dorpêçê de têra xwe ji acid linoleic bidestxistin. Ev petrolê Primrose, petrolê tovê tirî, currant reş, dermanê "Spirulina" û yên din. Wiha temamker de bi caran bi serkeftin ji bo arthritis û nexwaşîyên din înflamatuar, nexweşiyên ji sîstema dil tê bikaranîn.

Lê çend dizanin ku xwarinên de dihewîne omega-6, ew pêwîst be lê agadar zêdetir bi kar bîne. To fat baş de bihelînin, xwarin, divê wek biçûk wek mumkun be germê tedawî bibin. Bi taybetî ji bo petrolê xwarin tê sorkirin nake. Hemû oils Divê ji bo diet di cih de li ber bikaranîna added. . Û divê em bicîh bikin ku ew sar-teng û xelayê de ne.

Çima dibe ku pênasîna ji van asîdên hene

Ev îhtîmal e ku herî zêde ji ber ku guherandinên di senayiya zad, yên ku di van salên dawî de hatine jiyandin. Dewarên li mêrgên xwezayî di mêrgê de bêkêr dibe ku ji bo kanibe masiyên ku di deryayê de. Eger ew mezin dibin û xwarin li çolê, goşt wan baş ji bo tenduristiyê ye, ji ber wê jî hemû pêşvaçûyîna. Lê niha, bilindkirina dewarên û masî li ser feed cheap dewlemend in omega-6. Ji ber vê yekê, goşt modern û şîr dewlemend bi van asîdên çewriyê, û omega-3 de ne amade ne.

Li gel, hemû xwarin şertû qediyayî dihewîne mîqdarên mezin yên qelew. . chips Ev, french fries, sauces, pizzas, sosîsên.

Çima pênasîna xisar ji omega-6 e

The heyranîya niha bi parêza saxlemiyê, û bi taybetî bal kişand ser rînga, ber bi wê rastiyê ye ku diet kesê navincî bi piranî ne ji kêmasiya wê cefayê bikişîne ne. Bi taybetî jî gelek bi niha ji asîdên çewriyê xwarin omega-6 tê. Ku tê de ev madeyên, çend kes dizanin, lê senayiya zad ku li ser xeman ji bo Awropayê. Bi rastî jî, piraniya heywanan û sewzeyan berhemên bikaranîna feed taybet dewlemend di van asîdên çewriyê bûye. Ji ber vê yekê jî, gelek kes overabundance xwe.

Vê rewşa hinekî tengkirin û damarên xwînê, bilindbûna tansiyon, xirabûna yên sîstema parastinê û nexweşiyên iltîhabeke ku gelek caran. Gel caran xwarinên dewlemend xwarin li omega-6, zêdetir ji bo nexweşiyên dil û oncological nazik in, ew zû pîr, ji migraines, depresyonê, arthritis an jî astim bikişîne. Dema ku asidê ya linoleic zêde vîskozîtî xwîn, dilopên xwînê dikarin derkevin holê. Û ku ev yek diqewime ji ber ku ev binpêkirin û dengeya asîdên çewriyê - ne bes omega-3. . Di vê rewşê de ji bedenê hasilkirina enerjî û ava hucreyên bikaranîna acid linoleic dest pê dike.

Çawa ji bo parastina balansa minasib û xurdemeniyên

Di bedenê de, bi van madeyên dikarim yekê tune ne, û li gor pîvana rastê. Mêzîna omega-6 û omega-3, divê be 2: 1, qet nebe - 6: 1. Lê niha piraniya wan jî 10 e: 1, di heman demê de, piraniya caran heta 30: 1, ku dibe ji bo xeternak e ji bo ku rêvebirina gelek organên. Di salên dawî de, ku gelek caran li mirov modern nebûna asîdên çewriyê Omega-3 dîtin. Gelek ji wan di sehayê çiqilên, masî nû û behrî, lê ne mezin bûye û di şert û mercên xwezayî dijîn. Ji ber ku mirov modern tîne kêm ji berhemên bi vî rengî de, laşê diçe nav asîdên çewriyê Omega-6.

Omega-9, ya ku, kêm caran kesê eleqedar. Piştî ku hemû, ev kom ji asîdên çewriyê, heta ku di nebûna xwarin, dikare bi destê bedenê synthesized. A kêmbûna wan bi piranî vegetarians heye, wekî ku ew li ser berhemên goflt û fêkî û sebzeyan de - just avocados û zeytûn, çend behîv, tecawiz û sunflower.