Kegel û manoverên ji bo jinan bi hîpermarketan li malê

Yek ji herî populer û têkildar îro xelekên non-tiryakê çêre lightweight an bladder a teknîka Kegel e. Wek ku temrîn statistics kegelevskie pir bibandor ku ji vê nexweşiyê bajon xilas jixwe% 70 ji jinan e.

A çend gotinên li ser rêbaza

Kegel û manoverên ji bo jinan bi playboys - ya hilberîner ya di nava her cure gymnastics samîmî. Avantaja sereke ya vê rêbazê ew e ku dikarin li her demê û li her cîh tîne.

Ev divê bê diyarkirin, ku nivîskara gymnastics Amerîkî Jinekolog-förlossningsläkare Arnold Kegel e. Di destpêkê de, di teknîkê de ji bo jinên ducanî yên ku di dema gestation nikare mîza xwe kontrol ne diyarî kirin. Lê belê, ev derket holê, egzersîz ji bo mirovên dî bi bandor nîşan dane. Bi vî awayî, bi rêkûpêk gymnastics darvekirinê kegelevskoy dê cihê vegerin Lower uterus, xurt, masulkên qorikê berî zayîna, herweha bi rengên geş aktivîstên jiyana sex, zêdekirina îmkanên ji orgazmê dubare dema ku tevgera herî samîmî.

pêwîstiyên bingehîn bo pêkanîna

To Kegel û manoverên ji bo jinan bi hîpermarketan pişk û sûdekê, divê ji bo çend pêşnîyaran kêrhatî di derbarê pêkanîna biavêjin.

1. Destpêk çi egzersîz divê effortless be. Ev baştir e ji bo li Başűrę di roja yekem ya pêşketina teknîkên teknîkên bingehîn. Dema ku pêvajoya xwe zêdetir an kêmtir zelal wê bê, tu dest ji zêde û tevlîhev li ser kompleksa Gymnastic. Ji bo nimûne, yek hefte piştî karanînê her nêzîkatiya divê ji aliyê 5 zêde bû, hingê 10, û bi vî awayî li ser, heta ku hejmara giştî ya kelîman 30 Amerîqayê.
2. Vejandina temrîn Kegel ji bo jinan bi hîpermarketan divê bi awayekî sîstematîk. Pêşî, bi arizeyeke, li pey kêmkirina û seqet dest.

Maximum û avêde load divê 30 dubareyan li 3 sets be. Ev bes ji bo bi temamî parastina tone wê.

Di hin rewşan de, ku tê pêşniyarkirin ne avabûye ji bo meşqa?

in, hin pêşniyar di derbarê rewşa giştî fîzîkî yên jin hene.

1. temrîn, pêşniyar ne ji bo jinan bi hîpermarketan pişk û tije an mîzdankê bi qismî tije, rovî. Tiştekî bi vê qeydeyî dikarin Êş di binzik de kêmtir bibe.
2. Gymnastics exercise di qonaxa seretayî de, divê di rewşeke horizontal be. Ev his giranîya xwestin pêwîst e.
3. di dema exercise pêşniyarkirin ne nefesa xwe. Ev divê aram û uninterruptible be.
4. Ev di dema temrîn wek zorê masûlkeyên zik ne girîng e. Heman tişt ji bo navk'êlkê û kûlîmek.
5. Heger li ser qonaxa destpêkê ya meşqa fail nas masûlk û bi rêkûpêk, têxe nav tiliya nav vajînayê. Di vê rewşê de, di kûlîmek divê bên bi kar anîn. Piştî ku gihişte armanca xwe ye - tu dikare jibo dereng mîzkirina zêde. Ev ne pêwist e ji bo rawestandina çalakiya bi rêkûpêk, na, dibe ku pirsgirêkên bi sîstema pişk tune ye.

Vejandina temrîn Kegel ji bo jinan bi hîpermarketan pişk (reviews, di vê navê de, li ser vê rêbazê bi tenê erênî) divê li ruhên qenc û di cihê musaît be.

Çima pêkanîna temrîn Kegel?

Kompleksa ji temrîn bi ku rê li ber û çêre lightweight mîza hîpermarketan armanc. Dikarin pêk jinên ducanî xwe. The tenê contraindication a rîska biçe, bidawîanîna ducanîyê, deng, uterine û êşên din di dema baby gestation e.

Kegel û manoverên ji bo jinan bi hîpermarketan li malê pileyên cuda yên zehmet in, lê hemû yên wan in li ser perwerdeya ji masûlkeyên erdê qorikê armanc. Vejandina hîndarî berdewam û bê navber, hêdî hêdî asta zêdebûna zehmetî û zextê de.

motion bingehîn di nav meşqa Kegel

Bi vî awayî, rêbaza de egzersîz jêr.

1. compression Leisurely. Ev temrîn dîzaynkirin ji bo xurtkirina perwerdeya ji masûlkeyên bi ku ji bo kampên pişk tê bikaranîn. Ev hêdî hêdî ji wan re dirêj ji bo 3 seconds, paşê rehet bike. Bi demê re, dema stress Divê ji bo 20 seconds zêdekirin. Tetbîqata herî bi bandor di nav vê komê ve wek "lift". Gel dixwazim ji giyaniyê de difikirin ev wesayît, bi tenê di bedena xwe. Pêşî divê em hinekî guvaşt, masûlkeyan, paşê zehmettir û dijwartir e. Û bi vî awayî li ser, heta bi yê heftan "erdê" bê relaxation. Di her astê de, masulkên zorê ji bo 3-5 seconds. Hingê, di heman de divê li ser "erdê" bi eslê xwe ji compression mezintir ji bo herî kêm dikirin.
2. zayinê (viransehir). Ev Kegel û manoverên ji bo jinan bi hîpermarketan pişk, ku ji aliyê a photo li paper me pêşniyar dijberiya bi lez û girjî li masûlkeyên di demekê de çûn.
3. Popping. Ev beşek ji meşqa bi armanca stress wan masûlkeyên ku xebatê, dema ku kesek dest bi inkar. Di jinan, ev dişibe hewldanên delivery an di dema terx dikin e. Ew zilamên ku - di pêvajoya mîzkirin û stool.

Ev divê bê diyarkirin, ku Kegel û manoverên bo hîpermarketan pişk li jinan be, gerek li konsantrasyon û li sekneke rehet hatiye lidarxistin.

Çi dawiya xweşkeys de herî?

Bi vî awayî, em dewam rasterast ji bo çînên rastî.

1. Take a pozîsyona radiwestin. Saz lingan de di asta mil. Destên xwe bi ser kûlîmek danîn. Bi şidandina, masulkên qorikê hundirê we di rêya pêşveçûnê. temrîn Kegel bi ji bo jinan bi hîpermarketan pişk û piştî hysterectomy çêkirin.
2. Wergerê lê çeprast, serê xwe nedine li ser destên xwe. Paşê li erdê qorikê (muscle) gihîştîye û di hundir de nûqteyên.
3. Derewan li ser zikê xwe. Bend lingên xwe li çokên. Alternately tense û relax masûlkeyên.
4. Take li ser helwesta derewan li ser pişta. Teşkên xwe netewînin li ser çokan û li têkîlîyên me ji aliyê. Yek helwesta destê ser kûlîmek, ya duyem jî - li zikê. Guvaşt, masûlkeyan, "çekdanîn" wan.
5. Rûne û derbasî lingên te. Spin di vê nuqteyê de divê di cih de be. Şidandina masûlkeyên erdê qorikê xwe rabe û xwe di, visualizing ku lingên off erdê.
6. Belav width lingên milên te ji hev, dest li ser helwesta çokên xwe. Rastkirin pişta xwe û tense masûlkeyên di û up.

encamê de

Bi bîr bîne: vîrusa, divê bi tenê muscle qorikê. Têkçû ji vê yekê re qaîdeyên encam ne dikarin werin bidestxistin. Eger bi awayekî rast û tim meşqa Kegel, hûn dikarin hîn bibin ku çawa ji bo kontrolkirina pêvajoya mîzkirina bi dilxwazî.