Kegel û manoverên ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji mala!

Vumbildingom - a exercise Kegel. Li malê, vê kompleksê de gelek populer di nav jinan de ye, ku dikarin bi awayekî aktîf di masûlk û ji perineum, undeterred kesekî hînkirin.

muscle Pubococcygeus

Jinên ku bizê bi caran bi pirsgirêk yên di selikekê de notayan ji masûlkeyên vajînayê bi rû ne. Carna pirsgirêkên dikare tenê herîkîna çareserkirin. Doing Kegel û manoverên li mala xwe, hûn dikarin bi mîqdarên xwezayî û deng û awazek muscle biparêze. A emeliyat ne hewce ye, eger jin jî nayê bal kişand ser pirsgirêkên û bi xwe derman bidin ne.

exercise Kegel, ku çawa bikin

Ji bo dest pê bike, li cihekî musaît hilbijêre, berê xwe li ser muzîkê û girjî li, bigirin derewan down helwesta. vajînayê masûlk û bê tense û bêhnvedanê. Ji bo cara yekemîn dê bes be bi tenê 10-15 exercise, hêdî hêdî li hejmara xwe zêde dikin. Dema ku tu "birrîn" 50 car, hûn dikarin bi hêsanî dev ji.

astengî

Niha ku di teknîkê de ye û hosta, mumkin e ku bi sedemên ku hukm. Ev gelek masûlkan kêm bike, piştre bi rêya tridtsad çil seconds, relaks bike, lê ne bi temamî. Piştî demeke kurt ji bo bêhnvedanê dîsa. Gava ku tu tuneba tekûziyê, tu kompîtor jî RELAX 50 car li yek "sert".

, lez gav bi gav

Gava ku tu bi hêsanî dikane relaks, paşê jî lezgîntir domiya. Hinek jin di dema kar orgazmê.

Gift ji bo mêrê

Sûd ji vê rêbazê ye ku jinikê ya ku pêk wisa temrîn dikare bibe evîndar mezin di nav nivînan de! Girls in bi vî rengî ne bi tenê ji bo bihêzkirina masûlkeyan, di heman demê de jî ne razî, ev alîkarî ji bo meşandina pin. Reviews of the sex adil dibêjin ku vê teknîkê de dixebite.

Do temrîn Kegel kêrhatî ne, li mala hosta, dema ku plan a ducaniyê de?

Bê kû vê tedbîrê berîya ducanîyê da pêwîst e. Ev a mezin e, hûn jî dikarin bêjin bi awayê herî baş ji bo alîkarîya dûr ruptures. Ev girîng e, ji bo başdarîkirina di van exercise ji vagina, wek ku di dema ducaniyê de masûlkeyên xwezayî lawaz. Lê belê ev tiştekî ji tirsê li ser, ji ber ku tu trên, û piştî demekê hûn daxwaza pirr xwe xurt tenduristiyê li samîmî rê.

rêbazên çi ne

Ev temrîn ne wisa hêsan e, ku ew dikarin bê guman ti jin bikarê! Ya herî sereke ew e ku dema ku bi tenê ji vajina alîya gurçikan. Kûlîmek, hips û zikê divê rihet bimînin. Wekî din, li tesîreke erênî biçűk be.

Derdiveve standing

Kegel û manoverên li malê dikarin bê kirin, ne tenê derewan xwarê, û heta bi rakirina yên bizvire. Li ber dest ji bo valakirina mîzdankê, divê be.

Jî, ev meşqa dikarin bê kirin radiwestin. Lê belê, bi tenê dema ku di rewşa horizontal tu herî zêde di encama timam kiribe. Di vertical helwesta do herî baş bi berdayî lingên bêyî. Strain divê ne tenê ji vajina gurçikan.

Hemû teknîkên bi pisporîyê

Ger tu egzersîz Kegel li mala xwe, ew dê alîkariya ji bo nekevin hejmarek ji pirsgirêkên:

• prolapse uterine ;
• mîzdankê bias;
• hîpermarketan pişk;
• Êş di binzik.