Jerks barbell: teknîka cerrahî û şaşiyên muhtemel

Jerks gopalê - îmtîhaneke dijwar. To axayê teknîka rast û dûr ji sedema herî populer - ku, erka sereke ya weightlifter ji YNKê ye. Serkarê wê teknîkê bi tenê jiyîn dê û coach cidî. Ma li ser "pîşekarên" ku soz da ku hîn bike ku di teknîkê de înfazê yên ji bo yek session wala ne. Ev e nepêkan e, û ji bilî, ku ew ne ewle ji bo tendurîstîya kesê bê amadekarî e.

Pêxistina rod

Ku divê hun bizanibin ka çawa dê helwesta destpêkê bo kardike pêkanîna a jerk dar. Technology wiha ye:

• , gerek tu ewil li width lingên mil ji hev cihê;
• destên xwe de dihele, bi qasî ku pêkan;
• goreyan lingên de dihelin di destê de, li hemû giraniya bedena Divê ji bo kabika xwe ve naliya;
• dîsa divê di cih de be, da ku di pişta ava deflection biçûk;
• milên bo betalkirina;
• Bila serê we sererast û bi hêvî nav dûr.

lifters Experienced pir bikaranîna girtina a "lock" de bi bilindkirina projectile pêşniyar dikin. Bi vî awayî, dar, qet wê ji destê nezaniyê. Em divê ji bo bilindkirina bar a tevgera tûj, û paşê zû ev taleb tam li ser serê xwe.

Piştî ku helwesta rast hatiye dagir kirin, pêwîstiya te bi pick up a shell, açısı çarakê ji ber lingên wî. Ji bo kêmkirina rîska travmaya, da ku pişta xwe de maleke wê pêwîst e. Di vê astê de, di qalibê tenê bi asta pihînan rabe.

xisûsê de mafê

Dema ku stran temrîn bi jerks pîva, xisûsê de bi navê, lez, ku ji projectile girêdayî.

Piştî ku sporvan li kotê xwerû pêk aniye û di qalibê li ser asta lingê kêmtir bû, ji bo berdewamiyê bi gava li pêş wê pêwîst e. First berfirehkirina hilû lingan û alignment bedenê. Di heman demê de, ku tê pêşniyarkirin ji bo rizgar weight, a stand kurt li ser tiliyên we, û karekî push û Jerk dar. Piştî ku, di qalibê divê tam li jor weightlifter serê be.

undergrowth

Undergrowth ne jî li ber çav bê beşek cuda yên exercise. Ew bi tenê, di heman demê de qelskirina têkildar e. Undergrowth dema jerking darê bi keramet, neyê kirin, dema ku shell dest bi ser serê rabe. Ku ye, di heman demê de rakirina barbells athlete divê kedkâr ji bo wê bi dest. Ya herî sereke, - vê gavê bêriya ne.

Ev hêjayî e ji bîr nekin ku li undergrowth bi kêr nayê, eger bar hatiye li hewa sekinî. Ev, divê bi tenê di dema tevgera xwe kirin.

Ji bo destpêkê ev gelekî bûyereke zehmet e, lê belê ew gelek girîng ji bo bikaranîna e. Ji bo ku zû fêr bibin, ka çawa podsed û hêsan rabe ser xwe, perwerdekarên bi tecrube pêşniyar ji bo kirîna pêlavên taybetî, bi navê shtangetki.

extension qirmê piştî undergrowth

Ger sporvan baş e cih hatiye, piştî ku undergrowth ji projectile wê bi tevahî li ser serê wî be. Hingê divê hûn bizanibin ku çawa ji bo rastkirin bagaja. Bêyî ku ev ne mimkun e, ji bo temamkirina exercise "derxe darê." performance dinêre alavên wiha ne:

• Divê hişyar be hêdîka, hinekî hips xurtkirina paş.
• The dîsa divê bi baldarî bi tenê be. Bęjeyek ji deflection pênasîna dikarin ji bo aloziya an birîndar di pişta rê.
• Ev girîng e, ji bo şopandina ku bar nade bêzar ne li pêş û bi tundî paş. Easy bi zirara paş teknîka bo nimûne, di heman demê de li pêşiyê biçûk şikbarîya ya sporvan, dibe ku ji ber rastiya ku projectile çawa ji destên te û sporvan bi bavę slip rê. birîndar hiştin ne.

Ger kesekî dibîne, ku ji projectile dest bi bilûr, çêtir e ku hewl didin bi nermî, pileya bar ji erdê.

Fixing helwesta

Piştî ku undergrowth piştî sporvan bi rê hatiye da ku shell li ser serê wî û rastkirin bedenê de, wê pêwîst sererast helwesta xwe ya rast e ye, û, ya herî girîng jî, ji bo bi barbell rawestin.

Loma, wek ku li jor behsa wan kir, stran livî li bar, di vê qonaxa dawî de, girîng e raweste. Ji bo vê jî, werzişvan tê pêşniyarkirin, herî zêde zextê de triceps xwe. Beginners heye, ne xem e, ji ber ku tu mecbûrî ku ji çend seconds û dikare piştî shell berdan.

Selikekê de ew projectile ti zanîna taybetî hewce ne. Mijarek hûn hewce bavêjin li ser erdê, ji bo şopandina di heman demê de, da ku sedema birîndarbûna ji bo xwe û kesên li dora. The rod cast ku di lingên hilberandin, bi hişkî davêtin destên xwe.

çewtiyên bingehîn

Wekî ku berê behsa wan kir, jerking gopalê - a exercise ne hêsan e. Dema ku sporvan dest ji axayê vê teknîkê de, ew bi piranî dihêle ku hejmara çewtî, çaxê ku ew difikire ku ew her tiştî, mafê. Da ku li wan ên ku di qonaxa destpêkê de ji bo kontrolkirina pêvajoyê mihtemel projectile divê perwerdekarê jiyîn be.

Bi vî awayî, li vir çend sedema hevbeş a destpêkê ye ku hewl dide ji axayê wrench rod, ji qata in:

• The athlete weight projectile pir mezin hildibijêre. Ev şaşiyeke sereke, ku gelek caran rê li Daxwzî e. Tu kes dudilî dibe ku giraniya, ji bo nimûne, 100 kg dikare ji erdê rakir, di heman demê de ko ji kardike lidarxistin Jerk bê perwerdeya taybet bi barbell vê girseyî ne mimkun e. Ji bilî binpêkirina teknîk, sporvan tenduristiya wan dixe xeterê. A bi îhtimaleke mezin ji birîndar.
• Nebûna rahênerê (dersdarê), an jî Tercîha şaş. Bê çavdêriya atlet û tecrube ne mimkun e ji bo lêkolîna li jerks û li asmanan bar. Ji bilî wê, bi mamosteya, divê ne tenê serpêhatî, di heman demê de jî bi xwendin û bibin. Erka wê ya sereke ye ji bo ravekirina naveroka temrîn destpêkê û kontrol ku hemû qonaxên pêngaveke rêz û rast pêkanîn. paysîkilsiwarî yên baş zehmet peyda in, lê mimkun e. Pirî caran heber daran çavdêriya şerefa te û to hire tenê profesyonel.