How to rast bike li lêdaneke bi hêsanî û baþtir

Her kesê ku di dema zayînê de heye teşegirtina rast ji vezelîne. An ji bilî dibe ku bi tenê kesên ku pêşketina çewt e û di zikê wî re çû. Bi demê re, ji ber ku xelet rûniştî li ser masê, a komputerê û hejmarek ji ber sedemên din jî ji bo zarokên li ser curvature vezelîne. Ev rewş dikare li her temen sererastkirin. Binêrin, çawa ji bo rastkirin vezelîne, bê Miameleyên aloz.

Radizin herî baş di nav nivînan de rawestin. The surface of the Divê doşek dûz be. Dûr nivîn biharê, ku ew ne barekî mezintir li ser ditewîne. Eger tu bi temamî hilû, hêdî hêdî van doşek, wê we bi curvature ne. A surface solid ji nav nivînan de dibe alîkar ji bo bidesxistin belavkirin barê li ser ditewîne û şûn de bi yên din re.

How to rastkirin vezelîne hêsan? Best proofreader bo pişta wê focus xwe. Ger tu hişyar in, bi awayekî periyodîk, ji xwe re lê agadar li lêdaneke ji bo rastkirin û vekêşana li jor li ser vê up, paşê hêdî hêdî pişta xwe dikujî ji bo vê dewletê de tê bikaranîn. Ev xwezayî ji we re bibe, û wê bala bêhtir pêwîst ne.

Buy û radiza solid di form of a roller. siwar hetanî located herî xwezayî ji bo xwe. The roller e bi piranî li 3 - 4 ji vertebra qirka. Ev li ser encamên nexweş nekevin dê ji poz, guh, çav, û serêş.

How to vekişîne lêdaneke bi rîya meşqa? Yek ji wan a herî bi bandor ji wan "masiyan" e. Ji bo pêkanîna wê jî pêwîst e ku here dîsa li ser bingeheke dûz, vekişîne destên wî li pişt serê wî, pêçîyan pêş, li tenişta xwe. Piştre hêdî hêdî dest bi koça ber lingên yekem ji aliyê bi xwe, wek dûvê of a moves masî. Vibration hêdî hêdî li ser hips wê re derbas dibin, pileya paş, û piştre jî ji hemû bedena û destên. Di roja 3 minutes hêdî hêdî li lêdaneke ji bo rastkirin bû - Ev bes avabûye ji bo vê exercise 2 e.

Çawa ji bo tedawîya curvature Sadiq? Ev hûn ji yoga alîkariya wê. Rûne, di wê rewşê de "nîv lotus" (bi tirkî), destên wî ji pişt xwe rewound, tiliyên girêdan. Bêhn û dirêj di stûyê xwe. Wekî ku hûn pîro-, bi zirara chin xwe ji singê xwe. Û hêdî hêdî, eşkere hev vertebra, bi dîqet pêş. Spin te wê hêdî hêdî xwe netewînin up û dirêj top to erdê nêzîktir. Li çivanebûn full relaks bike û di vê rewşa ji bo ku nêzîkî 1 minute bimîne. Li ser bêhn û hêdî hêdî straightens xwe.

Cîyê kefa ser çokan, ku hûn chin li sîngê. post Inspiratory pêşiya zik û singê, Engleză lêdaneke bi xwe ye niha li alî din. Rewşa jî 1 minute bigirin. Pîro- hêdî hêdî dîsa herin.

Em bi van selahiyetan radibe, ku dê alîkariya we hîn bibin ku çawa ji bo rastkirin vezelîne bifikirin. Cîyê destê te yê çepê li ser çoka xwe yê rastê, serê xwe bi xurmê din. Bi hilma pêşî dirêj ditewîne ber bi jor, paşê pîro-, bend tam rastê. Li deflection full bi temamî rehet bike. A deqqe piştre, nefes li û hildikişin. Replace cihên xurmê û dubare di kaşê re li bi awayekî berevajî.

Rûne, vekişîne lingê xwe yê çepê te li ber te, xwe netewînin çoka te yê rastê, hip, cihê ku ji aliyê derve yên li erdê, cihê ku ji kabika xwe di navranan. destê xwe yê çepê Lower li ser çoka xwe yê rastê, destê xwe yê rastê di asta singê vekişîne. Eye "hook" ji bo tiliyên û dest bi hilm destê bayê pişta wî, da ku li dora xeta bedena vezelîne, temaşe destê xwe. Dema ku bi temamî ji nav hev vertebra vegirtin, pileya milê rastê li ser erdê, çavên hewl didin ku li ser milê xwe binêrin. track vezelîne bigire, divê ev yek bê vertically dirêj. A, çend deqîqe paşê rakim destê xwe yê rastê li ser erdê, digerî li tiliyên xwe û pîro- hêdî hêdî unwinds.

Em li ku çawa ji bo rastkirin vezelîne nêrî. Piştgiriya hemû rêzikên li jor behs, tu dikarî bi hêsanî dikarin ji piştê û cest lê agadar lê agadar wê xelas.