How to make lingên te slim? Exercises ji bo hejmara perfect

Beautiful lingên shapely dirêj - xewna ji gelek jin û mêran de ji bo li ber çavê bêriya. Lê belê eger xweza hatiye hûn şuûr in, û yên ji vî rengî, bi demê re li hinek deveran babikê bi fat, li ser çermê nav diqeşêre orange cellulite rû û carna xuya cones şîn heznekir, û ji bêqedir berê xwe tê hiştin şopên. Hûn dikarin bi vê têkoşînê de bi awayekî? Bê guman, eger te xist bin erdê de bi tundî.

A set of temrîn

Eger tu bi meraq dike ka gelo ji bo ku lingên slim, exercise dê ji bo alîkariya te bê. Just Di doza, bê guman, eger tu bi methodically û sîstematîk re eleqedar, hessas de ji ber ku perwerdeya fîzîkî. Di vê rewşê de em bi ser gelek seetan, xwêdan, di sporê li ser topên taybet, dûr ji wê re dipeyivî ne. A kompleksa biçûk ku ji load li ser komên muscle cuda, wê we nîv saetê qet nebe bigirin. Lê belê, li ser bingeha rojane! Li ser pirsa ka ji bo ku lingên xwe slim, bikaranîna caran an jî hemû cûre diets, lê bê exercise, baş pê neanî. Bi vî awayî, daket business!

• Germ bikin. Ev pêwîst e ji bo masûlkeyan nav operasyon bên. Ji bo vê jî, wan ji mizdana rind, çi ji hip û daket jêr û ji lingê. Hingê çend jumps û enerjîk bide gav lingên li ser dîrektîfan cuda. ji nêt toe hejand. Di vê workout kirin.
• Niha, bi taybetî li ser çawa ku lingên xwe slim. Tetbîqata bi sade herî destpê: derew li ser erdê (li ser xalîçeya stelaro mat taybet) li ser pişta xwe, çekan li ser beden, lingên xwar (kabika xwe saxlem li ser erdê bîhna). Rakirina kûlîmek û vegeriya, vedidin heels û milê xwe ji bo surface qîrkirin. Bigire ji bo 30 seconds da. Hêdî hêdî kêmtir. Dubare 10 cara hatiye, biparêze nefesê diliviyan. Bi vî awayî xurtkirina masûlkeyên golikek, kemaxa, çapemeniyê.
• Take di situyê xwe û bavêje, çend deqîqe, jumping bi herdu lingên çêbûye, û piştre guhertina wan. Change tevgerên girig û angle çokên ji bend.
• Yên ku gelek caran bi kar folding bike, bi rastî dizanin ka ji bo ku lingên xwe slim. Exercises simulating pedaling, ango e pir bikêrhatî,. A. Ne tenê masûlkeyên bi hêz di heman demê de jî bi bîhnfirehiya xwe zêde dikin. Li ser piştê dirêjkirî, rakirina Organên jêrîn û dest ji wan diguherin, hêdî hêdî zêdekirina tempo - ji pir bi derengî bi lez. "Turn li pedals 'minutes 3, rihetiyê ji bo deqîqeyeke û dubare tevgera.
• Din yên ku çawa zû lingên te slim bide rê, - rêve li cihê, rakirina çokên xwe bilind. daîreya Keep pişta xwe, enîşkên xwe tewand. Dema ku lingên rakirina çokên xwe, hewl didin ku li tip yên di tenga.
• Get down on çeprast û paşê alternately paş de vekişîne yek ling, hingê yê din jî. Kolane, li sock jî. Hold di vê rewşa ji bo 30 seconds, û paşê ji lingê xwe. Vejandina hev exercise ji bo her lingê 10 cara hatiye.
• Squats, kulmê lingên xwe de ji aliyê, paş û derve - e her rengî pir kêrhatî yên load, bi ambargoya zêdetir û gluteal masûlkeyan, ku usan jî ji bo pir girîng a hejmara bedew.

An xapandineke çavan? Na, tricks hindik!

Bi xwezayî, di encama ne di cih de xuya ne, li bendê ji bo qet nebe mehekê pêwîst e. Û exercise di lîsteyê de - ne ji tevaya lîsteya License de û bi arzanî. Bęjeyek ji mamosteya perwerdeya fîzîkî wê we heta bi dehan, û pir kêrhatî Şîreta! A kêmasîya lingên te Lööf heta çînên fitness bandor bikin? Li vir tu dikarî çend tricks bêsûc pêşniyar dikin. Ewil, e taybet heye underwear slimming, damps size an du li ser corporeal me. Get a têkildar briefs, tights, stockings, bikini - ew mezin ji bo alîkarîya we kirî a spehîtiya in. Duyem, bi çavan binêrin alîkariya Lööf û color cawekî. Stockings û tights bigirin tarî - siya reş an tan. Lê di ronahiyê de, berevajî, kêmasîya zêdekirina volume, û jar ji ber vê yekê minasib more. Sêyemîn, ji kabika xwe bilind. Even dumplings kinikî li wan ladies stately binêre.

Hemahengiyê bi xwe û bi tendurist û xweşik be!