How to jê qelew ji lyashek zû û bê tehl?

Ji bo kesên ku bala li ser pirsa in çawa jê qelew ji lyashek, demeke dirêj in, hin riyên sade û bi bandor ji bo bidestxistina encamê de xwestin ku bêyî tu hewldan û êş hene.

hejmara Beautiful gehîne nebûna qelewî an jî hejmareke kêm ji wan. Ji bo ku bizanibin ku bi lez lyashek kîloyan, divê tu gelek temrîn bimeşîne.

Pêşî divê em ji bo ku dumbbells. Lê, wek ku em - a girl, û ekstra pere em kêfxweş in ku li ser cotekî din li pêlavên derbas bibin in, em bigirin meşkên polutoralitrovye û wan bi avê tije bikin.

Exercise № 1

Belav width lingên milên te pîroz û poşetekê. Di vê pozîsyonê de, çokên xwe û lingên xwe, divê digerî li ser dîrektîfan, dijberî û hawizê pêwîst e ji bo ku dev ago. cihê Dumbbell di navbera lingên xwe. Niha jî ji top, privstante bigire û vegere. Dubare vî karî divê 15 car be. Hingê dumbbell (di rewşa me - şûşeyek) danîn li ser erdê û do vî exercise 10 car din.

Ev yek ji meşqa herî bi bandor ji bo wan kesên ku bi dixwezin rêyên jê qelew ji lyashek e. Lê belê, divê hûn bi kar bînin, masulkên cuda bike, da li ser xebatê.

Exercise № 2

Tu divê dê ji bo herdu destên li ser "dumbbell" û lingên width milên te ji hev bixin. Bend yek lingê xwe ji pîlê, da ku ji bo avakirna rengę not û derece radius û lingê rû pêş. Di vê rewşê de, be bidana pey to dirêsin hemû dem bimîne sererast bikin. Di vê çerçoveyê de deynin aliyekî lingê diduyan ji aliyê, da ku hûn hest dikin ku barê li ser milê aliyê navxweyî ya kemaxa. Rabin ser xwe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev exercise divê 12 car dubare kir, hingê karê lingê û ew heta 12 car guhertin. Zanibe ku bi rêya vê exercise kar ji yet û hemû divê em masûlkeyên zik, ku ye Têr girîng.

Exercise № 3

Berî ku hun exercise jêr, derew pêkanîna li ser pişta xwe, navbereke. Û niha ji bo yek alî û berdewamiyê flips. Kolane, yek lingê xwe avêt û bend duyem de li ser çoka, û paşê ew danîn li ser erdê. Dest bi dumbbell pêwîst e ku li ser kemaxa ji lingê te bi paş de vekişiyaye, û rajime wê bibe wek bilind weke destûrê dirêj bike. ev exercise Dubare 10 caran ji bo her lingê. Zêdekirina load bi xêr e. Ev exercise we re bêje, çawa jê qelew ji lyashek çend rojan.

Exercise № 4

Rewşa eynî dimîne - hûn li ser aliyê xwe de derewan bike. Li vir ew bi tenê ji bo bilindkirina lingê xwe dirêj weke gelek caran wek ku tu dikare pêwîst e. Piştî ku, li lingên divê biguhere. Ev zêdetır ji bo ku ez karê qet nebe 15 car li her aliyekî ye.

Ger bala we li ser pirsa çawa jê qelew ji golikê in, pêwist e wek exercise yek dikare ji caran zêdetir lidarxistin - ji bo ku ji erdê rabe Ebbas. Di vê mijarê de, tu barê gunehiyê li ser destên xwe (dumbbells exclusive me) bibin.

Bi vî awayî, em ji we re pêşkeş kirin çend options bo çawa jê qelew ji lyashek. Parallel jî divê diet we binirxe û dev jê berde mal pijiyayî, ava soda û xwarinên bilind-calorie. Em tu dixwazî hêz û enerjiyê de ji bo bidestxistina encama tê xwestin!