Foods dihewînin, vîtamîna qederekî mezin. Kîjan xwarin de dihewîne, vîtamîna B?

Îro, hema hema hemû li ser taybetiyên mucîzeyî yên ku tundî ji B. koma wan berpirsiyar ji bo ku rêvebirina normal yên sîstema rehikan û bandoreke erênî li ser muscle hilû ne bihîst. Doktor ji mêj de diyar kir ku, titune, bi rêkûpêk vîtamînan de ya di koma ku di bedenê de, nûtirîn dîtiniyekê de û hin ji bo kursa normal yên pêvajoyên fîzyolojîk. Vexwarina xwarinên dewlemend di van vîtamînan de, rê li serêş û jî hêsantir e, ev bi taybetî ji bo migraines rast e. kompleks B ji bo parastin û xwedîkirina beauty jin gelekî girîng e. Îro, em dixwazin ji we re li ser berhemên ku dibêjim , vîtamîna qederekî mezin.

vîtamîna B1

Ev komeke mezin ji madeyên ji bo bedena me de gelek girîng e. Em ê hewl bidin ji bo ku tu li ser her yek ji wan re bêje, û bi taybetî li ser bandora li ser bedenê de, herweha li ser berhemên her carê, ku çavkaniyên xwe ne. Îro, lêkolînên fermî piştrast bandoreke rastî mucîzeyî yên vê vîtamîna kesê tevlîhev, û ku li mesrefa zêde dibe ji çavkaniyên bikartînin. Lê belê, em dizanin li ser berhemên dihewînin, vîtamîna qederekî mezin, tu dê ne pêwîst e ku derbasî babete dî yên Lêçûn li budceya mala te.

Bi vî awayî, thiamine xwedî tesîreke erênî li ser sîstema rehikan, dil û masûlkeyên, sist û pêvajoya pîr dibe û jê re berhemên wêran û jahr. Navînî rêjeya rojane yên xwe - 2 mg. Û niha em li xwarinên dihewînin, vîtamîna B1 jî li quantities mezin binêre. Ev e, di serî de hevîrtirşkê a birra û lib genim şîn, bran û kezebê. çavkanîyên beti tovên sunflower û tovên sesame in. Ew dewlemend in yolk de hêk, Buckwheat, hemû çerezên in.

Riboflavin (B2)

Ku dixwe û xwarinên dihewînin, vîtamîna B li beşekê mezin, hûn tenduristiya beden û dîrêj we bidim we. Ku nebûna vê enzîman pirî caran dibe sedema nexweşiyên cuda di temenê têr li ciwan. Ev êş kêm paş û neuralgia, derbeya û êrîşên dil, depresyonê û zêdetir. Bi taybetî jî, eger em li ser biaxivin , vîtamîna B2, ew di reaksiyonên oxidation-kêmkirina di senteza û cewhereke ji proteînan, bişaftinê de maddeyên bi beşdariya. Riboflavin qederekî mezin dîtin li goşt û şîr berhemên. Li gel vê, çavkaniyên hêk, masî, çemên hemû, duckkuva, pincarê û sebze û çiqilên in. The saetan man xwestin bi qasî 2 mg riboflavin. Ev mesrefa dikare ji penîr 50-100 g an penêr xanîkên bidestxistin. Wek ku hûn dibînin, berhemên ku vîtamîna B2 qederekî mezin, tê zanîn û berdest in, û her kesî dikare bi wan ên ku ne zêdetir dirbên xwe hilbijêre.

acid nicotinic

Ev vîtamîn û gelek navên. Ev tê gotin niacin vîtamîn PP û vîtamîna B3. Ev jî ji bo bedenê gelek girîng e, ku ev ceza bi awayekî çalak di senteza proteînan, û xurdemeniyên hormonên. Çi ye herî girîng - bê ev vîtamîna, normal nikarin xebatê mejî. Ev xwedî bandoreke neyînî li ser bîra û aqil, xewn. Ev e, ji ber vê yekê pêwîst in di diet rojane yên xwarinên dihewînin, vîtamîna B3 qederekî mezin. The amount biçûk ji acid nicotinic synthesized destê bedenê de, di heman demê de ev e gelek caran têra xwe ji bo tijîkirina daxwazê rojane ne. Dotira rojê pêwîst 15-20 mg ji vîtamîna. The best çavkaniyên in beraz û beef kezebê, bikin û hemû duckkuva, hevîrtirşkê birra de, malik û hêkan.

mineral şopên Little-zanîn

Ev salîsîlat, an vîtamîna B4. Ev kêm cuda hiştin jî, lê belê, ji ber ku koma wekî yekparçeyî bibînin, divê hûn ji bo li ser wî bi bîr bînin. Foods dihewînin, vîtamîna qederekî mezin, divê li ser masa xwe her roj, ku çima îro biryar da ku em ji bo bilindkirina mijarê be. Divê ez bibêjim ku salîsîlat pir neheqî a element şopên biçûk hesibandin. Ew ku ji bo bedena ferdek e, ji ber ku bo veguhestina û metabolîzma qelew li kezebê pêşkêş dike. Li gel vê, salîsîlat û normalizes sîstema rehikan. The best çavkaniyên berhemên adetî ne. Ev goşt û birra ji hevîrtirşkê, biguherîne, penêr, hêk û duckkuva, sebze cuda û masî çapê.

Pir balkêş, ku ez dixwazim ji bo parvekirina. Vîtamînên vê komeke mezin ji bo bedena me de gelek girîng e. Lê belê, heta dozeke alkolê yên hindik jî bi temamî û wan helak bike, da ku piştî bedena cejnê de bi heraret û divê fonê. Ev jî girîng e ji bo zêdekirina Grûpên ji koma vîtamîna B bi stress ya rûhî û fizîkî yên giran.

acid pantothenic

Ev, pir zehmet e ku dibêjin, çi ye ku bedena mirovan de bersivê vîtamîna B5. Hema hema hemû pêvajoyên maddeyan bi tevlêbûna xwe bidomînî, hemû destmal û pergalên li ser mikurhatinê normal girêdayî ye. Jî, acid pantothenic a kind of kaniya ciwanan, ku rewşa çerm çêtir û normalizes kar CNS e. Ev bi tenê, vîtamîna e ku bikaribe bi riya çerm de bihelînin e, da mirov dikare ji bo amadekirina maskeyên cuda cuda de tê bikaranîn. Di roja xwestin ew e ku dixwe û tune dike 10-12 mg. Ev dihewîne, vîtamîna B5 li Buckwheat û oatmeal, hevîrtirşkê, û fistiq û duckkuva. The source kezebê û masî, sehayê û yolk de hêk, gelek zebze û e jî.

vîtamînan de girîng e - B6

Bi tevî, ku di bedenê divê hemû vîtamînên B de, bê îstîsna, ku di pêş de radiweste. Li ti nexweşiyên sîstema rehikan di rêza yekem de ew vê nevê ye. Ew hatiye dîtin li bi sedan reaksiyonên enzymatic ji metabolîzma bibin. Pyridoxine ji bo pêşvebirina mejî zarok di dema prenatal û çavlêkirinê de gelek girîng e, da ku, dê ji we re lazim to optimize diet xwe. Foods dihewînin, vîtamîna B6 li hejmarekî mezin - ew a bird, goşt, masî, kartol û din sebze starchy. Li gel vê, yek ji çavkaniyên herî girîng ên B6 de fêkî (ji bilî citrus). rêjeya rojane - li ser 3 mg. Di vê rewşê de, di hişê ku tu tedawî termal jî kêmtir naveroka vîtamînên B ji aliyê li ser çaryeka biparêze. Goşt heye, ji bo cook di Depoya du qat to save herî zêde ji tundî kêrhatî.

asîta folîk

Nas hemû jinên ku ji bo xwedî dayikên bibe. Ji pir yekem serdana ku jineke ducanî doktor pêşniyar ji bo B9 qebûl dike. Ev rastiyeke ku, ew ji bo damezrandina normal ya tube jittery bingehîn e, û di bingeheke ji bo pêşxistina pêşerojê yên organism e. Yên ku têra asîta folîk, pêş ducaniyê de û di dema dûcaniyê yekem telef, derfeta pêşxistina derasayî li fetus pir kêmtir e ku ji jinan, yên ku, ji ber bend û tedarîka jiyîn lihevderneketina wê. Di rastiyê de taxrîbatên nebûna B9 hêsan e. Ew di dorpêçê de mezin li kezebê û mushrooms, yolk hêk û Buckwheat, kelerim û hevîrtirşkê, pîvaz, gizêr û kelem e. Foods dihewînin, mîqdarên mezin yên ku vîtamînên B dikare û divê li ser masa xwe her roj be, ji ber ku ew ne di talebê kurt ne.

cobalamin

Ev rûpel cara dawî lîstên me de, lê ev ya yekem li girîng e. Ev dikare next to vîtamîna B6 danîn. bedena me dikare wê sentez bi awayekî serbixwe, û ji ber vê yekê, li gorî mêjera bi temamî li ser diet parsenga girêdayî ye. The yekem B12 berpirsiyar bo damezrandina malikên sor ên xwînê ye. Ew beşdarî di hilberînê yên şanên damaran de, tev li digestion ên ji aliyê proteînan, magnezyûm û metabolîzma fat e. Ev bi tundî yên komên din, tê wê wateyê ku danûstandinê bê ew bi wê de bihelînin û yên din jî ji hêmanên şopên pêwîst. Bi tevahî bedena rojane pêwîst 3 g B12. Foods ku de dihewîne , vîtamîna B12 li Kabonê - e di serî de ji xwarinê yên bi eslê xwe animal. Rêberê dikare wekî kezeba veal hesibandin. B12 Lût li seafood û masî, heta ku di kefz, ku dikare bibe bijare ji bo vegetarians. berhemên şîr, penêr, penîr xanîkên - din ji bilî bi fêde ji bo kursên sereke yên cobalamin bilind e.