Foods bilind li vitamin C. Tips li ser xwarina

Vitamins - Biyolocîkî madeyên çalak ku ji bo ku bedena mirovan de ji bo ku rêvebirina normal girîng in. Ew berpirse ji bo tenduristiyê yên organên û sîstemên in, ne ku destnedayîna, bidomînin ciwanan û beauty. Li bedena xwe dikarin gelek vîtamînan de sentez ne, lewra girîng e ku di nav wan de li diet ji xwarinên ku tên bikaranîn ji wan re.

Demsala sar bi taybetî xwarinên girîng bilind li vitamin C. Ev divê hin nexweşan bi qencbûnê ve, û bi tendurist nikare li hemberî enfeksiyon û seqemê de parastin e. Lê belê tu kêmtir roleke û din vîtamînê: A, E, D, koma B

Vitamins li ser masê

Rêya herî hêsan ku tije pêwîst ji bo vîtamînan de - ji bo kirîna pack ji pills li dermanxane de û bibin malê. Lê divê em ji ku gelek ji madeyên çalak di berhemên bi bîr bînin. Ger diet te ye, têr li fêkî û sebze saxlem, di bin gefa ji beriberi in, heta li wir ne.

Nutritionists dibêjin ku gelek xwarinên ku bilind li vîtamîna C in - ev e ku hinek cure yên xwarina bi derve re ne, lê belê ji bo me sêlên e. Tu ne li wir jî dema zêdekirî û pereyan ji wan re bikirin.

efsaneyên Popular li ser çavkaniyên vîtamîna C

The têgihîştina herî girîng e diyar dike ku rekor di vê mijarê de a lemon e. Wisa dîyar e, ku ev xapandineke dinê ji gel kuxikê û sar, derman, ku gelek caran ew tama lîmonê bidin e. Di salên dawî de ev agahî fashionable ji bo înkar bûye, bi teybet wek alternatîf bo Lemon strawberries, raspberries û hilûtirşik.

Ne ēźtir kêmtir hevbeş e ku hemû xwarin bilind li vîtamîna C û bi xwedî tama tirş dinyaya. Ev têgihîştina e dibe jî ji ber ku di lemon.

Van berheman-şampiyon.

Di rastiyê de, hemû pir cuda. 100 g yên lemon de 40 mg vîtamîna C, di strawberry - 60 mg, û tûerdk bi giştî ne bêtir ji 30. Not pesnê xwe bilind naverok û raspberry xwe: 100 graman dikare bi tenê 20 mg jixweber.

Foods bilind li vîtamîna C, mixabin, gelek nenas. Lê ew di dema nexweşiyê û demsalî nexwoşîyan û gelek belav ne zehmet be û ji bo dewlemendkirina diet xwe bi wan re ne.

Rêberê di vê lîsteyê de, rosehips (400 mg yên nû an ziwa 1200), îsotê bell red wî (250) wiha ne. a currant reş, buckthorn deryayê, ash mountain - Most berries dewlemend in vîtamîna C in. Heke tu dixwazî ji nexweşiya xwe biparêzin, ma li ser greens ji bîr nekin, bi taybetî jî li ser Zeûs ve, siyaleyê, ihtiyaç û leeks. A gelek vîtamîna C li sebze: Brukselê, Beijing û kelerim, brokolî û kelerim. Ew niha li lezet citrus e, lê belê, ku heta ku zarok tê zanîn.

Vîtamîn E di xwarinên

No girîng vîtamînên din in. Ji bo nimûne, tocopherol (vîtamîna E), vîtamîn û tiştek bi navê ciwanan. Ev ji bo zeîfbûnê, ji çerm û destmal pêwîst e, ew piştgirî dida û ji birînên, rêjeya xuyanîbûna girêl-related temenê kêm dike. Foods bilind li vîtamîna E dikarin di ti marketan de kirrîn. Nivîsên-holder behîv e, li pey wê jî, findiq din: piste, cashews, macadamia. Walnut hinekî li pişt e. Li gel vê, gelek tocopherol de li seafood û masî: squid, eel, Sûf, etc ...

Di vê navê de, çaya û buckthorn deryayê de ne tenê di vîtamîna C û dewlemend e, di heman demê de jî E.

Çavkanî vîtamînan B

Ev koma çend madeyên çalak ku ji bo tenduristî girîng in. Cihê kêfxweşiyê ye, ew in, ne tiştekî. Em bi destê xwarinên bilind li vîtamînên B dorpêçkirin, bi taybetî gelek ji madeyên bikêr Di vê kategoriyê de by-products, hêk, gwîzan.

Foods bilind li Vitamin B6, divê di diet de bi kêmanî sê caran di hefteyê de. Di nav van de beef, şîr, cabbage. Çavkaniyê sereke yên B12 in mirîşkan, behrî û soy. Û sebzeyên teze û berhemên şîr - ew tenê bêhesab ên ye û vîtamîna B5.

Ez çawa dikarim vîtamîn D get ez?

Ev yek ji kêm vîtamînên ku ji bedena dikarin xwe bi xwe sentez e. Ev divê tava rojê. Ji bîr nekin ku we pêdivî bi sunbathe ewlehî: piştî bi rojhilatinê yan jî bi tenê ji berî rojavabûnê.

Lê belê, di zivistanê de dikarin lihevderneketina were - ku roj e, da germ ne. Ev ji ber vê yekê pêwîst ji bo xwarin xwarinên bilind li vîtamîna D. di rêza yekem de ye, ev in: penîr xanîkên, penêr û mast homemade. Gelek ji vê hêmana di yolks xav, tovên sunflower, gwîzan, seafood. A petrolê kezebê cod - ne bi tenê an delicacy viraştene, di heman demê de jî bêhesab ên vîtamîna D. e

Vitamins di berhemên non-food

Nutritionists destnîşan dikin ku, gelek vîtamînan de, heta di çandên ku bi awayekî kevneflopî bi xwarin ne hat dîtin. Ji bo nimûne, vîtamîna C û bi tenê li berries dewlemend ne, di heman demê de pelên ciwan ên currant reş. Bi wan re tu çay bide, bide çay û tinctures. Ev component jî dihewîne derzî û derziyê re pelên nettle. KirinYê dawî hew dikare ji bo selete û şorbeyan di havîna bên zêdekirin.

pelên Dandelion û alfalfa dewlemend in, vîtamîna D. Ev dikare wan bi ava kelandî de steamed, hûrkirin, lê zêde bike hêk bikelînin û mayonezê (an jî mast) in. Gelek tundî û mîneralên ji zekata tops beet.

Foods dewlemend in vîtamînan de

Bi dîtina te, xwarina ku ne bi tenê dikarî wê têr çêjên ji endamên malbata, di heman demê de jî ji bo pêşxistina tenduristî, bi taybetî balê wan xwarinên ku tê de gelek vîtamînan de. An cihekî girîng e, ji aliyê red û mirîşkan goşt, berhemên şîr, sebzeyên teze dagirkirin. Di dehl, gelek vîtamînan de, di heman demê de nirxên sereke xwe - hêmanên şopên ji ku, çawa pêwîst in e. Bilind di naveroka vîtamînan di xwarinên plant e demekê li wir. Try bikevin menu sebzeyên teze, more, fêkî, pincarê û berries. Ev dê bibe an beriberi pêşîlêgirtina baş.

bikaranîna mentiqî ye

Ev girîng e ku fêm bikin û çawa ji bo parastina vîtamînan de ye. Piştî ku hemû, bi hemû berhemên dikare raw xwarin. Ger tu germ dermankirinê ji goşt, mirîşk, masî yan sebze, ji bo riyên ku dê alîkariya parastina madeyên bi qîmet binêre. Rêya herî emîn e ku bake li foil. Ev yek bi wê germê li pey wî. Ji germa û diqijile - ku yek ji xirabtirîn alternatîf. Ji bo nimûne, di berhemên bipije û çûyîne, tenê 10% ji meblexa ya resen, vîtamîna C, dema ku quenching dikarin% 60 xilas bike.

Ev jî girîng e, lê wek ku hûn narezhete sebze. The bars kêmtir, mezintir bi kêrî di dema tedawiyê germê ji dest da. The best option - amadekirina bi tevayî, bi hev re bi ser çerm. Even sêvê ji rêzê wê pir bikêrhatî eger bake an Blanch ew bê tûzî nav wedges.

Hewl bide ku bo kêmkirina duration ji pêvajoya, ji sêlên cook ne ji bo demeke dirêj, ger ev e bi misogerî pêwîst ne. Bînin bîra xwe ku gelek tundî bi destê contact dirêj bi hewa rûxandin. Hewl bide ku birrîn, berê di pêş qederekî mezin ne.

Follow qaîdeyên basît ku dê alîkariya we ji bo xwarinê bi fêde û saxlem.