Fiber - ev çerxa e?

Devotees ji xwarina bi tendurîstî û awayê jiyanê, bê tirs û girtin, nikare bê gotin ku tiştên ku xwedî tesîreke erênî li ser bedena me. Di nav wan da: diyariyên nû ya xwezayê - fêkî û sebze, herweha selete, fêkî hişk, breads genim hemû, dehl, gwîzan û gelek din "goodies" kêrhatî. Çi ji wan ve girêdidin? eslê nebatî, û kaloriyên wan kêm. Li gel vê, ew dewlemend in fiber nepend de ne.

fiber Vegetable an fiber - a shell fêkî û sebze hucreyên, dehl û duckkuva, gwîzan û tovên e. Çi em vê invention xwezayî dinirxînin? Kêmahî ji lûfên nebatî sedema constipation, ku dibe sedema a sermestiyê xurt. Di bin bandora vê xenîmetê jehra di çerm de, pizikên û desquamation li ser wê asayî bibe, porê dikeve derve, neynûkên şikestî ... Nutritionists raseriya herî girîng fiber destnîşan kirine: ev beşek ji xwarinên plant bi mirovekî ferikandin ne. malê wê yên serekî hatiye ji bo normalîzekirina jiyanê de gelek girîng bû: asê fiber, wek "avgirek", paqij zik ji ku di hundir de, başbûna peristalsis "Arafekê", parastina herêmê Rûvî biçûk ji action rizîna ji enzîma. Di PNA'yê Têlên nebatî - pêkhata bingehîna hem dixwe û xişta û saxlem e.

Complex polysaccharides fiber landin, zanyarên bi nav type avêde û fîsîl di dabeşkirin. fiber fîsîl - ev dîwarên hucreyê de woody, lignin û Cellulose. Ev materyal man bû, wek avgirek * hilda, li seranserê kinarên medê welata, xewan avî, diçe li volume, detoxifies û acid, û paşê empties rûvî. Ev di cîhêreng ên ji sebze, fêkî, herweha di dehl, duckkuva û dehl dihewîne.

fiber Soluble - şaxekî gelling xwezayî: pectin, goştên, û alginaza gelitsellyuloza. Carekê di mîdeyê û têkilî bi avî, ev nav jelly rû. Şikl û kaloriyên wan kêm wê ya sêwana mucîzeyek dirêj bê Zirar hejmara bimînin man satiated. tiryakê hevpar gelekî wisa fiber li hebên û bi molotofkokteyl, ji bo kêmkirina kîloyan e. Di encamê de, werimandin ji hilikeka-gel wek ku û dagirtina zikê wan - rastiyê bi xwarina kêm bike.

Always e, hewcehiyeke ji bo bikaranîna hebên û bi molotofkokteyl, heye? fiber xwezayî di xwarinên: berries, fasûlî, fêkî citrus, tovên pumpkin û tovên sunflower, pincar, sêv, - a "key zêrîn" xwezayî de, ku ji fiber landin, avêde e.

Bęjeyek ji fiber pêwîstî bi bikaranîna wêneke ji avê norm rojane: ne kêmtir ji yek û nîv bi du lître. lihevderneketina Çayı dibe sedema derengketina ji lûfên mineral di nav rûvî û windakirina milkên absorbent xwe.

Ji bo birêveçûna saxlem yên laşê di parêz, nutritionists Şîreta ku hem cureyên fiber: avêde û fîsîl. Rêjeya divê 3 be: 1, ku ¾ ji diyeta divê fiber fîsîl di be, û ¼ - avêde.

Slimming bi rîya fiber mîneral û zordariya li ber normal flora medê, berdêlî û UNICEF ya asîmîlasyonê xwe ji karbohîdartan sade û aloz, û xurdemeniyên. Li gel vê, li fiber ku bedena mirovan de ji kolesterolê fehş şertû tasfiye dike. Products dihewînin, ew di hejmara mezin, bi zêdehî li tundî û antîoksîdan xwezayî, û ew belengaz li lipids û kalorî in.

fiber fîsîl - vê hêmana bran û lib hemû, li diqeşêre ji fêkî û sebze root, sebzeyên hêşîn tarî û selete, gwîzan û tovên. A source dewlemend ên avêde bi xwe "dostên" zucchini, brokolî, sêv, fasûlî (sipî û sor), grapefruit, pirteqal, dikezixîne, tirî, nan ji hebikan cuda ne.

Fiber - ev çerxa bo alîkariyê digirin, da ku di tract medê, şekir di xwînê, dil û damarên xwînê ye. Ev tê wê wateyê ku tendurustîya xwe ji bo salên bên dê berdewam bike!