Ez dixwazim bi paş berfireh! How to hîn bibin ku li ser bar ji sifirê şidand bê?

kesên ciwan îro tercîh dikin ku biçin bo salona sporê; ew bi daxwaza xwe xwediyê hejmara manly athletic dikşîne. Lê çi jî hejmara wêrek? Bê guman, ev milên fireh û paş berfireh. Tu dikarî pêkanîna ber pêlên ji block jorîn ji bo dorsī latissimus de, û mumkin e ku bi mentiqekî li ser bar. Lê hîn çawa kanibe xwe li ser bar ji sifirê?

Çi muscle kar li ser bar horizontal

Wekî ku berê behsa wan kir, ji dorsī latissimus - koma sereke, ku di bar bibin. masûlkeyên Auxiliary - triceps, biceps, sîngê. Bi gelemperî, ji bar horizontal bandor li ser tevahiya torso, vezelîne û bidomîne.

How to dest bi kêmasîyên xwe li ser bar: pêngavên pêşîn

Gelek kes ditirsin ku heta nêzîkatiya bar horizontal. Lê belê tu kes li kêleka records ji bo cara yekemîn. Ger ku hûn ji bo kanibe xwe li ser bar ji sifirê, dest bi hêsanî ev hang. Ev jî mimkun e ku di rêza yekemîn de ji bo zêdekirina hêza şiitan. Tiliyên û destên me de jî pir qels in, û gelek caran em nikarin xwe bigehînin ber ku ev e ku karibe bi tikandinê de crossbar ne. Try to hang li ser bar divê heta ku mumkun be, her dem zêdetir duration.

Xurtkirina latissimus

Tu divê bi rêk û pêk a sîvîl vertical ku imitates dibirim li ser bar. Berî ku hîn bibin ku çawa kanibe xwe li ser bar ji sifirê, divê tu temrîn li stûrbûna masûlk û ji paş do - projeya dumbbells di kaşê re.

temrîn neyînî

Neyînî vekişîne rê tecrûbeya kar masûlk û bi şûn ve li hewl didin. Ji bo pêkanîna li ser piştgirîyê, têbigehên bar. Ev pêwîst e, ku jê teşkên bi desteka, çû daleqandî li ber rûyê bar horizontal. Di bin giranîya xwe bi xwe dest pê kir ku herin jêr, ji maximum pêkaniya زارۆک. Ji ber vê yekê, divê tu hînke dîsa kêm an jî du meh. li wir tu dikarî dest bi hîndarî normal. Niha hûn çawa dizanin, ku hîn bibin ku li ser bar ji sifirê şidandin. Ev digire amadekariyên cidî.

Rêbazên ji bo zêdekirina hejmara pull-up

Di encama çalakiyê de, ji bo amadekirina masûlkeyên ku tev li pull-didanan, bi awayekî bi hêz. Tu dikarî yekser li ser vekêşana-ups bidomînî. The exercise ye, bê rêkeftinekê pêk, hêsan e. Di destpêka demên faşîzmê dikare bi xaleke kêmtir ji piştgiriya lîstin, û bi kar tînin hêmanên auxiliary cuda: strap, absorbers şokê.

Carekê hûn hîn bibin ku kanibe xwe li ser xwe bi xwe bi amplitude full qet nebe 1-2 car, dest bi dan û stendina di awayê jêrîn. Di nava mehekê de, her roj, vekêşana xwe li ser bar at 1-2 car deh helwestên ji bo tevahiya rojê de. Di heman demê de, di nav hefteyê de divê hûn avabûye ji bo perwerdeya ji paş: ji jor rod, Deadlift, dumbbell.

Niha ku em dizanin, çawa ku hîn bibin ku li ser bar ji ser erdê şidandin, em ti manly fireh radiwestin, dest bi paş. Herî girîng - Ma dersên bêriya ne û hêvî dikin ku di tomara results for the first time. Gelek, nikarin bi pêş de rojekê, avêtin li bar horizontal, bêhêvî li xwe û li sport. xebata dijwar, xebatên sîstematîk û bi xwestina mezin dikarin lawaziya bedenî û zehmet xwe bi xwe bindest ji bo ku hevalên bi bar horizontal.