Duglas Grem: biography û diet xwe ya navdar 80/10/10

Duglas Grem - Doktor, hînkarên star û xurekan ku efsanewî 80/10/10 diet afirandin. Ew li seranserê cîhanê de navdar bû û bi milyonan ji şagirtên dest xistin. Di nav wan de ne, gelek ji stêran Russian û Hollywood wek Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston û yên din hene. Ew ne bi tenê afirandin diyeta, lê bi îspat û bandora wê ya li ser tecrubeya xwe bi xwe. Di salên piştre wî Duglas Grem e inferior ji bo gelek sporvanên ciwan ne. Hêjayî gotinê ye ku pir kêm dîetîst dikarin ji van destkeftiyên pesnê ye.

Duglas Grem: biography

The xurekan Baş tê zanîn ji dayik û rakir, li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê. Even ji temenê ciwan ew bala gymnastics û atletîzmê bû. Bi demê re, ew ne bi tenê dikarî outgrown daf dide, di heman demê de jî hîndekarekî profesyonel bû. Dest ji tesîsên fitness asayî, ew hatiye asteke bilindtir de meşî, Bûye a coach star, Şêwirmendê fitness ji bo gelek aktorên navdar û werzişvanên.

Duglas Grem damezrênerê diet food xav bû. Wî dest pê kir ji bo bikaranîna wê teknîkê di sala 1978 an, û heta îro tê bikaranîn. e ku, ji bo 40 salan, ew hatiye tim berdewam wiha diet xwe bi xwe. Li gel parêz, di bingeha riya xwe ya jiyanê de sport. perwerdeya hêz û Cardio parçeyekî bingehîn ên jiyana xwe de ne.

Di jiyana xwe, xurekan navborî ji bo nivîsandina çend pirtûk. Yek ji wan ew made hatiye fîgurekî beherin, bi modela rol û yek ji bijîşkên navdar ên cîhanê de. Sernavê vê pirtûkê de, ku ji aliyê Duglas Grem hatibû nivîsîn - ". 80/10/10" Ew kom ev hemû ew li ser diet food xav, û fruktoedenii weight dizane.

The book "Diet 80/10/10"

Ev weşan ne bi tenê a pirtûkê de, di heman demê de jî gelê desktop referansa ku dixwazin ji bo parastina tendurustî, xortaniya xwe, hêza xwe, û hejmara baş e. pirtûka Douglas Graham ya "80/10/10" h'emtęk'stęda bi dest ji dihanî diet food xav da. Probably her kesê di jiyana xwe de herî kêm carekê li ser vê rêbazê ya hinartina bihîst. Û ku ev kesên ku niha ev jî nîşan dide û, belkî jî, ne sala pêşî de pala xwe ne.

Di kitêbê de ne tenê diet de pêktîne. Ew diyar dike, danûstandinên li ser encamên bidomînin, nexweşîyên ji organên navxweyî ye, û encamên wê û jiyanê xirab e. Û bi ser ku çawa ji bo guhertina jiyana xwe, ya ji westandina kronîk, bêzarî û Nexweşîyên din ku kalîteya jiyana bixî xelas.

Piştî xwendina vê pirtûkê nîşankirin guhertina helwesta wî ya jiyanê û tendurustiya wan. Ji bilî giraniya zêde, ew ji kompleksên, westandin, mood froşe û rizgar bûye. Li şûna wê xwendevanên a slim, hejmara trim, helwesteke erênî, humor baş û tarîbûn û di bedenê de bidest xistine.

diet 80/10/10

Yek ji herî efektîv li ser planet a diet 80/10/10 e. Duglas Grem wiha ew e sala pêşî de ne û teşwîq hemû yên ku dixwazin bi bijûn û bimîne.

Bingeha diet foods plant ku bilind karbonhîdratên in, ku tê, ji berê de ne. Jî sebzeyên hêşîn wekî xas, bexdenûs, kerfes, û xiyar destûr. fêkî û sebze hemû divê ji sedî 80 ji diet be.

Duglas Grem jî dan xuyakirin, ku bi tenê yek type of fruit dikare li yek xwarin, lê bê guman miqdarekî. Ji bo nimûne, ji bo taştê tu dikarî 2 kg ya melon û berê din bixwin.

nebat Sweet ye ne bi tenê li cihekî taybet li diet yên xurekan tên dagirkirin. Ew gelek milkên amazing, wek kaloriyên wan kêm, digestibility hêsan û herî bi nirx - ew dide enerjiya bedena, ku gelek caran di jiyana mirovan de kêmahiya we.

Din jî% 10 - ku destûr û xurdemeniyên nebatî, wek avokado, coconut, gwîzan û tovên. Ew dikarin 1-2 caran di hefteyê de û tu ji yekî zêdetir berê per xwarinê bixwin.

The last 10% - proteînan in. Ew her weha ji bo ku ji xwarinên-based diçînin, wek duckkuva bên avêtin. Soya, polik û fasûlan bi destûr ji bo xwarinê raw. Ew dikarin di avê ji bo nermkirina nivîna min. Lê tedawî germê nayê qebûlkirin.

menu rate

Ev divê bê zelalkirin ku ev menu tenê mînakek e. Te ne hewce ye li pey ew li ser bingeha rojane. Ev tenê ji nimûneyek çawa ji bo xwarinê li ser sîstema dayîn e:

• Breakfast: yek kilogram ji zebeş.
• Firavîn: 10 Rîzeyî re gûzan.
• Firavîn: yek kilogram mûz.
• snack nîvro: lettuce.
• Dinner: yek kîlo xox.

Çalakî di dema diet

teknîkên Author - ne bi tenê dikarî xurekan, di heman demê de jî bodybuilder navdar û sporvan - Duglas Grem. Diet û Sports, di nerîna xwe - ne bi du beşên bingehîn yê jîyana bijûn. Çalakî di vê parêz e ne tenê tê xwestin, û ev yek pêwîst e. Ev ji bo winda perwerdeya rojane weight girîng e. Ji ber ku ji ber ku di nava xwe de a diet ronahiyê de ye, çalakiya fizîkî divê di heman be. Ku, divê tercîh ji bo fitness, callanetics, cimnastîk, Bodyflex, gav, running hêsan e, bi saetan dirêj rêve bide. Ew bi destê wê yekê ku di dema dersê de ew gelek kalorî bişewitîne emekdar. Ev tê wê wateyê ku qelew pênasîna wê çend caran zûtir derkevin.

Lê belê ev e jî hewce be, û perwerdeya weight. Duglas Grem pêşniyaz dike ji bo ku bi wan re heftê sê caran ji bo 1-2 saetan. Ev alîkarî dê xurtkirina masûlkeyên xwe û ji wan re deng û awazek bidin û pêşî li bedena xwe vekin.

diet plus 80/10/10

Diet spas xwe ji avantajên xwe bi dest xistin. gelek hene, lê yên sereke ev in:

• Di kêmkirina kîloyan e gelek enerjî, ya ku bes ji bo kar, exercise fîzîkî rojane û çalakiyên normal heye.
• Îdeal ya ji bo evîndaran ji fêkî û sebze.
• Ev pêwîst nake ku dev jê berde şîrîn. Tarım bide kesekî glîkoz bes ji bo ku li ser şîraniya bawer ne.
• Ev paqij bedena jahr, jahr û madeyên din.
• Ev gehîştî taste bud de, û kesê dest bi hêminî û ji bo ku fêkî û sebzeyên.
• Ev rîska nexweşiya sebebê mirinê ji sîstema dil, tract medê, herweha Onkolojî kêm dike.
• saetê xilas bike. Foods bi raw xwar, e û êdî pêdiviya wan bi cook ji wan re heye.
• Dims û diketin, ji avê bêedebî ji bedenê. Ev e, bi taybetî ji ber ku diet de kêmahiya we xwê, şekir û giyayên.

Neyînî diet

Di ti sîstemeke hêza xwedî dezawantajên. 80/10/10 Di diet ew hindik in, di heman demê de ew jî amade ne:

• Tunebûna xwarinên protein yên wek hêk, goşt, penêr. Di serî de, gelek mirov jî gelek zehmet e ku tev bi nebûna wan de tê bikaranîn. Ya duyem, protein a maddî avahiya ji bo organism e. neamadebûna wî de dibe ku tenduristiya biêşîne.
• BORN li toksînên ku şop û tûj ji bedenê. Bila be, vereşandin, serêş, gêjbûn. Lê belê ev bi tenê ji cara pêşî, piştî hefteyekê hemû sensations nemûne e.
• Bedenê de peritîne micronutrients de li xwarinê proteîn, lewma divê ji bo ku kompleksên vîtamîna.

Di dawiya nivîsê de em dikarin bêjin ku diet 80/10/10 bi rastî pir xurt û ji bo organism kêrhatî ye. Û heta eger kesekî e li pey ew hemû jiyana min de ne, û ew ji dem bi dem xwe bi kar tînin, wê ji bo paqij bike, ew ê pereyên mezin ji bo tenduristî û hejmara bînin.