Çi temrîn, divê çi bê kirin ji bo jê rûn zikê

Beautiful, zikê dûz û pişta - ev e, belkî li daxwazên herî hevpar ya jinên ku dixwazin winda nekin, ji ber ku ew di bedenê de ji bo hejmara rengdêr e. A kîlo zêde çend di kûlîmek dikarî li bal mêran ve dikişandim, lê ji fat pênasîna li herêma pişta yên ne tam dibêjin.

Di vê nivîsê de em hewl didin ku bersiva pirsê popular: "çi ye? Temrîn bên kirin, ji bo jê rûn zikê"

Lê belê, berî ku, ji kerema xwe not bikin xaleke girîng: bi tenê yek exercise ji bo vê herêmê - ne garantiya kîloyan. Tu tenê dikarî winda weight bi giştî, û bi rastî jî, pişta xweş bikin, divê hûn ji bo ku pirsa berfireh û ne tenê ji bo zikê temrîn, di heman demê de jî ew kesên ku ji bo kêmkirina lez herî li weight ji tevahiya bedenê, û ew bi bez tê, temrîn, ji bo lingên û kûlîmek. Bê guman, bê hewl masûlkeyên li herêma rastê, em dikarin bi çi bikin, ji ber ku yek ji sedemên flabby sagging şikil bi dengekî nizim ji masûlk û herêmî ye.

Demeki çika direj dikare fat zikê jê?

Ev ne mimkûn e ku bersiveke zelal bide vê pirsê, - ev hemû li ser sewiyê de ji bo perwerde û asta xemsariya zik girêdayî ye. Di her rewşê de, ji bill diçe li ser rojan û qet nebe ji bo hefteyan, yan jî mehan. Subject bi karanîna her roj, xwarin û durust û aktîvîteyên fizîkî bilind bi giştî, xwediyê a tummy tone biçûk di heman demê de winda dîtina yekemîn encamên berbiçav di du hefteyan de. Li gel vê, gelek jinên bi pirs, pirsa: "Ez dikarim çawa ? Jê zikê fat fast" û di hişê: "Ezê çawa a zikê dûz, wek da û da modeleke?" Ev her tim ne mumkin e. Physiology li hemû cuda, û di ser de çend jinên ku ew dê hîn jî bi sivikî convex be. Di her rewşê de, eger ew li tone baş, veneleqin û taut e, ew ê binêrin, pir xweşik, heta eger bi temamî daîre ne.

To jê fat belly, divê hûn:

1. hêzdar çapemeniyê. Û di çapemeniyê de swing yariyeke, ne dê bes be. Divê ji bo hemû, masulkên zik kar.

2. hîndarî Do ku bezê. Eger hûn bala xwe bidin ne, tu nûçe mezin, ku tênê bi wê xuya bibin.

Îcar, çi ji manoverên to do to jê rûn zikê

1. Stretching di zik de. Ev dikare were kirin derewan xwarê. Derewan li ser erdê li ser zik, çekan sererast nedine wî, li ser erdê, vekişîne bedenê jorîn, Kîngê lingên xwe li ser erdê. Drag bedenê de tê axavtin û hinekî bi paş ve.

2. Mayînde an rûniştibû, destên xwe di kelehê de li jor an jî li paş, li dû herdukan ji bedenê. Bila çavê te li ser hips xwe - divê ew bên sererastkirin! Di kêlêka dikare pêş lidarxistin, bi paş ve bigrin, ji bo pêkanîna a motion difirotin. Ev exercise sade destûrê û dirêj masûlkeyên û bihêzkirina wan.

3. Lying li ser erdê bi çokên xwe xwar û kêmtir alternately rakirina bizvire, û fix it di rewşa top ji bo çend seconds. Rolgiran bi dest ji bo hesabê ji bo heşt. Ev exercise bi hêz dike ne tenê di çapemeniyê de di heman demê de jî kûlîmek.

4. lingên rabûna ji bedena recumbent û hiltê, heta 90 dereceyan de - ev e dibe ku uprazhenniya herî navdar ê ji bo bihêzkirina masûlkeyan jêrîn û jorîn li zik. Hûn bawer bin ji wan re de di bernameya weight wan, lê dest bi tev pir. Press bi rastî jî dikare pompe dike, lê tenê dikarim gram yek ji fat pênasîna winda ne, û bulging zikê heman bimîne, ku bi tenê bi awayekî pir dijwar e.

5. Exercises ji bo bihêzkirina obliques: derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe, û bihêlin filanê we li ser erdê çiwar. Hands vekişîne next to bedenê de, wan dînin palmiyeyan xwe. Niha de, mirov ji kabika xwe, kemaxa û ji aliyekî li ser erdê, beşdarî destên. Alternately, çi bi karanîna li aliyekî, hingê yê din jî.

Wiha hejmareke mezin ji hêza hîndarî ji bo daxistina zikê pir bes e.

Çi temrîn, divê çi bê kirin ji bo jê rûn zikê? - Take li ser çekan belly dancing

Ne pêwîst e bi cidî hîn belly dancing, Eger te wêneyek canê nayê bi vî rengî ya hunerî ne. Lê belê, ji bo gelek hêmanên ku mumkun be, ji ber ku ew bi vê lêkolînê baş kûr li adên ji, dema ku ji bo dirêjkirina wê. Ev zik e, weke ku di dancers rojhilat, li ber çavan sexiest overinflated ne, pir tenik ne, lê xweragir û bi aheng. Ber vê yekê, çend temrîn.

helwesta 1. Vebûna - radiwestin. Stay feel sabît ku lingên xwe mîna ku li erdê maye. Bila çavê te li paş û bi stûyê xwe rast bike, lê ji wan re nûqteyên ne. Di heman demê de çokên xwe, divê ku bêhna xwe vedin a biçûk û bend kêm. Niha di zikê bikişînim, rakirina hips up (ne pêş). Hewl ji bo pêkanîna vê tevgerê, xebatê, masulkên dayikî, zik. Hingê hips down push. Jorîn ji bedenê divê bêliv de bimîne. Eger tu nexwazî ev exercise bi baldarî, ew ji heşt kelîman bes e. Bi heman awayî, hûn dikarin hewl bidin ku ji move hips wî ber bi jêr û aliyan. Nîşe hips di balafirê bar xwe û xwarê, lê ne bigrin. Eger em êlêmêntên van tevgerên, tu rotation pir xweşik yên hips, ku navxweyî ye, navê bistînin.

2. ber bi vegerin. Guherandinên helwesta hema hema eynî ye: rewşeke aram, pişta, lê baştir ji bo rastkirin çokên xwe. Follow li hips berovajîkirina. Ji kerema xwe not bikin ku divê hips, ne aliyan bar, wekî ku gelek caran bi beginners diqewime.

3. Tengasiyê. Bi adet, zehmet be, lê belê ew dikarin hîn bibin ku çawa ji bo ku tu girl. Relax çokên xwe bi qasî ku pêkan relax ya hips, lingên steady, pişta, dreamy dinêrin ku di nava ezmên. Hêdî hêdî (pir hêdî hêdî di destpêkê de) ji bo bar hips wê ji aliyê. Gav bi gav, Eylem. Ger tu dest ji bo ku ez zû dihejand, û ji nişkê ve, çaveręya rawestandin, paşê relaxation nebes bû û rêjeya e hîn jî ji bo we jî bilind. Ma dihejînin heta ku pêkan e. Eger ku hûn dimînin, bêhn, pîro-, nûqteyên, masulkên zik xwe bi hişkî, paşê relaks bike û berdewam dihejand.

Û di dawiyê de, bi awayekî pir bi bandor ji bo bidestxistina tummy nice - a hoop. How to dîkewe ew winda weight?

Bînin bîra xwe, lingên firehtir xwe bi located, li hêsantir ew e, ku ez exercise û kêmtir bi bandor e. Try tes hoop bi lingên we bi hev re, û tu ê ku heta ku hêz nikare bibe vê exercise sade fêm bikin. Lê belê, ev zehmetî û ne mecbûr in: danîn width lingên milên te ji hev an jî hinekî teng de. Spin hoop de pêwîstî bi kêmî 15 deqîqeyan bê navber du caran, her roj ji bo encamên bi rastî jî bi lez. Di her rewşê de, bi perî berdewam divê qet nebe deh deqeyan dewam bike. mezaxtina Calorie neyênî di 20 deqeyan de pêşî ya perwerdeya piştî, da ku eger destûrên demê de, tu li hoop û nîv saet û nîv saetê dîkewe - bi hoop nikare bibe zêdetir, wek ku doza bi perwerdeya hêza e. Bê guman, dema ku girêdayî type of the hoop, eger masaj, hingê 15-20 deqîqeyan xuya wek gelek.

Îcar, çi ji manoverên to do to jê rûn zikê? Herî kêm hêza, herî zêde temrîn aerobic li ser xwe dirêj bike û guhartinê. Perfectly dancing dijwar bi şêweyekî. Û bê guman, divê em girîngiyeke taybet ji bo xwarina bidin, ji ber ku perçek ji cake di serî de li ser zikê xwe bi paş xist, û "çûn" out cara.