Çawa dev ji kişandin? Side psîkolojîk.

Amadekar Stage.

Di destpêkê de, em pêş motîvasyoneke bi baweriyeke çawa cixare xelas. Bersiva ji bo pirsa - çima ez dixwazim ji bo dev ji cixarê? Li vir em bi hêza xwe, bi başî li di şerê li kontrol bike. Di cih de dibînim ku ew dê tiştekî hêsan nebe.

Mafxwaz yê li ser kaxiz (baş, an jî li ser komputerê - wek ku tu dixwazî) sedemên ku çima pêwîst dike ku dev ji kişandin hene. Wekî ku nîşan dide pratîkê de, bi motîvasyoneke herî bi bandor - daxwaza ji bo parastina tenduristiyê. Ev dibe gelek caran, dema ku ji niha ve ji pirsgirêkên tendurustiyê xerab (emphysema, kansêrê), li wê derê, gava ku tu bi dev jê berde êdî ne gengaz e, wekî din di hema hema mirinê.

First bike, bifikire, analîz bike, select û qeyda gava (carekê wek Piştî sibehê de li ser zikê vala, piştî taştê, piştî geheştine di kar de, di tu rewşê de pevçûneke bi jina wî), û çi hest (hêç, xemgînî, tirs, şahî, nerazîbûna xwe bi kesek) daxwaza ji dûkelê.

Jî, tiştê ku armanca (aram, relax, bala) bi we re hewl bo bicihanîna. Li vir, binivîse how to get dûr ji vî rengî di rewşên. Eger tu bawer dike ku ev ne mumkun e, bifikirin çawa cuda van demên hereket bike.

Other motîvên - daxwaza jiyana bi jiyaneke tije, belkî wacibên heta bi malbatê, ku mirov bikaribe bi peran teserûf bikin, û hwd. Hang çarşefeke bi vê lîsteya li cihekî xuya, û çend caran di rojê de, xwend. Bi komputerê, di vê rewşê de zêdetir tevlîhev e, lê wê demê tu dikarî bê xwe bi tiştekî - ji bîranînê sereke her tim ji bo xwe.

Û bikaranîna zor ji teknîkên. Resets hemû qûnikên çixara in a jar bi avê. Û hemû ev "picture" - a bêhnek, reş, goo çapê baş biparêze, li ber çavên, û her dem jî li ser vê projeyê ji pişikê xwe ye - heman tişt ji diqewimin hûn di wan de heye.

Bifikirin, ji xwe - zelal set - dema ku hûn di dawîyê de dev ji kişandin.

hemû malbatê binêrin, şert û mercên xebatê yên wê demê ne. Ev girîng e ku di vê rojê de û çend follow-up bûn, bi hestyarî bi stres be.

Ev jî girîng e tune, psîkolojiya di û bi kar tînin de tiştekî wek self-hypnosis. Inspire xwe ku ev di heman date e - û ne jî roj paşê, ku hûn di cixarê. Bawer bikin ku we vîna xurt bikin û baweriya bi zanetî û encamên erênî.

Qonaxa bingehîn.

serkeftina li ser serkeftina cixare ne bi tenê ji bo ku çixara dixwe ne, di heman demê de ji bo guhertina jiyana wî, style xwe, fikrên xwe, helwestên.

Gava ku wê we di roja ya salnameya terxankirî, ji wê gavê de ji bilî armanca, lewma zêdetir girîng e, tu tişt ne, divê ji bo we be. Pirsiyara niha - perebaryvat daxwaza bi hewes ku cixare dema ku li wê derê. 10 minutes - peak piranî ne zêdetirî 5 dom dike. Di vê merhaleyê de - pir girîng e - divê tu vîna di kulmeke û pabendbûna nûkirin bigirin, xwe dixapîne, qewîn bal tiştekî din, wê demê dê te jî bi temamî blow.

Hewl didin ku xwe taktîkên alternatîf pêş reftara, eger daxwaza ji dûkelê di vê nuqteyê de ji ber ku hûn bi cixare deyne.

Hemî tiştan ji we hez dikin, play a lîstika komputerê, pirtûkê bixwîne, xwedî dance di dawiya! Take destê te yê rastê bi tiştekî, ji bo nimûne, ava puzzles an amade xwarinê ...

Min.wmv kûr dîtine. Û meyileka milê xwe, rahişt hilm kûr. Hingê nefesa xwe ji bo li ser minute bigirin, heke hûn dikarin, û piştre hêdî hêdî pîro-. So pênc 5 cara hatiye.

Take di devê cûtina benîştî, dicûm, bizaro candy tovên flip an avê vexwe, (yan jî çayê baştir kesk). Hûn dikarin ji sêvê bixwin, baştir kesk e, gizêr. Diranên xwe firçe kirin. Xwe bişon an bath bo bêhnvedanê. devê bi çareseriya avê û soda şuştinê.

Di encama vê çalakiyê de Megrî ji bo cixare wê dest pê bikin jî nepejirandine, û piştî çend hefteyan de bi senaryoya başbûya, wenda bicivin.

Rêga girêde bi cixare, hebin, girêdayî bi ew ji ber çavên - Xuliya, çeqmak çixarê de. Nekevin têkiliyê li deverên cixare kişandin. Heke gengaz be, li cihê ku lê qedexe ye herin.

Di qonaxa destpêkê - dora du mehan - baş bigirin niga, hot, jî bi îhtîmala ku serdana sauna. Ev alîkarî dê biherikîne toksînên ku zêdetir be, wê li dor kêmkirina Megrî ji bo cixare. e jî tip hene - vexwe gelek şilavên - ya herî baş ava mîneral an jî ava fêkiyan.

Jî di destpêkê de ji wî (îlle serkeftî!) The du hefteyên pêşî yên ezmûna xwe alkol, qehwe, spicy û xwarinên şor e ku dikare daxwaza ji dûkelê qewîmîna vexwe ne.

Eat sebze. Kêm karbohîdartan - pasta, ard, şîrîn. Careke din, jin di adeta xwe herî baş e ji bo doxtor. Qebûlkirina muhtemel di girêdanekê de bi antî-pêßkêßkirin. Û niha psîkolojîk - at hêvşandina ji NEpokupki pere cixare bi xwe buy diyariyên! Şa xwe qasî ku pêkan e!

alîkarê mezin - westan dubare ev - exercise. Ev alîkarî dê rabikin tengezarî stresê, mohrkirin, ji zirara ku bedena destê cixare. No pêwîstî bi meşandina ji nû Olympian - destpêkirin biçûk - normal, lê dirêj û mî jî li ser lingan. Ji bo ku çixare Bi gotineke din, load fehş lezkirinê xeter xirabûna, şikandin, ku di encama, xwîn.

Walk piştî xwarinê dixwe. Ev vebijêrk, pêbawer, tesbît û bi bandor e! Ez wisa difikirim ku ev hemû pûç bû nivîskî ne û bawer bin ji bo ku hûn bi tendurîstî!