Çalakiyên Simple ku dê mood xwe baştir

Even guhertina sivik, di rewşa an dewlet laş dikare bandoreke cidî li ser hesên xwe heye. Çawa ku nûçe baş e an xirab di şevekê de dewleta me dike guhertin, guhertinên navxweyî di asta hormona dikare bi hestên bandorê. Psîkolog çalakiyên taybet ên ku alîkariya baştirkirina mood xwe û sedema hestên erênî destnîşan kirine. Li vir, sê ji pozîsyona herî serkeftî bi hev re bi fermî şiroveyan li ser bingeha bandora xwe, mor dike û ji aliyê zanayên piştrast in.

pêkhênerên bawer

Cihekê me bandorê li kompozîsyona hormonan, ji xwînê, û ev jî, dîsa di sets dikevim. cuda hormonên xwedî tesîrên cuda li ser rewşa derûnî. Ji bo nimûne, kostur - a hormona stresê, ji êdî di bedena wî ye, mezintir ji stresê em jiyane. Testosterone - hormona yên bawerî, ku ew bi awayekî çalak, em piştrast zêdetir li şiyana wan in. Ez çawa dikarim psîkolog kesek nikare asta kostur û testosterone kontrol bike ez nabînim, ku bandorê li laşê xwe ji bo wan. The de sekneke herî bi bandor bawer - vekirî, komal, rê kesekî ji bo dagirkirina a space mezin. Inversely tevbigere, sekneke lawaz - bi tenge, Qetên tense û beden, heta demeke kurt.

ezmûna psîkolojîk

A komek ji psîkolog pirsî mijarên bigirin sekneke piştrast ji bo du deqeyan de, û koma din a bi heman hejmara dem hebû ku nîşan bêhêziyê de sekneke xwe. Di encama vê çalakiyê de, komeke bi xwebawer xeter ku di asteke bilind ya testosterone, hat keşif kirin û kostur dadikeve bû. Di koma "qels" tesîreke berevajî lêhat. Eger tu bibî a pêkhênerên bawer berî hevpeyvîna, tu dê derfeta we ya ji bo bidestxistina kar zêde dibe. Li gel vê, kêm stress û bawerî bi xwe jî zêde dike.

Hugs û têkiliyê sê

Oxytocin, hormonek e ku di hembêza xwe de xuya dike - ev madeye din ku dikarin dewletê hest me baştir e. Dema ku bedena astên oxytocin bilind dike, mirovekî de hesteke ku rihet û aram. Li gorî nêrîna eksperan, oxytocin dibe sedema hestên aram, ji ber ku bandora bertekeke hestyarî bi neyînî biçûk bike, gef û hurgilî li ser jîngehê. Di encama çalakiyê de, li ser rewşa xuya ye ku ne ewqas bi tirs.

Tesîra derketina

Psîkolog dibêjin ku bi awayê herî bitesîr to get oxytocin contact heqê e - a himbêzek, handshake, pat li ser milê. Orgazm jî asta oxytocin zêde dike. Ji bilî têkiliyên gel û alîkariya hêmanên germ û nerm bi rewşeke aram. Ger tu germ in, bandora similar to vê çalakiyê de yên oxytocin e. Ji ber vê yekê, eger derfet hêşt de radiweste, hûn ne, qet nebe li betaniyekê germ hildin, bikin tas hot ji çay, xwe bişon germbûna an jî bath hot. Find çi ji bo we ku we wek xwe, û dikare di demên herî zehmet diciviyan ji bo vê wateyê ji rehetbûna û dîtine.

smile

masûlkeyên Facial jî dikare hestên me eleqedar dike û biryarê li ser asta hormonên ku di bedenê de. Changes di rewşa masûlkeyên rû ber bi guhertinê yên dewletê hest, ew bi ezmûneke derûnî kirin, di 1988 de hat deranîn. Wekî beşek ji ezmûna, ku psîkolog Frits Strak û hevalên wî, komek ji mijarên pirsî karton temaşe bikin, li cem pênûsekê di navbera diranên xwe. Dû beşdaran diranên pencil masûlkeyên bikaranîn dema ku bi bişirîn aktîfkirin. koma din, hat xwestin ku watch karîkaturan heman, lê ditepisînin pênûs bi lêvên ku masûlkeyên bikaranîn li frown facial kerdene. Piştî ku, beşdaran xwestin ku binirxîne ka ew karîkatur funny bûn. Nûnerên koma bi bişirek danîn pir miqabilê more. Kesên ku naye xwestin, hîs dike ku ew fun pir kêmtir bû. Ango, bişirek di rê de em bi hevra li ser rewşa diguhere.

An ceribandineke din

Nûçegihanê BBC biryar da ku kontrol bikin, ka to smile hestên bandorê. Ew li dora Edinburgh di dema roj û hewayê de meşiyan û gel xwest ku otoriteya pênûsa di navbera diranên xwe. Ev e tenê exercise li just a minute guherand dikevim gelê! Smile pir bi xurtî di rê de em li rewşê binêrin, tesîrê. Bawer xeter bi rastî Weşaneke bawerî di dema demên bi heyecan, û alîkariya ji bo hest hembêz dike hesteke germ aram di rewşeke zehmet were. bedena me dikarin derûnîya me eleqedar dike! Îcar gava ku mêjiyê we re dest pê dike ku balê li ser neyînî, carna hêjayî to try to birevin ji van raman û tekîd li ser bedena xwe. A guhertineke di rewşa xwe tu mood xwe veguherîne. Just a teknîka similar qet nebe carekê hewl û wê bikaribin li ser tecrubeya xwe bi xwe bike ka çiqas ew efektîv û bi bandor e.