Bi bandor Do Kegel û manoverên ji bo mêran? Description, pêşnîyarên û reviews

Tê bawerkirin ku ku bikaranîna masûlkeyên ji erdê qorikê dayikî kêrhatî ji bo jinan e. Bê guman, wiha çalakiya fizîkî heye, tesîreke erênî li ser pergala hevjiyanê de jin, di heman demê de her kesê ne dizane ku exercise Kegel ji bo mêran e wekhev kêrhatî. Çima sex bihêztir bo perwerdekirina masûlkeyên erdê qorikê? Çi feyda wê ev ders bînin? How to do egzersîz pêşvebirin ji aliyê Dr. Kegel? Ev pirsên ji bo berjewendîya gelek mêr in.

A dîroka kêm

Arnold Kegel - Jinekolog Amerîkî (1894 - 1981), yê ku navdar bû ji ber ku ew bi pêş sîstemeke ji pirsên perwerdeyê ji bo masûlkeyan erdê qorikê. Di vê navê de, ew ne bi tenê dikarî doktorekî, di heman demê de jî, profesor tibî di beşa li Zanîngeha California ya Southern bû.

Bi derbasbûna salan re, Dr. Kegel nikarin bibînin ku di piranîya rewşên wiha de pirsgirêkên jin wek prolapse uterine û stress bû hîpermarketan pişk û li gelek aliyan ku bi bêhêziya masûlkeyên ji perineum ve girêdayî ye. Û di sala 1947 de, ew a simulator taybetî ji bo guhertina hêza, masulkên qorikê patented.

Li gorî lêkolînê, di sala 1950 li nexweşxaneya Los Angeles birêvebirin, da xuyakirin, ku 93% ji nexweşên tehl ji enuresis, karibin ji vê nexweşiyê bi rêya exercise rêk û bê emeliyat bûn. Ev pêvajoya hatiye jî hat dîtin ku çînên doktor sîstema xwedî bandoreke erênî li jîyana cinsî. Ev bi tenê paşê nikaribûn îspat bikin ku Skittles exercise ji bo mirovên ku bi kêrhatî, herweha ji bo hevalên xwe bû. Îro wisa perwerdeya bi hem ji bo pêşîlêgirtin û ji bo dermankirina nexweşiyên weight bikaranîn.

Kegel û manoverên: features û feydeyên

Bi demê re, masûlkeyên erdê qorikê qels bibe, wenda bike mîqdarên û dixine xwe. Vî rengî, gelek caran di pêvajoya kalbûnê de dît. Lê faktorên rîzîko de jiyaneke jî durufa, ku di nav mirovan de modern uncommon ne.

masûlk û yên qels perineum tepsandin ji nexweşî qorikê de bilind dike. Piştî ku kêm li çalakiyên masûlkan, di serî de li ser xwîn ji tevînek, ku dibe sedema kampên hereket û rîska zêde ya pêvajoyên înflamatuar tesîrê.

Exercise Kegel ji bo mêran heye gelek awantaj, ji ber ku ev alîkarî ji bo başkirina tenduristî, zêdetir sebir û bi kalîte ji têkiliya cinsî. Bi vî rengî perwerde nayê cîhazên din jî ne hewce dikare were li her cihekî û keramet û dagirkirina no zêdetir ji 15 deqe di rojê de, ku bêguman aliyê erênî.

Perwerdekirina masûlkeyên ji bizvire ji bo derman û pêşîlêgirtina nexweşîyên

Berî ku dest bi temrîn, gelek nûnerên sex bihêztir bala çi zaniyarîyekî nexweşiyên dikare ji aliyê Kegel nehişt ku sîstema ji manoverên in. Di rastiyê de, ev proje perwerdeya dikarin rîska nexweşiyên related to the hêdîbûna di şevûrojekê di bizvire kêm bike. Bi taybetî jî, exercise Kegel ji bo mêran hevalbendê tênê ku hêja rê li pêşketina hemorrhoids e.

Di gel wan, xurtkirina masûlkeyên erdê qorikê rabikin stress alîkarî enuresis (hîpermarketan pişk û di dema zorê fîzîkî). Bi vî rengî pirsgirêka bajon wek hîpermarketan Fecall, jî bi alîkariya exercise rêk û tasfiye kirin. Ji ber ku iltîhaba prostat caran bi rêgeheke ji xwînê û gera xwînê têkildarkirin, sîstema perwerdeya wek an pir baş e ji bo pêşîlêgirtina prostatitis.

Çawa exercise li cinsî male tesîrê?

Di nihêrîna pêşîn, an lidijderketin û ji bo karê pêwît related ne. Lê dîsa jî exercise Kegel ji bo mêran heye, tesîreke erênî li ser kalîteya û duration ji têkiliya cinsî. Çima? Ev rastiyeke ku, lidijderketin kîr bi herikîna xwînê ji bo ku cenazeyan konfiransa dayîn. Li gorî vê, di dewra belengaz û hêdîbûna di şevûrojekê di bizvire caran pirsgirêkên Sarayê bi çewtiyan. Û eger di temenê ciwan, van pirsgirêkan in, da xuya ne, ku wek ku ew mezin dibin, kal û zilamên pîr dibe gelek caran bi bêhêvî rê.

Li gorî lêkolîna ji aliyê Dr. Kegel, exercise rêk û exercise masûlkeyên erdê qorikê dikarin Sarayê jî zêde dibe. The şiyana xwe tê de dirêj masûlkeyên ji erdê qorikê dikarin lidijderketin û sitandin, û bi derengî rijtina. Li gel vê, gelek mirov piştrast bike ku wisa temrîn dikarin hîsên xwe yên têkiliya cinsî bi kêf û zêdetir û rengîn bikin.

How to find masûlkeyên rastê?

Exercise Kegel ji bo mêran, pêwîstî bi muscle voltaja pubococcygeus. Erê, yoga jiyîn dikarin bi hêsanî wê dibînin, lê yê navînî ji bo vê yekê ew e ku ne hêsan e - gelek kes nizanin ku ew heye. Îcar çawa dibînin?

Ji bo destnîşankirina muscle rastê, pispor pêşniyar dikin ku hewl ji bo rawestandina pêvajoya mîzkirina zêde. Masûlkeyan ku tundtir dema ku hewldana ji bo berbest jet, û yê ku divê perwerdeya e. Ger tu masûlkeyên te re vedikim û mîzkirina bê pirsgirêk qut - ev nîşanek baş e, ji ber ku, masulkên qorikê bi kar baş û divê bi tenê a correction biçûk lê digre. Hin zilam gelek zehmet be ku xwe bigihîne masûlka xwestin - di van rewşan de pêwîst e mirov bala xwe bidin gelek zêdetir ji bo bikaranîna.

temrîn technique

Kegel û manoverên ji bo mêran (wêne alîyê rastê) dikare li her postekî kirin. Lê eger ew ji civîneke perwerdeya xwe ya yekemîn e, ya baş ew e ku derewan xwarê. Niha muscle pubic-manewî xwe tundtir û ew di bin aloziya li ser sê seconds bigirin. Niha relaks bike, û piştî sê seconds dîsa dubare dikin. Wekî ku we ava temrîn muscle dikarin bê kirin rûniştî an radiwestin, heta dema digeriya.

Di destpêkê de ew heye, ji bo pêkanîna 10 pirsan dubare li sê koman per day. Lê gava hûn hest dikin ku perwerdeya dayîn, ji we re bi hêsanî pênc dubareyan din jî lê zêde bike. Îdeal ew e, piştî çend mehan ji perwerdeya, tu ji bo pêkanîna 300 kêmkirina.

e îmtîhaneke dijwar de zêdetir, wek "lift" sewqî hene. Yekem, birîna masûlk û xwestin, bigirin ji bo pênc seconds (qatê yekem), û piştre ku ew cut bihêztir û careke din bigirin ji bo çend saniyeyan de (ev qata diduyan e), û hwd. D. Carekê tu bigihîjî herî zêde voltaja, dest hêdî hêdî û di merheleyên relax masûlkeyên, her carê de israr dike ku ew ji bo çend seconds. Exercise Tê pêşniyarkirin 10 car dubare.

Pispor pêşniyar ji bo perwerde û di dema mîza - divê hûn ji bo berbest stream of kêm pênc caran.

Helpful hints û tips ji bo zilamên ku li sîstema Kegel hene

Di cih de tiştekî balkêş e ku di ji bo gihiştina bi bandoreke berbiçav li ser sîstema temrîn Kegel divê bi rêk û rojane be e - ku riya bi tenê ji bo perwerde û xurtkirina masûlkeyên.

Li gel vê, di dema exercise ku bala xwe bide ser, masulkên qorikê û ew bi tenê kar - di her rewşê de divê kêmkirina dîwarê zik, kûlîmek û hêtên destûrê ne.

Eger ji ber hin sedemên tu muscle fronto-manewî de peyda ne an contraction xwe nerihetî giran û hetta êş, divê tu bijîşk, a mîzildanê bişêwire - pispor ê alîkarîya we diyar pirsgirêk çi ye.

Kegel û manoverên ji bo mêran: reviews

Reviews li ser vê sîstemê perwerdeya ji bo yên ku herî erênî. Bê guman, divê tu li ser wê yekê ku piştî kêmkirina ewil hemû pirsgirêkên bi sîstema genitourinary li ser xwe bi xwe winda nabe, xwe bispêrin ne. Li gorî anketên ji mêran di projeya Kegel de, yekemîn encamên li pirsgirêkên bi mîza piştî 2-3 hefteyan xuya dibin. başbûnê lape dikare piştî 2-3 mehan de ji çalakiyên seksê ne dît.