Bêhnê Strelnikova: exercise, contraindications, reviews

Hûn dikarin li ser rêbazên non-tiryakê bihîst ji gymnastics respiratory Strelnikova, ku di 40'î de hat afirandin. Di destpêkê de, ew ji bo ji nû dengê stranbêj pêşnîyar kirin.

Hema hema sî salan (1973) de mamoste-foniator (method nivîskar) Aleksandra Nîkolayevna li Strelnikova qezenc design yekane xwe ya belgeya copyright, hatiye ku prosedûra qeydkirina muayene patent ji aliyê Enstîtuya re derbas bûn.

metodolojiyê de çi ye?

Berevajî temrîn nefesê kevneşop, ku li ser dem disekine dereng yên nefes di û bi hilma derve, nefes Strelnikova (meşqa) - rêbazeke basît û bi arzanî, ya ku li ser bi hêz bingeha, bi zorê nefes bi rêya poz û pîro- hêdî hêdî û bi sebr e.

Ji bilî vê, ev meşqa dermane qedexe nebihûrin air di dema exhalation an bihelînin, ew ji kezeba. bêhna çalak û bi hêz bûna û bi compressions sîngê. Ev bêtir rê dide oksîjenê bikevin hunandina laş de û çêtir tenduristiyê. Ji ber berdewamiya Deng û nefesê tevgerên teşwîqkirina pêşxistina lemlateyan, bi yên ku bi nefesê re têkildar.

Ev divê bê diyarkirin, ku pir bi lez dide her nefesê exercise. Strel'nikova nikare bi pêş aloz, bandoreke erênî li ser bedena ku dikare di nava 15 deqeyan de hest. Rêkûpêkî, stran û nefesa te hêsantir bibe, rehet ji îradeya, a teqīn ya enerjîyê, berhemdar e, bi awayekî çêtir mood.

contraindications

Tevî ku bikaranîna derman kevneşop, mor dike û tê naskirin, bi hilma Strelnikova (exercise) jî heye contraindications. Ev in:

• pathology ji organên navxweyî;
• tayê û tîna bilind de;
• Birîna mejî û Sadiq;
• osteochondrosis malzarokê (unreduced);
• xwîn cuda;
• hîpertansiyon;
• ocular an zext intracranial;
• korbûna;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• kîsa yan jî gurçikê;
• dil û nexweşiyên norolojîk.

Li ser pirsa gelo ev lîstik rêbaza xwe ya Strelnikova (exercise nefesê kurt), dikarin tenê bi doktorê xwe piştî lêkolînên zêdetir bersîva. bûyeran de ku bi belge ev gymnastics, e ku nerm, pirr hêsan dewletê de, heta li nexweş di nav nivînan.

Çi ji te re pêwîst li ber perwerdeya dizanin?

Ji bo arşîvkirin ku bi tenê bi awayê Strelnikova dizanî, divê tu rêzikên bingehîn hîn bibin:

1. Gava yekem e ji bo fêrbûna hilm çawa çalak û xirecir e. Di vê demê de bi baskên poz li dijî dîwarê (koçkirin) kevira. nefes, Xurt divê bê bi bîr xist çepik.
2. Li gorî kesên ku vê teknîkê de hostebûye kirine, ew e teknîka dijwar Strelnikova ne. temrîn nefesê Short rabin hilû, hilm xwezayî. li hewa mayî ji devê. The exhalation divê bêyî ti hewldan be. Daxwaza bêhna çalak ne bi tenê dikarî xira ya rîtma respiratory bibe, di heman demê de jî ji bo sedema hyperventilation.
3. Egzersiz bi at zindîkirina nefesê proper armanc, divê ku li ser account hatiye lidarxistin. Di vê rewşê de, awayekî rast hemû hêmanên vê teknîkê de çêkiriye, û ew alîkariya te bike, wê (bi taybetî di destpêkê de ji çînên) ji bo li derve hiştina şkestin di rîtma.
4. Tevgera û hilm - ku ev element yek ji pirsên nefesê e. Ew dixwazin ji bo birêvebirina di heman demê de. Tu dikarî ev yek bi yek bikin. Di vê rewşê de jî, ne girîng e, ku hêja ye nexweş de ye an rûniştiye. Bi awayekî gelekî mezin li ser hişkiya li nexweşî girêdayî ye.
5. Pirbûna tu exercise divê a piralî ya 4. Ev îmzeya dem e ku bi hêsanî alîkariya hejmêrim load e be. Roja çaremîn - hejmara hîndarî ji bo 16 û piştre zêde - ji bo 24 û 32. The rîtma, ku ji nirxên hûrik pêk tê (raxîne., 3, 5), ku li gor şagirtên gymnastics, pêwîstî bi hiş û bi bîhnfirehiya fîzîkî.

Di navbera rêze temrîn dibe ku kêlîkek ji bo rihetiya tu zêdetir ji deh seconds. Di vê mijarê de çalakiyên wiha ye:

• du rojên pêşî de: 24 komên ji 4 bêhna (kêlîyekê ji bo 10 seconds);
• du rojên dahatû de: 12 komên ji 8 bêhna (didomand, eynî);
• roja pêncê û şeşê: 6 kelîman 16 bêhna (hanî deh seconds);
• Di roja heftan de: 3 komên ji 32 bêhna (kêlîkek tomarkirin).

Li gel rîtma, ji bo parastin a mood baş û ruhên qenc, çi temrîn wê pêwîst e. Bi vî awayî hûn bandora mezintir bigihîne li başbûna bedenê.

Ev temrîn nefesê de pir bi bandor e. temrîn Strel'nikova bi gotina ku ew ê bên bi rêk û pêk pêş. Merc li kar qedexe ne. Piştî 30 rojan de ji rihetiya pauses be dersên ceh, 5 ji bo 3 seconds di bin şertê ku rewşa wî ya tenduristî baş e birrîn, û paşê.

Tu divê westandina hêsan e, an gêjbûn aciz neke. Ev dibe ku ji aliyê demî li ser-saturation of oksîjenê bo mejiyê.

temrîn core

Hemû temrîn aloz Strelnikova di destpêkê de ji dersên tune ne, ji bo pêkanîna. Even bingehîn 12 episodes yekem divê parçe bibe. Learn bingehîn sê temrîn yekemîn, bi tenê hingê rojane ji aliyê yek added bi heta ku tu tevahiya aloz mastered kirine.

"Ladoshki"

temrîn nefesê pir hêsan. Strel'nikova sêwirandin, da ku ew dikare nîşanên, zarok û pir ciwan. Berê xwe ji te kefa vekirî. Enîşkên di dewletê de pêçayî û bi vertically çuyîna derhêneriya. Em make a bilind, bêhna hêzdar, dramatîk clutching di vê demê de di xurmeyan, ji ber k'ulma xwe. Exercise dubare 4 car, exhaling hêdî hêdî. Piştî çar dubareyên bigirin 4 seconds didomand.

"Rutbedar"

Lingên milê width bêyî. Relax milên xwe, rakirina serê xwe. Guvaşt, destên nav nabezim, li pişta wê. Bi hev re bi nefes, bi hişkî avêtin destên te xwarê, veken, diranên xwe û belav tiliyên te. Masulkên ji ser milê, neşon ( "uniform"), herweha destên di vê demê de, divê voltaja biçûk bibîne. The series destpêkê 8 bêhna (3 dudyan) in. Hejmara episodes - 12.

"Pump"

Milê li alî te nedixwest, destên. Lean (hêdî hêdî), ji bo ku pump di destên we de ye, Bi xirecir e û bêhn bi hişkî. Piştre hêdî hêdî pîro-. Exercise is 12 car tê dubarekirin. Raweste - 3 seconds.

temrîn sophisticate

Piştî ku hosta, temrîn bingehîn, tu bişkînin bi xwendinê yên din aloz û got, her roj tiştekî nû di perwerdeya xwe.

"Cat"

Lingên set hinekî belge ji width mil. Milên xwe vedidin, destên xwe di aliyan de ji torso. Making a standina tûj bêhn, squat t'evgirêdanên. Xanî vegerin rastê. Bi hev re xwar enîşkên xwe, kefa, stable nav nabezim. Slow exhalation, û dikare ji bo helwesta wê ya orjînal de vegeriyan. Piştî vê exercise ye, ku li aliyê çepê dubare kir. 12 komên ji 8 temrîn di herdu dîrektîfên gelemperî.

"Pişta çekan xwe li ser milê"

Em berdewam bi ilham hilma Strelnikova. Exercises ji bo astim be sure to de ev series. enîşkên Bend, rakirina wan bi asta milên da ku destê xwe yê çepê bi ser de di tenga rastê, û li gora wê, li milê rastê - li ser enîşka milê çepê. Bi hev re tûj xwe hilm ne dîti, bêyî guhertina destên, û ji wan re uncrossed. Yek firçeya penaberî mil, ya duyem jî dê di binê çeng be. Em ji bo vê pozîsyona xwe ya destpêkê bi exhalation hêdî vegere. The series ji 8 bêhna tevgerên, ferasetên - 12.

"Turn serê"

exercise din li astimê bi bandor. Perform bike, cîgir rû serê çepê û rastê de - bêyî ku bi derengî, pê re tevgera ji nefesa tûj. Exhalation bi devê vekirî koçkirin pêk tê. 12 8 tevgerên nêzîkatiyên (bişkînin 4 seconds).

"Bêhêviyan Big"

Ev exercise dimeşin du yên berê. Di destpêkê de, em pêkanîna tevgereke ji "Pump", piştre jî, bêyî ku navberek avabûye ji bo exercise "penaberî milên." The exercise ji 12 komên ji 8 tevgerên.

"Ears"

Dest ji cih bilebitînin, serê xwe bi aliyê rastê de - ku ji milê rastê, hiştin - bi milê çepê. Her motion noisy standina tûj yên hilm. The milên divê bi lind ne bê, beden û bi stûyê in komal. Meşqan di dewra bingehîn, "Rolls", "Steps", "serê Dardarokê" dikare tenê piştî pêşketinên baş ya li ser 8 temrîn ya yekemîn pêk anî. Ev kompleks ku weke rêbaza ku bi bandor yên tedawiyê û pêşîlêgirtina (di dema nebûna contraindications) piraniya xelkê li banî tê. Even jinên ducanî, tê nîşandan ku hilma temrîn Strelnikova. Exercises ji bo zarokan, her usa jî ji bo jinên ducanî, be, gerek di bin çavdêriya doktoran de hatiye lidarxistin. Ji bo nexweşiya dersên pêşîlêgirtina bi serê sibê de an jî di êvarê de pêk bên. Piştî rojekê mijûl e, ew dê alîkariya get rid of westandina.

Bêhnê Strelnikova: hîndarî ji bo ku taya

ne sê temrîn bingehîn ji bo derman û ji bo pêşîlêgirtina vê nexweşiyê ciddî hene, "Danê çekan xwe li ser milê"; "Heştem"; "Pump". Ev kompleks pistgiriya tavêje wêran baştir, bêhna kuxuk, dayîna aştiyê ligaments û bronşîtê. Her kesê ku ji janên taya gelek caran ew e, bawer bin ji axayê hilma Strelnikova. Bikaranîna hêsan, di heman demê de li pey wan bi tevahî li gorî pêşniyarên ji nivîskarê wê kompleksa.

Çi ji bo di dema kuxuk, bronşît bi çi bikin? Ev pêwîst ji bo zirara serê xwe xwar e. masûlkeyên stûyê relax bi temamî. Cîyê kefa ser zikê ku li ser her du aliyan ji navkê. Dema ku kuxikê û şîret bike bo konaxa pîro- konaxa belly ji serî heta binî. Bi vî awayî hûn li Diaphragm alîkariya wê. Di encama vê çalakiyê, phlegm hêsantir rê.

Exercises Slimming

Em berdewam bi te re bipeyivin li ser hilma Strelnikova. Exercise bo kîloyan e, dibe ku eleqa gelek xwendevanên me. Ji bo bidestxistina herî zêde bandora, divê tu hin rêzikên ku li pey

• Lêhûrbûnên sereke li ser hilma e. Ev divê kurt de, bilind, tûj, wek çepik an guleyan be.
• Pîro- - a xwezayî, unobtrusive. Ma canê te bigirin, ne wek ku hûn pîro-.

Ma serweriya bingehîn e, ku li ser Strelnikova nefesê li jibîr nakim. Exercises dest bikarê li ser inspiration. Kompleksa sereke çar caran ji bo heşt bêhna çêkirin. Tu hêdî hêdî dikarin hejmara helwestên xwe zêde dikin.

Îro jî her ku diçe a Strelnikova hilm gelekî populer. slimming Xizîneya temsîl set bingehîn yên motion sade lê bi bandor. Ew nikare bi hilgirtina kesên ku bi astên cuda yên fitness wê. Ji bilî vê, ji bo kêmkirina kîloyan û temrîn tevlihevtir bikaranîn. Ew dikarin dest pê piştî amadekariyên demdirêj û ji bo pêkanîna. Dest bi perwerdeya bi bingehîn meşqên nefesê. Ew derfetê wê we ji bo bidestxistina encamên baş bi rêk û lê agadar performansa xwe.

Di destpêkê de pêk "Ladoshki", "rutbedar", "Cat". Hingê ew hêdî hêdî bi "bêhêviyan Big", bûn "penaberî milên." bi interval 3 seconds 4 sets 8 bêhna - hişk dît xaxê sade.

Ezmûnî, mor dike ku gelekî bandor hilm Strelnikova (meşqa). Reviews yên kesên ku li vê teknîkê de hostebûye kirine, dibêjin ku exercise bi rêkûpêk ji bo kêmkirina kîloyan dibe alîkar ji bo qenckirina nexweşiyan cuda. Prensîpên bingehîn ên vê teknîkê de - bi kar nefesê zik, nefesê singê de dijhiqûqî ye. Diaphragm di vê rewşê de çûye gelek bi hêztir e, bi hêz masûlkeyên xwe, û ji ber vê yekê çêtir herikîna xwînê ya bo organên. Ev ji wan re paqijîyê yên jahr. Ji bilî vê, nefesê zik, qebareya kezeba zêde dike. Piştî çend mehên ji karanînê, ew dikare ji bo 0.3 lître zêdekirin.

Ev gymnastics çalak di pêvajoyên jêr e:

• stuyê xwe şêlû de hestyariyê ji birçîbûnê;
• çêtir e ku fonksiyona ji alîya neyinin;
• hucreyên fat çalak perçe in;
• Ev hêz sîstema parastinê;
• Ev normalizes sîstema rehikan.

Nefesê û manoverên Strelnikova: hîndarî ji bo zarokan

Ev rêbaza yekane minasib ji bo kar bi zarokên di bin temenê 3 sal e. Ev temrîn sade dikarin cîwanan, nexweş bikin û. Gelek kes dibêjin ku sûd ji wê derfetê ji bo başdarîkirina di aloz li tevahiya malbata xwe. Di destpêkê de (çalakiyên yekem bi zarokekî) dê sê temrîn bes. Hêrişên li jêr rojê du caran - berî taştê û piştî şîvê.

Piştî ku hosta, vê meşqa nefesê sade, dema ku bi rêk û pratîzekirin, tu rid of ku derdekî cuda, ku gelek caran zarokên di temenê 3-7 salî de bandorê li dest. îltihaba, bronşît, û seqemê de gelek caran - Ew gelek caran kronîk bibin.

Bi vî awayî, ji çi tevgerên pêşniyaz dike Guherandinên dersên Strelnikova temrîn nefesê? Egzersiz tu ji xwe nas - "Ladoshki", "Dîwan", "rutbedar". Ev bingeha tevlîhev, ku hêdî hêdî hêmanên tevlihevtir lê zêde bike ye. Piştî ku wan hosta, mimkun e ji bo bigirin dersên ji bo derman û pêşîlêgirtina nexweşîyên giran yên wekî, bronşît û astimê. Ev baştir e eger rûniştina xwe ya yekê dê saxlem bimeşînin.

tedawî lalbûn

Pirsên herî bi bandor ji bo dermankirina vê nexweşiyê ne "penaberî milên" û "Pump". Bi stammering kids wan nîv roj derbas. Ev temrîn bingehîn in, lê belê ji bo tevlîhev dikare added û yên din.

Logoped, dibêjin, ku Strelnikova nefes temrîn (hîndarî ji bo zarokan), bo nimûne, "Hold milên" têkarî bi wê rastiyê ye ku benê vocal di ximximk make a counter-tevgerê. çînên toddler alîkarîya wan berve xwe ji nêz ve more. Piştî du mehan ji perwerdeya normal ji zarok changes hilma xwe. Ev kûrtir, Diaphragm û pişikê exercise hunandina laş e, bi hêz masûlkeyên ji nasopharynx. Lehiyê yên derbas hewayî bi rêya ximximk gava ku tu pîro-, dihejînin û kesayetiya şerîtên vocal, wan bi zorê berve up bi bilêvkirin ji dengên.

Bêhnê Strelnikova (çalakiyên ji bo zarokan), divê bi dersên bi logopedan temam kirin. Di vê rewşê de, pirsgirêk dê çareseriya zûtir pêk bê.

Reviews dê û bav û pisporên

Popularîteya vê teknîkê de hatiye dirêj ji derveyî sînorê welatê me derbas bûye. Li derveyî welêt, ji kompleksa "gymnastics neteweyî Russian." Gazî kirin pisporên Derve dibêjin, sadebûn û rihetî û ji pêkanîna, xwendin û nivîsandina xwe yên sereke - Grûpên Bi xirecir û tûj ên nefes, bi taybetî jî ji bo zarokan û dersa element yariyên din jî.

Gelek dê û bavên ku rapora di dema nexwoşîyan û demsalî yên grîpa, dema ku zarok herî dibistanên nexweş ku bi vê rêbazê de çalak bûn ji bo tendurust bimînin. Zanyar, pediatricians piştî ku ders ji vê rêbazê bêhempa yên nefes li zarokan tê guhertin qeyd kiriye ku. Ev a dewlemend, kûr dibe. Û wek ku tê zanîn, saturation of organ û sîstemên alîkar çalak di metabolîzma oksîjenê, ku laş û hêz destnedanê. Ku e çi rewşa nexweşên astimê janên û seqemê de, nûtirîn, stammering zarok.

Kî karê A. N. Strelnikovoy berdewam dike?

Di îlona 1989, nivîskar bû temrîn nefesê Serwerê me ne. Ew mir, derketina ji miletê xwe rêbaza yekane. M. N. Schetininu - xebata wî, ji bo ku ew ên jiyana xwe terxan, Alexandra Nîkolayevna li baş û jêhatî xwe xwendekarên neqewimin. Michael Schetinin derhênerê Xwendekarê Fakulteya bi tengahiyên ku ji bo Alexandra Nîkolayevna li hat - ew dengê xwe ji dest da.

Ji ber ku temrîn nefesê dengê vegeriya. Ji bilî vê, respiration pozê qenc bû, astim bronchial têk bû. Ji wê demê ve, ew jî yek ji Alexandra Nîkolayevna, alîkar û xwendekarê wê bû.

Mîxayîl next to mamosteyê xwe ji diwanzdeh salan ve bû, heta mirinê wê. rêbaza yekane Author wî hîn çawa ji bo rawestandina êrîşa li asthmatic, ka çawa em dikarin bi core alîkarî, çawa ji bo çavderîyê dersên bo giran nexweş, felçî wek stammering axaftina bide cîbîcî kirin ji bo baştirkirina dengê stranbêj an aktorek.

Îro Mikhail çalak pistgiriya nefes Strelnikova. exercise Shchetinina (niçikan û additions) bi serkeftî di pratîkê de ji dezgehên lênêrîna nexweşan hatiye pêkanîn. Schetinin parastin arşîva hêja bi Alexandra Nîkolayevna li: records wê ya şexsî, photos, design û kurtahî behsa meşqa nû.

Testimonials

Îro jî her ku diçe nefesê de gelek populer û manoverên Strelnikova. Xizîneya (ratings ew piştrast) dikare bi tenê di nebûna contraindications çêkirin. Her organism taybetî û şexsî. Loma bi korkanî li pey reklamê - dikare ji bo tenduristiya xeter.

Gelek kesên nexweş êş ji astim bronchial, rapor bi başbûnê girîng di rewşa wan. Ew dibêjin ku inspiratory exercise normal hemû pêvajoyên girîng ku di bedenê de. Dersên xwe bavêjin û xwe gelekî bit of time. Di encamê de nema dikare li bendê - e atmosfereka baş heye, zivistan ne sar e, nerehetiya ji holê radibe.

Gelek jin, heta ew ên ji bo ku ev bû armanca weight ne, bala wan çawa shape xwe guhert - pişta tenik bû, bi hêz û awazek muscle.