Amadekirinê ji bo nekşînin: divê hûn bizanibin?

Hinek jin di wê baweriyê de bûn ku bêyî ku perwerde bi fîzîkî mumkun e. Lê belê, ev ne wisa ye: Di dema bedena, dîyar e di bin hêzên tundrew. Ger laşê diya xwe ye vê hinekî perwerdekirin, ne, bi giranî rîska cuda komplîkasyonên, Îrak, û hwd., Zêdebûnên Erê, û pêvajoya e gelek dirêj û bi êş e. amadekariya fîzîkî ji bo nekşînin de çend cureyên sereke yên temrîn.

Gymnastics ji bo jinên ducanî

Bi giştî, ev daxwza avabûye ji bo bi karanîna li seranserê ducaniyê de ye. Lê belê, ji bo cara dawî yên dûcaniyê de ew bi pêş aloz taybet, ya ku hedefa - ji bo amadekirina bedenê de ji bo stress bînit.

1. Rabe, bi lingên xwe milê-width ji hev, piçekî li çokên xwe xwar, û destên xwe danîn ser belt xwe. Piştre, li milyaket hemû parçeyên din yên laşê dest pê bar hips wê. 10 car paş û derve, hingê, cîgir (back û derve), û wê dereceyê 10 fezlekeyên difirotin.

2. To dirêj li pubic û masûlkeyên navranan dikare bikaranîna jêr bimeşîne. Em di rewşeke beq rûne (lingên divê bigihên hev,). Hingê çek û pihînan li wî bi hêzeke em li ser çokên xwe yên çapemeniyê gihişt.

3. Rabin ser xwe li çeprast û bi kemera 10 car û xwar paş. Lumbar jinên ducanî bikaranîna "cat qenc û xerab" - tu çi pêwîste!

4. rûne li ser haunches xwe. Lingên fireh ji hev, da ku hûn ji zikê divê di navbera wan re xuya bû. Guvaşt, tiliyên xwe di nav lock û dest pê dike ji bo bilindkirina çokên xwe, dema tensing masûlkeyên ji qûnê de û vagina ji bottom li up. Noke li voltaja ji bo çend saniyeyan de û bi temamî rehet bike.

Din çi dikare we ji bo perwerdeya fîzîkî çi bikin?

amadekariya fîzîkî ji bo zayînê re jî ji bo çalakiya softening qirka de (ev dê valahiyên di nekevin). Guherandinên ji hefta 36an ya ducaniyê da, ku tê pêşniyarkirin ji bo parastin a sex bi rêkûpêk (bê Kondom). Just avikê û dê materyalên ji bo a stûyê nermtir bike. Tu dikarî petrolê Primrose vexwarin (ji 34 th hefteya - 1 capsule a roj, 36 deqeyan - 2 û 3 - 39 deqeyan). Piştî ku bû êvar, pispor dişom pêşniyar xeranebûne pêşerojê li petrolê şaxan rub kernel xwezayî (girîng e ku ev yek bikaranîn silicone û bi ęgir ne) an petrolê ji rêzê ji bo pitikên.

Ji bo amadekirina xwarinê singê te çêtir e ku ew, Paqij bike bi pêşgîra asê piştî bibare, bi xwe Swedish and hemamî hewayî rêk û dijîhev, can, bi taybetî bala xwe dane vê herêmê. Ma ne bi tenê bişo releases avê colostrum - çêtir e ji bo belavkirina li ser pêsîrê û areola.

xwarin

Amadekirinê ji bo nekşînin 1 month berî roja payîn welidandina baştir e ji bo kêmkirina mîqdara goştê di diet û di şûna wê de bi masî. Goşt jî di tevna kêmtir elastic û têkarî bi zû kid serê tevlîheviya ku dikare gelek teng de bibe û bibe sedema neçirîne, di dema zayînê re. Kirpandin li ser sebze û penêr, hemû nan, genim çêkirin. Her şev berî çûna razanê divê qet nebe 1/2 fîncan mast vexwe. Di vê amadekariya fîzîkî ji bo nekşînin û diçêt psîkolojîk dest pê dike.

Amadekarîya ji bo nekşînin, exlaqî,

amadekirina psîkolojîk ji bo nekşînin jî dayikên paşerojê gelek ji tirsan e. Li vir ya herî girîng jî - li ser erênî bimînin. Tu dikarî ji bo mirovên ku ji xwe xwedî zarokên (wek qaîde, ew bi pêvajoya derketina holê ya zarok ji dayik pir hêsantir related) biaxivin. Ev girîng e ku ji nifşên bê, hûn wek test êş fêm nake, lê wek geş û bûyer bi şahî ye. Piştguh dûr hemû tirsên - bibîr bînin ku, baby te dê çêbe ya herî xurt, saxlem, xweşik û jîr! Di vê navê de, zanyar û îspat kir ku, bi ruhê diya pêşeroja pirr rewşa fetus bandorê. Ji ber vê yekê xwe raduyte wek gelek caran wekî gengaz - baby te ye, bê guman ew hîs. Ger tu pir in ditirsim ku bizê, jina te bipirsim ku tu xaleke girîng, ew li wir bi te re bû. Jinan ji dînên nekşînin hevbeş, dibêjin ku ji ber ku ew pir hêsantir ji bo ku bi stress bû.

Ku hemû hûn dikarin li mala xwe ye. Hingê e bi tenê û amadekirina bo nekşînin di nexweşxaneyê de hene, ku ji anketên dawî de û xuya dirêj-dîtiban ji dayîkbûnê zarokê te!