Metabolîzma çi ye?

metabolîzma çi ye? Ev gotin ji wateya Greek "guhertinê" an jî "veguherîna" dikin. Ev tê di têkiliyên bi pêvajoyên cuda ku di bedenê de bi ku bi veguhastina xwarinê nav enerjî û materyalên din ên têkildar, di nav de ji aliyê-berhemên ji metabolîzma bikaranîn. Ev wezîfeyeke pêwîst e ku rê dide ku bedena mirovan de bi kar xwarin û çavkaniyên din jî ji bo çavdêrî û parastina, dermankirina birînan û tevlêbûn bijehr ên xelas e. Bi gotineke din, metabolîzma an jî metabolîzmaya a pêvajoya pêwîst, bêyî ku mirov nikarin bijîn e.

Ev ji hidûdên û asîmîlasyonê yên maddeyên bi destê bedenê de pêşkêş dike. Ji bo metabolîzma normal divê bê qey ji diet, rejîm û aktîvîteyên fizîkî vedixwar. Her yek ji van hêmanan alîyek yê tenduristiyê aşitixwaz e, lê belê pirrî mirovan li ser çi qasîd e û çawa tenduristiya xwe ev tesîrê li bawer ne. Û badîhewa: Di binpêkirina parêz, an jî çalakiyên motor yên ku rêjeya metabolîzmayê di kare bê kêmkirin. Ji ber vê yekê, giraniya wê kesekî heye rasterast ji bo metabolîzma related. Ji ber vê yekê ku gelek baş bi derbasbe xwarinan an minetî kalorî birrîn jêr herî kêm xwestin, ku ev dikare ji bo wê yekê ku bedena te fat pênasîna li reserve danîye rê.

raxîne., yên weke tiryak - metabolîzma jî pêvajoyeke ku îqtidarê organism ji bo tunekirina çekên kîmyewî jehirkirî ye.

Ev ji du beşan dabeş: garaj, ku dizeliqe madeyên organîk ên tevlîhev nav sivik û anabolism, ku bi kar tîne enerjiyê bo avakirina compounds nû - wek proteîn û asîdên nucleic, şekirê û lipids.

rêjeya maddeyan grîng çawa zû xwarinê nav enerjiyê de bîya. Li mirovan, metabolîzma peyhev pêk Leza cuda ji ber faktorên cuda - wek zayend, temen, giranî û yên din. Ev divê dema ku plan a weight bê nêrîn. Lê ev mumkin e ji bo baştirkirina metabolîzma bi rêya rêbazên cuda.

Loma, çawa ji bo baştirkirina metabolîzma? Gelo ev rast? Berî her tiştî, divê hûn bi zelalî fêm çi qasîd e, çi rola wê di rêvebirina weight dilîze.

1. bixwin xwarinên taybetî. Ji bo nimûne, bi bikaranîna proteîn - yên wekî xwarin, bêbez û masî, em get zêde metabolîzma, ji ber ku bedena mirovan de ji bo muamelekirina wan divê bêhtir enerjiyê. Low-fat berhemên rojane yên wek mast an penêr xanîkên, bi metabolîzmaya bêxin.

2. Avoid, pştî. Metabolîzma sist û kêmbûna avê, wusa jî tê xwestin, ku di nava kaos contraindications, ji bo vexwarinê qet nebe heşt îskanan de av rojane. Rêya herî hêsan - ji bo vexwarinê yek piyalek av ji berî xwarinê. Ev rêbaza, ji bilî, zû bes wê. Beverages wek ku çaya kesk û qehwe reş, her demekê zêdetir metabolîzma.

4. exercise Regular - rêya herî baş ji bo baştirkirina metabolîzma. Performing perwerdeya aerobic û hêza ji bo zêdekirina metabolîzma pêwîst e.

5. bixwin 6-7 caran di rojê de hindik hindik.

6. kêm xerckirina şekir û bê guman red sweeteners sûnî.

7. Sleep de herî kêm 7-8 saetan de her şev! Tunebûna xew de sist û metabolîzma, jî kesekî nabe.

8. Her tim taştê bixwin! Hêk, sebze, niha xirpûk, bîre û kêm-fat, toast, honey - hemû ramanên mezin ji bo taştê saxlem. taştê Hearty - yek ji van awayan çespandî, ji bo baştirkirina metabolîzma!

9. bikaranîna giyayên. Red an jî kesk chili yek ji accelerators maddeyan mezin e.

10. Zêdekirina girseyî masûlkeyên. Hebûna girseyî muscle zêdetir mirovekî misoger kiriye ku ew bişewitin kalorî zêdetir, ji ber vê yekê, qelew bi berhevkirina wê.

11. Xwe ji rewşên zehmet were.

Lê ji bîr nekin, tiştê ku qasîd e, ku leza wê ya ji aliyê faktorên wek performansê ji livika troîdê û dîtî bandora. Nebûna hormonên ku bi destê livika troîdê de çêkirin, sedema obezîteyê jî. pênasîna xwe bi xwe, li ser, berovajî, lezê metabolîzma, heta westa.