Aktîvîteya fizîkî di dema ducaniyê de. ducaniyê de zû - e ku mumkun be, ev ne mimkun e ku

Li ser girîngiya exercise li ducaniyê de zû hatiye dirêj delîlên wan stand. Li ser pirsa gelo sport di dema ducaniyê de, pisporên sereke bidin bersiva erênî pêwîst e. Ya herî sereke, - Ji bo fehm kirina xebatên wê dê û pitika wê zirarê bide ne. Ducaniyê de - ne nexweşiyeke, da heta eger ew jin yên di sporê de beşdar ne, vê demê dikare bibe destpêka jiyaneke çalak.

Feyda sporê de di dema temênê

Di cîhana îro de, her jin di nava dewletê de, derfetek ji bo biceribînim bernameyên a entegre, niha bi taybetî yên ku bi destê jinan sereke, û mamoste heye. Li avahiya xwe, çalakiyên fizîkî di dema ducaniyê de li başkirina rewşa tendurustiyê giştî ji diya pêşeroja armanc. An rastî girîng dê bibe pêşketina masûlkeyan, ku wê berdewam beşdariyê di pêvajoya Teslîmkirina, herweha kontrola kîloyan ji bo 9 mehan.

Berê jinan li benda ji bilî malbatê, bijîşk tê pêşniyarkirin a daîmî ya mayî bed û dewletê pre-nişkave birrîn. Vê gavê, ku di raya kûr guhertin. Li ser 40 salên borî de, lêkolînerên ku di warê zanist nikaribûn îspat bikin ku exercise di dema ducaniyê de zû ye, ne bi tenê ji bo xwedî bandoreke neyînî li ser zarok, di heman demê de jî ji bo zêdekirina berevpêşbirina di rewşa jinan.

Zanyarên nikaribûn îspat bikin ku sport ji bo ladies di rewşekê de standardên jêhatî yên nerm jî ev bûn:

• geş bûna performansa alîya digestive;
• normal metabolîzma;
• xurtkirina sîstema parastinê;
• ji bo aramkirina rewşa giştî;
• ku bicîh oxygenation baş li cesedê zarok;
• parastina li dijî edema li dereng ducanî;
• kêmkirina hejmara şopên stretch an parastina xuya diya paşeroja xwe;
• hestên erênî.

aliyê Sport jiyana jinê re dê alîkar ku hûn bedena di rewşeka baş de. Amade kirin ji bo kar perçeyên laşên hêsantir OutSource a pêvajoyê, ji diya ciwan zû zêdetir dikarin piştî bûyîna pitik dirêj-jimêj ve restore hejmara.

Ez çawa dikarim dizanim ez, yan jî ev mumkun e ku dest bi perwerdeya?

Di hin rewşan de, di dema ducaniyê de ne bi tenê ye contraindicated ne, di heman demê de û tê pêşniyarkirin ku gelek pisporên sereke radibe. Di bûyerê de ku berî dema jinê şa profesyonel di sporê de beşdar, exercise li qonaxên destpêkê divê berhemdar ji berê kêmtir bibe.

bernameya perwerdeya dê pêwîst be ku di têkiliyên bi rewşa nû bê sererastkirin. Di rewşên din de jî ku ji bo şêwirînê ji dersdarê bi kalîte yê ku dikare ji bo pêşxistina bernameya perwerdeya takekesî li ser bingeha daneyên bidestxistin piştî hevpeyvînê de ye û hewce ye.

Kîjan sport ji bo jin di nava dewletê de tê pêşniyarkirin?

Bicîh bikin ku ji alî sporê di dema ku pitik û pisporên gengaz pêşnîyar dikin ku dayikên ducan dest pê bikin û bifikirin ku çawa herî baş hilbijêrin ku alî ji bo ku di pêşerojê de.

Dixtor dikşîne jinên ducanî li gelek baş tê zanîn ji bo her cûreyê sporê, ku baş ji bo her dema ji gestation oxilme kirin:

• Hewendaway dersên. Ev wê bibe awayê herî baş in ji şerê li dijî load fişareke li ser ditewîne û masulkan de. A set ji pirsên di avê de manewîyatê girseyî masûlkan û destûrê dide bedenê ji bo bêhnvedanê û get rid of tengezarî.
• fitness taybet, ku di bedenê ji bo pêvajoya zayînê re amade bikin û baştir nermbûna gurçikan.

• Exercises ji yoga an Pilates bo armanca xwe dirêj bike, kontrol bike ku pêvajoya nefesê, di gihandina qas girîng e, û başkirina rewşa giştî ya bi jinê re. Hema hema hemû dibistanên yoga hîn kursa dersên taybet ji bo dayikên ducan, exercise di dema ducaniyê de ne pirsgirêk di vî warî de bibin ne. Dixtor, ku, dê bibijêre, ji bo şêwirdarîyê li ser mijarên ji sporê, dê ji bo ku hemû load gengaz jî ji bo bedenê. Ji bo vê jî, ew dikare analîzên berdewam û encamên derbas di mehên dawî de, pisporên ji ferman û cuda heye. Li qonaxên destpêkê yên ducaniyê de gengaz e, ne mumkin e ku bi tevahî bi Divê doktor li self-derhêneriya tevîhev ne diyar.

Nuansan û hûragahiyan di polê de

A jin divê ku ducanî fêm - pêvajoya şexsî, wusa ne hemû temrîn heman bi tewsiyekirin. Berî destpêkirina perwerdeyê divê bi doktorê xwe re hevdîtinê bike, da ku ew biryardar çi sport di dema ducaniyê de vebijêrka bêkêmahî ji bo we ye. Ji ber bi pêşveçûna bi lezgîn ya civakê, komên berjewendîyên bi rihetî û shéwezarí firehiya bernameyên li gor hemû çêjên komkirin. Heger tu guman, tu şîret ji perwerdekarên şexsî digerin.

Piştî ku danasîn rejîma ji rojên perwerdeyê, yek ji bîr nekin ku egzersîz, ku bi destûr ji bo pêkanîna di mehên destpêkê de, bi awayekî kategorîk wê di merheleyên dawî yên di zikê mezin dibe qedexekirin. Bi demê re, bi Mamosteyek wê ji bo wan gotina nerm û dirust hilbijêre.

Li gor qaîdeyên sereke ji bo jinên ducanî

Pispor destnîşan kirine ku hejmarek ji pêşnîyarên, ku divê bi awayekî hişk in, da ku encamên cidî yên li pey wî:

• Ev qedexe ji bo overheat, ku ew dê ji bo aloziya di xwîn ji baby piştgirî bidin.
• Xîreta pir li meşqa yekę dikarin bi sprains ji ber ku bandora relaxin rê.
• Ger bijîşkek, jineke di rewşeke sereke, teşhîskirin nebese, ducanî multiple an gefa muhtemel ji bo berbest ji mêrekî ji dema ku ducanî xaleke moot dibe.
• ji bo jinan li hemû qonaxên serdana ducaniyê de werzîşê stuffy bêyî sîstema nigan xwerû nayê pêşniyarkirin.
• Cardio di dema baby gestation divê ji bernameya perwerdeyê were jêbirin, ji ber ku dil û da bin û bi barekî du qat e.

Armanca me ya sereke dê ew be pêşî ya aktîvîteyên fizîkî ku birîndar bibe an jî rê li ber hilweşandina dayik. Ji ber vê yekê, beşa basketbolê de, hîn riding û snowboarding çêtir e ku paşve ji bo pêşerojan de, û bi tenê piştî baby nav cîhanê de û ji wan re vegere.

Çiqasî dem ji bo biafirînin û ji sport?

Ji bo jinên ku berê di sporê de çalak neketine, exercise di dema ducaniyê de, divê bê bi zêdetir ji 30 deqeyan di rojê 3 caran di hefteyê de, bi taybetî di dûcaniyê yekem. More perwerdeya caran nikare bibe an stress din ji bo organism, ku hê jî bi tenê ji bin qonaxeke nû de jiyana avakirin.

A destpêkek baş exercise rêve di qada park bidîqet be. ye, jineke ducanî, ronahiya ji mêrekî ji xwe tê de dirêj mofirkê jêrîn û jorîn bi kar tînin hene. Di pêşerojê de, bi şêwirmendiyê di gel doktor, û dikare di dema ducaniyê de tê birêvebirin.

detection Exercise ji pirsgirêkên tenduristiyê

Bi vî awayî, me dît ku ladies in ku dewlet rê li sporê negirin, hetta li qonaxên destpêkê yên ducaniyê de. Dikarin çi ku tenê pisporên ne di heman demê de bêne dîyar kirin. Ger ku dê ji nişkê ve pirsgirêk bi livika troîdê, damarên xwînê, dil, herçî an qezenc weight jî bi lez vedîtin, ji exercise çalak divê ji bo demekê jê bireve.

Destûr ji bo her cûre çalakiyên fizîkî, di vê rewşê de dikarin tenê ji Çawdêrî doktor ducaniyê de û förlossningsläkare bide.

taybetmendiyên karakterîstîk ên exercise li ducaniyê de zû

So dersên pereyên ji bo tenduristî, beden û girseyî masûlkan pêk hatin, divê ew bê rêkûpêk a hefteyê kirin, ango bi kêmanî du caran. Tenê di vê rewşê de li bedena wê di tone xwestin be. exercise kêm bûn, di dema ducaniyê de dê stress ji qenciyê bêtir, ji bo dê bînin.

Ders divê qet nebe du saetan piştî ku cara xwarinê dest pê bike, û pê fonê ji kêmbûna oksîjenê di odeyê de an bi sporê ji bîr neke.

Kompleksa pêş ji manoverên bi tenê divê ji bo ku qayîlbûna û pere teslîmî hestên erênî, herweha ji bo daxwaza bi mentiqekî din. Bêhal gelekî ji diya qedexe û pitik di zikê wê nade îhrac, ku xerab di kursa ya ducaniyê de bandorê li hest ne. Tenê dema ku ev hemû qaîdeyên û pêşnîyarên ji exercise bi kêrî dê û berê qenc, ku di vê pêvajoyê de ji zayînê re dê alîkar.