A set of temrîn bi dumbbells li malê ji bo mêr û jin

Ev baş e ji bo dîyîna bedena bedew wê li ber neynikê de. Make, da ku bi rastî jî ne beşdar sporê bêyî ku dev ji daîreyê. Ev alîkarî dê ji bo bidestxistina set armanca temrîn bi dumbbells li mala xwe. Ji bo kar, ji bilî li dumbbells, wê a BDP'ê û merşeke divê. Ji bo mêr, jin û zarokan, awayê xwe bi xwe yên perwerdeya heye.

Exercises ji bo yên ku di asta nizm ji fitness fîzîkî - dest bi germ-up

Berî her tiştî, divê hûn meke, hilkişiya ser mood baş, û di wê bawerîyê de ye ku perwerdeya dê encamên baş bide.

Em dest ji workout. Ev ji dehek pêk tê. Eger te wêneyek gelek weight, îdî tu bi telîya. Çîmên di rewşa destpêkê (IP) rasterast û bi hev re girêdayî ye. Hingê, bending çokên xwe, dest xwarê, dîsa herin pozîsyona xwe ya destpêkê.

Dimîne li ser rewşa wî ya tenduristî û bi giraniya xwe, çi 15-30 hîndarî. Wek gelek in, yek û eynî hejmara bo feraseta duyemîn. Niha dema ku dest an exercise bi dumbbells li mal e.

Bijartina dersên

Dumbbells ji bo arşîvkirin divê bi hêsanî be. Take her aliyekî, xwe rast bike. Gav bi gav, bending dîsa li inspiration imad firçeya bi dumbbells daket muscle golikek ya. Blades di heman demê de, divê bi hev re anî be, dîsa bi baldarî, bi bizvire ji digin ew vegeriya. Ev, wek exercise jêr 2 car vegerêne - her - 15-30 kelîman. Ev ew "a pull mirî." Navê

dumbbells paşę di kaşê re wiha ne. Derewan li ser mat, bigirin dumbbells di destên wî de. Bend enîşkên xwe û xwe nedine wan li hember erdê. Di cihê ku destên da ku dumbbells bi paralel bi milê sazkirin. Definer enîşkan, bilind, destê xwe hildin, di navbera dumbbells back to the IP

perwerdeya berdewam

Ji bo pêkanîna temrîn tevlihevtir bi dumbbells li malê ji bo arşîvkirin, divê Serokê peyt. Ev exercise is 11 car hatiye lîstin. The dumbbell destê xwe yê rastê, dadikeve, çep - hûn li ser BDP'ê xwe hispartîye. The lingê xwe yê rastê te hinekî li çokên xwe xwar kir, milê çepê aliyekî zûtir danîn. Rakirina dumbbell bi navranan, kêmtir e. Ev exercise dê alîkariya pêşxistina dorsī latissimus de. Niha di heman bi aliyê din do, guhertina helwesta û lingên.

Kompleksa ji manoverên bi dumbbells li malê ji bo cureyê din yên perwerdeya berdewam dike. Ev exercise dê alîkariya Dîwanê xwe deynin. Rûne, li ser sendeliyekê, nedine ser pişta wî bi pişta wî ye. Usa a dumbbell li milê çepê xwe, destê xwe yê rastê bi serenavê sidewall çepê ji kursiyê BDP'ê ya. Li ser pîro-, rakirina paralel milê çepê xwe de ji erdê. Di heman demê de bi tiliya kêm divê tenê li ser thumb, arm kêmtir be. Ev exercise, wekî her tiştî, li ser pîro- e.

Piştî ku 15 kelîman, urf a dumbbell li milê çepê xwe. Ma ev exercise li wêneyekî mirror.

Next, li pey arm dirêjkirina di rewşa rûniştinê de ji ber ku serê ji bo 2 kongra li 12-15 car hatiye dîtin. Di Serokê - IP heman e. Destê çepê xwe bi giraniya li ser xwe, xwe tewand li enîşk, dest û serê xwe dîsa ji bo rastkirin. Di qonaxa destpêkê, tu dikarî di tenga ji kar destê destê duyem bigirin. Ev encamê vê set of temrîn bi dumbbells li malê ji bo arşîvkirin.

Load ji bo mêrên - dest bi germ-up

Bi vî rengî ji destpêkê workout ji bo mêr dîzaynkirin. Carekê te derbas 8-12 çînên, ji bo di asta pêş de biçe.

Ev dê ji we re dibêjim ku çawa ji bo pêkanîna a set tevlihevtir ji manoverên bi dumbbells li malê ji bo mêran, photo.

Ev bi exercise germ-up dest pê dike jî, lê belê ji squat demeke kurt kirin, cuda. Rabe, bi pişta xwe bi BDP'ê. Li ser pîro-, bikeve û ji bo hips xwe, ku çekdanîn di heman demê de ji lingê rastê û bi pêş de, bi xwe herin vê IP, bêyî ku di selikekê de teşkên. Rûne 15-30 caran ji aliyê çêkirina 3 sets.

Piştî çend workouts, bicîhanîna van dehek li ser sendeliyekê, ji wan re bikin, dimalin, up a dumbbell. Ev alîkarî dê ji bo bidestxistina encamên herî baş.

Piştî germ-up, berdewam ji bo pêkanîna komek ji manoverên bi dumbbells li mala xwe.

perwerdeya bingehîn - di destpêkê de

Destpêk ev bi "sîvîl Dead", ku li jor hatiye, lê xwedî 3 kongra li 15-30 caran li pey.

Rabe, di cih de, danî a BDP'ê, li ber wî. Cîyê milê çepê xwe di pişta wî de, maf heye, li ser dumbbell, serê xwe hinekî, bending li tenga heman. Hejmara dubareyan - di heman.

Dê alîkariya ji bo baştir fêm çawa de ji bo praktîzekirina li ser, komek ji manoverên bi dumbbells li malê ji bo mêran li pictures. Rûne, li ser sendeliyekê an doşkek, weke ku di wêneyê de li banî tê. Foot de dihelin. Rahêje dumbbell destê xwe yê rastê, derxistin ku di tenga li ser lingê rastê. Lower zendê down ber bi erdê. destê wî yê çepê di heman demê de li ser sakoyê ji lingê xwe yê çepê. Go back to the IP

perwerdeya berdewam ji bo sex bihêztir

Rabe, bi hevseng a dumbbell li herdu destên. bi hev re Connect dumbbells sidewall de parvekiriye. Hold giraniya di vê rewşa, bilind destên te dema bending ji wan re li ser enîşkan wusa ji vekişîne ji dumbbell bi stûyê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Çawa ji bo pêkanîna komek ji manoverên bi dumbbells li malê ji bo mêran, bi taybetî, bi mebesta ku bi photo binivîsin.

Dev ji rêkeftin bi dozê re. Rabe, di cih de, ku a dumbbell li aliyekî. Fakterên alternately milên, bêbez di one direction û paşê li cihekî din.

Ji sade - to zehmet

The set next ji manoverên bi dumbbells li malê ji bo mêran minasib ji bo wan kesên ku bi di mehê de li gor prosedûra li jor hatine kurtebir (dergistî) sê caran di hefteyê de ye.

Take a dumbbell di destên we de, xwe rast bike. Vejandina 2 car 20 rûniştinê-ups.

Ji bo karanîna next divê dumbbell giran. Bigirin bi herdu destên xwe li ser aliyan de, dijberî kirin lingên xwe rast bike. Follow kangehî, pêş, da ku dumbbell wek nêzîkî wek mimkun e ku li erdê.

Niha li ser agent giraniya li her aliyekî bigire, stand, di heman IP Do pêş de pala xwe.

Next, bi zirara bedenê pêş. Sekinandina di vê rewşa bê Kurdayetiyê li torso û bi tenê destên. Laşê wan li ber xwe digihîne ser erdê ji 30 cm. Return to di destpêkê de IP Ev û hemû temrîn, ku di nav de komek ji manoverên bi dumbbells li mala xwe, li gel germ-up, pêkanîna 3 komên ji 20-30 car hatiye dîtin.

Rabe ser xwe, xwe nedine pişta xwe da dîwêr, dumbbells bi destên dadikeve. Li ser pîro-, bi hev re dihelin û bi herdu destên xwe di aliyê, dema nefesberdan, ji wan re vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

Rûne, li ser sendeliyekê, destên xwe bi dumbbells Keep bi hev re bi firçeya di asta singê bûn. Kêm enîşkan destê, kêmkirina zîl.

Li ser vê hûn dikarin komekê ji manoverên bi dumbbells li malê ji bo mêran temam bikin.

ji bo ladies

Ji bo jinan bi pêş perwerdeya taybet. Exercise dê alîkariya xurtkirina ran, ku zikê taut û teşkên, destên - beautiful.

Em bi germ up dest. Derewan jêr li ser erdê bare an li ser doşeka xwe. Li ser pîro-, rakirina lingên sererast bi hev re jorîn di inhalation bûn zmanê wan.

A set of temrîn bi dumbbells li malê hinekî zehmet e ji bo jinan, ji bo jinên bi temen. Ji ber vê yekê, jinên ku bi baş hatine perwerdekirin, dikarin hemû hîndarî ji bo 3 komên ji 20 car bimeşîne. Jinên ku bi vê yekê pir zor e, divê ji du komên ku ji yanzdeh caran bi sînor. Ev ji bo manevrayên bingehîn. Ew dest bi çi dikin 30 seconds piştî germ-up.

Take yek dumbbell bi herdu destên xwe, bibin xwedî helwesteke horizontal, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe. Li ser pîro-, rakirina bedenê de, hewl dide ku xwe deyne ser çokan û giraniya vê. Return to IP

A set of temrîn bi dumbbells li malê bi pictures nîşan dide ku çawa ji bo pêkanîna de cîgirtî û yên din.

Em make lingên bedew, çekan, singê

Xwe rast bike. At "yek" xwar çokên xwe dema rakirina wî destên xwe li ser serê wî. Li ser hesabê "du" ku vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

A set of temrîn bi dumbbells li mala xwe de wiha hate gotin. Ev ji IP heman Raise destên xwe alternately bi giraniya. Li pey vê demê de li ser pişta wî, divê xeta di cih de be.

Poluprisedaniya bi giraniya ku ne bi tenê lingên bedew, di heman demê de jî hip.

Ji IP - qedirbilind, gavan ku di aliyê rastê de, di dema bending çoka te yê rastê û dadikeve destên xwe bi giraniya xwarê. Rabe, di cih de, çi di heman paşę li bi awayekî berevajî.

Bi vî rengî set of temrîn bi dumbbells li malê ji bo jinan.

ji bo zarokan

Baş e, eger qet nebe carna wê zarokên xwe bi dê û bavê xwe ve mijûl bibin. Eger ew zêdetir ji 12 sal in, cîwanan pakêta fit ji bo arşîvkirin li jorê. xwendekarên biçûk dikarin set jêr ji manoverên bi dumbbells li mala xwe ji bo zarok pêşniyar dikin.

Bila kids bi germ up dest - rêve li ser erdê, û paşê telîya bikin. Tu niha dikarî pick up a dumbbell ronahiyê. Sekinandina gavê de, divê hûn ji bo milê xwe bilind bi alî, ew paralel bi erdê re bûn. Ger zarok ji bo cara yekem dergistî, kêmtir ji pênc caran. Niha em radike çekan wî bi dumbbells alternately.

Next IP jî radiwestin, di heman demê de ji aliyekî bi serenavê dumbbells li mil in. Li ser bêhn - destên bar jor, wek ku tu pîro- - xwarê.

Di encamê de - rêve li pace hêdî. atmosfereka baş ji van şarjê misoger heye!