6 manuals ji bo cureyên cuda yên bajarê agirî

cîhana îro de full of stress e, û yek ji rêyên herî baş çawa ew xelas - ew di fikra e. Ev dihêle ku hûn ji bo paqijkirina hişê te de, relaks bike û doğu batteries xwe ji bo bi şaşîyên raborî dest, bi hev re tevbigerin wek productively wek gengaz û bigihêje encamên herî baş. Lê belê, gelek kes ji tirsa mercên wek "Mantra" û "asana",, da ku ew tercîh dikin ku yoga û dora bajarê agirî. Lê tu ne divê netirsin, ji ber ku ne mecbûr e di vê mijarê de li wir - karê we ye ku balê li ser tiştekî him ji pirsgirêkên xwe, avakirina nefesê hilû û bêdeng - û huneran aştiyê. Te ne hewce ye ji bo xwendina çend pirtûkên wî yên alavên teorîk - dê bes be rêber destpêkê biçûk.

e bi tu awayî mafê meditation hene

Wekî ku berê li jor behs ev nabe, lê ji bo difikirim e, ji ber ku ti test qanûnê de, ku mirov dikare ji bo encama ev rêje li wir. Ev rêbaza we ya şexsî li gavavêtinê ahengek hundir e, ji ber vê yekê, li dijî baweriya gel ku tu divê ku bikaribe ji bifikirim, di rastîyê de ew e nepêkan e. Çawa ku bi tu awayî maf heye ku çawa li ser çemê wê di nav deryayê de bikeve li wir - rêgeza giştî weke xwe dimîne, lê di rastiyê de ne, bi sedan teknîkên meditation, her yek ji wan wê ji bo kesekî taybet be heye. Di vê mijarê de, tu li ser hemû tiştên, ku te bi aştî û aramîya bînin giraniyê - dikare bibe ew her du hêmanên jîngehê, û li rûyê a hez yek, nefesê, bêkesî, dîtbarî, his û cîhaneke. Ya herî girîng ew e, ku di fikra min her roj, heta eger ji giranîya sî-duyemîn e li ser rengê pelên li ser dara di rê de ji bo xebatê yan jî kontrola hilm minute dema tu li benda di dorê li cem dixtor. Bêgûman çi mijûl hûn in, çawa te bername mijûl e, ku hûn ji bo hînbûna bi cih day te a meditation kêm, da ku bi her roj nû aştiya ruhê xwe mezin dibû, û berfirehkirin.

Çawa bibî şahidê bêdeng ji bo ramanên xwe

Yek ji rêbazên herî populer ên meditation e ku bala xwe yekser li ser pêvajoya ramana, ku, tu pê objects third-party ne hewce difikirim - hûn bes ji ramanên te wê. Lê belê divê hûn ji bo ku çend gavên. Di serî de, divê hûn bicîh bikin ku hun ji pêvajoya ramana te jî agahdar in - ku tu dikarî heyal çawa ramana di serê te be, ew li wir e, û da ser. Gava duyemîn de divê tu detach ji bedena wî, wek ku te di xewna xwe de ne û xwe ji derve bişopînin. Niha hûn dikarin şahidê bêdeng ji bo ramanên te bibe. Niha hûn dikarin xwe bi ilham ramanên xwe bi xwe wek zanist bikolin testa di laboratorê de. û bêber û tunekirinê - Di vê pêvajoya ku tu wê ku di rastiyê de yekcar pir ramanên te bibînin. Di dawiyê de, tu carî gav bên - divê hûn hewl didin her şûna fikrên neyînî û bêber dimîne li ser wan kesên ku te bextewar û zêdekirina berhemdariya xwe. Ev proses were dubare ti gelek caran, her carê ji bo ku fikrên xerab hinekî kêmtir bû.

Tirsê - kevirekî giran

Jî gelek kes hewl didin ku ji welatên tirsê, req, lê ji bo vê yekê ev e, carna gelek giran e. Ji bo vê yekê, tu dikarî meditation bi kar tînin. Bifikirin ku fikarên we - ev kevirekî mezin, ku dikevîte li ser singa we de ye. req te, bi qîrîn, û yên din kiryarên nekaribin tu bandorê li ser kevirê - ew di cihê xwe de dimîne. Li gorî vê, pêwîst e tu bi nêzîkatiya ji bo bi temamî biguhere. Ev awayê meditation e ku hûn bêdeng bin û kevir mezin û giran da, hest nîgarê xwe, axa xwe, şiklê xwe. Dema ku tu vê yekê, tu dê ku di rastiyê de ev kevirî, ku hûn niha dizanin şerîtên, ne ewqas mezin û giran peyda bike, û hûn dikarin bi ewlehî rid of bikin.

tawîzan di pratîkê de

Carna kesekî dikanin pir dijwar bin ji bo aştî û aramîya hundir. Em dikarin çi li ser vê çi ye? Meditation hûn dikarin li vê derê dîsa alîkarî, tenê di vê demê de hûn dê pêwîst be hin - ew dikarin bi kêrî direct hilgirin ne, ne bandora samîtê de ne, lê di dawiyê de berê xwe ji bo ku bibin qasî berhemdar. Di serî de, divê hûn ji bo ku qurîng paper û ew bi kesekî bidin. Hingê divê hûn ji bo ronahî û şemal ji bo hemû kesên ku jiyana xwe di têkoşîna ji bo aştiyê li ser rûyê erdê da. Tu dikarî dagire û bişîne posteyê ji yek hez te, kî bit yan jî dê bi rêya demeke dijwar e. Even tu dem an jî pere li ser tiştekî wiha ye ku baş di vê dinyayê de derbas - ji bo nimûne, ji bo alîkarîya kesên bêmal an başbûneke daristanê. Û, bê guman, qet nebe pênc deqeyan a roj derbas bû, ji bo hezkirin ji bo xwe - çawa tu dikarî aştiyê hundir nedît.

e tu tiştekî şaş bi tiştê we nefes heye

Gelek kes wisa ecele ne ji bo ku tiştekî û ji bo bicihanîna tiştekî, ew her tiştî ji bîr dike. Lê carna e tiştekî şaş in ji ber ku roja te kiriye ne tiştekî berhemdar, kurt yên bi nefes heye. Lê belê, nefesê destûrê dide te ku mirovên birêz dizanin ku tu hê jî sax in. Her cara ku hûn xwe nexin, tu ramanek nû. Û her cara ku hûn nefes derve, dev ji tomerî kevin. Nefesê - ev e jî çalakiyên, û heta ew dikare bibe qasî berhemdar.

Get a mood xerab xelas

A mood xerab e, gelek caran dibe sedema gelek pirsgirêkan, downturns li berhemdariya û da ser. Ji ber vê yekê, bi alîkariya meditation pêwîstîya te bi fêrbûna to get ji mood xerab xelas hindî ku zû dibe. Bila du qat xeyalî xwe şûnde hemû mafê neyînî ji singê xwe û paşê jî wî û kesayetiyên amusing bikin. Tu dikarî bi xûyê xerab xwe biriyan, û piştî te karê xwe yî - bişewitîne mesele. Riyeke din a mezin bo - to try to rave mood yekî xerab xwe xeyalî, xeyalî.