Self-control dema kampên fîzîkî û werzişê dikin

Ev no veşartî tune ku bikaranîna xwedî bandor êlûnê de li ser bedena mirovan. Ev rastî hatiye dîtin ji demên berê ve tê zanîn. Ku sporê yên girîngiyeke mezin in ji şerê li dijî nexweşiya in û sitandin, jiyana me, em daxuyaniyên ji gelek nifşan ji fîlozofên û hekîman destnîşan. Ji bo nimûne, Arîsto jî, îdia dike ku li bûnewerekî jîndar jiyan pêwîstî bi berdewam ji bo bar, û tiştekî pir nade kesekî wek Bê hereketî, tune ne.

Sports - ev tool saxbûnê, pir bi hêz e. rêxistina Proper yên pêvajoya perwerdeya bi dikarin li ser pêşveçûna laşî baştir, zêdekirina performansa û pêşvebirina ruyê hemû sîstemên bedena.

Lê belê, ji îmkanên perwerdeya fîzîkî ne bê haphazardly û bêyî kontrol bikaranîn. Herî baş, ew bi hêsanî dê bi kêr neyê, û li herî xirab - dê Nesrellah ji bo tenduristî çewtiyan. To bihêlê encamên neyînî yên sport pêwist şopandinê û self-kontrol di dema exercise fîzîkî. Hemû ev çalakî ji bo teşxîsa dewletê yên organism kêmkirin.

in cureyên cuda yên kontrolê hene - pedegogî û tibbî. Bê guman, ew di sporê girîng in. Lê dîsa jî ew xwedî ciheke taybet di dema dagirkirina exercise self-kontrol. armanca wê ya sereke ew e, ku optimize xebatên li ser bingeha daneyên li ser dewletê yên organism.

rêbazên objektîf û subjektîf

Her yek ji werzişvanên, bi taybetî jî ji YNKê divê bingehên yên self-kontrol di dema exercise fîzîkî dizanin. Ev rê dê ji bo tişkê zanîna helsengandina û dîsîplîna, herweha ji bo ku coach karê herî bi bandor, doktor û mamosteyê.

Çi wateyê a self-management yên fîzîkî? Ew tişt di heman demê de ji bo çavdêriya pêşketina fîzîkî û tendurustiya wan, herweha pêşkeskirinê yên perwerdeya û load reqabetê de ye.

Teknîkên yên self-kontrola li ser exercise fîzîkî dikare di nav du cureyên de dabeş dibe. Ya yekem, ji wan armanca. Bi bikaranîna vê teknîkê de dikarin werin pîvandin, û paşê REDD Parametreyên antropolojîk, di nav de giranahîya bedenê û length, girth ji size singê, û hwd. D., Û bi bişibînin encamên sporê û Parametreyên komeke muscle dayîn.

Şêwaza duyemîn by ku self-çavdêrîkirina dikare bi exercise fîzîkî, subjektîf e. Ev dihêle ku mirovek ji bo nirxandina tenduristiya xwe û daxwaza to play sporê, mood, westandin, nexweşiyên dilçûn û mercên din.

Self-management yên fîzîkî serbixwe herî baş bikaranîna diary hatiye lidarxistin. Ew belge wê, ku bi dilşewatî û volume yên dînin yên sporê, encamên erę bikin. The diary jî divê li taybetmendiyên subjektîf û objektîf a li ser dewletê yên laşê di dema exercise hisandin.

self-kontrol bîrovê heye

Çavdêriya dewletê de ji pêwîstiyên xwe her kesê ku laş. Ev girîng e ji bo vê yekê ye û ew kesên ku bi giranî di sporê bibin. The welat bidestxistin ji bo nirxandina bandora çalakiyên fizîkî û bikaranîna teknîkên perwerdeya cuda alîkariya wê. Hemû encam divê di defterekê ba me bên nivîsîn.

Li ser çi parametreyên xwe bi xwe ne, gava kirina fîzîkî û sporê? Ya herî girîng jî ji wan - tenduristiyê. Ew dikare rating baş, adîl an belengazan. Ev e bi rêya baş-being ji rewşa giştî ya atlet û sazûmanê demarî yê navendî wî de xuya dike. Di nebûna reaksiyonên neyînî dikarin perwerdeya baş-plankirin, ku bilind dibe, behsa kapasîteya man.

option din jî ji bo bicihkirina self-kontrola kalîteyê û duration ji xew e. Ji ber vê yekê blog bi gûhên pêvajoyên athlete xew û şiyar bike û bersiva xew (birrî, nearam û t. D.). Ev parametre bo gihandina pir girîng e. Bi rastî jî, ew bû di dema mayî de bi şev di bedena mirovan de bi pêvajoyên başbûneke aktîfkirin. Nexweşiya xew li dorê, bandorekî neyînî li ser sazûmanê demarî yê navendî û ya tenduristiyê yên sporvan.

Self-kontrol di dema exercise fîzîkî bên nirxandin û pîvanê dewletê ya organism, wek a performance. Ev dibe ku baş be, bi serkewtî û kêmkirin. Wek qaîde, bilind de parametre rating dayîn de dikare li ber rehetiya û xew baş dayîn. Lê belê, ev nayê wê ne her tim, ku rê bibe. Carna atlet û heta li ber baş-ku tê kêmkirin, li wir performance. Eger ev diyardeyeke pêk tê, û ji vê helwesta to get exercise dom dike ji bo çend rojan, hingê wê pêwîst e ji bo agahdar bikin coach, û di heman demê de, hûn bi seredana nexweşxaneyê. tenduristiyê belengaz dikare bibe encama overexertion.

Rewşa bedenê de heye û ji aliyê bi xwarina bilêv. Ev vebijêrk, bi taybetî di rewşên ku mirov xwe bi xwe kontrol tê kirin di dema exercise fîzîkî girîng e. bi xwarina baş li ser metabolîzma normal di bedenê de. Li aliyê din jî, ji ber nebûna daxwazên ji bo xwarinê li serê sibehê, û di dema 2-3 demjimêran piştî exercise, dide ber bi hizir hebûna xwedêgiravî di rêvebirina organên cuda.

Di vê pêvajoyê de yên self-kontrol di dema sporvan ên fîzîkî, divê balê bikişînin ser xwêdan bidin. Ev diyardeyeka normal e, ku ew jî nîşan dide rewşa bedenê ye. Bi baş natrenirovannosti kêm xwêdan muscle. Sinorekî di asta bilind heman dema ku şiklê fîzîkî xwe dide nîşandan westa.

Ji bilî daneyên li jor berheman subjektîf xwe de eşkere û Parametreyên wek rêjeya respiration û rêjeya dil, û pîvandinê de weight. Ew dikarin bên bikaranîn ku dîwana kar dil û sîstema gera xwînê, şiddet û ji exercise û dewletê ya giştî ya organism.

Wate ji xwe dema kirina meşqa fîzîkî mezin. Li welat bi dest in materyalên kêrhatî, ku rê dide sporvanên û paysîkilsiwarî yên ji bo analîzkirina çalakiyên û eyar plana pêvajoya perwerdeyê de, heke pêwîst be. Lê belê, divê bê ku di hişê xwe ya ku têde bi herî û bi hûrbînî li ser xwegirtinê û nikare dewsa doktor ne şahidî kiriye.

Ji bo kesên ku perwerdeya serbixwe bimeşînin

teknîkên self-şopandinê, di vê pêvajoyê de yên exercise bê bikaranîn, ne bi tenê ji werzişvanên. Ew jî ji bo wan ên ku tênê jî îstîfade dike avjenî, bisiklêt, bazdana û da ser. D. The di encamê self-kontrol dema ku welat di vê rewşê de bi di diary, ku hinekî cuda ji çîroka atlet qeyd girîng in.

Yê ku bi tena serê xwe di çalakiya fizîkî (dergistî), ku tê pêşniyarkirin ji bo tamîrkirina ne bi tenê dikarî agahiyên li ser kar ji aliyê muscle hatiye lidarxistin û stand di heman demê de berteka laş. Di vê diary tomarkirin, û welat li rihetiyê.

height Şopandina û weight

shape Body û performansa yên laşê mirovan li seranserê jiyana xwe de bi pêş ket. Lê belê, bi taybetî di vê pêvajoyê de aktîf dikare di dema perwerdeyê de dît. rêbazên xwe kontrol di exercise fîzîkî, û diyarkirina taybetiyên asta organism de, têxe diyarker standardên anthropometric, û encamen heyînî. Van daneyan eşkere guherandinên di pêşketina fîzîkî, ku ji bo perwerdeya biqewimin ji ber.

Ji bo birêvebirina self-management yên fîzîkî serbixwe, lê di demên diyarkirî (meh, hefte û da ser. D.) pêwist e ji bo hilberîna pîvana anthropometric circumference singê, Tîkantepe, pişta, hip û pîla, herweha ji bo tamîrkirina giranahîya bedenê de. Di çîroka xwe kontrol tê pêşniyarkirin ji bo anîna hêz û masûlkeyên û firçeyan, herweha, çendeya fat bedenê.

Bi saya self-management yên fîzîkî serbixwe, ev girîng e, ji bo çavdêriya taybetiyên wek length û giranahîya bedenê. Ev indicators herî girîng in.

Ev divê di hiş de, ku yê herî mezin di mezinbûna li mirov di saetên sibehê de jî pêk aniyî. Piştî perwerdeyeke xurt, her usa jî di êvar, ew kêm length cesedê du santîmetre an bêtir. Bi vî awayî, gava ku stran barbell û manoverên diqewimin, fitiqa mora intervertebral. Ev dibe sedema kêm in mezinbûna atlet to 3-4 santîmetre.

Sebaret bi giranahîya bedenê de, nîşana Armanca dewletê ji bedenê jî di dema exercise diguhere. Ev vebijêrk, bi taybetî jî li qonaxên destpêkê yên exercise lape. guhertina giranahîya bedenê e ji ber ku ji şewitandina qelew û avê de bêedebî vedigere. Piştî, bi giraniya stabîlîze. nirxên din li ser Parametreyên anthropometric dê li ser rêya perwerdeya girêdayî ye. giranahîya bedenê sporvan dikare wek rabe bikevin, herweha. Mirov bikaranîna self-kontrol di vê pêvajoyê de yên exercise self-xebatê de, nikarin analîz bike workout xwe. Îcar, eger ji bedenê distîne barekî biçûk, giranahîya bedenê ku di range ji sê sed graman kêmkirin. The sewiyê de navînî ji perwerdeya dikarin ji 400-700 xelas, barekî mezin dibe sedema windabûna giraniya 800 g û zêdetir.

Control giraniya laş dikare derket û bi alîkariya index-Brock Brugsch hatiye lidarxistin. giranahîya bedenê, li gor nîşana, mezinbûna bedena mirovan, kêm ji aliyê sed e.

Dema ku rewşa self-kontrola laşê di dema perwerdeya sporê dikare vesorostovoy index Quetelet bikaranîn. Bihejmêrî nirxa ku giraniya bedena xwe divê bê nav mezinbûna parvekirin. The norm rewşa ku yek mezinbûna centimeter ji 350 bo giranahîya bedenê 400 g li mêran û ji 325 heta 375 g li jinan tê texmînkirin e.

indicators din ên pêşketina fîzyolojîk

Di tevgera xwe kontrol ji bo pîvandinê de circumference ji singê girîng e. pêşketina baş wê garantiya tenduristiyê baş e. Explore circumference singê de divê ji bo bêhnvedanê, ji aliyê pîvana ev nîşana hem dema ku nefesberdan û dema exhaling. Nirxên cudahiya nav dest - ev tiştek ne wek e geryanekê sîngê. Ev li ser type of bêhnê û pêşxistina lemlateyan girêdayî ye.

Di bikaranîna self-kontrol di dema egzersizan de ji bo pîvandinê destên hêza muscle pêwîst e. Ji bo vê armancê ye amûrekê taybet bi navê dynamometer hene. destên hêza anînê muscle rasterast li gor to circumference singê de, giranahîya bedenê, û hwd. tên rolgiran bi hêza destên mêr 60-70 ji sedî destê weight, û jin e - .. 45-50%.

Dema self-kontrol dipîve û hêza muscle dibe. Ev hêz, ji masûlkeyan extensor ji karta Sadiq e. nirxê xwe girêdayî li gor temen, sex, dagirkirin, û giranahîya bedenê.

Self-kontrol jî ji bo mijûlbûna bi spirometry pêşkêş dike. Di vê rewşê de jî, pîvan kapasîteya girîng - berga hewayî yên dihatin ji kezeba. Nirxên wê yên vê index ravekirina bi mîqdarên zêde ya di tevna pişikê û hêza muscle respiratory.

Kontrola li ser kar ji dil û xwîna di demarên

Dema ku çalakiya fizîkî girîng e ku bala xwe bidin tenduristiyê. Ev îfade dike bersiva yên Sîstemên organan ji bedenê ji bo bikaranîna mirovan. The nîşana herî girîng di vê rewşê de nîşaneyên guherandinên di rêvebirina respiratory system, hem jî yên tamarên û dil in.

riyên xwe kontrol di dema fîzîkî di vê rewşê de çi ne? Ji bo çareserkirina pirsgirêkê yên guherbar mezintîya load perwerde, û pîvandina ji rêjeya dil (HR) û tansiyona xwînê. Ji van erdan bi giranî li ser performansa mirovan girêdayî ye.

rêjeya Heart

rêbazên xwe kontrol di dema exercise fîzîkî ji bo alîkariya we ev nirx diyar bike çi ne? Ji bo nimûne, BERTEK divê di rewşeke rûniştî ji bo pîvana rêjeya dilê rihet be. Ev pêwîst e ji bo dîtina vê mekanî, sînordar an jî artery radial, pêşeng count jinekę dil di nava pênc seconds. Ev divê du an sê caran li pey hev bê kirin. Li ser wergirtina daneyên çêkirin bi zêdekirina nirxên navincî destê 12. Ev jî gengaz e ku mirov bizane ku hejmara beats dilê per minute. Li gelê nexwenda rêjeya dilê 60-89 beats Min e. /.

Gelek sînorên îdarî, nîşana tepsandin ji tachycardia, rêjeya dil kêm zêdetir dikarin bradycardia nîşan didin. Jî, rêjeya dilê bilind (80-85 u. / Min) tena serê xwe ji westandina ji bedenê dipeyive. Bê guman, piştî perwerdeya li nebza ji kesekî jiyanê. Lê belê, rêjeya Rizgar bedenê de, divê pênc heta deh deqeyan derbas. Ev taybetmendî wê exercise aşitixwaz û xwepêşandanan.

zext arterial

Ev tê wateya ku armanca. Ev no veşartî ye ku birekê hin li tansiyona xwînê didin rîtma dil.

in cureyên cuda yên self-kontrola li ser hîndarî fîzîkî, bi ku di pratîkê de sporê nirxandin, ku rê ji bo nirxandina rewşa li ser bedena hene. Di nav wan de - di testên bikêrhatî ye. Bi vî awayî, çaxê ku serbixwe perwerdeya fîzîkî heye, ji bo ku ez bîst rûniştinê-didanan, danîn li sî seconds. Piştî ku, gihandina heye ji bo nvêj ji bo 3 minutes. rêjeya Heart ji 100 heta 130 u. / Min piştî çalakiyên locomotor de nîşan didin asta load ronahiyê, 130-150 u. / Min dê bibe nîşana pêsvaçûna sewiyê de puan e.

Carna nebza li vê rêbazê dikarin xwe-şike rabe 150-170 beats per minute e. Ev hejmar tîpîk ji bo load ya dawî ye. Nirxên hatine bidestxistin in ku rêberek baş ji bo xwe-kontrol.

Sîstema rehikan

CNS - herî aloz ên hemû sîstemên bedenê ye. Ev ji mejî navendên hestiyar de ji bo ev xebat guherandinên di herdu jîngehê ji derve û navxweyî ye, pêk tê. Ev ew e yê ku hemû erkên din yên laşê mirovan kontrol e. Erka sereke yên sazûmanê demarî yê navendî an transfer rasteqîne û bi lez ên agahiyên pêwîst e. Ev sîstem jî wê di bikaranîna self-kontrol di dema exercise werin kontrolkirin. Ji bo vê jî, e, rêbaza li wir test orthostatic. Encamên vê lêkolînê bi navkirin, excitability ji sazûmanê demarî yê navendî.

Ji bo bidestxistina yek welat pêwîst qebûl helwesta derewan xwarê, rihetiyê ji bo 5-10 deqeyan û count nebza xwe. Bêhtir ew ji bo pîvana rêjeya dil û rawestin li helwesta dilpaqij, pêwîst e. Rêjeya nebza cudahiya di deqeyekê de û rewşa sazûmanê demarî yê navendî nîşan didin. Bi vî awayî, li excitability qels ev nirx rêzeçiyayên ji 0 heta 6, di bin normal - ji 7 heta 12, û dema ku sax û, bi rêzê ve zêde, ji 13 ji 18 û ji 19 heta 24. Beats per minute.

bimeşa Self ji sîstema rehikan û heye, bi kar çavdêriyên ji bersiva vascular reşbûna ji bedenê. Ev ji aliyê birêvebirina çend caran li ser çerm di tu object unsharp destnîşankirin. Heke we zext pink nafikire, wê demê ev bertek nîşan didin wê ku berteka bedenê vascular ya normal e. rengên spî an red ji para çerm de dê innervation reşbûna bilind an zêdetir ji damarên xwînê dît, bi piranî bi westandina di dema nexweşiyên nîşan didin an jî ne temam wan jê nedistandin.

Ji bo kontrolkirina xweseriya navendî ya navendî ya navendî, hûn dikarin dikarin:

• Testa Romberg a tengahiyên tengahiyê nîşan dide;
• Îmtîhanê ya Yarotsky, ku sînorkirina hestiyariya navendî ya vestibular diyar dike;
• Testê finger-nasal.

Serîlêdana rêbazên paqijiyê

Her kes, di bila xwe ya çavdêriya karanîna werzişên werzişê, divê bikaribin kar û karên xwe bi rê ve birêve bikin. Di gotinên din de, rêbazên li ser paqijiya şexsî binêrin. Di vê çarçoveya deverek hejmarek faktor hene, nameyê:

• Çavdêriya rojane
• Xwarinê rationalistic;
• Hygiene ya laş, pês û cilan;
• Rejection habits of bad.

Bi hişyariya tundûtûjî ji van rêbazan de faktorek girîng e ku di parastina karkeriya xebata normal de û tendurustiyê girîng e.