Rules of peyrewa li serşokê û sauna

Her kes dizane ku taştê û firavînê - baştirîn awayî ne bi tenê ji bo vêsek û. Li gel vê, wê bandoreke erênî li ser tenduristiya giştî yên ku bedena mirovan de: gehîştî jahr, bi hêz sîstema parastinê bandoreke erênî li ser çerm, organên navxweyî ye. Rules of peyrewa li serşokê ku ne gelekî sade, bi didina wan û serdanên rêzdar ji sauna, tu dikarî ji bo normal bînin sîstema parastinê û demarî, çalakkirin û metabolîzma, baştirkirina rewşa giştî û bidestxistina boost enerjî û Bakurê Îrlandê. Ji bo rêveçûnê di bath sauna hebûn û di encama tê xwestin, divê pêşî were amadekirin.

Use hemamî serdana û sawna

Best ji bo paqijkirina kûr çerm bi şêweyekî prosedurên bath: bath dry (sauna) an jî şil (hilm). Ji germa çavi baş, pirtikên mirî çerm zû red kir, rûn bêedebî, ku maskeya xwêyê tên îfrazkirin rakirin bi vedike. bath Russian bandoreke erênî li ser pêvajoya navxweyî, gera xwînê kerdene, ew çerm çêtir bi xwîna didirût e, ev bikeve a çalayek pink. Gurçikên dest bi kar û zêdetir, çêtir peristalsis, zû jê re maddeyên bi zirar in, toksînên ku dev ji bedenê.

Rules of peyrewa di sauna û bath, amaje didin ku pir ji bedenê divê maqûl be. Di vê rewşê de, di sîstema parastinê dest pê hişk. Lê eger poz biherike an a sar ji niha ve têk, steam zędeyî alîkariya di qonaxa ji vê nexweşiyê ye.

Di germkirin, cîgir / sarbûna damarên xwînê li workout baş bidestxistin. The organism hêsantir e, yanê ji germiya havînê de, ku bi ya xwe runin û bêhêziyê de hîs ne.

The hewayî li bath sauna li Warms heta 60 dereceyan, lê humidity di vê rewşê de ji sedî 90 û Amerîqayê. Di rewşên wiha de, kesên xwêdana kêmtir di sauna dry. Tesîra paqijî ye, ji ber ku di xumamê ji bo dilopên ku li ser çerm tê razandin pêşkeftîya.

Amadekarîya ji bo hike di bath

Eger hûn biryar çêkirin da ku tenduristiya ji bedena xwe li kampanyayên bath de di pêş de amadekirina kirdariyên ku ew herî zêde bandora bi serdanên bînin. Amade bike bedena xwe di pêş. Tu çi divê:

• werim muayenekirin. bijîşk Visit û guh bide pêşnîyarên xwe. Ev alîkarî dê ji bo fêm kirina contraindications.
• Şîva. Berî seredana sauna, bath teqez divê ji bo xwarinê 2-3 saetan. bi tenê xwarinên sivik, divê di pêşekê de di nav de. Di dema tedawiyê bath de ne pêwist e ji bo barkirina di zik de bi xwarin, ji ber ku pêvajoya digestion tîna bilind de sist û down ber bi çav di bin bandora.
• Sports. Di cih de berî serdana hemamî do bedena xwe bi çalakiya fizîkî zêdekirina overload ne.
• Voyage. Li roja ji hike di bath, avê vexwin qasî ku pêkan e, heta sê lître. Ev wê rê li ber zuhabûn, ku di hemberê rewşa tesîr li laş wek tevahiya. Di navbera rêwîtiyên ji sauna di dema navbirê de Exxonê da ku lîdertiya xwe ya avî. vexwarinên alkol tên piştguhkirin.
• Paqijîya şexsî. Ji berî çûna odeya steam de, bi çerm, jê hemû makeup. Xwêdan divê bi madeyeke biyanî destêwerdanê ne. Ma Amûrên bi kar bîne, bi xurtî li ser çermê ziwa. Li gor rêbaza peyrewa navxwe di bath, û prosedûra xweş e.

sauna

Berî ketina odeya steam, sauna, vexwin gelek şilavên, relaks bike û dest hin din. Xwe dişom, a baş, Paqij bike bi pêşgîra. Serê ne pêwîst be şil, naxwe bi lez di odeya steam dê overheat. Pêşniyara me ew e ku hun ji bath lingê germ. Dema lingên tenûrê, beden di cih de dest pê dike. Xwihdana çêtir e. Bikevin odeya steam de, dest bi mesaj û li ser taqên kêmtir e, li jor hêdî hêdî. Ev pêşnîyar dikin ku hemû rêbazên nîzamî di bath. Bi vî awayî bedena hêdî hêdî qasî ji Germiya bilind bikaranîn, rakirina slag li wê cihê xwe hêdî hêdî. Kurdîtî, di cotek dem girêdayî destûra bedena, dibe ku ji bo 10 deqeyan dewam bikin. Deman de di navbera mislixên divê herî kêm 15 deqeyan de be. Total tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna yek session tu bêtir ji sê daxwazên di odeya steam.

sawna out

A serdana odeya steam herî baş e ji bo temamkirina bibare cool. Lê belê divê hûn ji bo ku ew bibin awayekî rast, wekî ku aliyê qaîdeyên ji serdana hemamî û sawna tê pêşniyarkirin: di avê de yekemîn e li lingê xwe yê rastê, paşê jî - hiştin. The jet avê divê pêşî ji bo lingê bistînin û hêdî hêdî hilkişin up to pîla. Piştî destên xwe rinsed. Ji ber ku yên din xurmeyan, milê ceh. Dubare vê tedbîrê divê hûn sê caran û paşê jî bi temamî bibe bibare.

Piştî ku sauna pir kêrhatî, ku çaya kesk germ e. Ev alîkarî dagre û normal bike metabolîzma, balance avê. Li ser germê çerm heye, serî cîhêreng ên maskeyên kêrhatî, ew dikarin bi hêsanî di nav tebeqeyên kûr yên çerm bi hikma û alîkariya paqij bike.

bandorên erênî li helmê û afirandina atmosfereke dihise, çay herbal an donên ku kevir tenûrê de birijînim. çend çipan Pre yên petrolê li çenek ji avê belav bibin.

qaîdeyên giştî ji bo seredana hemamî

serlêdana rastedemî sawna dibe ku danişîn 1-2 caran di hefteyê de nirxandin. The best dem, dema laş de aktîv zêdetir danê sibê hesibandin e - ji 8 ji 11 û êvar - ji 16 ji 20. Di vê demê de, bi awayekî çalak zêdetir diqewimin pêvajoyên maddeyan di bedenê de, derman û bi bandor.

qaîdeyên giştî ne gelek ne, lê pêkanîna wan de bivênevê ye. Pay bi taybetî bal kişand ser qaîdeyên peyrewa navxwe di bath. Ger bêxwedî hiştin, dikare bi xerabûna tendurustiya wan çewtiyan.

• Li hemamî ji ti çanda ev qedexe ye ji bo vexwarina alkolê û dûman. Pêdan li van qedexe, mêvanên at rîska krîza hypertensive (zêdebûna ji nişka ve li zexta), vasospasm.
• Dotira rojê bath bi temamî ji alkolê, qehwe dûr. Avê vexwin mîneral, çayê fêkîyan, juices.
• Li serşokê ku ji bo jê ne bi tenê dikarî hemû cil, di heman demê de jî jewelry. Pişta xwe li ser Pirrjimar te, cap û şimik bath.
• Ma odeya steam ya bi serê şil herin ne. Hair di gurzek, da ku ew bi wê tevayê laşê mirovî belav ne.
• Berî ketina steam pre-germahiya laşê bin ava germ, û paşê hêstirên hişk bi pêşgîra.
• Tibbê de sekneke li odeya steam de - li ser refikê bottom, a serê - li ber derê.
• Pûte bi bêhngirtinê kûr pîvandin. Ev dihêle ku oksîjenê bi lez diherikin, ji bo hemû organ û tevnan.
• Di dema yek session divê ne li serşokê ku ji bo zêdetir ji sê saetan be. Eyar jî dema rûniştinê li odeya steam de.

nekevin şaşiyên

Dûr ji sedema herî ku hemamî mêvanan û sawna:

• To bimînin di sauna êdî, hinek hewl didin ku herî paş şemitî sar rûne û li wir hemû dem.
• pêşniyarkirin ne, piştî ku pair pour ava tênşîr şûna cool.
• Ev xeter e ji bo li ser refikê top de, dema ku serê li banê e û lingên xwe hang ser xwarê.
• Drink di sauna, ji alkolê bêtir gelekî qedexe ye.
• Ger tu nav odeyeke cool di cilên rêve, bandora dilê kêmtir dike.
• Hijyenîk yekser piştî sauna, bê şûştin, off xwêdana, ji bo noq nav hewzê.
• Tu divê di hewza di navbera trip to the sauna soberî ne. The bi ava şid û dibe sedema vasodilatation zirar.
• The sauna xisar ji bo şe porê e, ew dibin dişkê.
• Di odeya steam de, divê bê bi temamî relaks bike, nîqaş nayê vir tine ne, ew bi tenê bi dewletê yên mayî jî bi temamî nebim.

Contraindications ji bo seredana bath

Hebûna gelek bandorên erênî, prosedurên bath ji bo vê jî mirov dikare encamên wê yên neyînî hene. Danger têkildar bi şêwazê bi germahiyeke bilind û humidity, ew dibe derbirîna hin nexweşiyên kronîk qewîmîna. tesîrên wan dikarin peyda bibin, eger bi qaîdeyên ji serdana contraindications nedîtinê ji bo prosedurên bath neanîne ne. Ew di nav de:

• Bęjeyek ji pêvajoyên înflamatuar akût diqewimin ku di bedenê de.
• Pejirandina dermanan de ku di metabolîzma bandorê.
• Zêdebûna germahîya bedenê.
• kevirên gurçikan.
• Nexweşiya dil.
• nexweşiyên çerm.
• Onkolojî dike.
• astimê Árbol.
• Ducanîyê da.

Bê guman, li ducaniyê de - ne nexweşiyeke. Lê belê, barê li ser bedena jin di vê demê de pir mezin e, da ku prosedurên bath ya bi tawsiyekirin. Dibe ku serdana a bath germ, eger ew jî dihêle ku doktor, ew dê di dereca rast diyar bikin. oils Various girîng û broths di rewşeke wilo de, divê bireve.

bath Turkish

Ev li gor rastiyê wê be, Ayyy bath Turkish. Li vir, rejîma germiya rêzeçiyayên ji 35 ji 55 derece be. Rules of peyrewa li serşokê ku li wir hêsantir be. Time, tê pêşniyarkirin ku serdana bath Turkish - 1-1.5 saetan. Seredana wê, wusa bikin ku hewl hemû xizmetên. Redkirina wan bitenê şaş e.

• The bath Tirk a odeyeke taybet ji bo pêşdibistanê-germkirinê ji bedenê.
• Ji girîngiya mezin li vê derê ji aliyê massage full bedena lîstin. Ev ew ji aliyê lepikên xwe yên taybet bi gelek kef hatiye lidarxistin.
• Hemamî Turkish wraps kefz pir populer in. Laminaria a komî li milkên cosmetic û dermane. aromas Deryaya sedema bandoreke dîtine.
• danişînên Aromatherapy bi di odeyên taybet de pêk hat. Here mêvanên bi çayê pincaran tamxweş dayîn.

hemamî

Kurdîtî, di van cihên, aciz nekin din deyne. Ji bo her kesî rehet bû, ku tê pêşniyarkirin problêm di pênc qaîdeyên peyrewa navxwe li serşokê:

• Ma bala yên din bikişînî tune ne, nîqaş bi dizî, ji maqulin ne.
• Ji bo parastina xwe ji enfeksiyonan cuda, bi gotina hemû paqijiya şexsî.
• Li ser erdê li odeya steam ji dirêjkirina mats. Use of cilên bi taybetî ji bo bath dîzaynkirin.
• Ma ji îmkanên ku dihewîne bîhn jî pungent bi kar tînin ne.
• Ji bo xebatê de karmendên bi rêz.

Eger tu bi cih hemû qaîdeyên ji serdanên, herweha li pey pêşniyarên ya doktoran, dê dest bi niga bi tenê razî rastîn û dê bandoreke saxlem li ser bedena hilberîne.