Pronation û supination - pronation e ... û supination ji Oguzhan, dest û piyên

Di vê nivîsê de em dê çawa van têgihên wek pronation û supination nîqaş bikin. prensîbên çalakî û rola wan di sport binêrin.

Kûr bi têgeha

Di warê pronation Anatomiya û supination - a tevgera rotational ji mofirkê, komên muscle bin kontrola ji bo armancên taybet. A ber lêkolîna komên muscle laşê mirovan wiha zanist wek biomechanics, ku nisbeten nû xuya bû - di 70an yên sedsala borî.

Ev warê tibî hatiye dîtin xwendina hejmarek ji pirsên giring e, ku di bedenê mirovan li motion rabe. Yên ku welat ji xebatên hatin pêşxistin, ji gelek alîkariya werzişvanên û nexweş bi function motor de mêxabin in.

The rotation ya lingan jorîn

Ji bo ku zelal bikim ka di metirsiyê de ne, tu tişt li ser hin kiryaran ce'sûsîya. Em divê pileya milê xwe û xwe netewînin li hevbeş di tenga de, li milyaket bi firçeya, da ku xurmeyan thumb ji çavên xwe hildan, û hemû yên din, tiliyên - pêş. Niha tevgera rotational ji firçeya, da ku tevgera thumb pizotê û ketibû pêk hilberîne. Tevahiya firçeya hêdî hêdî helwesta xwe ya ji vertical biguherin bo horizontal, û aliyê hundirîn, wê (destê) e ku li jêrî. Ku manîpulasyon welat û firçeya, ji ber vê yekê, ji Oguzhan bi navê "pronation".

Niha jî ji bo guhertina helwesta firçeya, ku di destê wî de ye, li jêr û cihê ku di wê rêya berevajî, da ku di dawiyê de ji bo ku li jor li ser xurmeyan be, pêwîst e. Ev tevgera rotational ji aliyekî û Oguzhan bi navê "supination".

Ji bo vê yekê em vê encamê, ku pronation û supination - insoles û pronator - ew li pêşberî alî yên travel, ku ji bo komên masûlkan ji bo armancên taybet in e.

Organên jêrîn ji pronation û supination

Pronation û mirovan supination kêmtir ji laþê beşeke girîng ji vê konseptê ye, bo nimûne, û eger organên jorîn zêdetir an kêmtir zelal, bi pirsgirêka kêmtir e. Pronation lingê - çi ye? Ji ber ku nimûne ji destê zelal e, wê demê bi ling in hin zehmetî di warê pêşkêşiyê de heye. Lê di rastiyê de, her tişt hêsan e.

Pronation lingê - ev tenê tevgera rotational lingê hundir e, an jî ji bo tam more - milkê xwe ji bo wriggle derket. Di vê rewşê de, di Organên jêrîn û rotation, pronation, supination wan nîşanên ku fonksiyona bingehîn, ew e ku ji bo belavkirin giraniya hatiye bidesxistin û ji bo ji kêmkirina load.

Herî hêsan û nimûne ji pronation ji Organên jêrîn - li deflection of the lingê dema rêve an dibezîn e. Pronation û supination lingê pêwîst e, ji ber ku bê wê, kesekî ku mirov bikaribe bi bar winda bike. Ev mekanîzma ko jî li rawestgeha mobîl e.

Kurteya, em dikarin di derbarê pronation ji ling bêje, ew tenê kesek biomechanics pêvajoyê pêwîst e.

De rola sport li rotation

Niha werin em li ser rola van têgehan di sport bifikirin. Pronation û supination - a tevgera ji aliyê avabûnên muscle biçûk-mezin, nizane ku gelek ji werzişvanên. van adên biçûk, ku di pêvajoya çêkirina bedena me û bi destxistina performance athletic çiqas girîng in? Ma divê ez bala xwe bidin wan, di dema perwerdeya? Bersiv: Helbet, erê!

Ji ber ku pronator û bi kemera piştgiriya in masûlk û pir girîng e, heta ji hebûna wan dizanin ew e, ku her kesê ji veqetiyabû û ji sporvan jiyîn. Wek pratîkê de nîşan dide, ku li gellek tevgerên masûlkeyên rotational eleqedar in. Bi vî awayî, hemû kompleks yên masûlkeyên berpirsiyar bo supination û pronation, di payeya cihekî girîng di jiyana rojane û dilîze beşek bêtir mezin di pêkanîna performance athletic.

masûlkeyên Rotational a mînak serokwezîr ji masûlkeyên dijberê in. Ew têkiliyên xurt hene, di heman demê de bi bikaranîn ji bo pêkanîna erkên berevajî. Ev tê zanîn ku ev insoles masûlk û bihêztir-pronator.

pêşveçûnek bi tenduristî ya masûlkeyan ya Oguzhan hema hema ne mumkin e ku ji bo bidestxistina bê supinator û pronator ji pênûsa ku bi baş bi pêş. Ev beşek ji laşê mirov gelek hewl û zehmet e û ji bo xebatê ji herêmê. bodybuilders navdar tim hewl didin ku di nav de di programa xwe de ji pirsên perwerdeya ku hilperike masûlkeyên rotational, ji ber ku ew bi bandor xurt û pêş.

Cext li ser pêşxistina yên supinator û pronator do werzişvanên ji sporê yên wekî rock climbing, wrestling zendê, workout kolanan, û gelek kesên din, ku rotation destê bikaranîn.

Exercise ji bo pêşvebirina piştgiriya bi kemera

Mirov çawa dikare pronator û insoles em bi pêş? Ji bo vê jî, ne gelek temrîn hene. Wek nimûne, em vê exercise wek rakirina dumbbells bi supination. Bi vî awayî, ev çawa pêkanîna?

Ji bo dest, em çend xalan zelal bike. Rakirina dumbbells bi supination, ku ew jî di bilindbûna biceps bi supination navê - ev an exercise ji bo derziyê biceps e. Ku ew di nav de yên ku xebatên piştgiriya bi kemera (masûlkeyan, bi dorê, firçeya derveyî) dema rakirina dumbbells. Dema e kêmkirina xurt li biceps tirenê û masûlkeyên synergist, ku bilind dibe û bandora vê exercise, nisbet bi yên din jî hene.

Çima em bi kar tînin tenê dumbbells? Ji ber ku bi tenê bi bikaranîna wan em dikarin firçeya bi qasî ku pêkan berfirehtir bike. Pronation û supination ji Oguzhan di exercise, bi performansa ber û kalîteya wê cêrge baş ji bo pêşxistina performansa hêz pêwîst bidin.

Çawa dest pê kir exercise?

1. Divê hûn li ser rűnişteka rûniştin, û di her dumbbell destê wî girt, ew xwedî helwesteke destpêkek. Di vê rewşê de, divê tu xurmeyan pizotê bidin.
2. Take a hilm kûr û dest bi bilindkirina yek ji dumbbells, û dema ku zend paralel ji erdê ye, divê hûn supination dest - dora xwe firçeya.
3. Gava ku dumbbell xala jorîn digihîje, ji bo ko delîvekê kurt, û vegerin pozîsyona wê ya orjînal de, zivirî û firçeya paş ku ev yek pêwîst e.
4. heman Dubare bi dumbbell li aliyê din.

Ji bo baştirîn encam, hewl da ku enîşkên xwe bêliv di dema nêzîkbûna. Di bûyerê de ji enîşkan ji xanî û warên xwe bar biceps. Ev ji bo ku firçeyek U-dorê bi tenê dema ku di tenga e li hêla rastê pêwîst e. Wekî din jî, dikare bi ser zexta trawmatîk li ser hevbeş milê rêberiya. Jî, hûn bi neheqî bikar ne.

Pronation û supination ji destê - ev yek xalên gelekî girîng e, ku rê high quality û herî baş bikaranîna vê exercise in ji bo gihiştina bi encam bibe ye.

rotation mil

Ji bilî rotation ya masûlkeyan, Oguzhan û biceps, roleke giring di jiyana rojane û sport jî dilîze pronation û supination mil. Çima tu divê zêdetir girîngiyê bi milê xwe û pronator xwe bidî? Ji ber ku van komên li adên wek pectoralis mezin û latissimus, ku di nav mezintirîn masûlkeyên ji bedenê de ne, ne ji pronator mil, e ku ev çi masûlk û hewl didin ku hemû "pump."

Bi zêdebûna volume hêz û muscle kurtkirin, û e an pronation milê dilê xwe li wir. Hemû ev carna ji bo wê yekê ku werzişvanên-destê pompe ji aliyan, ku wan binêre pir funny dide meşîn. Ku ev yek neqewime, divê hun bidin, bala girîng ji bo perwerdeya û mil bi piştpêyê. Ev masûlkeyên wek infraspinatus, teres biçûk û pişta yên deltaya in.

encamê de

a tevgera rotational, bi ya ku ji aliyê komên muscle taybetî, navên piştgiriya bi kemera û pronator bin kontrola - PCWK, em dikarin ku pronation û supination dikşîne. Ev muscle-antagonists, related di heman demê de pêkanîna erkên berevajî. masûlkeyên Rotational rola xwe bêtir mezin di jiyana rojane de bilîze û ji bo werzişvanên girîng in, û ji ber vê yekê jî pêwîst e bo wan.