Physiotherapy Lumbar: description of temrîn, reviews

Pain li kêlekên nexweşiyên vezelîne doza sîstema hilgirtina. Cilve ji sciatica gelek caran aciz e. Bi vê rewşa Êrişkirin sedema pêvajoyên degenerative degenerative dîskê intervertebral. Û ev, bi dorê, dikarin piştê kêm çewtiyan. layer Cartilagem ji warên xwe û thinned, û reaksîyonî stuna piştê di mîtingê de, xesp kirin. Hemû ev provoke êşa dijwar ku li tevgera û zorê fîzîkî zêde dibe. Ev gotara wê li meşqa çawa bi bandor ji bo lower paş binêre.

Çi dikare alîkarîya?

Êşa xwe berdewam dike cebilxaneya amûrên - derman, psîkoterapî, massage, terapiya manual. Lê ne bi tenê li xelekên di lîsteyê de dikare alîkarîya. Ev ji bo ku bi dirun taybet ji bo dîsa kêmtir pêwist e. Ev element required derman e, yan na û bandora dermankirin divê count ne. Eger tu exercise pêşniyarkirin pêkanîna, wusa bikin ku alîkarîyên sosyalê yên jêrîn:

• Tasfiye êş.
• Xurt bike frame pêwît lumbar.
• Expand meydana intervertebral, t'ele nerve vala.
• Bi dijwarî gera xwînê û metabolîzma li lêdaneke, demarên, kirtik (cartilage), masûlkeyan ji herêmê lumbar de.

Hemû ev hîndarî ji bo dîsa kêmtir dike.

Pêşniyar ji bo pêkanîna gymnastics

Exercise navborî, ji pir çekek bihêz di dermankirina nexweşiyên hin vezelîne. Heger ne jî şareza û ji wan re birêvebirin, ji ber ku bi tenê ne dar, ew jî zêde bibin. Ev ji bo çavdêriya lîsteya hin ji daxwazên, da ku xerabûna wê derê be, pêwîst e:

• Tevgerên divê dûz be, bê jerks û êrîşên ji nişka ve.
• Berî kirina a, odeyeke mezin geş rastir divê bêne. Clothing li gor taybetmendiyên xwezayî bijartin.
• Tu bi kontrola pêwîst nefesê te: nexin - exercise, pîro- - rehet bike.
• Yek element pêwîstî qet nebe deh dubareyan ji dest, ew jî ew gelek caran û hejmara sets wek lêanîna ji load zêdetir e.
• Eger bû êş û din Nîşanên neyînî (dilxelandinê, qelsî giştî, serêş) heye, pêwîstî bi rawestandina exercise.

Exercises ji bo dîsa kêmtir e, bi rêk û pêk, li ser heman demê de ji roj e ku xweşkeys de ji bo nexweş.

Li ku derê dest pê bike?

gymnastics analgesic dikare ji rûniştinê kirin, derew xwarê, disekinin. Exercises alîkariya dirêj û qayîm gurçikan. Lê belê zexta li ser dîskê intervertebral qedexe ye. Çawa bi hêsanî li lêdaneke dirêj? Têrê to hang li ser crossbar, ku tê de hêmanên load-Hilgirtina dikare were tevgerandin. Stûna piştê ku di encama pasîf di bin vê çalakiyê de yên gravity de vekişiyaye. Valahiyên di navbera movikê bi xwe dirêj, demarên tertikek, serbest hatin berdan. Bi taybetî jî temrîn kêrhatî ji bo osteochondrosis lumbar de.

Jinan li ser bar hang pir dijwar e, û zilamên xwe hemû bi serkeftî bi rêve ne. Bila bi tenduristiyê an jî temenê nebim. Hingê em dikarin helwesta li çeprast û ji manevrayên bigirin. Ev rewş tê gotin Bozeman. Ev pawankirina lêdaneke bi qasî ku pêkan e û rê li ber koçberbûna dîska.

Just li çeprast de bimeşim, dema hinekî bending paş. Û girîng e ku li pey nefesa - nefesa kûr, ku divê bi ruhê kûr awayekî bê. Ders jî hê zêdetir ji 20 deqe ne.

egzersîz ji bo vegere kêmtir çi ne? Li ser vê, paşê.

Çi cureyên temrîn ne?

Exercise ji helwesta qedirbilind jî pir bi bandor. Ev diafirîne load hevseng lezên li ser masûlkeyên paş, çapemeniyê, kûlîmek û ran. Lê belê her tim divê xwe bispêre li ser pişta surface saxlem û sacrum. Wall ji bo van armancên fit bi temamî.

Divê ku nefesa, paşê rakirina xwar lingê xwe li çokên û hip. Bi kûrayî divê di cih de be. Ji bo dewama ev helwest ji bo 10 seconds, paşê pîro- û lingê xwe danaye. weight nizm (12 kg) heye. Piştre ji bo hêzbûna load. Eger lingê nayê xwar ne, ew nikare pişta xwe birîndar bike, da ku ew bên kirin, ne bê.

Lê belê herî temrîn dermane ji bo êşa dîsa kêm ji helwesta janên bikaranîn. Ev dê surface zehmet hilû pêwîst. Lingên xwe berdayî milê-width bilî, çekan dirêj li ser bedenê. Pêşî, divê hûn ji bo bilindkirina serê we, bi bikaranîna masûlkeyên zik hewl da ku bikevî çokên xwe û destên. Li ser her hewldan divê di nava deh seconds kirin. Hingê, ji Guherandinên helwesta derewan bizvire de girtî tê û dadikeve. Wê demê hûn dikarin hewl bidin ku rû teşkên, çokên xwe li ser dîrektîfan cuda de xwar kir, hingê nigê wî ji singê wî rakir. Hemû ev alternates, her exercise li kêm deh car tê dubarekirin.

Tu her wiha dikarî li ser sendeliyekê, ku divê dîsa bilind be rûnin. Pişta xwe li pişta xwe xwar kir û di tengahiyê de li dijî back ya BDP'ê. Hingê tu di demeke kurt de relaks bike, hingî divê to get back to çi egzersîz. Tu dikarî li ser erdê kûlîmek di navbera lingên danîn rûne têkîlîyên berfireh çokan,. Bi make yekser xwe kangehî, bi pêş de, rakirina kûlîmek xwe ji erdê. Dubare, deh car.

Bila ji me re gelo hemû temrîn License de ji bo êşa dîsa li hêre nizimtir paş.

tixûbkirin û contraindications çi ne?

êş Lumbar ne bi tenê ji ber ku sciatica û nexweşî disc degenerative biqewime. Ma ne her tim bi kêrî temrîn dermane hene, di hinek rewşan de jî, dikare ziyanê. Dema ku van şert û mercan bi pêşniyar dikin ne bi dan û stendina di temrîn şirovekirin:

• Dema ducanîyê da.
• Êşa zirav.
• Şêrpençe.
• exacerbation akût ji nexweşiyên ji alîya neyinin.
• birîndar vezelîne.
• nexweşiyên renal.
• Dema piştê radiating ji lingê.

Gymnastics ji bo kêlekên Bubnovsky

1. Divê ez derewan li ser zikê xwe. Li dora rabe, hingê çepgir, hingê di cih de mafê lingê xwe. Di rewşeke ku ez bibme ji bo 1-2 seconds derkefit.
2. Jî li ser zikê xwe de derewan bike. Niha, li şûna li ser lingên pêwîst ji bo bilindkirina torso e. Delayed çend seconds û vegerin Guherandinên helwesta.
3. Rûne, li ser çokan xwe. Bêhn, bilind bedenê de, dirêj destên xwe ji bo herdû aliyan. Pîro- - vegerin pozîsyona wê ya orjînal de.
4. Rabin ser xwe li çeprast. Do lingên mahi di cih de rabû û xeta siyaseta çepê û rastê xwarê.
5. Derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe. Ew bisiklêtan simulate.
6. Şaşîyekê bike, bilind bike, lingê wî sererast bikin û ew li ti alîkarî - sifrê, a BDP'ê. Gently li kêlêka ji bedenê ku ji lingê xwe, heta ku destûra çavkaniyên. teşkên divê bê guhertin.
7. Derewan li ser aliyê xwe. Rakirina lingê xwe di cih de rabû, xwe bigirin, ji bo demekê û dadikeve nav cihekî. Hingê ew ji bo guhertina aliyan pêwîst e.

Ma hemû bi vî rengî temrîn destûr ji bo êşa dîsa nizm?

contraindications

Ji bo bikaranîna van, jî, hene, kontra-nekirye:

• Di dema postoperative zû ye jîmnastîka nexweşan tê pêşniyarkirin ne. Can belav movik an komplîkasyonên din derkevin ..
• Di ûrê pîs li vezelîne. Ev nexweş pîşeyên pençeşêrê bi tenê li ser rewşa wê xirabkirin.
• Dema ku binpêkirinên li ser xwîn ji masûlkeyên dil de. Exercise dikarin êrîşeke ji nişka ve dilê çewtiyan.
• Dema ku binpêkirina dewra cerebral. Şert û mercên Pre-stroke di ti çalakiyên fizîkî contraindicated.

Krîza dil û felc caran mirinê ne, loma ev pêşnîyar tijî nekin.

tunebûna Total yên di bedenê de, tansiyona bilind, têkçûna dil, û şekir, herweha meyla xwîn contraindications bo vî cureyê yên dermankirina fizîkî ne.

Reviews

Reviews, amaje didin ku dirun li pişta gelek girîng e. Ji bo çînên ne hewce ne ji bo kirîna alavên biha, egzersîz, dikare bêyî dev ji mala kirin. Girîngiya bawerî ewe ku, û xuya dike ku gava ku tu zorde rêkûpêk. Lê belê, ji bo ku rê li ber encamên neyînî, li ber perwerdeya baştir e ji bo doxtor. Ew dê lêkolînê, encamên ku tu sedema êşa pişta diyar tayîn bike.