Nakevin, rejîmeka: pênase, features, taybetmendiyên û pêşnîyarên

Bęjeyek ji pêvajoya başbûneke tibî bi bandor e, dema ku li ser motoran domdar avakirin, ji bo ji bo bikaranîna optimum yên flêweyên cuda çalakiyên nexweş di nava rojê de.

wasîteyên çi ne?

Eger ew li nexweşxaneyê ye, lê pêwist e ji bo ku dixine navbera nexweşxaneyê - rejîma dibe ku bed (ku, li dor e, ku bi hûrbînî û lightweight hene) û polupostelnym li wir (ev dikare bibe ward an free), û avakirina tibî yên din. Ji van ya dawî de, navendên tenduristîyê, dabimezrînin, malên din. nakevin, nakevin-coaching an Coaching - Carekê li wir, tu dê yek ji moda options pêşiya me.

Çi wê bê li qerexa rêdan, ev li ser esasê şexsî biryar û ji bo ku dewleta giştî ya tu wek nexweş, trenirovannostju, bîhnfirehî, xeysetê nexweşî related.

Em ji bo çarekirinê here

Ji bo nimûne, ka em li tiştên ku qebûl bo pêşkêşkirina rêwiyan de li keviyên hundur me binêrin. Werin, em dibêjin, em mecbûr in ku li yek ji navendên tenduristiyê ya ku mensûbê Kafkasan Mineral Waters bimînin. vebijarkên li çi bûn?

nakevin, rejîmeka - yek e, ku di destê çalakiya fizîkî jî pir hindik bi şikilkî. wateya xwe - ji bo bisînorkirina herî zêde hejmara neweyî, hem type fizîkî û rûhî.

Yê nexweş, divê mood psîko-hestyarî ji xwezaya erênî bên afirandin. wateya xwe - li başbûna lêanîna organîzmaya mirovan ji bo şertên taybetî yên SPA. Bi taybetî jî li ser dil û damarên xwînê.

Hacetê ku ev ji bo wan ji nexweşên ku birînên organîk cidî related to sîstema dil, nexweşiyên ji herêmên din yên hişkiya nerm an lêbihûrtina ne temam in. Û eger ku ev nexweşî di qonaxa akût ji attenuation e.

Rest û demeke din ku bêhna xwe vedin

mode nakevin, di vê rewşê de ji di serdestiya kantîtatîf ya bi navberan ji yên din ev pêvajo ji çalakiyên têkildar bi çalakiya fizîkî. Piştî ku her yek ji mesrefên tibbî terxankirî wêneke mayîn tayînkirin, xew, an jî qet nebe relax nexweş û li nîvro be.

gymnastics temrîn paqijîyê organîze di saetên serê sibehê, bi li komên bi barekî biçûk (tijîbûna motor ji 40-50% û a duration of tu zêdetir ji 10-12 deqeyan) pêk hat. Gymnastics tê kirin li komên biçûk yan jî ferdî hatiye lidarxistin. Ev 20-25 deqeyan, 40-60% ji hêjmara yên motor dom dike.

Ev di dema her roj ji rêve tê pêşniyarkirin di dozên biçûk de carekê an jî du caran. Komeleya Nivîskarên Kurd, divê sade be, bi topography hilû, bi dirêjahiya her route - 0.5 ji 1.5 km. The interval ji bo zindîkirina therebetween hêza divê bi kêmî ve du saetan be. Di dema mayî divê bi temrînkirina nefesê daleqandin.

Bi giştî, hûn nikarin bilivin?

Rate ji tevgera divê wisa ku klîşeyên dînamîk rewa yê nexweş be. Li gel vê, ew pêşniyar dike perwerdeya fîzîkî serbixwe û manoverên 3-4 caran rojane ji bo minutes 5-7. Di tenduristiyê baş nexweş dikare biçe to play bi barekî biçûk (wek croquet, an alley bowling) ji bo nîv saetê.

Din, awayên bo çarekirinê (ku behsa shchadjashche-trênan û trênan) bi şikilkî li gorî muayene ya çalakiyê fîzîkî pêşkeftîya. Erka wan - ji bo veşartinê kapasîteya Adaptive ji organism. Di vê gotarê de, em dê ne li ser taybetmendiyên van cure yên rejîma rûdinin.

Wê çi bi xwendekar û karkeran de bibe

Werin, em bi moda saving hêz vegerin û bibînin, ka çi di vê konseptê de di doza rehetbûna bedena mirovan (adult an xwendekar) di şert û mercên ji çalakiyên pîşesaziyê an xwendinê de razandine. Piştî ku hemû, her dem ne doktor ji me re ji bo li havîngeha dişîne!

Care li ser show piştî ku piraniya nexweşî, herweha jinên ducanî (ew bi karê ronahî veguhastin). Ji bo xwendekarên di mecbûrî divê ev yek bê piştî nexweşiyeke respiratory an jî nexweşiyeke din jî dît.

tedawî nerm di saziyeke de piştî, ji bo nimûne, enflamasyonê respiratory çi ye? Ocaxa belgeya ku moda saving hêza li ser bingeha ku tedbîrên jêr binçavkirin bi derxistin.

dahnên perwerdeya kar, hem li malê û li dibistanê, divê di demeke sînorkirî ne. Piştî çend heftiyan (sê ji çar) xwendekaran ji formên hinek ji yên çalakîyên der, yên wek paqijî û bi hinceta dibistan û tesîsên, electives û xêrê dirêj bêbac e.

Çi din ev tê wê wateyê ku moda fêrbûna nerm

Divê dê û bav bi cîh bikin ku zarok her roj e li derve li ser sê saetan di rojê de, xwendekarên dibistana seretayî, divê li piştî nîvro li pey hev, xew, piştî dibistanê, qet nebe saet û nîvekê.

Zarok azad ji çînên li ser kar in atolyeya dibistanê ji bo a an du hefteya, perwerdeya fîzîkî - di heman demê de, hemû çalakîyên spor û din, ku nîşaneya zêdekirina aktîvîteyên fizîkî (wek nimûne, rêve diçe).

Gelek li vê load bi aqil û bilind bi xêr hatî, da bi pêşbaziyan û pêşbazî divê sekandin.

Gelo rola ku doktor e?

Xebatkar, di saziyeke perwerdeyî, divê di dema pêvajoya başbûneke di piştî nexweşiyeke li xwendekaran tê şopandin. Bi hev re bi personalê perwerdeyî û dê û bavên, ku doktor wan an tedbîrên din jî di nav de tedawî nerm bi serê xwe ji bo her zarokek hildibijêre. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku SARS giran an nexweş zêdetir 2-3 caran di sala xwendegehê de êş û rast e.

Em miqatê xwe be ji kids

xwendekarên biçûk nakevin, mode of the day û xebatê de ji bo 4 an 5 hefteyan piştî ku nexweşî tayînkirin, xwendekarên lîse - 3-4 hefteyan. Van zarokan mamosteyên divê hewil bide ku azad ji cêwî û dawî dersê Di hefteya yekemîn piştî başbûneke, aciz nekin forumê ji bo bersiv.

Di hefteya pêşî ya başbûn ji bo pêşdabirina tendurustî û pêşlêgirtina ji dikev, ya herî girîng e, da ku ev yek pir girîng e ji bo zarok bi bêtir dem ji bo qedrê hewa.

Em vegerin bo salona sporê

Xwe mukir hat ku ders ji xwendekarên perwerdeya fîzîkî ji pirsên di pêşketina giştî divê di nerm bêtir peyivî. Rûpela hemû cureyên temrîn meş û nefesê. Ji tera pêwîst e ku nêzî meşqa li ser leza, hêza, ku divê werin ragirtin.

Eger rejîm nakevin, walking dûr û beza bi pêwîst bê daxistin, ew Dêlî werîsek, akrobatîk û hemû tevgerên ku ji nişka ve - vederkirin. Dersa divê bêne birîn du an sê kirîyê, ji yek an du deqeyan ji bo kontrola dilî û difa ku encamên li rojnivîskekê self-kontrol.

Din çi bên kirin,

Divê em li ser gymnastics sibê li mala xwe ji bîr neke, dersên germ-up, di polê de fizkultminutkah, lîstikên derve de newin.

Caran xwendekaran nexweş divê hêdî hêdî li skiing Cross-welatê nasî be, şowan, swimming, rêveçûnê demeke kurt.

Lê nakevin, rejîmeka divê here bidyê de. Load di destpêkê de pêwîst be mînîmal di qadê de ji kêmbûna di laşê zarok seqetiyeke fîzîkî û bi tenê zêdekirina wek başbûneke karesata.