Lijneya ji bo çapemeniyê de - wezîfedarê bêkêmahî ji bo çêkirina bedena perfect

Her kes dixwaze ji bo ku xweşik û çapemeniya kelûpelên. Cubes li ser zikê wê di cih de bala û fermana rêz, û binaniya carna çavnebariyê ve dikişandim. Nîşe, lê belê, ku torso handsome - pirî caran di encama perwerdeya hard. Lê belê, çawa ji bo bidestxistina vî rengî di encama, eger wê demê de li salonê ne bes bûn? Hingê wê we di çapemeniyê de û çend temrîn sade ku divê her roj ji bo dubare bibe deaktîv bike.

Ev malzemeyên sporê yek ji "simulators" de ya herî berfireh û, duyem, belkî bi tenê dumbbells e. Di demên Sovyetan, board ji bo çapemeniyê de hema hema li her daîreyê bi nêrdewanê Swedish û rings civiyan, bi hev re. Niha, ev malzemeyên sporê gel gelek hatiye hejmarek ji Guherandinên danberhev bi hevkarên xwe yên du sal berê, di heman demê de berdewam be ku yek ji accessories herî bo werzîşê û navendên fitness, herweha ji bo ji malê.

Exercises li ser forumê ji bo çapemeniyê de herî baş de bi minasebeta bi hîndarî ji bo komên din ên masûlkan û cîgirên bi xebatên din de li simulators sporê kirin. Eger tu bi çi li mal, helwestên gelek ji forumê ji bo çapemeniyê de dikarin bên nav push-ups dabeş, jumping werîsek û çalakiyên bi dumbbells. Werin em li meşqa herî bi bandor û bi kêrhatî, ku dikarin bên bi kar forumê ji bo çapemeniyê pêk binêre.

The load li beşa jorîn ya çapemeniyê

Ji bo vê best fit klasîk ya dikevê ji bedena ku bi bikaranîna a board hevdîkin. Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn ji bo tamîrkirina board li hêla rehet (kûrayî steeper bilind dike load li ser masûlkeyên ji aliyê jêrîn ê pişta) û derew li ser pişta xwe, ya ewlekariya lingê strap (hin boards xwedî girş taybet, ku li ser bi lingên sabît). Next divê hûn ziq destên wî li pişt serê û bedena wî bi jor ber bi lingên sabît xwar. Çokan, di dema dardakirina xwe diqedand, ew tê xwestin ew e ku a xwar hindik. Vejandina ev exercise divê hûn du an sê koman.

The load li aliyê jêrîn ên di çapemeniyê de

Derewan li ser forumê bi şûn ve (bi kûrayî ya wê meyl û keyfî bijartî), û sererast bikin bedena xwe bi xwe, bi destên xwe yê di cihê kû ne misaît. Piştre em dest ji bo rakirina lingên xwe û bend biçûk çokên xwe. Û li ser çokan, bi qasî ku pêkan e di serî de xêzkirin. Piştre hêdî hêdî pileya ji lingê xwe ji pozîsyona (up to dirêjkirina full) û deh û panzdeh caran dubare exercise. Vejandina ev lingên hildan, divê li du-sê nêzîkatiya be.

The load li ser masûlkeyên lateral zik

Ji bo vê exercise, divê hûn ji bo li ser forumê, weke ku di dikevê klasîk yên di bedenê de, di heman demê de divê li ser vê paşxanê de yekser bi lingê sabît, û "çivanebûn" ne ji bedenê. Ji ber vê yekê, destên xwe deyne pişt serê û enîşkên nufûsa xwe di destê hewl dide ku xwe deyne ser çokên xwe (elbow mafê - çokên wî yê çepê, û li milê çepê - rastê).

Ev jî divê bê fêmkirin ku temrîn çapemeniyê board ku divê li ser esasê rojane pêkanîna e pasewanê a kelûpelên xweşik ên di "kefî" abdomen ne. Dersên li ser vê dezgeyê de, divê bi çalakiyên fizîkî din û xwarin û durust tevî hev. An na, û hêviya xwe ji bo çêkirina bedena perfect nikarin bi xwe rastdar be, û çapemeniyê board, erdek gelek pere, wê ne tenê hêmana herî xweş yên hundir de be.

Ku ev yek neqewime, divê tu çend şert û mercên sade bikin. Di serî de, bikaranîna rojane, qet nebe ji bo çend deqeyan di rojê de. Duyemîn, xwarin mafê - ya herî zêde ji bo li derve hiştina ji diet te şîrîn û ard, û ji vexwarinên ku dibêjin bi xatirê te ji beer. Û bi bîr bînin: Eger hûn herin bi ewlehî ji bo armanca xwe her roj, paşê ji piştî çend mehan, di encam de ne, tenê Hûn şaş ne, û bi rastî jî teqdîr!