Koma Health ji bo teqawîdan, ku hûn jî dixwazin ku pîr

Ji bo parastina tenduristiyê full pîr û divê bi baldarî bi karanîna sîstematîk bidin. koma Health ji bo teqawîdan ji bo alîkarîya kesên kal û pîr ji bo bihêzkirina gireçik, masulke, zêdekirina zindîtir dike, zêdetir hevahengiyê, parastina sîstema bêhngirtinê sîstema dil. Mamosteyên ku bi vê çarçûvê de kar wisa temrîn, ku dê îhtîmala ji zirardîtin yan jî birîndar bihêlê tên bijartin.

Çi ji bo ku dema ku coach kar bi kesên pîr re?

Exercises bo kalemêran Di pula tenduristiyê divê leza kar (pêşbaziyên dijî seate), bikaranîna hêzê (têgeha bar) de ne. The load wê bê guhertin hesabê şexsî teqawît dewletê bi mamosteya. Vejandina a set of hîndarî ji bo kal û di saetên serê sibehê çêtir e. Hejmara kelîman of a job single - tu ji zêdetir 10 cara hatiye.

Çawa bi rêkûpêk barê belavkirin?

koma Health ji bo teqawîdan dergistî bi perwerdekarên tecrube ku ji bo "veke" do 2-3 rojan de, piştî destpêkirina sinifên bi exercise nedît pey min. Gav bi gav, zêdekirina duration of kar, added moves û temrîn nû. Ev gotineke êlêmêntên e temrîn nefesê (gymnastics) bi erkên fîzîkî.

kompleks exercise Vebijarka

koma Health ji bo teqawîdan li Moskovayê li her navçeya paytexta. kesên kal û pîr wan tev lê bibin, ne tenê ji bo sporê, di heman demê de jî ji bo ragihandinê. Çi dikare di vê pakêtê de perwerdeya ji bo vê koma temenê hene?

1. Lingên li ser width ji milên, dest bi ser belt danîn. Bi serê ceh, li milê çepê û rastê de (li dorê) Sovîyêt, hewl dide ku xwe bigihîne guhê. Hingê bi pêş de pala xwe û pêk paş, hewl dide ku xwe deyne ser singê chin xwe. Gav bi gav, leza zêde dike. Dema ku vê exercise, serê divê guhertin ne kirin. Wek element dawî motion bezandin û bi rastê serê wî dikirin.
2. Guherandinên helwesta heman e. Hêdî hêdî xwe netewînin bedenê de ji bo ku mafê, vekişîne milê rastê ber bi sakoyê. Di heman demê de bilindkirina milê çepê ber bi axilla. Performs kêlêka similar to milê çepê. Di dema lêgerînên, em hewl didin ji bo ku tu tevgerên ji nişka ve ne.
3. Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Vejandina a tevgera bezandin ya milên. The dîsa di dema temrîn li dar xistibin herî, hewl didin ku bi hev re bînin zîl dide.
4. Em xwedî width lingên milê me ji hev, vekişîne destên xwe li ber wî. Kêm dike û belav herdu destên di heman demê de, ji çêkirina exercise "meqes". Piştre destên xwe pêskêsî bezandin û commit.
5. Destên xwe danîn ser zinara, lingên in milê-width bêyî. Turn torso rastê, piştre biçe ji dewleta wê ya orjînal, vekişîne destên xwe. erkên dubare, bi şûn de hiştin, hingê helwesta eslî bibin.
6. Em rûnin li ser erdê, bed pre tenik mat Gymnastic. Teşkên vekişîne torso pêş ceh, cant, hewl dide ku xwe bigihîne ber bi tips ji pêçîyan bi destên xwe.
7. Rasgirîyê li dijî dîwar, hêdî hêdî destên. Piştre, li ser 1-2 demajoya Kurdayetiyê dûr ji dîwêr, hewl didin bikin dîsa Sovîyêt, bi destên xwe li ser dîwar deyne. Go back to wargehê eslî.
8. Derewan li ser pişta xwe, em di destê partiyan de pêk hat. Çokên xwe xwar teşkên, rakirina wan alternately, hewl dide ku xwe deyne ser sîngê çokan.

koma Health ji bo teqawîdan dikarin vebijêrkên din dide bo egzersîzan, lêzêdekirina an xeyrandin di probleman ji bo debar ya bi mamosteya da bi kar tînin. Eger temenê û rewşa fîzîkî dihêle ku, ew ji bilî dersên li ser bisiklêtan sporê, skiing gengaz e. jî komên taybet tenduristiyê ji bo kalûpîran (li St. Petersburgê û bajarên din) di kuvet, pispor li gymnastics avê hene.

encamê de

li wir e, tu tiştek wek pîrbûnê de, ji bo wan kesên ku şa bi kurt direve, sibê rojane de ne, bi berdewamî serdana pool, dimeşe, di park bi neviyên wan, pêşeng jîyana bijûn. koma tenduristiyê Hejmarek mezin ji bo teqawîdan afirandin bi ku bicîh bikin ku kesên ew kesên bêkêr kevin, hîs nakin, heta ku mimkun ciwan, jîr, çalak ma.