Ji bo meşqa trapeze - ev bi hêsanî

masûlkeyên Trapezius bi ji ber ku ji şiklê xwe dişibe trapezoid. Ew ji stûyê kultur û dawî li ji nîvê paş. Barê sereke yên van masûlk û bi piranî di dawiya perwerdeya pêk tê, ji ber ku temrîn trapeze sade û hêsanî ye. Ev e ji ber ku barê li ser van komên muscle hindê jî di dema pêkanîna temrîn din (push-didanan, pull-didanan, û hwd.).

Pirsên herî populer ji bo trapezoid - ji rakirina çekan bi pîvan (shrugs).

Forma bijartî rod taybetî ne girîng e.

Lê belê, çêtir e ku bi kar shell bi xaçê di shape of a rhombus. Ev dê navranan ziyanê ne û ziyanê cinsî, ku her tim êş tîne.

Rakirina gelek ji weight, dikarin bên bikaranîn raznohvat û guhertina helwesta dest li hev nêzîkbûna.

Herî hêsan û ya heri rê ji bo pêkanîna Schrag - bi kar tînin, wek pîvan an dumbbells pîvan. Di vê rewşê de, tune ye ji ihtîmala berran de zerarek heye. Ev exercise e ji bo trapezoid sade, û bi wê teknîkê bi eynî dimîne - a rabe hilû û paşê di selikekê de milên.

Ev gengaz e ji bo pêkanîna barek daye bi a dumbbell destê rotation difirotin. Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî alavên exercise trapeze bi kar bînin - hilbijartineke ferdî ji hev, ji ber ku her du rêbazên de bandora wekhev in. Lê belê, li gorî werzişvanên jiyîn, bi rotation bezandin û bi xeter in, bi taybetî jî ji bo arşîvkirin.

Baş bi pêş beşên jorîn ji masûlkeyên trapezius diqqet dest di nav dest ji helwesta standing original. To ęrişî barê li ser deverên navîn yên trapeze, divê hûn destên xwe bilind bike, pala xwe pêş.

The muscle trapezius bi temamî nehat barkirin, di çaviyên li nîveka û kêmtir li ser bars shrugs alîkar. Şehîd Delîla yên li jêr e: a pozîsyona dest li ser bars paralel, heman wekî ji bo sade push-ups e. Hingê tu need to make a xêrê û di selikekê de tevgera ji aliyê milê xanî (hejnadin). Tevî ku tevgerên amplitude biçûk û keramet, barê vê exercise ji bo trapezoid bilind. Exercise e, bi taybetî ji ber ku di dema roleke serekî Schrage de, berevajî ji bo hemû dînin din jî, em niha di qonaxa erênî (du-sêyan dema exercise total).

Ev ne ecêb e, lê wisa xuya dike ku ji bo trapeze temrîn, da qenc e ku masûlkeyên xwe bi dihejand in. Vejandina temrîn taybetî bi tenê, hewce du caran di hefteyê de, tu bêtir ji 10 deqeyan. The baş dê bibe xaxê next perwerdeya: Tuesday, Şemî (an Monday, Roja Înê) - cotek resepsiyonên li ser şeş helwestên û bîst kelîman li jor behsa wan (masûlkeyên welat hema hema ne "û ehrêzan").

Di rojên mayî, ew jî tê pêşniyarkirin ji bo hilbijartina dema ji bo bikaranîna ji bo trapeze (pull-didanan, push-didanan, deadlifts). The best load - is dibirim li ser bar, ji ber ku pirdengî Sarikaya de destûrê jî bi performansa rojane yên meşîm muscle kê§. Hem ji bo Dîwanê xwe trapeze ku mumkun be, bi bicihanîna rabe ji load li ser sererast çekan, tevî ku ev zêdetir ji egzersizan armanc li pêş e , masulkên olkavarsi ji paş.