Çawa dirêj divê, ez to lose weight? Make workouts bernameyên fitness

Tu nikarî hilbijêre çi sport ji bo vê yekê çawa ku mumkin e ji bo winda weight zûtir? Tackle dixebite. Eger tu bawer pisporan de, bi awayekî efektîv zêdetir e ku benî ne.

Running - bi awayê herî xwezayî yên exercise, bandoreke erênî li ser bedenê. Gava ku bazdana hemû sîstemên, ji respiratory bo gera aktîfkirin. Bikevin running, hûn çawa ne lose weight, di heman demê de jî tenduristiya xwe baştir.

Zanyarên Zanîngeha Yale lêkolînên li ser pirsa ku tu çiqas pêdivî bi rê ve ji bo ku winda weight jiyam. Li gor dîtinên wan, 3-4 caran di hefteyê de ji bo saz bazdana bes.

Marathon ji bo destpêkê

Running ye ku bi type bi arzanî ya herî fitness. All divê hûn dest bi perwerdeya - ev e ku shoes baş sporê, lixwekirin, rehet, û bi amadebûna li hawîrdora teng de ya li park, stadium an sporê erdê. To run li ser rûyê bisîkletan li an jî nêzî rê mijûl nayê pêşniyarkirin.

Eger tu run ji bo hilbijêre şewitandina qelew, lê ji perwerdeya bi awakî ne, dest bi at herî kêm. Di nava 10 deqeyan ji minute, cîgir run bi deqîqeyeke ji meş bi lez. Gav bi gav, zêdekirina duration of bazdana ji bo 1-2 deqeyan, di dema derketina ji rêya tikandina Li dema mayî. Gava ku tu bikarî ji bo birêvebirina bê navberek ji 10 deqeyan di demekê de, tu dikarî demajoya ji bo run zêde dikin. Çawa dirêj divê, ez to lose weight, ew bi tenê dikarin ezmûnî hatiye destnîşan kirin. Wek hûn jî dizanin, ji adanê dest pê dike ku ew bişewitin, tenê piştî 20 deqeyan ji exercise aerobic, paşê exercise divê herî kêm 30 deqeyan dewam bike.

Training bo werzişvanên "pêşketî"

Gelek dieters bi bi pirsgirêka "plateau" re rûbirû ye. Di zimanê deşta zêdetir, bi giraniya bernade, li tu spot û naxwaze bikeve more. Di vê mijarê de, tu bi cîh bîne hemû qaîdeyên ya hinartina û rêkeftin bi cûr'eyî wek berê berdewam bike. Lê belê di encama wê ne tu be. E ku rê ji bo urf weight off erdê heye? Erê, pir hêsan. Em divê ji bo guhertina load di dema exercise.

Di bernameyê de ji perwerdeya interval ji bo 6 hefteyan dîzaynkirin. Wek germ pêşkêşî bazdana bi hêsanî ji dûr ve ji 800 metran.

hefteya yekem: navînîya bi lez cîgir û bazdana, xeyd, bi her awayî, ji dûr ve bi qasî 200 metreyan.

hefteya duyem: dibezîn li vehewandina de maleke a pace nerm û 30 deqe.

hefteya sêyem: cross-welat, nêzî 30 deqîqe.

Week çar: no cuda ji yê berê.

hefteya pêncemîn: sprint 400 metre û 250 metre ji bazdana. 6 car dubare.

hefteya Şeşem: bazdida zû li vehewandina teqiyaye.

Navber metabolîzma perwerdeya dine û, di dawiyê de, ji bo ku zextê li weight ji downside.

rênimayên taybet li ser çiqas pêwîstiya te bi rê ve ji bo ku winda weight, tune. Her yekî cuda ye, da ku di maweya perwerdeya girêdayî fitness fîzîkî, tenduristî, bi giştî, û heta ku hewa. Ev jî wateya danîn ji bo bernameyekê ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo deyne ser hemû guhertin.

Ev tê zanîn ku ji bo workouts aerobic (û ev de û beza), gelekî girîng e û ji bo şopandina rêjeya dil. şewitandina Fat bi tenê dema ku hin ji wateya wê jî pêk tê. zone şewitandina qelew ji bo her kesî û girêdayî li ser temenê. To hejmêrim pêwîst ji bo rêjeya dilê exercise bi bandor, biryarê li ser herî zêde nirxa hat derxistin 220 ji temenê xwe. 75% ji vê nirxê - rêjeya Heart di dema exercise Cardio divê 65 be.

Ji bo kesên ku bi giraniya dibuhure ji norm destê bêtir ji% 25, ya rast running bo weight - ku bi bez li pace hêdî an rêve bi lez. Hewl nadin ji bo bilezkirina pêvajoya xiste li ser çend qat kinc. ji xwêdana. ew ne dê tesîra xwe bide, lê belê load li ser dilê bi awayekî zêde dike.

Bęjeyek ji perwerdekarên fitness ji bo pirsa çiqas ji bo birêvebirina to lose weight, ji bo bersiv bixewîn, - bêtir, baştir. Qet nebe, wek ku em ji nuha de zelal kirin - 30 deqeyan de herî zêde - ku ew li ser daxwaza te girêdayî ye. Ji bo nimûne, Elena Proklova jî saet rojane û nîvê û dema bazdana û di rewşeke baş de ye.