Germ berî bi bez ji bo arşîvkirin

Ev e niha yek ji riyên herî populer ji bo bikaranîna sîstema dil û parastina bedena xwe di rewşeka baş de ye ji bo birêvebirina. Bi serê xwe, berîya ku têra xwe hêsan e. Lê belê, ku bi çalakiya fizîkî ve hatin têkildarkirin, da pir girîng ya germ-up ber bi bez e.

ya germ-up çi ye

Warm-up - e ji bo amadekirina bedenê de bi top, stran exercise dijwar. Ev destûrê dide te ku "germ" bedenê, da ku load di rêya herî baş belavkirin û kêmkirina rîska birîndar ji ber guhertina ji nişka ve ji çînên. Li aliyekî din, germ-up ber running destûrê dide te ku nîşan baştirîn encam, ji ber ku ne ji bedenê me dê bibe "rocking" û di cih de dest bi pêşbirka an perwerdeya kompleks.

Di dema germ-up zêdebûna germiyê ya li destmalan cuda, hevva û masûlkeyan pêk tê, ew dibin nerm. Di vê rewşê de jî, beşeka pês xwînê de ye, di binyada xwe de ji kouşa û rûviyan de, û herikîna ji wir masûlk û hestî. Ew oksîjenê û bi feyde hene, girîng e ku dikare ji bo berevpêşbirina îmkanên ji hemû organism zêde bibin in.

Ji bilî ew jî dihêle germ bîne rêjeya dil ji bo di asta destpêkê de xwest ku bîhn drop tûj ê cûreyeke sewiyê de şokek ji bo sîstema dil nabe. The êdî hûn bi perwerde an pêşbirkê, divê ev yek germ bûn, êdî be.

Di heman demê de, divê bê diyarkirin ku eger destpêkê ye, a baş germ-up berî a run dikarin ji bo nîv saetê jî hilde, tecrûbeyeke, sporvan perwerdekirin nikare derbas bike li ser wê no deqeyan zêdetir 5-10 ye. Û bi kalîteya amadekariyên xwe ji bo karanîna Dibe ku çend qat zêdetir runner veqetiyabû û li.

temrîn germ-up

Warm-up divê bi temrînkirina sade dest pê bike. Ev bi taybetî girîng, eger yekî ji nih ve mijûl in exercise fîzîkî. Ji ber vê yekê, ji bo dest bi tenê sed metreyan li pace normal de rêve herin. Bi vî awayî, hûn dikarin li ser rêya stadyûmê bikin.

Piştre hêdî hêdî zêdekirina tempo to ya duyemîn sed metreyan li te ketim bi lez ji cara pêşî bêtir. Ev exercise ji bo bicîh bikin ku, eger hûn vê yekê pêwîst e bazdida di saetên serê sibehê. Morning germ-up bê pêkanîn, bi taybetî bi baldarî, ji ber ku bedena hatiye dema dawiyê "hişyar be" û ti preloads ji tecrûbeya ne bû ne, wek ku gelek caran di sisiyan de diqewime.

Piştî meşa, rawestîne, do herdukan li dîrektîfan cuda ji bo amadekirina belt lumbar û herin dehek. Û hewl bidin ku poşetekê, da ku lingê te de bi zexim li erdê di tevahiya exercise kevira. Ev amade bikin ji bo birêvebirina masûlkeyên pîlê xwe.

Gava li pêş - germkirinê ji hevva li herêma ankle de. Be sererast bikin û dest bi rabin ser pêçîyan. Heke hun dixwazin ku di temrîn quality workout bo vî cureyê lingên in, divê hûn ji bo ku bi dehan jî çend caran, hingê di heman dubare ji bo her lingê alternately. Ev gengaz e ku mirov xwe li moşekekê an tenê li pişt dara. Li dawiyê qonaxê, ku tê pêşniyarkirin xwe avête ser pêçîyan an bi werîsek.

Niha lingên xwe, paş nizimtir û herçî amade zorê nerm in. Wekî ku ji bo perwerdeya bi girdle mil û destên, tu dikarî hejmara bide : temrîn giştî pêşketinê kilan an şokên. Nice fit push sade. Bi ser de jî, tê xwestin ji bo ku horîzontal bi e, lê li ji rengę 45 derece de bi erdê re, vedidin li ser rűnişteka bi hûr din ên di çapemeniyê de an abutment.

Di dawî de gav divê hûn herin pre-run. Ev e ne ew germ-up ber dixebite, lê hîn ne perwerdeya cidî. Ev divê bi pace pir hêdî dest pê bike, hêdî hêdî ew diçe. Di vê rewşê de, hewl didin bi awayekî rast, hilm muhlet gavên. Li aliyekî, ev hizra ji load monoton e, li aliyê din jî, rê dide ku dil bi kar di rîtma hin.

Running 300 - 400 metre, rawestandin. Do exercise ronahiyê, bêpêjiniyeke kêm down rêjeya dil. Piştî an du deqeyan de bedena xwe wê bi temamî amade ne ku dest bi bazdana tu Tevlihevî.