Ez dikarim protein, dereng vexwin? Li gorî nêrîna eksperan, rîskên

Sporvanên ku di sporê hêzê, bi caran bi pirsa pêwendîdar: Gelo gengaz e ku ji bo vexwarinê protein, dereng, û encamên wê yên bikaranîna van supplements çi ne? The proteînê ye ji kategoriya supplements landin, ku bi destê werzişvanên ji bo armanceke taybetî tê bikaranîn. Di nav wan da:

• zêdebûna tone muscle;
• hêza;
• ragirtin.

Û eger tu encam piştî bikaranîna xwarin û sporê, wê ji bilî yên bi kalîte û belengaz dîtina ne. Ev e ku ne pêwîst bi kar proteîna bi nîtelîkeke guman û an manufacturer nenas. şaşiyeke din ji werzişvanên - bikaranîna supplements, dereng e. Û niha em ji bo bersiva pirsa bingehîn: gelo proteîn ji bo vexwarinê dikarin bêne lipaşxistin?

Tevî ku ev dariştinê innocuous e, lê di dawiya jiyana refikê de ew dikarin hinek ji bedenê çewtiyan. Berî ku bersiva pirsa sereke, pêwist e ku bizanin çi û çawa ji bo hilberîna proteînê. Werin em dest a niha.

cureyên proteîna

Ji bo wan ên ku ji berê de kirrîn vê berhemê ne, hilbijêre a proteîna zehmet e. Ev e ji ber ku ew ji nisxe ji berhemên bi kalîte (şîr, hilberandin, toz hêk, beef, fasulye, birinc, soya û wisa li ser).

supplements Protein nav subtypes jêr dabeş:

• ęrişî;
• ezil bike;
• hydrolyzate.

Ku yek ji hilbijêre, û ji bo vexwarinê proteîna dikarin bêne lipaşxistin? Em ê hewl bidin li bersiva van pirsan, wek bi temamî wek gengaz.

Wek ku hûn dibînin, ev berhem ji pêkhateyên xwezayî, encex dikarin hemû (bêyî ku li cins û temen) bigire. Lê ew hêjayî ji bîr nekin ku ev e çareserîyeke kerametekê bike, ku di masûlk û dest bi destê livî û biryaran neborin û mezin dibin ne ev e. Ev bi tenê meze proteîna baş e. Yekûna bingehî yên dozaja rojane ên ji aliyê proteînan, divê ji xwarinên normal rojane çêkirin. Di vê navê de, ku hûn ji bo baldar be bi vî berhemê ji bo yên ku cefayê nexweşiya gurçikan.

Dimîne li ser type of supplements û buhayê ê veguhere. The giran xist bêrîka proteîna goşt. Herî erzan shéwezarí e bi eslê xwe nebatî. Ku ji hemû pêkhateyên li jêr hatine çêkirin:

• soya;
• peas;
• birinc;
• genim û m. p.

Dema kirrîna bala pay bo pêkhatin, eger tu ne qebûlkirinê bo tu pękhat, hingê tercîha ji cûreyekî din bidin. Ji bo nimûne, seqbêrî û whey e minasib ji bo wan ên ku ji tehamûlî bê şekira cefayê ne. Di vê rewşê de, bikirin ezil proteîna whey, an egg.

Varieties proteîna casein jî dikarin ji bo alerjîyê rê, hay. Tevî ku di buhayê cureyên goşt, dikarin bên bikaranîn û kesên ku dikarin bê şekira û gluten tehmûl ne. A cureyên riwekan gel bi wan ên ku goşt (vegetarians) dixwe, ne jî nikare derbas gelek pere li ser vê berhemê de ne. Heke tu pêl vebijarka a cureyên riwekan, dozaja divê bê du car zêde bûye, paşê bandora wê bibe, heman wekî ku ji Tuan.

Ev teknolojî, amadekirina

Berî ku hun li ser pirsa, gelo tu dikarî protein, dereng "Cinta" an yên din bi cureyên xwe vexwe bersiva, lê pêwîst e ku tev bi teknolojiya hilberîna wê ya temamker de nas e.

The proteîn di serî de ji şîr tê hilberandin. Çima guhandaran li vexwarineke temenê biçuk de bi tenê di şîrê dayikê de û bi ewqasî bi lez? Ev danê: şîr dihewîne hemû hêman pêwîst ji bo mezinbûn û pêşketina organism (proteîn, dohn, karbohîdartan).

Lê belê ev yek rohn e, û tê zanîn ku ew li ser proteîna - ev berhema free-diherike. teknolojiya hilberîna dikarin nav çend qonaxan de dabeş:

• selection whey (casein li biguherîne û Tuan ya dimîne - Tuan protein);
• bera li Tuan di encamê nav çend pêkhatên (derxistina tiştekî ji seqbêrî û whey).

Ango ji şîr berhemên curds û whey. Last derbas pasteurization, filtration. Wek encam, em dest proteîna whey, ku divê qonaxa ji giranîya û kincan re derbas bibe. Li ser encam em bigihîjin a-and-drink amade berhemên Piranîya cuda flowable (60, 65, 70, 80 û 90%).

jiyana refikê

Bi vî awayî jî, pêkan e ku vexwe, dereng Dymatize Protein an "Cinta"? Pêşî divê em zanibin çi jiyana refikê de girêdayî li ser welatê çêkirin û di type of berhemên hilbijartin. Eger em li ser vê berhemê hişk bipeyivim, ku mercên ji nîv salê ji bo çend salan de diguhere. Dema kirrîna bala pay to ji roja çêkirin. The jiyana refikê berhemê vekirî gellek kêm. Hemû ev e ku li ser vê pakêtê de bi proteîna got.

Ev girîng e ku behsa ku eger proteîna ku di form of a avî hilberandin, jiyana refikê ambalaja nevekirî de ji bo mehekê tê kêmkirin, û dereng berhemên nayê pêşniyarkirin bi kar bîne.

depo

Li ser pirsa, gelo ji bo vexwarinê protein, dereng dikare bixewîn, got: - no. Ji kerema xwe not bikin ku vekirina vê pakêtê de ne, bila bibin êdî ji şeş mehan. Piştî van Downtime pêwîst e ku ya ji bo berhemên xwe bavêjin, ji bo zirarê tenduristiya xwe ne.

Ku ew baştir ji bo depokirina e? Tê zanîn ku li ser proteîna - yek ji berhemên proteîn. A protein, divê di cihê ku cool û hişk e veşartin. Heta ku ew mîna berê pêk hatin. Cihê herî baş ji bo tomarkirina proteîna - a sarincokê de. Heta piştî mehan de proteîna depo, divê baş e ku berî bikaranîna dîtina be.

Ma ev berhem bi buy ne, jiyana refikê yên ku xelas bûye an jî li ser bi dawî ye.

bi derengî

The web caran protein, fîşekên buhayekî kêmtir difiroşin. Hin kes bawer dikin ku ev buy baş e. Lê ev ew e ku doz ne. Protein ne dikarin ji high quality piştî dawîhatina be. Û ew li ku çêker ve ne girêdayî ne.

Ez dikarim vexwim proteîna whey pêxweş? Bê guman, ji ber pirsgirêkên tenduristiyê, bi taybetî jî di tract medê dibe ku piştî bikaranîna berhemên biqewime.

Ez dikarim vexwim, û encamên wê çi ne?

Ez dikarim proteîna dereng ji bo salekê vexwin? Absolutely ne! berhemên di kapê de jî ji bo yek mehê nayê pêşniyarkirin bi kar bîne.

Ev divê bê bibîranîn ku ev lêzêdekirina nahundirîne ji pêşvaçûyîna ne. Ji ber vê yekê, ti bandorên erênî li ser bedena ku ew berhem ne, di heman demê de dikarin ziyanê.

Li ser bikaranîna berhemên derveyî, divê ji bo hin zehmetiyan amade kirin. Bê guman, em bi ser de jahr xurt an jî metirsiyeke ji bo jiyana dipeyivî ne. Lê belê, ev Nexweşîyên dikarin bên şopandin:

• flatulence;
• nepixîna;
• êş, Wellah;
• zikêş.

hay ji rewşa xwe ya tenduristiyê be, û bi kirîna berhemeke, bala xwe bidin ji bo ku roja berhemên!