Exercise bo kîloyan. Jîmnastîkê plus hêza perwerdeya - nehêniya te ji bo serketinê

Ev ne veşartî ne, ku diet ji bo kêmkirina mîqdara xwarin bes e ye. Di heman demê de, tu weight bê ku ji nivînên xwe wenda bike, di heman demê de ji bo banga vî awayî ji jiyana dijwar de ji bo temamkirina e. Piştî ku hemû, li ser diet û kaloriyên wan kêm hûn ji tecrûbeya, westandin, gêjbûn. Energy e, heta ji bo karên normal navxweyî ne bes. Ji kêmasiya glîkoz û mejî bêzar e. Agehdarî dayîn nebin, di kete kar rewşenbîr zehmet e. Li gel vê, sînorkirinên giran di parêz, bi piranî an set extra pîvan li dawiya diet provoke dike. Ji ber vê yekê, ew zana li pey hin astengên landin e. Ard, rûn, şîrîn, şor û kêmkirin, cixare dikişandin. di parêza ji sebze zêdetir binivîse û, bê guman, bêtir.
Ev divê bê diyarkirin, ku type ya aktîvîteyên fizîkî ye, ne girîng e. Çimkî, gava ku di paqijî û şuştina Side (dergistî), kalorî hê jî bi rêkûpêk bê şewitandinê. Bê guman, ev mirov dê giraniya wê winda bike. Lê eger armanca dawî - fîgurekî bedew, nîsbî û şidand, exercise bo weight divê parçeyekî bingehîn yê bernameya kêmkirina kîloyan be.

Dumbbells an herikî? Em make plana perwerdeyê

Cureyên perwerdeya dikarin bên nav aerobic û anaerobic (hêza) de dabeş dibe. The berê de dixebite, rêve, avjenî, govend, siyarbûn, dersên koma bi amûrên cuda. koma din de temrîn bi pîvan. A dawiyê biçûk: Shaping û pilates jî temrîn desthilatê. Di vê rewşê de, di load dikarin dînamîk an statîk. Wek tevlîheviya di xizmeta giranahîya bedenê xwe.

Bi tevî, ku li aerobic û exercise anaerobic di rastiyê de ji hev cihê ne, berxwarin û kaloriyên wan e li ser heman. ji bo zanîna ku çi Ev zehmet e exercise fîzîkî ji dest weight bi bandor. Tê bawerkirin ku ku bi hebûna fat oksîjenê ye çalak şewitandin. Lê perwerdeya hêza çalakiyek berdewam, pêşkêş dike. Li gel vê, masûlkeyên baş-pêşxistin pêwîstî bi hêza berfireh. Ev tê wateya ku piştî salekê ji perwerdeyeke xurt di sporê tu ewlehî bi xwe zêdetir qumarê ji perçek ji cake, bêyî tirsa ku ew dê ji bo qelew bi paş xist. Ji bilî vê, kar bi pîvan, tu dikarî bi hêsanî herêmên pirsgirêka xwe podkorrektiruete.

dawiya Dîlberê ji bo çareserkirina pirsgirekên herheyî di navbera birêveber û jîmnastîkê û hîndekaran li salonên dîetîst anîn. Li gor dîtina wan, exercise bo weight divê her du cure yên load de.

Çend efsaneyên li ser meşqa hêza

Îro, perwerdeya ku di sporê gelekî populer di nav sex adîl in. Lê belê tevî vê yekê jî, gelek keç bawer dikin ku dikişandin bi dumbbells û barbell, ew dê wek bodybuilders binêre. Ev divê bê diyarkirin, ku van tirsan, bê tu bingeh in. Heta sex bihêztir pir dijwar ji bo bidestxistina wisa form e, ku em li ser girls biaxivin.

Ladies navîn-salî meşqa hêza bi hinek teref, ji ber ku wan melîktiyê yên ciwan in. Tevî ku piştî çil salan bû masûlk û pêşxistin di tone baş ji her demê zêdetir pêwîst e. Ne bê sedem, pispor, piştî çil salan pêşniyar sond têrker ê ku hukm û ji bo winda weight di sporê. Bê guman, ev yek ji bo wan kesên ku sporê de lîstiye qet derbas nabe.

Hinek kes bawer dikin ku ji bo winda weight bêguman divê dê ji bo ku bi kîloyan kêm, dema çêkirina herî zêde hejmara kelîman. Lê belê, weke heqîqet nîşan dide, ji bo wan kesên ku bi giraniya e bi awayekî bilindtir e ji norm, nêzîkatiya bi bandor dijbera tevayê e.

Din jî têgihîştina hevbeş fikara frequency û duration of perwerdeya berxwedanê. Di rastiyê de, ji bo ku winda weight, length têra xwe yên 40-50 deqeyan danişînên heftiyê de du caran. Bê guman, Tê texmînkirin ku, ji bilî perwerdeya ku di sporê, hûn rêberiya an jîyîna çalak.

Tê bawerkirin ku ku exercise bo kîloyan di sporê bi rastî wê ji bo Doşeka xwe ya bi mamosteya. Ev tiştekî ne rast e. Bê guman, ne xirab e, eger coach şareza û bi tecrube wê prensîba bicihkirina an exercise rave, di heman demê de ew bi temamî ne pêwîst e. Kî ji bo pirtûkên sale û CDeyên ku dê alîkariya çareyekê ji çi û manoverên ji bo komeke masûlkan, lewma bes e. Ji ber vê yekê, heke tu pereyan ji bo dayina a hînkarên şexsî tune ne, eger tu ne tevlihev ne. Li gel vê, simulators taybet hatiye da ku bicihbînin, darvekirina rast ji temrîn.

Ji bo gelê obez bikaranîna to lose weight divê gelekî dijwar be - ew gelekî têgihîştina hevbeş ên herî dieters ye. Di rastiyê de, kesekî ku bi giraniya e bi awayekî normal bilindtir, divê hûn ji bo tevlêbûnê li exercise hêdî hêdî, dest bi temrînkirina bingehîn û a çend xulekan ji perwerdeya.

Şaş yên ku bawer dikin, ku ev perwerdeya hêza tenê dikanin di xirabtirîn "rocking" bigire in. Terakkî nayê rawestin ne hê jî, û niha ku muşteriyên ji navendên fitness xwedî cihêrengiyeke mezin ji aerobic, hêz û bernameyên bi hev re.

Di dawiyê de, ez dixwazim lê zêde bike ku nat. exercise bo weight bê diet dê ji bo encama berevajî rê. Piştî ku hemû, sport tê lîstin derve bi xwarina. Heta hûn dikarin xweda ne, çiqas nas zêdetir bixwin.