Endurance - a ... ragirtin Physical. sînorê ragirtin. pêşketina bi bîhnfirehiya

Ku bedena mirovan de ye, da amazing, ku dizanim hemû şiyanên xwe, herkes nikare. Ev gotara wê li ser çi ragirtin e biaxivin, û çawa tu dikarî li bedena xwe pêş.

The pênase

Yekemîn tiştê ku ji bo fêm kirina mercên sereke. Îcar, çi zindîtir e? Bi vî rengî ya kapasîteya ku bedena mirovan de ji bo pêkanîna karê hin ji bo demeke dirêj bê kêmkirina çalakbûna wê. Ev e jî derfetek ji bo rûbirûbûna westandina. Tê gotin ku pîvana vê konseptê de ji dema ku vê çalakiyê de ku bi dilşewatî ji karê pêkhatî e, wek ku baş e. Girîng ê xala jêrîn: e a giştî, ango, bi bîhnfirehiya aerobic li wir - qabîliyeta bedenê de ji her kesî û hemû dem ji bo pêkanîna load hin bêyî hewl û westabûn e ... To baştir fêm vê zilmê, pêwîstiya te bi we re mînakekê bêjim: a saetê de man pirsgirêk nîne ji bo birêvebirina e. Ev tê wê wateyê ku cûreyeke cûda yên load sporê ji bo bedena xwe a bi heman hejmara dem dikare wekî tê xwestin berdewam bikin.

Li ser ragirtin fîzîkî

Hinek kes jî dikare bala tiştekî wiha wek ragirtin fizîkî be. Çi ye? Loma jî, divê bê gotin ku, ev hêjmar tevgerên motor kesê e. Ev têgeha ku gelek caran, ji bo cihêkirina vê term ji bincureyên din wê tê bikaranîn.

cureyên

Piştî ku fêmkirin ku bi bîhnfirehiya - ev erkeke taybet yên ku laş li ber xwe westandina e, ew e ku dibêjin ku du cure yên ku ew jî (ew hatiye dîtin di sempozyûma di sala 1971 de got) heye.

1. ragirtin Giştî, non-taybet. Ev qabîliyeta ku bedena mirovan de ji bo wî karê ku boçûna hema hema hemû masûlkeyan e.
2. ragirtin taybet, hatiye, ku her weha bi taybetî tê behskirin. Ev, ku laş ji bo pêkanîna karekî bi taybetî di vê demê de ye.

Di vê nîşana ji bo kesê naverast (ne atlet) girîng More a hevpar e, ango. E., Aerobic ragirtin, ku mirov ji bo trêna ku hemû bedena û roleke girîng di optîmîzekirin tenduristî û jiyana dilîze.

sînorê di

Jî ji ber hêjayî tiştekî wiha wek sînorê yên bi bîhnfirehiya e. Wateya vê çi ye? Ev sînorekî ji bo berevpêşbirina û hebûna hêza ku di bedenê de, ji bilî ku ew nikarin bi derve ye. Balkêş dê bibe ji ber ku sînorê pir ji her yekî re cuda ye. Girîng dide xuya kirin ku bi sebirê pir dikare bê pêşxistin, ango e. E. ku jina xwe digre hinekî din.

awayê jiyanê ya

Heyatî de ye jî, pirsa li jêr: "Gelo ji bo pêşxistina bi bîhnfirehiya mumkun e?" Bi vî awayî, ne bi teknîkên hin, ne bi tenê ji bo werzişvan, di heman demê de jî ji bo mirovên ji rêzê yên ku di sporê de bi tenê ji wê dem bi dem (dergistî) heye. Ev hêjayî e û got ku ev ceza mode lê agadar jiyana alîkariya wê. Zindîtir dike û wê gelek bilind e, eger mirov e baş û baş ji bo xwarinê (dixwe û tundî û mîneralên bes, ne bixwin û ne xwarinên "xerab"), demeke bi têra xwe bîhna xwe (di nav wan xew qet nebe 7-8 saetan de di rojê de), guhêrbar derûnî û fîzîkî. Û di heman demê de ev jî girîng e ji bo dev jê berde hemû xûyên xerab e, bi taybetî jî ji aliyê ku alkol (hetta vexwarinên nerm) û cixare.

sîpor

Çi rêyên din dikarin bi bîhnfirehiya pêş? Bi vî awayî, di vê rewşê de, alîkarî mezin ji sport. çînên asayî ne bi tenê nikarin u başkirina rewşa giştî ya kesekî, di heman demê de jî, tesîreke erênî li ser sîstema parastinê heye. Girîng e ku ew ê ji ber ku ev jî karanîna Tevlihevî cuda cuda bikaribin perwerde bedenê de ji bo kar, dema ku diçe asta sebir û ji her kesî. Lê belê, divê bê bibîranîn ku girîng e ku bigire ber çavan bi şertê ji bedenê (ji bo sporê divê sîstemên dil û respiratory bi hêz be), herweha wenda cîhêreng ên nexweşiyên. Eger ku kesek xwedî nexweşiyeke kronîk, divê rejîma exercise xwe bi coach ku dê hesabê taybetmendiyên pêwîst bigirin eyar. Ev jî divê bê bibîranîn ku baş li ser bedena bandorê li hestên erênî. Eger çalakiyên sporê kesê barekî û çi r'azîbűn exlaqî bînin ne, bawer nake ku bi ser keve, ji bo zêdekirina astê sebir û bi giştî tiştekî baş ji sport e.

Şîret a sereke

Tişta divê bê kirin exercise ragirtin, eger kesek bixwaze ku bi mentiqekî di vê sport? Bi vî awayî, ji bo vê armancê tên 6 tips girîng heye: ku tu ji bedenê ji bo astekî nû bîne heye.

1. Misêwa. Divê perwerde bi rêkûpêk, berevajî tiralîyê an zekayê.
2. Organization. Ev jî girîng e, ji bîr dike ku di dema perwerde hemû temrîn, divê bi navberan rêkûpêk dubare bibe.
3. Frames. Jî ew ji bo ku bikaribe ji bo danîna sînorên ji bo xwe di vê rewşê de pêwîst e. Eger te wêneyek armanca to do 20 rûniştinê-didanan, di rê de jî, divê bibe.
4. An zêdebûna. Eger piştî çend rojan ji bedenê to yek bighîjne baran mohleta wê ew bi xwe bên zêdekirin. Ev divê bê kirin.
5. Power. Heger kesek biryar daye ku li go ji bo sporê, divê bedena te, bi tundî bi kêr û mîneralên aktivîstên. Ev girîng e ku rojane xwarin masî, goştê, sebze, fêkî, vexwin juices nû. Ne hewce ye ji bo xwarin, divê fractional û maloportsionnym be.
6. Rest. Ev girîng e ku her bibîr bînin ku, piştî exercise bedenê de pir girîng e, da ku rihet û doğu. Ev gengaz e ku mirov xwarin an apple an jî vexwin a Îskanek ava.

Hişyarî!

Ev hêjayî, bîranîn e, û ku pêşketina bi bîhnfirehiya divê baş be. Piştî ku hemû, daxwaza ji bo alîkarîya bedena te jî, nikare wî ziyanê. Xetereya dibe ku di rewşên jêr, ku divê di xebatên sportîf jî bê ronîkirin:

1. Birîndarî, an jî dirêj. Heger kesek li ser workout berê jî birîndar bû, ji bo berdewamiya barkirin û ev beşek ji bedenê ne. Em xwedî, heta ku mirov li bendê, dema ku her tişt ji bo normal vegere.
2. Nexweşîya. Jî, eger kesekî nexweş bi tiştek e, heta eger ev sivik, sar, ew e jî, çêtir e ku li malê bimînin û başbûneke full.
3. Heat. Di demsala hot dema gelê perwerdeya dixwe û avî zêdetir, ev e, pêwîst e ji bîr neke. Jî, hinek pisporên Şîreta ji bo kêmkirina bi dilşewatî ya aktîvîteyên fizîkî li ser bedenê.
4. Û, bê guman, heke ji nexweşiyên kronîk, exercise fîzîkî ji bo kesekî be taybetî, ne giran, wek ji bo kesên saxlem heye.

dema vala

Çawa din dikarin hêza, sebirê trênê ye? Bi vî awayî, ev cejneke pir girîng e. Wekî ku berê li jor behskirî, gel xwedî xew. Her ew mîqdarên cuda yên wext digire, lê qet nebe ku niha nikare perê - xewa 6:00 şev baş e. Îdeal ya ji bo mezinan - xew li heşt-saeta şevê. Tenê dema ku bedena e bi temamî din, Dotira rojê ew amade ne ji bo pêkanîna hemû erkên pêwîst e. Ev hêjayî bîr e û ku karker, pêwist e ji bo ku bi êrişan biçûk. Ev girîng e, ji ber ku bedena bikeve derfetek ji bo ji axê û bigihîjin hêza, zindîtir dike û dema baştirkirina kalîteya. Û, bê guman, li ser hemû bedena, û di bîhnfirehiyê de, di nav de, bandora mezin hestên erênî. Eger kesek di rewşeke baş de hiş e, bedena xwe amade bo kar û kar e. Lê di wê demê de, yên mîna depresyon, gelek caran ji bedena tênê red dike ji bo pêkanîna hin kar.

Tevlihevî û yek-sidedness

Ev hêjayî û got ku zindîtir dike û laş, bi awayên cuda zede ye. Bi vî awayî, ji bo vê tu yek sport an de çend bi kar tînin. Girîng ê di daxuyaniya jêr e: baş pêş ragirtin running, siyarbûn, avjenî. Lê belê, ev dê bibe çalakiyê yekalî nameşe. Dîsa jî, pispor pêşniyar ji bo pêşxistina vê kapasîteya aloz bedena. Ji bo nimûne, ev dibe ku şer dersê, alozî. Heger kesek bixwaze ji bo çareserkirina saxlem di sporê, ji bo baştirkirina ragirtin, kêmkirina kîloyan û zêdekirina hejmara kelîman di bikaranîna heman.

vekişîna biçûk

Îcar em fêmkirin, ku bi bîhnfirehiya - qabîliyeta bedenê de ji bo demeke dirêj ji bo pêkanîna hin kiryaran, xeyd westandina. Û çi ji bo ku ez ji bo baştirkirina vî wezîfeyî yên laşê? Simply temrîn hinek nîşanên bi rêk û gelek caran, dema ku li ser sînor ji westanê, lê hê jî diparêzin a pace mezin. Ev girîng e, ji bo bi bîr bînin, ku ya herî baş di encama wê de kombînasyona mafê çalakiyên fîzîkî baş-bijartî û çavkaniyên têr ên ku bedena xwe ji self-başbûneke, bêyî ku ziyan ji bo tenduristiyê bide.