Dr. Bubnovsky: exercise Spine, temrîn, Adaptive, şîret

Çawa ku gelek mirov di dinyayê de ku ji êşa paş de cefayê! Fîzyolog dibêjin ku pirsgirêkên gelek caran pişta - mesrefa mirovan ji şiyana ku meşa li ser herdu lingên xwe bi serê xwe bilind e. Û, bê guman, ji her cûreyê berdiliyê heyberên tesîrê li me vezelîne e baştirîn awayî ne. Em tiral, ne, bar demeke kurt, gelek yên rûniştî û dixwar, - ji vir heta ciwanan gelek caran diqewime osteochondrosis, hernia intervertebral. Em dikarin çi li ser nifşên pîr re bêje!

Kesên ku her û her jiyan kir, ku êşên mezin ên piştê e, hûn çawa dizanin, bi êş e. Di wan deman de, dê xuya, hemû jî xwest ku ji bo yekî ku hîn bike û ji we re dibêjim how to get rid of the tofanê bidin. Bîhnxweş û pills tenê alîkariya ji bo demekê, û paşê jî xirabûna dîsa jî pêk tê. Hemahengiyê di exercise fîzîkî tirsê ji ber ku hê ditirsin ku bi anîna. Di vê navberê de, e doktor li ser navê Bubnovsky hene. Exercises bo ditewîne, ew bi pêş, dikare bi gel jî pir zehmet de alîkariyê bike. Ji min bawer nakin? Û beredayî! Xandinê û agahî di vê gotarê de. Û dest pê bikin û tevbigerin, ji ber ku, wek ku gotina şehreza: "Di bin kevir bi kişandina ..."

Meet - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Doctor Bubnovsky - Ev kî ye? Ev tê zanîn ku ji bo wî doktora di zanistên tibî û profesor û damezrînerê kinesitherapy. Îro, li pişt wî du derece û bîst û pratîkê de tibî ya serketî, bi temamî ji bo dermankirina hem nexweşiyên akût û kronîk ya sîstema hilgirtina mirov diyarî. Sergei Mikhailovich pêşwaziya nexweşan ew li navenda wellness li Moskowê di afirandin û combines business core xwe bi doktorekî kar di team "Kamaz-Master". Û mirovê irrepressible bi xwe beşdarî li gelek pêşbirkan mîtîngê. Dr. Bubnovsky - Here a wî ye. Exercises bo ditewîne, û pirtûkên gelek kes li ser tenduristiyê, ji aliyê wî simulators ji bo perwerdekirina kesên nexweş - ev berê xebata wî de ye.

hemû Ev dest bi carekê qezaya trajîk. jiyana Sergei Mikhailovich bû ku, di 22 salan de ew qezayê mezin car bû, ji ber birînên giran hema hema nehat bar. Msokowê ya ji doktorên daxê bûn, û bi wî xortî, mecbûr bû ku ji bo rêyên dida xwe binêrin. Li ser 27 salan, ew xebateke dijwar ji bo jinûve bidestxistina tenduristiya xwe. Û wî ev nekir. Li ser bingehê tecrûbeyên me li mijûlbûna bi doktor nexweşiyê Bubnovsky pêşxistin, sîstema xwe ya xerab a ku alîkarîya her roj jimareke mezin ji gelê.

Li ser çi li awayê e

naveroka rêbaza çi ye? Ya herî sereke, here - ji bo dermankirina bi movik û stûna piştê bi îmkanên ji tevgera. Ev rêbaza bi navê dirun. Bi piranî kesên ku hest bi êş û azarê di movikan de, hewl didin ku kêm wek mimkun ji bo misogerkirina herî zêde bedena nexweş. Doktor bi piranî bi vê nêzîkatiya dipejirînî, û dermanan tedawî aktûal bi xwe çêdike, û gelek caran dest bi israr li ser destwerdana binivîsin. Pirrî caran, operasyonên bi gava kirin a disc, fitiqa, bawerî ew e, ku ev e, hema bi tenê alaveke ku tengahiyê de alîkariyê bike.

Lê rêbaza Dr. Bubnovskaya di serî de li ser bingeha tasfiyeya Bê avakirin. Yê nexweş jî temrîn ewlekariyê yên taybet, bi ku masûlkeyên kûr tiny ku lêdaneke bigirin aktîfkirin gava. Wê hêza ku ji van masûlkeyan e ku, dema ku vertebra diheje an jî di temeke, ku wan jî ev compress bi hêza erjeng, hewl didin bi mebesta li cihê. Ji vê û ne hernias li wir, li lingê Têlên de, û hwd. Temrîn kinesitherapy D. Health dikarin spasm muscle ji movika li cihê jê û rada nexweş.

The aloz ên temrîn taloq dikin

1. Amade xwe ji axayê rêbaza Bubnovskaya. Exercise ji bo hejmara lêdaneke bi yek dest yekem bi girjî li paş, û paşê bi karkerek wê. Ji bo vê jî, rabe ser xwe hêdî hêdî li çokên xwe, kefa uperaemsya erdê. Hingê pîro- hêdî hêdî pêkandin bi jor de vegeriya û inspiratory alîda çuyîna. Em her tiştî hêdî hêdî û bi sebr 20 car.
2. Exercise, dirêj gurçikan. Need to get up on çeprast, hingê lingê xwe yê rastê bi paşve bikşîne û rûnin li milê çepê. wî yê çepê bi lingê xwe ji vekişîne pêş ku hêzên di heman demê de binavbûyî kêmtir hene. Cih de hemû 20 car, lingên guhertin, dîsa ma 20 temrîn kirin, wê bê.
3. Guherandinên helwesta - li ser çeprast. Torso vekişîne pêş wek ku gengaz be, li pişta di her rewşê de xwe xwar ne.
4. Niha, çawa xwe tê de dirêj masûlk û bi şûn ve. Ji bo vê jî, rûnin li çeprast, û paşê, folding bike. Li ser exhalation, bending li enîşkan bi herdu destên xwe, bi zirara bedenê de ji erdê. Li ser pîro- next, li çek, dema em rûnin dîsa li ser panîyên xwe. Making 6 dubareyên.
5. Hetan, ku pêşnîyaz rêbaza Bubnovskaya - exercise bo vezelîne û di heman demê de ji bo abdominals. Li ser pişta xwe bi çokên xwe xwar kir, bi destên li pişt birîna serê xwe. Bagaja li ser pîro- rakir, da ku enîşkên xwe deyne ser çokên xwe. Ji bo gelê nexwenda û obez in, ev exercise dibe ku di destpêkê de jî tevlîhev xuya dike. Hûn dikarin alîkarîya xwe bi destên, zimanlal bû.
6. Em do "polumostik". Ji bo vê, derew do li ser pişta xwe, çekan li ser bedena derewan dikin. Li ser pîro-, rakirina hips wek bilind mimkun li ser nexin pileya it. Ev tevger, dikare ji bo 30 car kirin up.

gymnastics Adaptive

dermankirinê li lêdaneke bi awayê, rêbazên nivîskar Bubnovskaya şîretê dike ku bi sporê Adaptive taybet dest pê dike. Ev bedenê de ji bo tune li fashion xwestin alîkariya wê. Amade ne, em dest pê kir:

1. Rûne li ser heels û çalak nefes. Li ser bêhn to get up û do destê kilan difirotin. Li ser pîro-, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. Conducting hilm paqijkirinê. Di heman demê de wî destên xwe li ser zikê xwe û bi riya lêvên tightly daxînin girêda dengê "n f".
3. Make a çapemeniyê manoreka at hejmara 5 li beşa berê.
4. Li ser piştê dirêjkirî, rakirina hips off erdê. Lingên xwe tewand li çokên xwe.
5. Hukûmetê, di rewşa bûyîn. Li ser pîro-, torso û lingên xwar di heman demê de rakir. Divê em hewl bidin da ku çokan û enîşkên xwe bi hev re.

Exercises ji bo lingên

tedawiyê yên li lêdaneke bi rêbaza Bubnovskaya ji wê bêtir bi bandor, ger nexweş, dê ev rêzik ji bo bi berdewamî li vir pêkanîna di dema van jîmlastîkan germ-up hêsan û ji bo bihêzkirina lingê bigirin:

1. Li ser pişta xwe, çekan li alî xwe de ne, lingên sererast, şeq milê-width bêyî. Toes alternately xwar û paşê jî kişandin û herî zêde bêî ku ji wan re.
2. I. p. Ma eynî wek ku li jor. The exercise ji rawestgehan rotation alternately bi rastê û counterclockwise.
3. I. n. Yê berê. Toes alternately kêm û dinhêre.
4. pêçîyan bi rastopyrivat li ser dîrektîfan cuda daxînin wek ku tu dixwazî ji wan re û çîmenan hin object, û paşê.

Çima ev yek ne ewqas giring ji bo rawestandina xurtkirina nexweşiyên ditewîne li

Werin em li ser sedemên ku çima li awayê gymnastics Bubnovskaya de wiha temrîn bingehîn ji bo lingên biaxivin. Mesele ew e ku lingê re, bi movik ankle de, absorbers şokê bi dema digeriya, ku dûpatdikin barê li ser pişta xwe bi kar anîn. Wan 27 hestiyên, di heman hejmara masûlkeyan û 109 hevva in. Û hemû ji vê amûrê, divê bi temamî xebatê dike. Di rastiyê de, hemû tiştên ku wê çewt, ku, bê guman, neyînî bandorê li lêdaneke. Ji ber vê yekê ev e, ewqas giring e ji bo bihêzkirina bikevît û nexweşan.

Dersên li ser simulators taybet

in simulators original, ku xwe bi pêş Bubnovsky hene. Exercises bo vezelîne, bi alîkariya van amûran pêk ji bo alîkarîya we zû ji bo tendurustiyê, vegere. Dersên li ser simulator ji doktorên navdar in nikarin ji nû ve û awazek ji masûlkeyên vegerî, dilê çarçovê de pêwît, ew jî movik fonksiyonên ji dest da vegerin, başkirina gera xwînê, normal û bêxin û pêvajoyên biochemical, tasfiye êş û kramp, herweha ji bo pêşîlêgirtina nexweşîyên wek vezelîne û din movik ji bedenê.

Tedawî li gorî rêbaza bikaranîna perwerdeya Bubnovskaya li simulators û ji bo wan nexweşên ku dawiyê emeliyat bû û divê rehabîlîtasyonê tê pêşniyarkirin. Gelek kesên nexweş ji tecrubeyên xwe bi xwe hîn bûn ku simulator Bubnovskaya alternatîf baş ji bo emeliyatê ye. Exercise di sporê nîşan dide hem ji bo zarok û mezinan jî. The tenê minus e ku ji bo van xebatên wê ji bo tev li navenda taybet.

pêşnîyar doktor

in, hin pêşniyar û tips ku dide doktor Bubnovsky hene. Exercises bo vezelîne, bê guman, pêwîst e tu ji bo pêkanîna rêkûpêk. Lê belê, ji ber hemû ne. Li vir, ji bo nimûne, em hemû di xewna xwe de xerc a sêyem ji jiyana xwe. Mixabin, gelek caran, dîsa me her ku diçe din xwerû ne. Loma tiştên ku divê hûn çi bikin?

1. Ji bo hilbijartina alaturka baş. Ev zelal e ku li ser nerm gelekî bedewe, xew, di heman demê de dijwar e pir bikêrhatî ji bo movika pişta me.
2. Back to ya herî xirab, dema ku kesek bi xew li ser zikê xwe. Di vê rewşê de, di stûyê bi jor de xwar kir, û ji load nehewce li ser ditewîne. Pozîsyona herî baş ji bo di xew de - li aliyê yan jî li paş. Bi kar tînin bi balgehekî taybet ji bo bedena xwe, bi alîkariya wê, te bidesxistin bi dikarin giraniya bedena belavkirin.
3. Piştî ku di xew de hewce ye ku di cih de ji nav nivînan derkevim ber seqayê, çêtir e ji bo derbas demeke kurt li ser wê, ji bo ku çawa xwe tê de dirêj bi tûmî.

Bi taybetî jî ji bo xebatkarên buroya

Method Bubnovskaya, reviews yên ku dikarin bi xweşbînî îlhamê dide, heta ji bo gel bi pirsgirêkên pir mezin bi lêdaneke bi alîkariya gelek. Lê nexweşî herî baş e ku rê, li şûna dermankirina wê. Li vir, hinek pêşnîyarên ku bide bi doktorê ku di nivîsgeha kar in (ku van kesan gelek caran ji êşa paş de cefayê ji ber jîyanê temtêla)

1. Ev girîng e, ku li ser we de rûne. Ger tu kursiyeke ergonomic saz bike, ew dê helwestek bi wê li pey. Teşkên divê derbas ne be, û cesedê li ser hîmên bi pêş an jî paş ve, çokan, bila ew were li angles mafê xwar.
2. komputera te divê di asta çavê be, da ku ji bo bi her tim kêmtir an bilindkirina serê.
3. Hûn bawer bin ku navbireka kurt de her 45 deqeyan de, di dema ku tu xwe bînî û do karek kêm.

navendên Bubnovskaya

Exercises hernia vezelîne Bubnovsky pêşniyar ji bo di navendên taybet do di bin rêberiya mamosteyên jiyîn. Hene hûn dikarin bi şîretên bi detay bistîne. To date, van saziyên li gelek bajarên mezin yên Rûsyayê vekir, hejmara wan zêde dibe. Li ser telefonê 8-800-555-35-48, tu eger bajarê xwe wisa navenda bibînin derket.

encamê de

Baş e, niha hûn dizanin gelek li ser awayê Bubnovskaya. Exercises, ku di vê gotarê de şîrove dike, tevî tarîbûn xwe, bi rastî dikarin karên mezin dixebitin. A vezelîne saxlem nerm e - ew yek ji nîşanên yên ciwanan e. Başe, ji bo bidestxistina rewşa hema hema îdeal yên li lêdaneke li her temen gengaz e. Tu çawa dikarim baweriya xwe û hêza xwe winda ne!