Diker: kaloriyên wan, taybetmendiyên xweşik rastiyên balkêş, recipes xwarinçêkirinê

Yek ji wan masiyên herî bi qîmet ji malbata Salmon Xezûrê e. Ev bi qîmet in bi feyde ne bi tenê dewlemend e. Ji ber ku naveroka kêm kalorî Xezûrê (calorie - 126,4 kcal), ev berhem bi nirx ji bo diet de, ji bilî e firaxê ji salmon weke mezinan, û zarok.

Şikl salmon Xezûrê

Chum a berhemên proteinaceous, ku ji naveroka hilikeka bi yek pêncemîn ji giraniya giştî masî (- 14 kg herî zêde weight) wekhev e.

5% ji asîdên amînoyî fatty masî make up yên mayî de 95% ji avê, loma fry Xezûrê pêşniyar ne. Dema qelandina hemû wê tine avê, û masî dry rû. An way îdeal amade Xezûrê - baking.

Der barê 30% ji pêkatiyên salmon Xezûrê tên hesibandin ji bo protein, û ji çaran - ji asîdên amînoyî kêrhatî. Jî ew naveroka bilind ji mîneralên cuda û lecithin.

100 g yên Xezûrê dihewîne fat - 4.8 g kolesterolê - 79 g ash - 1.3 g Water - 74.3 g, protein - 19 g.

100 g yên Xezûrê heye calcium - 20 mg sodium - 60 mg Magnesium - 30 mg, a Virkon - 165 mg, phosphorus - 200 mg potassium - 335 mg.

Di aştevayiya jî, gelek tundî (A, PP, C, D, vîtamînên B), mîneral (fluorine, Sosyal, sifar, manganese, zinc, îyot, hesin).

Calorie Xezûrê, wek diyar, 126,4 kcal.

Xizmet û bijijkî salmon Xezûrê

bikêriya Xezûrê çi ye?

Ev masiyan bandorên erênî li aktîvîteyên fizîkî û derûnî.

metaninu Ji ber, sulfur dihewînin, ji amino acid, ya ku xwedî tesîreke erênî li ser fonksiyona kezebê, ji bo bikaranîna Xezûrê li banî tê li gîyantengîyên.

masî kêrhatî nexweş, an jî piştî ku nexweşî bi mirov, her weha jinên ducanî, lawazbûna ji ber ku goşt landin, şirê.

Tije bi bandorên herî bifeyde vîtamîna E game Xezûrê li ser pergala hevjiyanê de.

Naveroka bilind ji vîtamîn D di berhemê ji bo parastina sîstema dil bedenî û têkçûnên ji alîya medê dijî cûdakarî.

petrolê Fish alîkarî di dermankirina nexweşiyên çerm û bi germî li Cosmetology bikaranîn.

Ji ber ku naveroka dewlemend ên Xezûrê maddeyên bi immunostimulant pir baş e.

food Non-nutritive Xezûrê e, tê wê wateyê ku ew berhem ji bo kesên di menu landin, zor pęwîst e, êşê ji obezîteyê, û rewşa hair, çerm, hestî û vîzyona (content caloric per 100 graman 126 kcal e) dê baştir bibe ji ber ku ji bo pêkhatina masî, dewlemend in vîtamînan de, asîdên amînoyî , micro û hêmanên makro.

rastiyên balkêş li ser aştevayiya

salmon Chum ne bi tenê dikarî saxlem û bi fêde, di heman demê de jî masî pir ne normal in. Li vir hin rastiyên balkêş li ser ev in:

• Ji salmon Xezûrê xavyaran firotin li supermarket, jin carna maskeyên rûyê amade bike. Ku di her rewşê de ne, dikare bê kirin, ji ber ku hêkên xwê Xezûrê salmon added ye, da ku, wê ew pêşkêşiyê xwe winda ne û êdî veşartin.
• Di dema partîyên bi zirdeng best sparîş salmon e, wek thiamine yên di wê de, diparêze, li dijî bandorên neyînî yên alkolê li ser kezebê û hemû beden.
• Diker karibin bibînin çemê, ku ji dayik bû ye. Zanyar pêşniyar dikin ku ev masî bi bi hesteke baş ji bîn şuûr in.
• Xezûrê care ji bo shoes manufacturing diyariyeke wek di dema spawning ev bikaranîn pir qalind û brown dibe.
• spawning Chum carekê di jiyana pêk tê.

Recipes ji salmon Xezûrê û naverok û kaloriyên wan

Xezûrê roasted

The masî şûştin, peeled, birrîn nav parçeyên portioned, podsolit hinekî li arê genim roll (garis dikarin bên bikaranîn, semolina an breadcrumbs) û sorkirin, li petrolê nebatî. 2 pcs îsotê bell birrîn nav slices û xurde, li xwarinê xist jî perçek ji masiyekî, sorkirin, îsotê û bê reşandin, bi bexdenûs hurkirin.

Xezûrê Roasted - calorie 225 kcal.

couple diker

Fish paqij, xwe bişo, birrîn nav steaks, xwê ya, reşandin, bi qesirê ava lîmoyê, reşandin, bi tamî «To masiyan" û bişîne di Derma. Dema ku tu amade kirin ku parçeyên sprig hot ji dill in.

Xezûrê Calorie bo couple - 132 kcal.

Xezûrê bikelînin

Fish paqij, baş bişon, birrîn û avêtin nav ava kel. Carrots û pîvaz paqij. Bavêje di tawê de bi gêzerê masî, tevahiya serê biçûk pîvaz, pel bay, 2 peas allspice, îsota reş li ser serê kêrê, bi heman hejmara xwê (biharat kare bistîne ji bo tam). Reşandin, bi dill hurkirin. Cook, heta ku amade ne.

Xezûrê Boiled - calorie 131 kcal.

Xezûrê roasted

The masî şûştin, paqij, birîn li ser ridge, bi ya ji bo hestiyên û lêdaneke birrîn nav slices xelas. Salt li fillets û îsotê, bi 1 kevçîyê reşandin. l. ava lîmoyê û li aliyekî ji bo 2 saetan ji bo marination danîn. Birîna foil li ser hejmara caw hejmara perçe masî wekhev. Li ser her perçek ji foil deynin masî li top - pariyek tomato, bi 1 kevçîyê reşandin. l. penêr hişk kirine, li foil bafûn û cihê li ser bîre pariyên pêça. Bake ji bo nîv saetê.

baked Chum salmon - calorie 160 kcal.