Di bernameya perwerdeya ji bo swimming ji bo arşîvkirin

Hewendaway bernameya perwerdeya pêdivî werzişvanên ku dixwazin ji bo baştirkirina encamên xwe û hîn bibin ku çawa ji bo avjeniyê baştir û bi leztir. Li gel vê, bernameya berhev pêwîstiya danasîn û ji YNKê veqetiyabû.

Ji bo bernameyê divê bi hişê nêzîkî were

werzişvanên bi tecrûbe re parve tecrubeya xwe bi veke. Ew dibêjin ev e, ku bes ji bo pękanîna di beşa swimming ne. Ev girîng e ji bo pêşxistina û xwe a set of temrîn. Hêjayî gotinê ye, ku bernameya perwerdeya swimming ji bo arşîvkirin li wir de girêbidî leza tevgera di nav avê de û zindîtir dike û pêwîst e ev e. navîgasyon Simple nayê encamên heman bînim ne.

swimmers Experienced bi tundî swim dirêj, cîgir pêşniyar û swim dûr kin. Perwerdeya bi dûr ve dirêj zêdekirina hêz û sporvan ragirtin, û pêşxistina speed kurt-dûr.

Bi gelemperî di bernameya perwerdeya swimming ji van tomar jêr e:

• workout Easy. Ev derbas qet nebe 10-15% ji demê perwerdeya giştî pêwîst e.
• Testing ji bersivên û teknolojiya. middetê - 10-20% ji demê.
• The beşek sereke ji aliyê 40 heta 70 ji sedî ji dem perwerdeya giştî dagirkirin.
• Recovery (5-10% ji perwerdeya). Di vê astê de, ji sporvan divê çend 100-metrovok a style free û pasê jî xwanê.

Ev ji bo ku di raya pisporên girîng e

Ji bo baştirkirina, beginners bi xurtî temî qeyd di beşa avjenî ya. Ji bilî vê, ne bes bi tenê ji bo perwerdeya koma here û beşdarî dersên kirn. Ev girîng e ku dest bi beşdar in di pêşbirkê de.

Ev hêjayî ji bîr nekin ku di pêşbirkê de ne şert e ku bibe bilind e. Jî, ku ne hewce ne ku, hêrs, eger athlete ti qeydên giha ne. Ev girîng e ji bo beşdarbûna e.

Ev e ku coach pêşbirkê û mamoste nikarin fêm bikin ku çawa baş a bernameya perwerdekirina bo swimming bîrovê wê. Eger pêwîst bike, lihevanîna bi wê kir.

Training û self-pêşketina

gelek rê ji perwerdeya û self-pêşketinê yên sporvan heye. Ji bo nimûne, bernameya perwerdeya ji bo swimming (asta navîn), divê serdana çalakiyên cuda cuda de. Tenê bi riya semîner sporvan bikarin fêrî teknîkên nû û ji bo encameke baştir be.

Hinek werzişvanên dikarin serbixwe bi xwendina pirtûkên cuda, kovar û fîlmên pêş. Lê wek nerîtek giştî, fêm zelal û bi berfirehî di wêjeya ên hunerî. Gelek werzişvanên efsanewî pêş û başkirina teknîka xwe bi riya pêşniyarên çapkirin.

Her wiha, ji bilî serdanên bi perwerdeya li swimming pool de, ji sporvan girîng e ku bi rêk bo salona sporê here. Ev îspat kir ku trainers ne tenê alîkariya ji bo pêşxistina baştir fîzîkî, di heman demê de jî, rê ji me re ji bo trêna ku masûlkeyên dil de, ku ji bo athlete pîşeyî de gelek girîng e. Li gel vê, davêje, dehek û hin temrîn din alîkarî ji bo pêşxistina komên muscle hin.

Di sport, ya herî sereke, - ruhê

Ji bo avjeniyê zûtir û baştir, we her tim divê armanceka danîn. Bê armanca kesekî bawerî bi xwe û berjewendiyên xwe di vê pirosê de winda bike. Ji bo nimûne, eger atlet girîng hejmara bedew e, li vir ew bi bernameya alîkariyê ya perwerdeya bê, li swimming ji bo Haîtiyê. Eger ew ji bo tendurustiyê, girîng e, ew bibijêre, nakevin, danişînên.

Ji bîr neke, ji bo danîna hemû erkên nû. Ji bo nimûne, ku îro sporvan xwe danîn, ku armanca ku bi gemiyê zûtir ji mate xwe, û bi vî awayî li ser.

Gelek swimmers jiyîn pêşniyar ji bo winda qet baweriya li xwe û tu car dev jê bernede. Swim bi lez bi tenê dikarin athlete ku demarên wî yên pola û vîyanê bêdawî fêr bibin. Hûn tu caran bala xwe bidin kesên din, û go ji bo armanca xwe. Di vê navê de, ev dikarin bi xizmên xwe yên nêz alîkar.

How to swim bi lez li pêşbirkê

Di bernameya perwerdeya ji bo swimming li zêdebûna leza ji dê alîkariya werzişvanên pîşeyî qezenc xelatên pêşbazî tên lidarxistin. Pêş ve birina wan dikarin bibin pir hêsan. di dema pêşbirka bes avabûye ji bo çend rêbazên hêsan.

1. Divê tu berê xwe rastê. Ev hêjayî kirina mafê e rû Avakyan cumleyên hêsan. berstû Nekasanie dikare bibe, diįe, û dadgerên ku di pêşbirkê de ji bo ku sporvan birîn.
2. Dîtogerê bi dîwarê, divê tu wek vedim, bêhnek bila ne. Gava nêzîkî ev sporvan tê pêşniyarkirin, berovajî, ji bo zêdekirina pace û deyne ser dîwarê hindî ku zû dibe.
3. Ji dîwarên divê bi zorê şikandin were. Ev rêbaza destûrê werzişvanên pîşeyî ji bo parastina an heta zêde leza tevgera.
4. Bilez di riya bi rêwîtiyê di bin avê de - dolphin. Di dema athlete push din dest pê bar li pêlan. Bi vî awayî ew dikarin herî zêde bi lez di dema ku hemû swim bidomînin.

Bê guman, ji bo wiha plana çalakiyê de dikarin tenê ji bo eger germa heye ku bi derbas di stîla azad dihatin.

Tips swimmer novice

Wekî ku berê li jor behs, werzişvanên profesyonel e, bi xurtî ji bo destpêk ta bi plan perwerdeya wan tê pêşniyarkirin. Em divê bernameya perwerdeya çawa girîng ên swimming û çawa ew ji bo serkeftina di pêşerojê de dibe alîkar ji bîr neke.

in, hin tips pratîk tu ji hev athlete ji YNKê bidin hene.

Ya yekem, tip - Ma ne dev jê berde. Ev pir girîng e. Ji bo yekemîn car piştî perwerde kesê lemon guvaştin hîs bikin. Just di vê nuqteyê de, hejmareke mezin ji werzişvanên dev jê berde û xeyalên xwe. Ew bavêje workout, di aqil de pûç ji wan ti wateya bê ne. Tê bawerkirin ku ku encamên yekê dê bi tenê şeş mehan piştî destpêkirina sinifên dîtin. Her tişt girêdayî li ser potansiyela li bîrovê heye. Ev îhtîmal e ku wê demê zêdetir bibin û ji bo bidestxistina encamên.

tip Duyemîn - Ma li ser cilên ji bo avjeniyê ji bîr neke. Ev girîng e to wear wisa hat. Ev diparêze, ne bi tenê li hair, di heman demê de jî ji bo kêmkirina ciddî yên avê, ku her weha bi leza tevgera destdrêjiya. Gelek werzişvanên pîşeyî her tim bi tenê li suits taybet swim. Ew jî bide çend seconds li ser serkeftina li ser xeta finish.