Çima tu ji bo çi qet nebe 10,000 gavên rojê?

Tu ji teoriya 10,000 gavên bihîst? Gelek doktor dibêjin ku divê gelê hewl da ku qet nebe 10,000 gavên rojê, e ku bi qasî ji dûr ve yên li ser 9 kîlometre.

Ez çawa dikarim nizanim ez çawa gelek gavên hûn her roj çi dike?

Dimîne li ser asta xwe ya niha û ya aktîvîteyên, vê dûr gifl mezin, lê ew hêjayî kar ber e. Bęjeyek ji çalakiyên ji tunebûnê çêtir e, da ku ji dûr ve wek ku armanca demeke dirêj xizmeta, dema ku hûn ê biçûk, encamên konkret zêdetir di demeke kin de bigihîje.

Ji bilî cîhazên modern ku count hejmara gavên we, gelek telefonên smart heye sepanên ji bo meşê. Li gel vê, pedometers adetî jî License de van rojan de ne. Qet nebe, ev haletekî pir baş bû ku rê bidin wê we ji bo şopandina çawa çalak hûn di jiyana rojane de xwe de ne ye.

Heke karê we heye ku bibe roja hemû li ser lingên xwe, hingê 10 hezar gavên mimkûne ku bibe pirsgirêk ji bo we ne. Lê eger tu bi rûniştî di ofîsa li ser masê, hemû roj jî, ew dikare wisa xwiya bike ku ev ne gengaz e bo gihiştina bi vê armanca (tevî ku ew ne!). Lê belê, ji bo şopandina hejmara gavên, tu dê Alîkarîya kardarîya ji bo zêdekirina çalakiyên locomotor di nava rojê de û guhertinên pêwîst, wek derbazî li ser kar, derenceyan bi kar şûna asansorê de, serdana dersa jîmnastîkê bistîne.

History of armanca ku 10 hezar gavên

Di salên 1960î de bûn pedometers li Japonyayê, ku bi navê Mano-kei hene. Bi xweşî hatî ferhenga Japanese ev tê wê wateyê "10,000 gavên". Lê belê, tevî ku bi teoriya xwe û ne li gor daneyên zanistî, xebatên ku nîşan bide ku meş heye, gelek fêdeyên, û 10,000 gavên a rojê armanca baş ji bo pêşbikeve ye.

Yek xebatê de dît ku rêve diçe, ji dûr ve herî kêm 3 kîlometre di rojê de dikarin şansên xwe yên Raketin ber nexweşiya giran ya obstruktîf a kronîk bi qasî nîv kêm bike.

Lêkolîna nîşan dide ku mêr li temenê 60 dikarin rîska xwe ji stroke bi rîya rêveçûnên rojane kêm bike. Walking ji bo yek an du saetan dikarin xetera celta bi qasî 30% kêm bike, bêyî ku li tempo rêve. Li gorî lêkolîna ku heman da xuyakirin, ku rêve 3-saetê de ev rîsk ji aliyê 60% kêm dike.

Walking îdeal ji bo pasîf û ji bo kesên çalak e

Tevî ku meş, nikare bibe navgîn û aletek amazing bo kesên ku kîloyên zêde, an jî neçalak in, lê belê ew nikarin ne bi feyde ye û ji bo wan ên ku rê ji jiyanê - zêdetir çalak. Ev amûr amazing offers avantajên ne bi tenê ji bo tenduristiya xwe ya fîzîkî, di heman demê de jî derûnî, ji bo nimûne, bi stress têdikoşin.

Berevajî din, awayên berfireh yên exercise wek aerobîk an Cardio, hewcedariya te tune ku bide dem bedena xwe ji bo rêgirtina û relaks bike, piştî meşa ku rêve tevgerekî îdeal ji bo li schedule rojane te de cih bigrin. Tevî ku ew dikare alîkariya te bike ku çend kîlo winda bike, ew dikare muscle ava ne. Dîsa jî, ew a alaveke kêrhatî ji bo parastina tenduristiyê, bi taybetî di pîrbûnê de ye.

Gelek kes do 10 000 gavên here bi rojê

Wekî ku berê behsa wan kir, 10 hezar gavên - li ser 9 kîlometre. Lê belê pirrî mirovan, heta bigihîjin vê armancê were ne. Li gorî ku Dezgeha Tenduristiyê ya Netewî UK, kesê average diçe ji 3 heta 4 hezar û gavên rojê.

Ji ber vê yekê bikaranîna a pedometer da kêrhatî ye. Ev jî wê ji we ramaneke realîst yên ku tu çiqas bi di nava rojê de û çawa em dikarin rewşa baştir diçim bide. Ger tu here, bi rastî biçûk, netirsin. Destpêk biçûk û zêdekirina hejmara gavên di 1000 her roj. Ev armanca hêsanî nedibû e. Ev dikarin werin bidestxistin, eger we biryar da ku here ji bo xebatê li ser lingê xwe, ku here, yan bi din bistîne a rêve di park piştî şîvê. An jî tu kûçikekî dest, ji ber ku bi rastî we bar. Hûn ê şaş çawa zû biguhere hejmara gavên ku hûn bi van dahênên here.

Tu dikarî bi armanca xwe bi hevalên xwe re parve bikin, û ew dê te bi zêdetir alîkarî û şîrketa di dema rêve ne. Ev ne bi tenê dikarî wê baştir hevaltî xwe, lê her dema li derve we zêdetir bike. Wek hûn jî dizanin, hewa vekirî tîne berjewendiyên gelek ji bo tendurustîya xwe.

Bêhempa ye, di heman demê de lêkolînên nejimar hatiye ku, eger hûn qet nebe du deqeyan her saetekê de rêve herin, tu dikarî demajoya ji bo jiyana xwe bi 33% zêdetir, ev rêje bi kesên ku ne.

Walking jî kêm bike, stress

Stress a sedemên sereke yên gelek nexweşiyên e, da ku gelek caran bi navê "Kujerê Bêdeng." Lê zanyar îsbat kirine ku meş dûpatdikin stress û alîkariya te dike ji hest pasê zêdetir û rehet bikin. xebatên din yên heta li banî tê ku ew nikare depresyonê kêm bike.

Ev çalakiyên sade û xwezayî ku ji bo hejmareke ecêb ji alîkariyên tendurustiyê ye. Destpêk rêve diçe zêdetir îro - û hûn dê bibînin ku çawa jiyana xwe biguherîne.

Çi gav bê avêtin?

Wek ku li jor behsa wan kir, her roj do wekî ku gelek gavên. Bê guman, ji we re tune ne ji bo şopandina hejmara wan li ser bingeha rojane, lê belê dê pir kêrhatî ku mirov ramanekê ji çiqas hûn bi rastî bi saya dê ji bo wê rojê. Ji ber vê yekê, berî ku tu dest hemû guhertinên pêwîst ji bo dest pê to buy a pedometer. Li gel vê, van cîhazên erzan û bikaranîna wê hêsan in.